Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Gör din insats för försoning
• Metod 2 av 3: Lämna konflikter i det förflutna
• Metod 3 av 3: Reparera förhållandet

Att slåss med en partner är en vanlig sak, men hur försonar man sig då? Det är viktigt att på ett moget sätt närma sig uppgörelsen av bråket. Det innebär att du tar ansvar för dina handlingar och ber om ursäkt för eventuella fel. Kommunicera öppet med din partner och lyssna aktivt. När du lämnar problemet tidigare, ge din partner positiv uppmärksamhet och visa att du är redo att göra skillnad för din relation.

Steg

Metod 1 av 3: Gör din insats för försoning

1. 1 Sluta kämpa för att lösa problemet och hitta på. Hys inte motvilja och låt inte argument sprida sig in i den nya dagen. Ta ett gemensamt beslut för att avsluta konflikten. Samarbeta för att förena så att ni båda kan börja återhämta er.
2. 2 Känner igen din roll i kampen. Inse att oavsett konfliktens art så spelade du en roll i den. Visa ödmjukhet och erkänn var du hade fel. Lägg åt sidan "men" eller "du borde ha ..." och fokusera på ditt bidrag till konflikten.
   • Till exempel kan du ha knäppt på din partner eller avbrutit honom när han ville att du skulle lyssna på honom.
   • Du kan säga: ”Jag drog slutsatser utan att lyssna på dig. Jag lyssnade inte på dig och jag erkänner att jag hade fel. ”
3. 3 Hantera din ilska. Konflikter leder ofta till ilska och frustration. Om du kokar över, inser att du har kontrollen och att din partner inte "tvingar" dig att bli arg. Ta steg för att lugna ner dig, till exempel att andas djupt. Tänk på vad som utlöser din ilska och försök se hela bilden.
   • Skriv ner dina känslor i en dagbok så att du kan studera och förstå dem bättre. Till exempel, om du är upprörd över att din partner inte ringde dig, skriv om din upplevelse och hur den fick dig att känna.Du kanske upptäcker att ilska faktiskt är relaterat till en känsla av att bli försummad eller en önskan om mer uppmärksamhet.
4. 4 Sätt relationer först. Om det är viktigare för dig att ha rätt än att ha ett harmoniskt förhållande, är det förmodligen dags att mjukna och backa. Istället för att fokusera på varför du har rätt, fokusera på att förstå din partners synvinkel. Intressera dig för vad han tycker och säger, och kom ihåg att relationer är mer värdefulla än att känna sig rätt.
   • Till exempel, istället för att säga "jag vet att jag har rätt och du har fel", säger du "jag förstår min syn, men jag förstår inte din. Kan du förklara det mer detaljerat? "
   • Kom ihåg att ni två är i samma båt. Ingen av parterna ska ta hela skulden, och ni ska arbeta tillsammans för att lösa problemet.
5. 5 Ber om ursäkt för ditt fel. Visa att du är medveten om vad du gjorde och uttryck sedan ånger över det. Visa empati genom att erkänna din partners känslor och hur du påverkade dem. Säg specifikt "jag är ledsen" så att din partner förstår att du specifikt ber om ursäkt för ditt fel.
   • Säg till exempel: ”Jag är ledsen att jag skrek åt dig. Det var fult från min sida, och jag vet att du anser att det är respektlöst. Jag skäms över att jag skrek åt dig och ber om ursäkt. "
6. 6 Förlåt din partner. Var inte arg. Berätta för din partner att du förlåter honom och att du inte vill dölja negativiteten gentemot honom eller ditt förhållande. Du kan också skriva ett brev för att säga att du förlåter honom. Låt personen veta att du släpper förbittring och lämnar det förflutna i det förflutna.
   • Förlåtelse betyder inte att du glömde vad som hände eller att det inte spelade någon roll. Det är ett sätt att släppa negativa känslor och börja om. Förlåtelse sker inte över en natt, det är en lång process.

Metod 2 av 3: Lämna konflikter i det förflutna

1. 1 Ge dig själv lite utrymme. Tid bort från din partner kan hjälpa er båda att rensa huvudet och lugna ner er. Var tydlig med ditt behov av personligt utrymme. Innan du lämnar, ordna att träffas eller chatta om några dagar så att problemet inte drar ut på länge. Detta gör att ni båda kan reda ut era känslor och fatta beslut på egen hand. Dessutom hjälper detta din partner att förstå att du inte har för avsikt att bryta upp.
   • Om du till exempel bor tillsammans kan du överväga att åka iväg för dagen eller helgen ensam eller spendera mer tid utanför ditt hem. Om du inte bor tillsammans eller är på långt avstånd, gå med på att inte kommunicera under en kort tid, till exempel en dag eller två.
2. 2 Sätt gränser. Under försoning är det viktigt att inte börja konflikta igen. Ett sätt att göra detta är att sätta gränser. Du kanske bara vill diskutera beslut eller undertrycka eventuella stötande eller anklagande uttalanden. De fastställda gränserna måste enas om av båda människorna för att upprätthålla positiv kommunikation och gå vidare.
   • Till exempel, gå med på att inte skrika på varandra eller kalla namn. Om argumentet värms upp kan det vara dags att ta en paus eller prata om det senare.
3. 3 Lyssna på din partner med ett öppet hjärta. När du kan prata med din partner om konflikten, fokusera på att lyssna. Naturligtvis är det lättare att tänka på vad du säger eller komma in i en defensiv hållning, men byta till att förstå den andra personens synvinkel. Avbryt inte eller tänk på dina svar under hans tal. Bättre att ge honom odelad uppmärksamhet, få ögonkontakt och bekräfta att du förstår allt.
   • Till exempel, sammanfatta vad han sa när han slutat säga: "Jag förstår att du vill att jag ska uttrycka mina känslor bättre."
   • Undvik kategoriska påståenden, till exempel med orden "alltid" och "aldrig".
   • Undertryck trangen att ha "rätt".Bättre visa ödmjukhet och lyssna på din partners åsikt. Inse att det kan finnas viss sanning i hans ord också.
4. 4 Stöd din partner känslomässigt. Om din partner är arg, stöd dem och hjälp dem att lugna ner sig. Om han uttrycker sina känslor, lyssna på honom och avbryt inte. Låt honom uttrycka sina känslor, även om du tycker att de är upprörande eller olämpliga. Att känna dig hörd kan hjälpa dig att återställa närhet och förståelse.
   • Låt din partner prata och försök förstå hur de känner. Gör det till ditt mål att förstå, inte döma eller avvisa hans känslor.
5. 5 Kommunicera dina tankar och känslor. Medvetet uttrycka dina känslor så att din partner kan förstå dig och komma i kontakt med dig. Ett sätt att göra detta är att använda ”jag” -uttalanden, som flyttar fokus till vad du känner, snarare än vad din partner har gjort. Om du vill skylla på eller kritisera en person, sluta och dela dina känslor bättre.
   • Säg till exempel "Jag blev upprörd över att du lagade middag för din vän, men inte för mig." Det verkar mindre hotfullt än: "Du ignorerade mig och tänkte bara på din vän."
   • Då kan du säga vad du vill. Till exempel: ”Jag kände mig övergiven. Jag skulle också vilja bli beaktad i framtiden. "
   • Hitta ett gemensamt språk. Börja där ni båda håller med och börja från den punkten. Om du har svårt att hitta gemensam grund i en viss tvist, kom ihåg att ni älskar varandra. Detta kan vara det som för samman dig.

Metod 3 av 3: Reparera förhållandet

1. 1 Handla enligt din partners feedback. Om din partner ger dig konstruktiv feedback efter konflikten, agera därefter. Detta kommer att visa att du lyssnade på honom och att du vill göra en positiv förändring i förhållandet. Inse att du är ofullkomlig och att det finns områden där du (och din partner) behöver förbättra. Försvara dig inte och ansträng dig för att träffas halvvägs.
   • Till exempel, om din partner ständigt ber dig att hjälpa till med hushållsarbetet, gör det utan att vänta på att någon ska kontakta dig. Släng skräpet, köp mat och försök förutse din partners behov och sysslor.
   • Du behöver inte gå ur vägen eller ge upp ditt liv för att behaga din partner. Feedback bör vara konstruktiv feedback, inte en överväldigande eller kontrollerande process för den andra personen.
2. 2 Ge din partner positiv uppmärksamhet. Ju tidigare ni båda kan uppleva lite uppmuntran och glädje, desto bättre. Åtgärder som skapar äkta positiva känslor kan hjälpa er båda att knyta an. Ge din partner positiv uppmärksamhet på sätt som är meningsfulla för dem. Om du drar iväg efter ett argument kan det skapa avstånd mellan dig, vilket kan avsluta förhållandet över tid.
   • Till exempel, berätta för din partner hur mycket du lockas av honom, be honom på en dejt eller laga middag åt honom.
3. 3 Dela kärlek och ömhet. Kärlek kan stimulera ett band mellan er, vilket är särskilt användbart efter ett bråk. Ta din partners hand, krama honom, rör vid hans ben eller stryk det. Var noga med att göra detta på ett sätt som är tilltalande för personen.
   • Fondling kan också minska stressnivåerna, så att ni båda kommer att dra nytta av beröring.
4. 4 Gör något kul tillsammans. Att återuppbygga vänskap är lika viktigt som att reanimera romantiska relationer. Planera ett roligt datum. Gå till din favoritrestaurang, ta en promenad eller besök ett museum. Gör vad ni båda gillar.
5. 5 Gör en stor romantisk gest. Om det var en stor kamp och du har svårt att återansluta med din partner kan en romantisk gest vara precis vad du behöver. Köp personen den gåva han vill ha, eller registrera dig för en massage. Om du vill göra något stort, ta honom på en roadtrip eller ta honom på en drömdejt.Denna gest ska få din partner att känna att du bryr dig om honom och att du älskar honom.
   • En romantisk gest kommer dock inte att ersätta en ursäkt eller lösa dina problem.
6. 6 Acceptera förändringen i ditt förhållande. Efter konflikten kan du titta på din partner med andra ögon eller som om du ser honom från andra sidan. Det är okej att hoppa över smekmånadsscenen i ett förhållande och inse att din partner är en vanlig person med sina egna brister och andra egenskaper. Om kampen har förändrat ditt förhållande eller din uppfattning om din partner, acceptera ändringen utan att använda den mot personen. Konflikt kan ge en ny dynamik till ett förhållande, så var beredd att ta emot dessa förändringar.
   • Vissa par drömmer om att återvända "till vad det var". Det är dock viktigt att förstå att relationer utvecklas och förändras, så det är bäst att acceptera dem som de är och skapa positiva upplevelser för att komma vidare.
   • Använd denna erfarenhet för att lära dig av det - det hjälper dig att stärka din relation i framtiden.
7. 7 Se en familjerådgivare. Om du och din partner har ett starkt band med varandra men inte hittar ett sätt att hantera problemet kan familjeterapi vara till hjälp. En psykolog kan hjälpa dig att hantera negativ kommunikation, förkorta avstånd, lösa oenigheter och återställa positiva känslor för varandra. Att träffa en kurator kan vara ett svårt beslut, men tänk på att psykoterapi hjälper ditt förhållande att läka och utvecklas.
   • Var beredd att träffa en rådgivare tidigt, snarare än att lämna det här alternativet som en sista utväg. Att erkänna att du behöver hjälp och stöd är ett tecken på styrka, inte svaghet.
   • Hitta en familjerådgivare på ditt lokala rådgivningscenter. Du kan också be en vän om rekommendationer eller hitta en specialist på Internet.