Författare:
Bobbie Johnson
Skapelsedatum:
6 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Har du svårt att sova? Det finns ett sätt som har varit känt i århundraden - att räkna något. I många länder föredrar folk att räkna får. Denna metod består i förmågan att bilda visuella bilder som hjälper till att somna och driva bort onödiga tankar. En god natts sömn, som är nyckeln till god hälsa, kommer att ge dig kraft på morgonen, liksom öka viljan att lösa eventuella problem.
Steg
1 Ligga i din säng eller soffa och blunda.
2 Tänk dig en natthimmel med små men ljusa stjärnor och en halvmåne. Eller rita i din fantasi en daghimmel och små kullar täckta med grönt gräs. 
3 Tänk dig ett vitt staket framför en kulle.
4 Rita vita, fluffiga och runda får i din fantasi.
5 Tänk dig att fåren, efter varandra, utan att stanna, hoppar över ett vitt staket.
6 Alternativt kan du tänka dig att du är en herde som räknar sina får för att se till att ingen av dem saknas.
7 Rita den här bilden om och om igen i din fantasi, kom ihåg att långsamt räkna: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". Vissa människor föredrar att räkna mentalt, andra, tvärtom, högt, det är upp till dig. Enligt forskare vid Oxford University finns det dock mer effektiva sätt att somna än att bara räkna föremål. Ju mer mental energi du använder desto lättare är det att somna. 
8 Sov lugnt. Men om du är distraherad eller oroliga tankar kryper in i ditt huvud, bedöm kritiskt din situation och börja räkna får igen.
Tips
- Om du är omgiven av andra människor (till exempel på ett flygplan, på gatan, på en konsert) kanske du inte vill räkna högt. Föreställ dig siffrorna som visas efter varje lamm som hoppar över staketet i ditt sinne.
- Om du missat ett nummer, tvinga dig själv att börja om.
- En annan teori är att ge månen en annan form varje gång. För att göra detta måste du träna lite.
Varningar
- Forskning har visat att det kan vara mer effektivt att föreställa sig lugnande landskap, till exempel vid havet eller vattenfallet än att räkna får.
