Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man använder en köksvåg
• Metod 2 av 3: Hur man väger sig själv på en hemmavåg
• Metod 3 av 3: Hur man använder en handhållen våg
• Tips
• Varningar

Vågar finns i en mängd olika storlekar och former, från billiga matvågar till högprecisionsvågar hos din läkare. Att veta hur man väger något korrekt kommer till nytta, oavsett om det är bakmjöl eller din egen vikt. Den här artikeln visar dig hur du använder vågen korrekt och exakt.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man använder en köksvåg

1. 1 Bestäm vilken skala du behöver. De flesta köksvågar är digitala och bör användas eftersom de är mer exakta än konventionella vågar. Leta efter vågar med omkopplingsbara enheter. Din våg ska kunna avläsa vikt i gram, kilogram, uns och pund. Det är också bättre att köpa vågar med möjlighet att nollställa taravikten.
   • De flesta köksvågar för hemmet kan bära 5-6 kilo vikt. Detta kommer sannolikt att räcka för dig, om du inte tänker baka i stora mängder.
2. 2 Vet när du ska använda vågen. Det är bättre att mäta vätskor med måttkoppar och torra ingredienser på en skala. Detta ger dig mer exakt data.
   • Till exempel kan en kopp mjöl väga mellan 113 och 200 gram, vilket innebär att du kan ta mer eller mindre mjöl än receptet kräver.
   • Du bör också använda en våg för vägning av torkad frukt och nötter för bakning. 50 gram mandel är alltid 50 gram, och det spelar ingen roll om de är hela eller hackade.
   • Om ditt recept anger mängden torra ingredienser i volymenheter, sök på internet efter ett program för att konvertera volymen till gram.
3. 3 Dela upp maten i portioner med hjälp av en skala. Om du till exempel bakar en tårta med flera lager hjälper skalan dig att fördela degen jämnt över tre bakplåtar. Kom ihåg att nollställa vikten på bakplåten.
   • Du kan också dela en köttbit i lika delar med en våg.
4. 4 Håll koll på dina portionsstorlekar med en skala. På grund av att portioner har blivit mycket stora i moderna snabbmatrestauranger, bedömer vi ofta storleken på den "rätta" delen. Till exempel väger en typisk servering av pasta 250 gram utan såser eller tillsatser, när den rekommenderade portionen faktiskt bara är 60 gram.
   • Väg allt som inte passar i en måttkopp (t.ex. torr spaghetti eller frukostflingor). 60 gram orzo pasta är en fjärdedel kopp och 60 gram farfalle pasta är tre fjärdedelar av en kopp.
   • Vågen kan också väga kött. Den rekommenderade portionen kött är 115 gram, så börja väga biffar, hamburgare, kyckling och fisk.
   • Ost och nötter ska ätas i portioner om 30-60 gram, men på grund av den komplexa formen på dessa produkter bör de också vägas på en skala.
5. 5 Placera en tallrik på vågen och noll dess vikt. Kom ihåg att använda den här funktionen om du väger mat i en behållare.
   • Lägg maten i separata skålar om de inte kan blandas (till exempel för bakning). Det är bättre att lägga köttet på en tallrik.
6. 6 Häll ingredienserna i en skål. En av fördelarna med att mäta mat med en våg är att du kan väga flera livsmedel samtidigt. Lägg till mat tills vågen indikerar önskat värde, medan du riktar olika livsmedel till olika hörn av skålen. På så sätt kan du lägga till eller ta bort onödiga saker.
   • Du kanske vill hjälpa dig själv med ett mätglas först, men med tiden kommer du att upptäcka att du kommer att behöva allt mindre glas och skedar.
7. 7 Återställ till noll efter tillsats av varje ingrediens. Till exempel, om du bakar en tårta, tillsätt bakpulver, nollställ värdet och tillsätt sedan mjöl.

Metod 2 av 3: Hur man väger sig själv på en hemmavåg

1. 1 Köp kvalitetsvågar. Nya modeller låter dig mäta mängden kroppsfett och spåra dina framsteg med att gå ner i vikt. Dessutom är moderna digitala vågar mer exakta än analoga.
   • Många moderna vågar mäter vikten med en noggrannhet på 500 gram. De gamla har fler avvikelser.
2. 2 Placera balansen på en fast och plan yta. Om vågen placeras på en matta kan din skärmvikt öka med 10%! Det är bäst att placera vågen i köket eller badrummet.
   • Balansen måste vara jämn. Om de lutar eller vinglar kommer du inte att kunna mäta din vikt exakt.
3. 3 Kalibrera balansen. För att kontrollera vågens noggrannhet, placera ett föremål med en känd vikt på den (till exempel en kartong med mjölk eller en hantel). Se vad vågen visar och ändra inställningarna vid behov. Bruksanvisningen kommer att berätta hur du gör detta.
4. 4 Väg dig själv dagligen. Forskningsresultat tyder på att vägning av dig själv dagligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om forskare inte vet varför. Försök att väga dig samtidigt, helst på morgonen.
   • Det är bättre att väga dig på morgonen efter att ha använt toaletten och före frukosten. Detta ger mer exakta uppgifter.
   • Väg dig inte efter en dusch. Om du har långt hår kommer det att lägga till extra vikt när det blir blött.
   • Det är möjligt att självkontroll hjälper en person att inte dra sig tillbaka från kost och träning.
5. 5 Väg dig själv i samma kläder. Det finns ingen anledning att klä av sig helt - bara bär samma för vägning. Det kan vara bäst att väga dig på morgonen efter att ha sovit i din pyjamas. Gå inte naken på vågen idag och ha på dig en ulltröja imorgon.
   • Om du väger dig själv på en offentlig plats (som ett gym), försök att bära samma kläder och skor. Detta hjälper dig att bestämma din vikt mer exakt.
6. 6 Steg på vågen. Om vågen är analog måste du vänta tills hjulet slutar snurra. Om vågen är digital måste du först kliva på den med en fot och sedan bli båda fötterna.
   • Om du har en digital skala, läs instruktionerna. Vanligtvis måste du trycka på en knapp eller kliva på vågen med en fot, vänta tills displayen visar noll och sedan stå på vågen med båda fötterna.
7. 7 Rör dig inte vid vägning. Varje rörelse kan flytta vikten, vilket gör det svårare för vågen att berätta hur mycket du väger. Detta gäller främst vågar med funktionen att bestämma andelen kroppsfett.
8. 8 Kom ihåg att vikten varierar. På grund av förändringar i mängden vätska i kroppen kan vikten minska eller öka upp till ett och ett halvt kilo. Människor väger mer på söndagar och måndagar efter tunga helgluncher och middagar och lite fysisk aktivitet.
   • Om du använder olika vikter kan vikten också förändras på grund av att alla dina vågar kalibreras annorlunda. Beräkna genomsnittet om du väger in på gymmet, hemma och på läkarmottagningen.
   • Kvinnornas vikt kan också variera beroende på cykeln: den ökar under menstruationen och minskar under ägglossningen.
9. 9 Rita en graf och spåra viktförändringar. Om du inte har något emot att skriva med penna på papper är det här alternativet något för dig. Du kan också använda dedikerade telefonappar och webbplatser. Forskning visar att mobilappar kan hjälpa till att påskynda viktminskning.
   • Eftersom små fluktuationer är normala, var inte avskräckt om din vikt först blir lite mindre och sedan ökar lite. Väg dig själv varje dag och se att medelvikten gradvis minskar.
10. 10 Följ planen. Vågen och apparna hjälper dig bara om du använder dem. Genom att regelbundet övervaka ditt kaloriintag, träna och hantera din vikt kan du gå ner i vikt snabbare.
11. 11 Var inte för hård mot dig själv. Att väga dig dagligen är bra, men om det gör dig upprörd, gör det mindre ofta. Många hälsosamma matställen rekommenderar att du gör detta en gång i veckan.

Metod 3 av 3: Hur man använder en handhållen våg

1. 1 Se till att balansen är korrekt kalibrerad. Manuella vågar ses ofta på gym och läkarkontor, men frekvent användning av dessa vågar kan slänga dem från bordet. Kalibrera balansen för exakta avläsningar.
   • När alla vikter är noll ska skalan vara parallell med golvet. Om det utbuktar eller faller blir uppgifterna felaktiga.
2. 2 Steg på vågen. Om du väger dig själv på en offentlig plats (som ett gym), försök att göra det med samma kläder och skor, annars blir alla värden felaktiga.
   • Om du väger hemma, ta av dig skorna och ställ dig på vågen i dina underkläder. Detta eliminerar felaktiga mätningar på grund av kläder.
3. 3 Dra den stora vikten åt sidan. Med denna vikt kan du välja rätt viktintervall.
   • Flytta den tills vågen fryser. Hon kommer inte att stå upprätt, men hon ska inte luta sig för mycket åt sidorna.
4. 4 Dra den lilla vikten. Det låter dig bestämma det exakta värdet av vikten.
   • Skjut den åt vänster eller höger tills vågen är balanserad.
5. 5 Titta på värdet på vågen. Lägg till kilo från en stor kettlebell och från en liten, så får du din vikt.
   • Till exempel, om den nedre stapeln anger 70 kilo och den övre stapeln är 2, är din vikt 72 kilo.

Tips

• Håll koll på hur mycket salt du konsumerar. En saltrik kost kan leda till vätskeansamling i kroppen, vilket får vågen att visa mer vikt än den faktiskt är.
• Kom ihåg att vägning inte är det enda sättet att hålla koll på din vikt. Vågen ska vara ett verktyg, inte en källa till stress i ditt liv.

Varningar

• Vissa personer vars massindex faller in i den normala kategorin kan ha en farligt hög andel kroppsfett. Din skala kanske inte visar detta, så boka tid med din läkare regelbundet.