Hur man förhindrar halsbränna under graviditeten

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Förhindra halsbränna naturligt
Del 2 av 3: Undvik skräpmat
Del 3 av 3: Förhindra halsbränna med medicinering
Tips
Varningar

Många människor upplever återkommande anfall av sura uppstötningar (eller halsbränna) under graviditeten - detta beror på att högre nivåer av östrogen och progesteron försvagar den nedre matstrupsfinkteren, vilket gör att magsyra kommer in i matstrupen. Dessutom trycker det växande fostret på magen och trycker in magsaft i matstrupen, vilket också bidrar till halsbränna hos gravida kvinnor. Även om sura uppstötningar och halsbränna försvinner efter förlossningen, kan lärande att hantera dem under graviditeten förbättra ditt välbefinnande och din livskvalitet.

Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådfråga din läkare innan du använder några metoder.

Steg

Del 1 av 3: Förhindra halsbränna naturligt

1 Ät oftare, men i mindre portioner. Ett sätt att hantera halsbränna är att äta små måltider hela dagen. Ät små måltider med några timmars mellanrum istället för stora måltider tre gånger om dagen för att undvika överätning och förhindra att trycket på membranet och magsyran kommer in i matstrupen. Ät och mellanmål i små måltider 5-6 gånger om dagen, ungefär varannan timme.
- I slutet av dagen, äta eller ha ett lätt mellanmål tidigt på kvällen minst 3 timmar före sänggåendet. Detta ger magen tillräckligt med tid för att helt smälta maten och transportera den till tunntarmen.
- Sikta på att äta små måltider med cirka 300 till 400 kalorier åt gången. Medan du är gravid måste du lägga på lite extra vikt eftersom du äter för två, men betydande viktökning ökar risken för att utveckla diabetes.
2 Ta dig tid och tugga maten ordentligt. Ät långsamt och tugga varje tugga väl innan du sväljer för att förbättra matsmältningen. Om du äter snabbt och inte tuggar din mat för bra, produceras inte tillräckligt med saliv i munnen, vilket belastar magen mer och ökar sannolikheten för matsmältningsbesvär och halsbränna. Dessutom, om du äter långsamt, kommer du att känna dig mätt i tid och undvika att äta för mycket.
- Ät i små bitar och tugga i 20-30 sekunder innan du sväljer så att tillräckligt med saliv rinner ut i munnen.
- När maten tuggas noggrant är det lättare att svälja, och du kan dricka mindre vatten med maten. Drick inte stora mängder vätska med mat (50-100 milliliter räcker), annars späds matsmältningsenzymerna, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär.
3 Tugga tuggummi efter måltider. Tuggummi hjälper till att lindra halsbränna genom att stimulera produktionen av saliv, som innehåller syra-neutraliserande bikarbonat. En stor mängd saliv som sväljs hjälper bokstavligen "att släcka lågan", eftersom saliv neutraliserar magsaft som har kommit in i matstrupen. I denna mening är saliv ett naturligt syrahämmande medel.
- Tugga inte mynta eller mentolsmak, eftersom de kan stimulera magsyraproduktion.
- Välj sockerfritt xylitol-tuggummi, ett konstgjort sötningsmedel som kan döda tandruttbakterier i munnen. Det hjälper också att bekämpa bakterier som orsakar magsår.
- Vänta cirka 15-30 minuter efter att ha ätit innan du använder tuggummi, eftersom maten kräver en sur miljö för att smälta och bryta ner ordentligt.
4 Drick lite mjölk efter maten. För normal matsmältning måste det finnas ökad surhet i magen, men det ska inte vara för mycket syra och det ska inte tränga igenom matstrupsfinkteren och irritera matstrupen. Vänta ungefär en timme efter att ha ätit och drick sedan en liten kopp mjölk. Spårämnen i mjölk (främst kalcium) neutraliserar magsaft som har trängt in i matstrupen och hjälper till att dämpa irritation.
- Drick skummjölk, eftersom animaliskt fett kan göra halsbränna värre.
- Ibland kan socker (laktos) och andra ämnen i mjölk orsaka halsbränna, så försök att dricka mjölk, men hoppa över denna metod om din halsbränna förvärras.
- Drick inte mjölk efter måltider om du är laktosintolerant (vilket betyder att din kropp inte tar tillräckligt med enzymet laktas), eftersom uppblåsthet och magkramper kan öka sura uppstötningar.
5 Lägg dig inte direkt efter att ha ätit. Det är bäst att sitta upprätt när du äter och undvika att ligga direkt efter att ha ätit.Den upprättstående positionen främjar matens passage genom mag -tarmkanalen på grund av tyngdkraften. Om du ligger ner försvinner denna effekt, och ofullständigt smält mat, tillsammans med magsaft, kan läcka genom matstrupsfinkteren till matstrupen.
- Halsbränna, eller en brännande känsla i bröstet, irriterar matstrupen i matstrupen. Andra symtom på sura uppstötningar inkluderar ont i halsen, svårigheter att svälja, torr hosta och heshet.
- Vänta minst några timmar innan du ligger på soffan eller sängen. Du kan sitta ner och höja benen - det viktigaste är att hålla den övre halvan av kroppen upprätt.
- Ät inte stora måltider - stora portioner orsakar trötthet och lust att ligga på grund av att en stor mängd insulin plötsligt släpps ut från bukspottkörteln till blodomloppet.
6 Var aktiv hela dagen. Även om kraftig fysisk aktivitet omedelbart efter en måltid ökar risken för matsmältningsbesvär och halsbränna, främjar försiktig träning, såsom promenader, tarmmotilitet, gör det lättare för osmält mat att passera genom matsmältningskanalen och hindrar den från att återvända. Efter att ha diskat, ta en lugn promenad i 15-20 minuter eller gör några lätta hushållssysslor.
- Att träna för intensivt får blod att rinna från matsmältningssystemet till benen och armarna, vilket försämrar matsmältningen.
- Försök att röra dig mer under dagen snarare än på kvällen så att träning inte stör din nattsömn.
- Lätt träning främjar regelbundna tarmrörelser, hindrar avfallsprodukter från att hänga kvar i tarmarna och förhindrar uppbyggnad av gaser som pressar mot tarmväggen.
7 Välj rätt sovposition. Om du upplever anfall av sura uppstötningar under graviditeten (eller vid andra tillfällen), överväg din sovposition. För att hantera halsbränna, försök höja överkroppen och huvudet med kuddar så att tyngdkraften hindrar maten från att lyfta tillbaka (även om kuddar kanske inte är särskilt effektiva eftersom de är för mjuka). Om du känner dig obekväm med att sova i denna position, sova på vänster sida - i den här positionen är det svårare för magsaft att komma in i matstrupen.
- Du kan också lyfta överkroppen med kilformade kuddar i polyuretanskum. Dessa kuddar kan köpas i en vårdbutik.
- Undvik att ligga på din sida när du använder vanliga kuddar eller kilkuddar under överkroppen, eftersom detta kan irritera mitten av ryggraden och revbenen.
8 Minska dina stressnivåer. Stress och ångest ökar ofta magsyraproduktionen och försämrar blodflödet till tarmarna, vilket kan påverka matabsorptionen negativt, vilket alla kan öka sura uppstötningar. Försök därför att hantera stress med avslappnande tekniker som djup andning, meditation, progressiv muskelavslappning, ämnesspecifik fantasi (symboldrama), yoga och Taijiquan-gymnastik.
- Olika tekniker för att lindra stress och ångest kan också lindra symptomen på sura uppstötningar och halsbränna.
- Öva på stressavlastningstekniker när du kommer hem från jobbet eller skolan, men innan du äter. Du kan också träna dessa tekniker strax före sängen för att hjälpa dig att somna lättare.

Del 2 av 3: Undvik skräpmat

1 Avstå från fet mat. Stekt och fet mat bidrar till sura uppstötningar och halsbränna, eftersom de tar längre tid att smälta och kräver mer magsyra för att komma in i matstrupen. Med hänsyn till detta, ge företräde åt magert kött och fjäderfä, samt mjölkprodukter med låg fetthalt. Försök att inte steka rätterna, utan baka dem.
- Undvik följande livsmedel: pommes frites, de flesta snabbmat, potatischips, bacon, korv, olika gravier och såser, kommersiell glass och milkshakes.
- För ett barns normala utveckling behöver han en viss mängd fett som kan erhållas från avokado, kokosprodukter, nötter och frön. Dessa livsmedel innehåller friska fettsyror.
2 Undvik kryddig och sur mat. Kryddig och sur mat är en annan typ av mat som bör undvikas, eftersom de kan irritera matstrupen när den passerar genom matstrupen och kan framkalla sura uppstötningar vid förtäring. Ät inte varma såser, cayennepeppar, chilipeppar, salsa, tomatsås, lök, vitlök och svartpeppar.
- Trots den stora smaken och hälsofördelarna bör du avstå från att äta thailändsk och mexikansk mat om du har halsbränna.
- Var försiktig med sura citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt. Drick färskpressad juice, men konsumera dem inte på tom mage för att undvika halsbränna.
3 Undvik koffeinhaltiga drycker. Koffein är känt för att främja sura uppstötningar eftersom det stimulerar magsyraproduktion. Dessutom är nästan alla koffeinhaltiga drycker sura, vilket också orsakar halsbränna. Begränsa eller undvik därför kaffe, svart te, varm choklad, Coca-Cola och de flesta sockerhaltiga läsk- eller energidrycker.
- Coca-Cola och andra söta läsk kan vara skadliga för halsbränna eftersom de är sura och innehåller koffein, socker och gas. Gasbubblor täcker magen och ökar därmed sannolikheten för att magsaften passerar genom esofagusfinkteren.
- Koffeindrycker bör också undvikas eftersom koffein kan försämra cirkulationen och därmed begränsa mängden näringsämnen som ett barn får.
4 Ge upp alkohol. Alkohol orsakar ofta halsbränna eftersom det är surt och slappnar av esofagusfinkteren. Gravida kvinnor bör helt överge alkoholhaltiga drycker, eftersom alkohol påverkar fostret negativt, och dess användning kan leda till en sådan utvecklingsfel som fetalt alkoholsyndrom. Alkohol är osäkert i alla mängder och under alla stadier av graviditeten, så det bör undvikas.
- Alla typer av alkoholhaltiga drycker, inklusive vin och öl, är skadliga för barnet.
- Om du deltar i semestern med vänner och familj, drick alkoholfria cocktails, druvsaft eller alkoholfritt öl.

Del 3 av 3: Förhindra halsbränna med medicinering

1 Ta antacida efter måltider. Dessa medel är de säkraste för gravida kvinnor, eftersom de inte absorberas i blodomloppet, det vill säga de förblir i mag -tarmkanalen och kommer inte in i det växande fostret. Sådana antacida som "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" hjälper till att snabbt bli av med halsbränna. Ta dem 30-60 minuter efter måltid.
- Antacida behandlar inte en inflammerad matstrupe som skadas av inträngande av magsaft, så använd dem endast för att lindra symtomen.
- Vissa antacida innehåller alginater, som bildar ett skum i den övre delen av magen som hindrar magsyra från att komma in i matstrupen.
- En överdos av antacida kan orsaka diarré eller förstoppning, så var försiktig så att du inte tar antacida mer än 3 gånger om dagen.
2 Prova H -blockerare₂-histaminreceptorer. Dessa läkemedel sänker produktionen av magsyra. Följande H -blockerare är kommersiellt tillgängliga₂-histaminreceptorer: famotidin ("Kvamatel"), nizatidin ("Sirdalur"), ranitidin ("Ranisan"). Vanligtvis H -blockerare₂-histaminreceptorer lindrar halsbränna långsammare än antacida, men vanligtvis varar deras effekt längre och de kan minska magsyrasekretion i upp till 12 timmar.
- H-blockerare utan recept₂-histaminreceptorer anses vara ofarliga för gravida kvinnor, även om de absorberas i blodomloppet och kan påverka fostret.
- Starkare mediciner finns på recept, men om du är gravid, tala med din läkare om för- och nackdelar, eftersom vitamin B12 kan vara bristfälligt.
3 Överväg att ta protonpumpshämmare. En annan grupp läkemedel som blockerar produktionen av magsaft är de så kallade protonpumpshämmarna. Dessutom hjälper de till att läka vävnaderna i matstrupen i matstrupen. Protonpumpshämmare är mer effektiva för att hämma magsyraproduktion än H -blockerare₂-histaminreceptorer, och ge tillräckligt med tid för att den inflammerade matstrupen ska läka.
- Protonpumpshämmare inkluderar läkemedel som lansoprazol (Epicur, Lancid) och omeprazol (Omez, Omeprazol).
- Att ta protonpumpshämmare strax före en måltid hjälper dig att släppa ut lite magsyra i magen, vilket är tillräckligt för att smälta mat, och samtidigt undviker du för hög surhet.

Tips

Sluta röka - Denna dåliga vana ökar risken för sura uppstötningar. Du bör inte röka under graviditeten, eftersom detta är skadligt för barnets utveckling.
Ät inte choklad, eftersom den innehåller koffein, socker och fett - dessa ingredienser bidrar till halsbränna.
Undvik att bära trånga kläder som sätter press på din mage, eftersom de kan förvärra sura uppstötningar. Använd lösa kläder.
Ta inte antacida med järntillskott, eftersom de stör absorptionen av järn i tarmarna.