Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar
• Vad behöver du

I dagens hektiska värld kan det vara svårt att upprätthålla en hälsosam livsstil och en balanserad kost. Att ta vitaminer i form av kosttillskott kan hjälpa till att förse kroppen med alla de mikronäringsämnen den behöver, men vitaminer kan ofta orsaka magbesvär, särskilt hos personer med känsliga matsmältningssystem eller när de tas i stora mängder. För att lösa detta problem bör du konsultera en läkare och följa några rekommendationer.

Steg

1. 1 Fråga din läkare om du verkligen behöver ett vitamintillskott.
   • Om du är på en balanserad kost kan din läkare inte hålla med om behovet av vitamintillskott.
2. 2 Vilka vitaminer tar du och i vilka mängder?
   • Försök att ta vitaminer i minimala doser. Ta vitaminer med eller efter måltider för att blanda dem med din måltid och minska risken för magbesvär.
3. 3 Skriv ner en tydlig intag av vitamin.
4. 4 Ta inte vitaminer tidigt på morgonen. Bättre att ta dem på kvällen - på morgonen är magen mer benägen att uppröra.
5. 5 De vanligaste orsakerna till magbesvär är C -vitamin, järn och kalcium.
   • Ta vitaminerna ovan med mycket mat, eller räkna ut vilken tid på dagen din kropp svarar bäst på dem.
6. 6 Experimentera med olika livsmedel, mängder och former (kapslar, lösningar) av vitaminer för att hitta den som fungerar bäst för dig.
7. 7 Tala med din läkare och försök hitta alternativa lösningar på problemet om störningen kvarstår.

Tips

• C -vitamin, järn och kalcium är de vanligaste bovarna vid matsmältningsbesvär.
• Om din mage reagerar negativt på vitaminer, försök att öka mängden magert kött, fisk, frukt och grönsaker i din kost - du kanske kan undvika behovet av att ta vitaminer separat.
• Kalcium finns i två former: kalciumkarbonat och kalciumcitrat. Om du tror att kalcium orsakar magsjuka, prova kalciumcitrat istället för kalciumkarbonat - det är mindre troligt att det orsakar dessa problem.
• Ta C -vitamin i mindre doser om det gör dig upprörd.
• Om din kost innehåller mycket magert kött och gröna grönsaker ska du inte ta extra järn, förutom om det identifieras som brist och under graviditeten.

Varningar

• Ta aldrig vitaminer på tom mage. Om du har ett känsligt matsmältningssystem eller upprörd mage när du tar vitaminer ska du alltid ta dem först efter måltiderna. Att ta vitaminer på tom mage kommer bara att förvärra problemet.
• Illamående kan vara ett tecken på att du tar för mycket av ett visst vitamin. Kontakta i så fall en läkare omedelbart.
• Sluta aldrig ta förskrivna vitaminer utan att återvända till din läkare. Rådgör med honom om magbesvär och hitta en lösning på problemet.
• Att ta vitaminer i doser som är större än din läkares instruktioner eller recept ökar sannolikheten för magbesvär.

Vad behöver du

• Vitaminer
• Mat