Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 5: Kunskap om flygplan
• Metod 2 av 5: Hantera ångest
• Metod 3 av 5: Att köpa en flygbiljett
• Metod 4 av 5: Förberedelser för att flyga
• Metod 5 av 5: Under flygningen
• Tips
• Varningar

Skulle du vilja kunna resa till avlägsna länder och se världen utan att få panikattacker? Om du har aerofobi, det vill säga rädslan för att flyga på ett flygplan, kan du bli av med den här känslan, som bara stör dig. Att veta om flygplan och flyga, koppla av och planera din resa hjälper dig att övervinna din rädsla och börja resa runt om i världen. Här är ett faktum att börja med: Chansen att dö i en flygolycka är 1 av 11 miljoner, eller 0,00001%.

Steg

Metod 1 av 5: Kunskap om flygplan

1. 1 Ta reda på hur säkra flygplanen är. Visst, du kommer att glömma statistiken när ditt plan lämnar landningsbanan, men att ha en mängd information om hur säkert det är att flyga ett flygplan kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm både ombord och på väg till flygplatsen. Fakta visar att flyg till faktiskt säkert - det är det säkraste transportsättet i världen.
   • I utvecklade länder är sannolikheten att dö i en flygolycka 1 av 30 miljoner.
2. 2 Jämför flygresor med andra farliga situationer. Det finns många andra situationer, vars säkerhet en person aldrig tänker på, men de är ofta farligare än flyg. Vi tillhandahåller denna information för att inte skrämma dig, utan för att visa att faran med flyg är överdriven. Memorera denna statistik, skriv ner dem och påminn dig själv om den när du börjar oroa dig för flyget.
   • Sannolikheten att dö i en bilolycka är 1 av 5000. Det betyder att den farligaste delen av din resa är en resa till flygplatsen. Om du når flygplatsen kan du andas ut - du har just avslutat den farligaste delen av flyget.
   • Oddsen för att dö av matförgiftning är 1 av 3 miljoner.
   • Sannolikheten att dö av ett ormbett, bli träffad av blixtnedslag, bli bränd med kokande vatten och falla ur sängen är högre än sannolikheten för att dö i en bilolycka. Om du är vänsterhänt är det farligare för dig att använda högerhänta verktyg än att flyga ett flygplan.
   • Det är mer sannolikt att du dör av ett fall på vägen till planet än under själva flygningen.
3. 3 Var beredd på skakningar och känslor när du flyger. Rädsla piskas till stor del av att inte veta vad som kommer att hända nästa minut. Varför går planet så fort? Varför är mina öron igensatta? Varför ser vingar så konstiga ut? Varför uppmanas vi att spänna säkerhetsbälten? När en person hamnar i en okänd situation, antar han instinktivt det värsta. För att minimera detta, lär dig allt du kan om att flyga och hur ett flygplan fungerar. Ju mer du vet, desto mindre anledning till oro. Här är några saker du bör veta om:
   • För att lyfta måste ett flygplan få en viss hastighet. Det är därför vi får en känsla av att planet rör sig med supersonisk hastighet.
   • Det sätter press på dina öron när planet lyfter och landar på grund av tryckfall.
   • Vissa delar av vingarna måste röra sig under flygning. Detta är helt normalt.
4. 4 Vet vad som är turbulens. Turbulens uppstår när planet passerar gränsen mellan låg- och högtrycksregioner, vilket gör att du känner att du faller i ett hål. Turbulens är som att köra bil på en ojämn väg.
   • De sällsynta incidenterna av skador på grund av turbulens ombord orsakades av att passagerare inte knäckte sig i sina säten eller att bagage tappades på dem.
5. 5 Ta reda på hur planet fungerar. Du bör lära dig om planet inre för att skingra myter om allt som skrämmer dig. Som ett resultat av forskning visade det sig att 73% av alla som är rädda för att flyga är rädda för eventuella tekniska problem som kan uppstå under flygning. Ju mer du vet om hur planet fungerar, desto mer avslappnad kommer du att känna dig, och du kommer inte att störas av tankar om möjliga problem. Här är några fakta du borde veta.
   • Planet lyfts upp i luften tack vare arbetet med fyra krafter: attraktion, drag, lyft och dragkraft. Dessa krafter gör det enkelt och bekvämt att flyga. Som en pilot uttryckte det: "Flygplan är de lyckligaste varelserna i luften." Om du vill utöka dina kunskaper om detta, studera speciallitteraturen.
   • Jetmotorer är enklare än motorer i bilar eller till och med gräsklippare. Även om något händer med en motor (vilket är osannolikt) kommer planet att kunna flyga på de återstående.
6. 6 Oroa dig inte om dörren öppnas under flygningen. Dörren öppnas inte. När planet når en höjd av 9000 meter kommer cirka 9000 kilo att trycka på dörren, det vill säga det kommer att stängas säkert.
7. 7 Kom ihåg att flygplan regelbundet servas. Flygplan repareras och är föremål för schemalagda inspektioner. För varje timme ett flygplan tillbringar i luften finns det 11 timmars underhåll. Det betyder att om ditt flyg är 3 timmar långt gick det först igenom 33 timmars underhåll för att se till att allt går smidigt.

Metod 2 av 5: Hantera ångest

1. 1 Lära sig bekämpa ångest. Rädsla i samband med flygning kan övervinnas genom att minska de totala ångestnivåerna i allmänhet. Analysera först din ångest. Hur ser det ut? Svettas dina handflator? Finns det stickningar i fingrarna? När du lär dig känna igen tecken på ångest kan du börja göra övningar som hjälper dig att hantera ditt tillstånd.
2. 2 Släpp tankar som du inte har kontroll över. Många människor är rädda för att flyga bara för att de känner att de inte kan kontrollera situationen. Sådana människor är säkra på att de aldrig kommer att hamna i en bilolycka, eftersom allt är i deras händer - de kör bilen själva, så de är redo att köra bil, men de är rädda för att flyga. Någon annan kör planet, och bristen på kontroll är ofta den värsta delen av flyget.
   • Många människor är oroliga för sin oförmåga att kontrollera en stressig situation.
3. 3 Prova övningar för att lindra din ångest. Börja göra dem dagligen. När du gör det i ett lugnt tillstånd har du ett sätt att hantera stressig ångest. Du kommer att kunna kontrollera dig själv igen och lugna dig. För att minska din totala ångestnivå, träna yoga och meditation.
   • Det är viktigt att inte glömma att det kan ta månader att övervinna ångest och få kontroll över dig själv.
4. 4 Försök att slappna av dina muskler. Bestäm först vilken muskelgrupp som verkar klämmas eller orörlig. Kanske har du dessa axlar. Mycket ofta, när en person är orolig, pressar de huvudet i axlarna och musklerna i axlarna spänns.
   • Ta ett djupt andetag och sänk axlarna. Känn musklerna slappna av. Gå nu vidare till en annan muskelgrupp (som ansikte eller ben).
5. 5 Föreställ dig den visuella bilden. Tänk på en plats där du känner dig bra och bekväm. Tänk dig själv där. Vad ser du? Vad luktar du? Vad känner du? Var uppmärksam på varje detalj på denna plats.
   • Det finns speciella videor som du kan köpa eller ladda ner på Internet. De hjälper dig att träna.
6. 6 Andas djupt. Lägg en hand på magen. Andas djupt in genom näsan för att få in maximal mängd luft i dina lungor. Du ska känna att din mage expanderar, inte bröstet. Andas ut genom munnen för att räkna med 10. Tryck på magen för att släppa ut all luft.
   • För att koppla av, gör denna övning 4-5 gånger.
   • Tänk på - enligt den senaste forskningen kan andningsövningar inte alltid låta dig slappna av.
7. 7 Distrahera dig själv. Tänk på något som gör dig lycklig, eller något som åtminstone kan distrahera dig från din rädsla. Vad ska du laga till middag? Om du kunde gå någonstans, vilken skulle du välja? Vad skulle du göra där?
8. 8 Registrera dig för klasser. Det finns speciella aktiviteter som hjälper dig att övervinna din rädsla för att flyga. Det finns två typer av klasser: vissa behöver du gå personligen, medan andra bara behöver titta på en video, läsa speciallitteratur och kommunicera med en psykolog. Klasserna inkluderar också ett besök på flygplatsen och flyganalys med en lärare. Effekten av övningen kan dock vara kortsiktig om du inte flyger regelbundet.
   • Leta efter dessa aktiviteter i din stad.
   • Om du tränar i en takt som passar dig kommer du att kunna styra processen. Eftersom du kommer att ha några av klassmaterialen kan det vara till hjälp för dig att läsa om och revidera dem då och då.
   • Vissa lektioner inkluderar gruppsamtal med andra deltagare.
   • Ibland finns det till och med möjlighet att sitta i en flygsimulator. Sådana enheter simulerar känslan av att flyga på marken.
9. 9 Ta en flygplansklass. Möt din rädsla. Det finns många berättelser om hur människor var rädda för något hela livet, och sedan befann de sig i en situation som de försökte undvika och insåg att det inte fanns något att vara rädd för. Ett sätt att övervinna rädsla är att fördjupa dig i en situation som är fullt säker. I detta fall tillhandahålls säkerheten av instruktören.
   • Med en patientinstruktör kan du plötsligt inse att flygning inte är så skrämmande. Naturligtvis är detta ett radikalt tillvägagångssätt för problemet, men det kan vara exakt sättet att hantera rädsla som passar dig.
10. 10 Läs inte för mycket om flygolyckor. Om du vill vara lugn, oroa dig inte för olyckor som rapporteras i nyheterna. Så du kommer bara att göra dig sämre - du kommer att börja oroa dig ännu mer om vad som kan hända med en försumbar sannolikhet. Om du redan är rädd för att flyga, öka inte din rädsla.
    • Detta gäller även för att titta på filmer som "The Crew" och andra filmer om flygolyckor eller misslyckade flygningar.

Metod 3 av 5: Att köpa en flygbiljett

1. 1 Välj direktflyg. Även om du inte kommer att kunna kontrollera situationen när du väl har kommit ombord, finns det sätt att göra ditt flyg roligare. Det enklaste är att välja ett direktflyg. Ju mindre tid du spenderar i luften, desto bättre.
2. 2 Välj en plats ovanför vingen. Om du sitter i den här delen av planet blir det mindre skakningar. Det är den mest stabila delen och vibrerar minst.
3. 3 Välj platser nära en gång eller nära en nödutgång. Välj en plats där du inte kommer att känna dig instängd. De mest lämpliga platserna för detta är nära gången och nära nödutgången.
4. 4 Välj flyg som drivs av stora flygplan. Skakar mindre i större plan. När du visar flyginformation kan du ta reda på vilket flygplan som driver det flyget. Om du kan kliva på ett stort plan, gör det. Ju större planet, desto smidigare blir flyget.
5. 5 Flyga under dagen. Om du är rädd för att flyga i mörkret, flyga under dagen. Du kan känna dig lugnare om du kan se himlen runt planet. Ibland är det mer skrämmande att flyga i mörkret, för det verkar som att du är omgiven av osäkerhet.
6. 6 Välj rutten med minst turbulens. I USA finns det till och med en särskild Turbulence Forecast -webbplats där du kan se i vilka zoner turbulensen är minimal. Om du flyger med en mellanlandning, ta reda på om du kan ta tystare flyg.

Metod 4 av 5: Förberedelser för att flyga

1. 1 Besök flygplatsen när du vill. Det rekommenderas att åka till flygplatsen när du inte behöver flyga någonstans. Gå runt terminalerna och bli bekväm där. Detta kan verka som en drastisk åtgärd, men det är ett av de mest effektiva sätten att förbereda sig inför den kommande flygresan.
2. 2 Kom tidigt till flygplatsen. Försök att komma så tidigt som möjligt så att du hinner lämna ditt bagage, gå igenom säkerheten och hitta din lounge. Om du anländer sent har du inte tid att ställa in för ditt flyg och din ångest kommer att öka. Vänja dig vid terminalen, människorna som kommer och går och atmosfären på flygplatsen. Ju mer bekant du kommer dit, desto lugnare kommer du att känna dig när det är din tur att gå ombord på planet.
3. 3 Möt flygvärdinnorna och piloten. Väl ombord, säg hej till flygvärdinnorna eller till och med piloten. Titta på hur de gör sitt jobb i sina uniformer. Piloter tar lång tid att lära sig, och det gör läkare också, så du bör respektera och lita på dem. Om du litar på dessa människor och kommer ihåg att de är proffs som bryr sig om dina bästa, blir det lättare för dig att planera om ditt flyg.
   • Piloterna har flera hundra timmar i luften bakom sig. För att komma till jobbet på ett större flygbolag måste de flyga 1500 timmar.
4. 4 Ge upp alkohol. Många börjar beställa vin och cocktails i vansinniga mängder så snart flygvärdinnorna rullar den första vagnen. Det hjälper dig inte att bli av med din rädsla. Alkohol kan till och med öka din ångest för att vara utom kontroll, särskilt om du är orolig för möjligheten att snabbt lämna planet.
   • Alkoholförgiftning leder till dålig hälsa, särskilt när effekterna av alkohol försvinner.
   • Om du verkligen vill lugna nerverna, ta ett glas vin eller öl.
5. 5 Ta ett mellanmål med dig. Distrahera dig själv med mat som du kan äta länge, eller bara något du verkligen älskar.
6. 6 Ta med dig den gula pressen. Du kanske inte kan lösa matematiska exempel ombord på planet, men du har tillräckligt med energi för att läsa allt det senaste skvallret från kändisernas värld.
7. 7 Förbered dig på att sova på planet. Många rekommenderar att gå upp tidigt framför planet för att sova på planet. Det finns inget bättre sätt att spendera tid på flyget än att sova.

Metod 5 av 5: Under flygningen

1. 1 Andas djupt. Andas djupt in genom näsan, andas sedan ut i tiotal tills all luft är ur lungorna.
2. 2 Kläm ihop armstödet. Om du känner intensiv ångest, särskilt under start och landning, kläm ihop armstödet så mycket som möjligt. Samtidigt, dra åt dina magmuskler och håll denna position i 10 sekunder.
3. 3 Lägg ett tunt elastiskt band på din hand. När du känner dig orolig, börja dra tillbaka den och släpp den. Med lite smärta kan du återvända till verkligheten.
4. 4 Ta med dig en mängd underhållning. Om du har många alternativ blir det lättare för dig att planera om ditt flyg. Ta med dig tidskrifter eller ladda ner en serie och se den på planet. Du kan spela ett dataspel, göra dina läxor, titta igenom arbetspapper.
   • Välj vad som fungerar för dig. Betrakta tiden i luften som tid att göra det du länge velat eller borde ha gjort, inte tortyr.

Tips

• När du hittar ett sätt att hantera din rädsla, börja flyga så ofta som möjligt.Om du regelbundet befinner dig ombord på planet kommer det att sluta verka som något speciellt för dig och kommer att bli en rutinaktivitet. När du väl har vana att flyga blir det mycket lättare för dig att flyga. Om du har möjlighet att köra på marken eller flyga med flyg, välj ett flygplan. Kom ihåg att flyga är mycket säkrare än att köra!
• Ta dina åksjuksäckar och piller med dig om du känner dig sjuk.
• Titta inte ut genom fönstret under start och landning. Tänk på något distraherat, till exempel vad du kommer att göra när du anländer till din destination. Med detta sagt, var alltid vaksam vid oförutsedda omständigheter.
• Undvik tankar som "Vad händer om planet kraschar?" Tänk på något trevligt. Du kan ta med dig en anteckningsbok på planet, där du kan rita och anteckna under flygningen.
• Acceptera att du inte har kontroll över vissa situationer, inklusive flyg. Att ta risker är en del av livet. Du vet aldrig vad som väntar dig runt hörnet. Rädsla orsakas av förväntan, ångest och önskan att kontrollera framtiden. Om du kan acceptera tanken att allt kommer att se ut som det visar sig, kommer flygningen inte längre att hota din sinnesro.
• Spänn ihop om du är väldigt rädd. Detta görs vanligtvis under start, landning och i nödsituationer, men du kan spänna ihop dig när du känner dig rädd.
• Underhåll dig själv ombord på ett flygplan, men håll hjärnan igång. Tänk dig den plats du skulle vilja vara på, och om du misslyckas, tänk på platsen du flyger till och vad du kommer att göra där.
• Prova att titta på en film eller sova.
• Räkna till 60 under start. Innan du ser tillbaka kommer du att vara i luften!
• Kom ihåg, kaptenen vet vad han ska göra. Lita på besättningen! Dessa människor har redan tagit till luften mer än en gång. Lycka till!

Varningar

• Om det verkar som om din ångest överskrider den acceptabla nivån, boka tid hos en psykolog och ta en terapisession. Du kan be din läkare att ordinera medicin för att hantera din ångest ombord. Det finns receptfria läkemedel, men det är alltid bäst att fråga din läkare om doser och interaktioner med andra mediciner.