Innehåll

• Metod 2 av 2: Lindning av bandaget
• Tips
• Varningar

1 Välj rätt bandage. Det finns olika sätt att hålla fast handleden och det är mycket viktigt att välja det som passar bäst för din handstorlek och den boxningsteknik du ska använda. När du köper bandage bör du fokusera på följande kriterier:

• Bomullsbandage är bra för frekventa träningspass. De kommer i vuxen- och juniorlängd och är utrustade med kardborre på ena sidan.
• Mexikanska bandage liknar bomull, men de är gjorda av ett elastiskt material och passar armen tätare. Till nackdel för elasticitet är de inte lika starka som bomull, dessutom minskar deras elasticitet med tiden. Detta är ett bra träningsalternativ.
• Shingarts är faktiskt inte lindade runt handen, de används som fingerlösa handskar. Detta skydd är dyrare än bomull eller mexikanska bandage. De är bekväma att bära, men ger inte stöd för handlederna. Av denna anledning brukar seriösa boxare vanligtvis inte använda dem.
• Vid tävlingar används som regel gasväv och bandage. Boxningsreglerna anger det exakta antalet så att alla boxare har lika villkor. Denna handlindning är inte praktisk för dagliga träningspass. Tekniken att slå in bandagen innan tävlingen är också annorlunda och görs av en partner eller tränare.

2 Wrap med rätt ansträngning. Det är viktigt att lära sig att slå in bandagen korrekt för att säkerställa ett bra grepp om hand och handled, men med överdriven kraft kan de hindra blodcirkulationen. Du kan behöva spola tillbaka bandagen flera gånger för att få rätt spänning.

3 Försök att slå in utan rynkor. Stötar och rynkor är mer benägna att skapa obehag och hindra dig från att fokusera på boxning, samt minska skydd och handhållning.

4 Linda bandaget runt handleden utsträckt framåt. Med en böjd hand är det möjligt att linda bandagen, men det kan inte vara fråga om fixering. Att hålla handlederna böjda minskar risken för skador.

Metod 2 av 2: Lindning av bandaget

1. 1 Dra borsten framåt. Sprid fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt och slappna av musklerna. Bandage är utformade för att stödja handen i rörelse, så de måste lindas på ett sätt som bibehåller handmanövrerbarheten under boxning.
2. 2 För tummen genom öglan i slutet av bandaget. Gör en ögla på motsatt sida av kardborren först. Se till att kardborrebandet sitter på höger sida, annars blir det problem med att fixa bandaget i slutskedet av lindningen. De flesta bandagen har en etikett eller ett märke som visar vilken sida av bandaget som ska vara nedåt.
3. 3 Linda dina handleder. Gör tre till fyra handledsrotationer beroende på din handstorlek och vilken stödnivå du vill ha. Detta steg bör slutföras på insidan av handleden.
   • Wrap utan veck och se till att bandageskikten efter varje varv låg ovanpå varandra.
   • Om du upptäcker att du måste minska eller öka bandagets längd bör du ändra antalet lager på handleden i enlighet därmed.
4. 4 Varva borsten. Med handflatans baksida vänd mot dig, dra bandaget och fortsätt slingra runt handflatan precis ovanför tummen. Vinda tre lager och avsluta på insidan av handen nära tummen.
5. 5 Svep tummen. Vrid runt handleden en gång, sedan runt tummen, och avsluta detta steg med ytterligare en sväng runt handleden.
6. 6 Vik resten av fingrarna. Börja linda bandaget runt insidan av handleden för att säkra dina fingrar vid basen:
   • Vira bandaget från insidan av din handled, genom din ovansida, mellan dina rosa och ringfingrar.
   • Vik sedan bandaget mellan din ring och långfingrar.
   • Och slutligen den sista svängen mellan mitten och pekfingret. Avsluta på insidan av handleden.
7. 7 Linda din handflata igen. Vik om handleden, gör sedan ytterligare en diagonal sväng, med början bakom tummen.Upprepa tills hela bandaget är över och gör en sista varv runt handleden.
8. 8 Säkra bandaget. Fäst bandaget med kardborrbandet. Böj armarna och gör några slag för att se om omslaget är bekvämt. Om bandaget är löst eller för tätt, gör om det igen.
9. 9 Upprepa samma steg för andra sidan. Det kan vara svårt att slå in bandaget med din icke-dominerande hand. Men med tiden kommer du att vänja dig vid det. Om du behöver hjälp, fråga en coach eller partner.

Tips

• För personer med små händer är det bättre att köpa ett förkortat bandage än att slå in ytterligare lager runt handleden. På en liten hand kommer ett vanligt bandage att knacka och glida inuti boxhandsken, vilket gör det svårt att kontrollera handsken.
• Se till att bandagen inte är skrynkliga när de lindas. Du bör också hålla bandagen rena och tvätta dem för att minska stelhet och risk för slitage.

Varningar

• Linda inte bandaget ordentligt. Bandagen är utformade för att stödja händer och handled, inte för att hindra cirkulationen. Om bandagen orsakar obehag när du bär handskar, spola tillbaka dem.