Hur man övervinner din rädsla för djupt vatten

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Psykologisk förberedelse
Metod 2 av 4: Kontakt med vatten
Metod 3 av 4: Utöka din komfortzon
Metod 4 av 4: Hjälp från en specialist
Tips
Varningar

Rädsla för vatten är en av de vanligaste fobierna. Det kan tyckas att det är omöjligt att övervinna denna rädsla, men det är det inte. Med den ansträngning och tid som finns kvar för dig själv kan du lära dig att känna dig mer avslappnad om vatten på vilket djup som helst. För att hantera denna rädsla måste du förbereda dig psykologiskt, göra vissa övningar och söka hjälp av en terapeut om det behövs.

Steg

Metod 1 av 4: Psykologisk förberedelse

1 Erkänn det faktum att du är rädd för vatten. Många människor som har denna fobi känner skam eller skam på grund av sin rädsla. De gör sitt bästa för att inte prata eller tänka på det. Att erkänna rädsla är dock det första steget för att övervinna den.
2 Försök tänka bredare. Rädsla för vatten är en vanlig fobi. Miljontals människor är rädda för vatten.Alla människor har olika inställningar till vatten, och bara några få känner sig helt bekväma när det är stort djup under dem. Du har inget att skämmas över.
- Studier har funnit att ungefär hälften av den amerikanska vuxna befolkningen har en rädsla för djup.
3 Bestäm orsaken till rädslan. Innan du försöker gå i vattnet, kom ihåg när du insåg att du är rädd för djup. Utlöstes rädslan av en händelse eller person? Om du kan identifiera orsaken till rädslan blir det lättare för dig att förstå och övervinna den.
- Kanske var din far rädd för djupt vatten och förmedlade denna rädsla till dig. Kanske välte du en gång i båten och det orsakade panik. Om du förstår att rädsla har skäl, slutar du uppfatta det som en irrationell känsla, och det blir lättare för dig att hantera det.

Metod 2 av 4: Kontakt med vatten

1 Välj en lugn och lugn vattensamling eller pool. Om du är rädd för vatten, börja inte med havet och stora vågor. Gå till en pool där temperatur, djup och vattenflöde kontrolleras.
- Antalet möjliga faktorer som orsakar obehag (till exempel låg vattentemperatur och ett stort antal observatörer) bör begränsas. Välj en plats där du känner dig bekväm utan att tänka på rädslan för djup.
- Det är bäst om vattnet är klart så att du kan se botten. Mörkt eller grumligt vatten kan öka din rädsla.
- Om du föredrar en naturlig vattenkälla, välj en lugn sjö eller vik. Det är bäst att hitta en plats med en grund botten så att du kan komma in i vattnet långsamt.
2 Be någon du litar på att hålla dig sällskap. Om du skäms över din rädsla, sök hjälp från en professionell simtränare eller livräddare som kan vattensäkerhetsreglerna och vet hur man arbetar med människor med rädsla för vatten. Om detta inte är möjligt, be om hjälp från en ansvarig person som är redo att hjälpa utan att förlöjliga dig eller tvinga dig att göra det du inte vill.
- För din sinnesro, få stöd av en erfaren simmare som är bekväm i vattnet.
3 Börja gradvis komma in i vattnet. Sluta om du känner rädsla. Gå så långt som möjligt och notera det ögonblick då du blev rädd. Om du är väldigt rädd, sluta, ta ett par djupa andetag och gå först tillbaka.
4 Försök att gå lite längre. Ta ett steg i taget. Prova att gå i cirklar: börja på grunt vatten och öka gradvis cirkelradien så att du kan gå lite längre med varje ny cirkel.
- Skynda inte. Vissa kan vänja sig vid stora djup på ett par timmar, medan andra tycker att det är svårare: först når de knäna, nästa dag - till midjan och så vidare.
- Påminn dig själv om att du har kontroll över processen. Det är viktigt att försöka gå lite längre, men du behöver inte pressa dig själv om du känner att saker går ur hand.
- Om möjligt, fokusera på de trevliga känslorna i vattnet, till exempel hur vattnet berör huden och omsluter kroppen. Detta gör att du kan ta dig ur känslan av rädsla.
5 Kom ihåg att andas. Om du kan andas långsamt och lugnt blir det lättare för dig att stoppa panik och andra instinktiva reaktioner i kroppen. Fortsätt gå i cirklar, andas in djupt i 5 räkningar och andas ut i 7 räkningar.

Metod 3 av 4: Utöka din komfortzon

1 Lägg huvudet under vattnet. Detta är en av de svåraste åtgärderna för dem som är rädda för vatten. Försök att sänka sakta ner på ett grunt djup. När du väl har vant dig vid känslan av vatten ovanför, blir det lättare för dig att dyka där det är djupt.
- Gå i vattnet tills vattnet börjar nå din midja. Detta gör att du kan böja dig ner och sänka ditt ansikte i vattnet.
- Strö först vatten på ansiktet för att vänja dig vid känslan och temperaturen. Håll sedan andan och böj dig så att dina läppar vidrör vattnet.
- När du lätt kan bära detta, böj ännu djupare så att din haka och läppar är under vattnet.Ta djupa andetag genom näsan och påminn dig själv om att du kan andas även när munnen är under vattnet.
- När du är bekväm, håll andan och sänk ner näsan i vattnet i några sekunder. Räta sedan upp och andas normalt. Vatten kan komma in i näsan, men det kommer inte att gå utöver bihålorna (vilket är det enda sättet vatten kan skada).
- Slutligen försök att sänka huvudet helt i vatten i några sekunder medan du håller andan. Kom ihåg att vatten kan komma in i dina öron, men det kommer inte att skada dig eftersom trumhinnorna är ett hinder.
2 Försök blåsa bubblor. Denna övning hjälper dig att förstå att du kan andas under vattnet utan att dra vatten i dina lungor genom näsan eller munnen. Tack vare detta kommer du att bli bekvämare under vattnet på ett djup och du kommer att lära dig rätt beteende i vattnet.
- Gå först i vattnet upp till midjan. Luta dig framåt så att munnen är direkt ovanför vattenytan. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Upprepa flera gånger, var uppmärksam på hur vattnet rör sig under påverkan av ditt andetag.
- Doppa sedan munnen i vattnet och håll näsan ovanför vattnet. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Bubblor bildas i vattnet på grund av luftens rörelse.
- Ta ett djupt andetag, sänk näsan under vattnet och släpp luften genom näsan. När luften tar slut, stå upp och andas normalt.
- Ta ett djupt andetag och håll andan. Prova att doppa hela huvudet under vattnet och blåsa bubblor genom näsan och munnen. När luften tar slut, stå upp och andas normalt.
3 Försök ligga på vattnet. Att förstå att vatten kan hålla din kropp flytande hjälper dig att bli av med din rädsla för djup. Om du inte redan vet hur man ligger på vattnet, be någon att hjälpa dig att lära dig denna färdighet i en säker och kontrollerad miljö.
- Eftersom kroppens naturliga svar på rädsla är att krympa eller sänka benen kan det vara svårt att hålla dig flytande först. Låt någon försiktigt dra dina armar i vattnet så att du kan sträcka ut dig på ryggen och slappna av.
- Du kan också be en hjälpare att stödja dig med armarna under ryggen.
- När du lär dig att flyta med hjälp av en assistent, be honom att släppa dig och låta dig försöka ligga på vattnet på egen hand så länge du kan. Om du lyckas, försök ligga på vattnet och håll dig flytande en stund på egen hand.
4 Simma där du kan ta stöd. Om du bestämmer dig för att försöka simma för första gången där du inte kan nå botten, välj en plats där du kan ta stödet om det behövs.
- Till exempel kan du simma längs skiljelinjerna i en djup pool. Släpp stödet då och då och simma, lägg dig på rygg eller håll dig flytande så länge du kan. Försök att öka varaktigheten av dessa åtgärder med varje nytt försök.
- Om du väljer att simma i sjön, försök att hålla dig nära en stabil båt eller flott så att du kan ta dig dit om det behövs.

Metod 4 av 4: Hjälp från en specialist

1 Registrera dig för simlektioner för vuxna. Många pooler har speciella banor för dem som är rädda för vatten. Sådana kurser kommer att vara särskilt användbara för dig eftersom du kommer att studera i en säker miljö under ledning av en erfaren professionell. Dessutom får du regelbunden träning för att nå ditt mål.
- Välj kurser som är särskilt utformade för vuxna. Kanske finns det speciella kurser i din stad för dem som är rädda för vatten. Om det inte finns några sådana banor, var medveten om att i princip alla simklasser för vuxna är byggda med den möjliga rädslan för vatten i åtanke.
- Gruppaktiviteter kan hjälpa dig att dela dina känslor och tankar med andra. Detta gör att du kan övervinna rädsla tillsammans och inte skämmas för din fobi.
2 Sök hjälp från en professionell terapeut. Om du inte kan hantera din rädsla på egen hand, eller om du inte kan komma i vattnet alls, sök hjälp från en psykoterapeut. Specialisten kommer att lära dig hur du håller rädsla i schack och hanterar dina tankar, känslor och reaktioner.
3 Prova exponeringsterapi. Exponeringsterapi innebär att man konfronterar en person med en fruktansvärd situation i små mängder för att trista svaret på en stimulans. Om du är rädd för vatten, kontakta en specialist som har kunskap om tekniker för exponeringsterapi.
4 Prova kognitiv beteendeterapi. Hitta en kognitiv beteendeterapeutisk terapeut. En terapeut kommer att lära dig hur du kontrollerar tankar och känslor som hindrar dig från att vara bekväm med vatten och övervinna rädsla.

Tips

Ta dig tid och låt inte folk skynda dig. Du behöver hjälp och stöd, inte tvång.

Varningar

Försök inte att övervinna din rädsla genom att hoppa i vattnet och försöka komma därifrån. Detta är en osäker metod. Det är mycket mer fördelaktigt att gradvis vänja dig vid djupt vatten.
Undvik att titta på filmer som kan öka din rädsla (t.ex. Titanic, Jaws, High Seas).
Simma inte ensam. Tänk på väder och vattenförhållanden.