Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Avsluta relationen
• Del 2 av 3: Motverka kodberoende beteende
• Del 3 av 3: Hantera konsekvenserna

Medberoende relationer har många manifestationer: en person kan njuta av en partners alkoholism eller försöka tillfredsställa sin partner i allt, utan att ha beslutsamheten att säga "nej". Medberoende kan relateras till droger och psykotropa ämnen, emotionella, fysiska, sexuella övergrepp, kronisk smärta eller psykisk sjukdom. Ett medberoende förhållande uppstår när en partner ger kärlek genom hjälp, och den andra känner kärlek genom hjälp. Under en tid kan ett sådant utbyte ge glädje, men det här är ett skakigt förhållande, och någon gång kommer en av partnerna att bli olycklig. Oftast är den bästa vägen ut ur situationen att bryta upp förhållandet.

Steg

Del 1 av 3: Avsluta relationen

1. 1 Acceptera att du har ett val. Det kan kännas som att du inte har något val i relationen. En person är dock fri att älska en partner efter eget val, och inte på grund av beroende. Du har rätt att avsluta en destruktiv eller farlig relation. Inse förmågan att välja det bästa för dig själv.
   • Förhållandet kan tyckas tjäna inte så mycket dig som din partner. Är det ditt ansvar att ta hand om din partner? Tänk på vilka alternativ du har och vad din partner kan välja också.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licensierad psykoterapeut Lauren Urban är en legitimerad psykoterapeut baserad i Brooklyn, New York med över 13 års erfarenhet av terapeutiskt arbete med barn, familjer, par och enskilda klienter. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006. Han är specialiserad på att arbeta med medlemmar i HBTQ + -samhället och med kunder som planerar eller håller på att bli av med narkotika- eller alkoholberoende.

   Lauren Urban, LCSW
   Legitimerad psykoterapeut

   Kodberoende relationer leder till ångest och depression. Psykoterapeuten Lauren Urban säger: ”Många människor i detta förhållande klagar över ångest och depression. Dessutom känner de sig ofta förtryckta, men vet inte hur man tar sig ur ett förhållande... Anledningen till att en sådan relation är medberoende och inte bara beroende är för specifika möjligheter... Båda parter får något ut av förhållandet och fylla ett ohälsosamt behov».

   
   
2. 2 Bekräfta din önskan att avsluta förhållandet. Ofta är medberoende människor så upptagna av att ta hand om en partner att de börjar ignorera sina egna behov, önskningar och drömmar. Om du är redo att avsluta förhållandet, var då bestämd och inse att ett sådant beslut är din önskan och till och med ett behov. Kom ihåg att du har fattat ett beslut innan du börjar ett samtal och inte kommer att förhandla eller ge en andra chans.
   • Det är troligt att den andra chansen redan har getts, men ingenting har förändrats.
   • Om du avslutar ett medberoende förhållande, men personen förblir i ditt liv (förälder, bror), sätt sedan hårda gränser.
   • Håll fast, även om du tigger om att stanna. Säg: ”Jag har funderat noga över det och är säker på mitt beslut. Du kan inte övertyga mig. "
3. 3 Prata. I slutet av ett medberoende förhållande är det osannolikt att du bara kan gå därifrån och inte ens prata. En person kan bli förvirrad av en plötslig förändring när deras behov inte längre tillgodoses utan ytterligare förklaring. Välj ett lämpligt ögonblick och prata.
   • Du kanske säger, ”Jag märkte att vi har ett ohälsosamt förhållande. Jag bryr mig knappt om mig själv. Jag tror att vi måste sätta gränser och avsluta denna relation. "
4. 4 Håll dig lugn. Ditt beslut kan mötas med fientlighet. Personen kan vara arg, arg, upprörd, sårad eller ledsen. Var lugn även om du är hotad. Du behöver inte höja din röst, skrika eller svära. Svara på dina skrik med en mjuk, lugn röst. Det är möjligt att samtalspartnern kommer att upprepa ditt beteende.
   • Säg följande om anklagelser: ”Jag tänker inte diskutera det förflutna eller argumentera. Bara att informera dig om mina känslor och avsikt att avsluta förhållandet. "
   • Vi råder dig att läsa artikeln om hur du kan lugna en arg person.
5. 5 Uttryck dina känslor. Bestäm vad du vill säga. Du kan klara dig med frasen "du kan inte fortsätta så här" eller beskriva i detalj vad som inte passar dig. När du pratar om dina känslor är det bäst att fokusera på dig själv och undvika att skylla. Försök att tala i första person.
   • Till exempel låter fras från första person dig fokusera på dina känslor och inte skylla på den andra personen. Istället för att säga: ”Du kräver att jag ger dig all min uppmärksamhet och använder mig”, säger ”jag ägnar all min tid åt dig och jag blir trött hela tiden. Jag gillar det inte".
6. 6 Sätt gränser. I vissa fall, efter slutet av det medberoende förhållandet, kan du gå upp och lämna för alltid, men i andra situationer kan du avsluta det medberoende förhållandet för att göra dem friskare (till exempel mellan släktingar). Kanske känner du dig ansvarig för andras handlingar, eller tror du att du gör mer än du borde. Upprätta gränser för handlingar som du håller med eller håller med om.
   • Till exempel, om din bror lider av en baksmälla och ber att få ringa honom på jobbet och säga att han inte kommer att kunna komma, säg: ”Jag tänkte inte på att bli full i går kväll. Du måste själv hantera konsekvenserna av dina handlingar. "
   • Om du behöver förbereda dig för en tentamen och din vän vill prata om hennes problem, säg: ”Jag är orolig för dig och stöder alltid, men jag måste förbereda mig för tentamen. Låt oss träffas imorgon?"
   • Låt personen veta om du vill sätta specifika gränser. Säg: ”Vi måste diskutera några frågor, men jag vill inte träffas personligen.Låt oss begränsa vår kommunikation till textmeddelanden. "
   • Vi råder dig att läsa artikeln om hur du slutar att glädja alla omkring dig.

Del 2 av 3: Motverka kodberoende beteende

1. 1 Tänk på vad denna relation har gett dig. Trots tankar om insatsen, inklusive omsorg, har du säkert fått något från förhållandet. Om förhållandet inte ger en person tillfredsställelse, avslutar han det mycket tidigare. Fundera över vad relationen har gett dig och varför det inte längre passar dig.
   • Du såg till exempel målet som att ta hand om någon som lider av alkoholism eller något annat medicinskt tillstånd. Kanske gillade du personens behov av dig eller kontrollen över situationen.
2. 2 Tänk på rädslan för avslag. Människor i medberoende relationer är ofta rädda för att överges. Av denna anledning kan de välja rollen som en hjälpare: att ta hand om en person och hans beroende av dig får dem att tro att de inte kommer att lämna dig. Om du upplever denna rädsla, kontakta en psykoterapeut. Genom terapi kan du bli av med detta problem, lära dig att ta hand om dig själv och lita på andra.
   • Ofta är denna rädsla förankrad i barndomen eller en traumatisk händelse. Arbeta igenom problem som detta för att bli av med rädslan.
3. 3 Lär dig att värdera dig själv. Det är mycket troligt att åtminstone en del av din självkänsla är beroende av att ta hand om andra. Sluta förlita dig på yttre omdöme och lär dig att respektera dig själv utan hjälp utifrån. Det kan kännas som du bara nödvändigså att andra känner igen ditt värde, men det är det inte.
   • Om du ska avsluta en medberoende relation, fundera på vad ditt självvärde är baserat på. Hur uppfattar du dig själv? Vem tror du att du är och vad du förtjänar? Har du lättare för andra att uppnå framgång eller välbefinnande?
4. 4 Tillfredsställa dina behov. Ibland är vi så upptagna med andras behov att vi glömmer våra egna. Den andra personen kan tyckas vara beroende av dig, men det finns andra ansvar att tänka på. Det är mycket troligt att genom att ägna tid, uppmärksamhet och energi åt en annan person, glömmer du bort dig själv. Du kan få intrycket av att allt du kan göra är att ta hand om honom, eller det är hela din poäng.
   • Ompröva dina egna behov. Behöver du till exempel vara ensam för att samla styrka efter en hård dag? Hur hanterar du stressen? När var sista gången du hade en vanlig kost eller träning? Vad sägs om hälsosam sömn?

Del 3 av 3: Hantera konsekvenserna

1. 1 Ta avstånd fysiskt. Börja spendera mindre tid med personen och ge inte upp ditt företag för att möta deras behov. Försök att flytta om du bor med en sådan person. Att leva tillsammans kan förvärra behovet av vård. Att flytta skapar fysiskt avstånd mellan er och minskar behovet av vård. Tillbringa mindre tid tillsammans för att distansera dig emotionellt och fysiskt.
   • Du kan också skapa känslomässigt avstånd. Gör det klart att du inte vill svara på meddelanden, mejl eller samtal. Säg: ”Jag vill ändra vårt förhållande. Missförstå mig inte. Jag tror att vi behöver tid att tänka om. Av den anledningen kommer jag inte att svara på meddelanden, samtal eller brev. "
2. 2 Analysera dina känslor. Du behöver inte undertrycka dina känslor eller säga till dig själv att allt är okej. Analysera dina känslor och känslor och fundera sedan över relationer och din egen personlighet. Identifiera och analysera alla känslor du upplever, och ignorera inte dina känslor.
   • Du kan skriva ner dina känslor i en dagbok, diskutera dem med en vän eller terapeut.
3. 3 Acceptera din sorg. Det råder ingen tvekan om att det inte är lätt att avsluta ett medberoende förhållande. Acceptera det faktum att det kommer att vara svårt och till och med smärtsamt för dig. Undertryck inte sorgen för att inte bli deprimerad. Acceptera och känna denna känsla. Sorg kan innefatta förnekelse, ilska, rädsla och sorg.Andra tecken på sorg inkluderar trötthet, stress, tomhet och förändring av dina sömnmönster eller kost.
   • Låt sorgen ta slut. Släpp konsekvenserna och omfamna verkligheten.
   • Du kan titta på kroppen för att låta sorg passera genom dig. Ju mer du tror, desto mindre känner du dig ansluten till den känslomässiga upplevelsen. När du upplever känslor, övervaka känslorna i kroppen. Vad känner du exakt och i vilken del av din kropp? Låt dina känslor och kroppskänslor passera genom dig.
4. 4 Hitta support. Det kan vara mycket svårt att komma ur ett medberoende förhållande. Hitta någon att prata med om dina avsikter och få stöd. Få känslomässigt stöd från en vän eller släkting. En pålitlig vän kan hjälpa dig att fatta svåra beslut och hjälpa dig att hantera konsekvenserna.
   • Vi råder dig att läsa artikeln om hur du kan utöka din sociala krets.
5. 5 Se en psykoterapeut. Om du tycker att det är svårt att klara av slutet av relationen på egen hand, sök sedan hjälp från en terapeut. Det hjälper dig att förstå dina tankar, känslor, attityder och beteende och identifiera fördelaktiga och skadliga handlingar. Genom terapi får du färdigheter i introspektion och problemlösning.
   • Terapeuten kommer att utmana dig och ge stöd. Gör dig redo att arbeta med dig själv och möt olika aspekter av din personlighet.