Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Övergång till en hälsosam kost
• Metod 2 av 4: Regelbunden träning
• Metod 3 av 4: Hantera stress och ångest
• Metod 4 av 4: Regelbundna konsultationer med din läkare
• Tips
• Varningar

Hemoglobin A1C är en typ av glukos i kroppen som regelbundet mäts hos en person med typ 1 eller typ 2 -diabetes. Glykat hemoglobin (hemoglobin A1C) används vanligtvis för att bestämma den genomsnittliga blodsockernivån hos diabetiker under flera månader och kan hjälpa apotekare att förskriva och rekommendera behandling för patienter med diabetes. Glykat hemoglobinnivåer kan minskas genom att följa en hälsosam livsstil, som inkluderar: äta en hälsosam kost, träna regelbundet och hantera stress.

Steg

Metod 1 av 4: Övergång till en hälsosam kost

1. 1 Lägg till mer frukt och grönsaker i din kost. Frukt och grönsaker innehåller ett antal antioxidanter som hjälper till att förbättra den allmänna hälsan och är också hög i fiber, vilket studier har visat kan hjälpa till att stabilisera blodsockret
2. 2 Ät mer bananer och baljväxter. Enligt Harvard University Health Service innehåller en halv kopp bönor (118 ml) kroppens fiber, vilket är en tredjedel av det dagliga värdet. Bönor bromsar också matsmältningen och hjälper till att stabilisera blodsockret i efterföljande livsmedel.
3. 3 Ät mer skummjölk och yoghurt. Skummjölk och yoghurt är rika på kalcium och D -vitamin, som båda bidrar till bättre blodsockerhantering och leder till viktminskning. I det senare fallet är det särskilt nödvändigt för personer med typ 2 -diabetes.
4. 4 Öka ditt intag av nötter och fisk. De flesta nötter och fet fisk, inklusive tonfisk, makrill och lax, innehåller omega-3-fettsyror, som hjälper till att sänka insulinresistensen, reglera blodsockret och främja bättre hjärtfunktion. Nötter är också fördelaktiga för personer med typ 2 -diabetes som behöver sänka kolesterolnivån.
5. 5 Smaksätt din mat med kanel. Även om kanel ofta förknippas med godis och desserter, har forskning visat att dricka 1/2 tsk dagligen kan minska insulinresistensen.
   • Tillsätt kanel till te, strö över frukt, grönsaker och magert kött för att öka ditt dagliga kanelintag utan att äta desserter eller feta mellanmål.
6. 6 Minska mängden fet, kaloririk mat och snacks i din kost. Godis och snacks som chokladkakor, kakor, potatischips och stekt mat orsakar blodsockertoppar, som i allmänhet har effekt på glykat hemoglobin.
   • Till mellanmål, äta mat som innehåller naturligt socker: frukt, bär och mager ost som tillfredsställer suget efter alla söta tänder. Alla dessa livsmedel innehåller naturligt socker, som kommer in i blodomloppet i mycket långsammare takt än bearbetat socker och livsmedel som innehåller det.
7. 7 Drick vatten istället för läskvatten. Studier har visat att människor som dricker vatten hela dagen förhindrar uttorkning, vilket kan leda till högt blodsocker och glycerat hemoglobinnivå. Soda-vatten, energidrycker, fruktdrycker och andra sockersötade drycker leder till högt blodsocker och viktökning.

Metod 2 av 4: Regelbunden träning

1. 1 Träna minst 30 minuter om dagen. Motion sänker ofta blodsockernivån, förbättrar hjärthälsan och energin och kan hjälpa till att återställa kroppsvikten till det normala. Diabetiker som tränar regelbundet tenderar att ha bättre blodsockerkontroll och antalet glycererade hemoglobiner förbättras också.
2. 2 Kombinera aerob och anaerob träning i din träningsrutin. Anaerob träning, såsom styrketräning, kan tillfälligt sänka blodsockernivån, medan aerob träning som promenader eller simning automatiskt kan sänka blodsockernivån. Med tiden har båda typerna av träning visat sig sänka hemoglobin A1C -nivåerna.
3. 3 Hitta sätt att öka din fysiska aktivitet under dagen. Ju mer aktiv du är, desto bättre är din hemoglobin A1C -nivå. Gå till exempel uppför trappan, istället för att använda hissen, gå till närmaste butik istället för att köra.

Metod 3 av 4: Hantera stress och ångest

1. 1 Använd avslappningstekniker när du är stressad och orolig. Erfarenheten visar att stress och ångest faktiskt kan ha negativa effekter på hjärthälsan och därmed öka diabetesfrekvensen.
   • Gör övningar som djup andning in och ut, yoga eller meditation för att hjälpa kroppen att slappna av och minska stress och ångest.
2. 2 Gör gradvisa förändringar i din livsstil, gradvis bli av med de saker som orsakar dig stress. Studier har visat att stress kan påverka hälsan negativt på lång sikt, kan bidra till högre risk för fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och mer. Om du till exempel känner dig stressad på grund av överansträngning, överväg hur du kan minska dina träningstimmar.

Metod 4 av 4: Regelbundna konsultationer med din läkare

1. 1 Boka ett möte med din vårdgivare och gör dessa besök enligt rekommendation. Din läkare hjälper dig att hålla koll på ditt hemoglobin A1C och blodsockernivåer och ger dig den behandling du behöver för att hantera och förbättra din diabetes.
2. 2 Ta alla dina ordinerade mediciner och hantera din diabetes. Underlåtenhet att ta din ordinerade medicin kan leda till högt blodsocker, höga hemoglobin A1C -nivåer och i vissa fall till och med sjukhusvistelse och allvarlig sjukdom.

Tips

• För mer näringsråd och kostplanering, rådfråga en dietist eller certifierad diabetespedagog. De är proffs inom sitt område och kommer att kunna föreslå och rekommendera produkter som hjälper till att sänka hemoglobin A1C -nivåer.

Varningar

• Sök omedelbart professionell rådgivning om du lider av svår depression eller ångest och inte kan förbättra ditt humör med någon av metoderna som beskrivs i den här artikeln. Depression och ångest kan vara skadligt för diabetesvården, särskilt om det har fått dig att försumma diabetesmedicin och hälsosam kost.