Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Välj dina kunder
• Metod 2 av 3: Ändra din attityd
• Metod 3 av 3: Var positiv
• Tips

Bakslag är en oundviklig del av livet. Men ibland kan dessa hinder avskräcka oss och göra oss deprimerade. Genom att fokusera på det positiva så mycket som möjligt och lära sig att se motgångar som inlärningsmoment kan du hjälpa dig att undvika att känna dig motlös när du står inför en oväntad utmaning.

Att gå

Metod 1 av 3: Välj dina kunder

1. Visualisera att uppnå dina mål. Försök att föreställa dig hur glad du kommer att bli när du får en befordran på jobbet eller lyckas nå din målvikt. Fokusera på det positiva resultatet av att uppnå dina mål snarare än att bli avskräckt vid tanken på det avstånd som fortfarande behöver överbryggas för att nå dessa mål.
   • Om du till exempel vill spara för en semester måste du bestämma hur mycket pengar du behöver för resan och sedan brainstorma hur du uppnår det önskade beloppet. Bli inte avskräckt av den överväldigande känslan du kan uppleva först. Du kan till exempel sluta köpa kaffe varje dag på ett kafé eller säga upp din digitala TV-prenumeration i ett år för att spara mer. Försök att föreställa dig hur glad du kommer att bli när processen fortskrider och du kommer närmare det belopp du tänkte dig att njuta av din semester.
2. Fokusera på dina framgångar. Undvik att fokusera på tidigare motgångar eller misstag, eftersom det kan göra dig förtvivlad. Fokusera istället på redan uppnådda framgångar och de steg du kan ta för att uppnå dina mål.
   • Om du har försökt gå ner i vikt och går igenom en dålig helg där du åt för mycket och inte tränade, var inte så hård mot dig själv. Fokusera istället på vad du gjorde bra, som att plocka upp dina goda vanor direkt på måndag morgon eller ge ditt sinne och kropp en veckas vila. Fokusera främst på vad du har gjort bra istället för att dröja vid dina motgångar eller misstag. Detta håller dig motiverad och mentalt stark.
3. Försök att se motgångar som inlärningsmoment. Alla har misslyckats någon gång. Du måste komma ihåg att trots ett bakslag är du inte ett misslyckande. Bakslag är stunder du kan lära dig av, så du vet vad du ska göra och vad du inte ska göra nästa gång.
   • Om du står inför ett särskilt bakslag, försök att inte dröja vid det negativa för länge. Att påminna om motgångar länge har en nedslående och kontraproduktiv effekt, så leta efter möjligheter istället när du upplever ett bakslag.
   • Att förlora ditt jobb kan till exempel vara en bra tid att börja leta efter ett jobb som ger dig mer tillfredsställelse eller att gå tillbaka till skolan. Slutet på ett förhållande kan tillåta dig att fokusera på att älska dig själv mer som person och att upprätthålla vänskap bättre.
4. Sätt upp realistiska mål. Orealistiska mål kommer utan tvekan att ha en nedslående effekt, så se till att de mål du hoppas uppnå är realistiska och kan uppnås inom en rimlig tidsram. Tänk på att det tar tid att göra framsteg, och de flesta personliga mål kommer inte att uppnås inom en eller två dagar.
   • Se till att dela upp större mål i mindre steg så att du känner att situationen är mer hanterbar. Till exempel, istället för att sikta på att slutföra ett maraton i år, kan du långsamt men säkert arbeta mot detta genom att genomföra en tre mil lång körning först.
5. Spåra dina framsteg. Att se fysiska bevis för din egen prestation är viktigt. Att ha synliga bevis på dina framsteg kommer att få dig att må bättre och hålla dig motiverad att arbeta mot dina mål.
   • Du kan till exempel föra en journal över den vikt du förlorar medan du går ner i vikt, skriva ner när du betalar av vissa skulder eller hålla ett skriftligt register över hur mycket pengar du överför till ditt sparkonto varje gång. Varje liten bit hjälper och att hålla reda på de framsteg du gör visar dig hur långt du har kommit.

Metod 2 av 3: Ändra din attityd

1. Välj optimism. För att övervinna modlöshet, välj optimism och positivitet. Även om detta kan kännas tvingat och "falskt" först, kommer dina ansträngningar att löna sig till slut. Snarare än att tro att du inte kommer att uppnå ditt mål förrän du ens anstränger dig, tro att det är möjligt att uppnå dina mål om du arbetar hårt och ger dig själv tillräckligt med tid.
   • Till exempel, om du behöver gå ner i 23 kilo kan det kännas ganska överväldigande. Men om du tittar på ditt viktminskningsmål från ett positivt perspektiv och förstår att du bara behöver gå ner 2,3 kilo tio gånger, kommer målet omedelbart att verka mer uppnåbart. Optimism och positivt tänkande är nyckeln till att forma dina mål mentalt och sedan uppnå dem.
2. Släpp ilska. Ilska på grund av tidigare misstag eller fel gjort mot dig kommer att avskräcka dig och låta dig känna dig otillfredsställande. Bekräfta din ilska och kom ihåg att det är okej att du känner så, men försök också att förstå att ilska inte kommer att gynna dig alls. Lämna din ilska och fokusera på dina mål.
   • Ilska är ofta ett uttryck för andra känslor, såsom frustration, osäkerhet, orättvisa eller känslan av att du har skadats. Försök att hantera din ilska konstruktivt. Hälsosamma sätt att kontrollera din ilska är att ta djupt andetag och ta tid.
   • Att delta i avkopplande aktiviteter som kan vara distraherande, som att läsa en bok eller skriva i en dagbok, är ett annat användbart sätt att hantera frustration.
3. Släpp rädslan. Rädsla, som ilska, har en oönskad effekt på uppmuntran och lycka. Om du lever med en rädsla för misslyckande eller aldrig har uppnått viktiga mål kan din rädsla ha en förlamande effekt på dig. Att integrera tekniker som kan lindra känslor av ångest är nyckeln till att släppa din rädsla och undvika modlöshet och rädsla. Det är viktigt att göra något åt ​​din rädsla så att du kan hantera rädslan på ett adekvat sätt.
   • Om du till exempel måste resa för jobbet men är rädd för att flyga kan det ha en negativ effekt på den positiva utvärderingen du har i åtanke. Exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att minska din rädsla och avkänsla dig själv för den skrämmande upplevelsen. Använd kognitiv beteendeterapi för att konfrontera dig själv med din rädsla och oro.
4. Undvik att jämföra dig själv med andra. Att jämföra dig själv med vänner, släktingar eller kollegor kommer att väcka känslor av rädsla och modlöshet. Du är inte medveten om de strider och motlöshet de har gått igenom för att uppnå det de har uppnått idag. Allt du kan göra är ditt bästa, så fokusera på dig själv och vad du kan göra för att uppnå dina mål. Undvik att fokusera på andra, eftersom detta bara avskräcker och distraherar dig när du försöker uppnå dina mål.

Metod 3 av 3: Var positiv

1. Försök att få mer motion. Träning bekämpar depression och förbättrar ditt humör. Om du känner dig lite nedslagen eller avskräckt, försök att träna minst 20 minuter varje dag. Om möjligt, gå en promenad eller spring i frisk luft och solsken.
2. Hitta en mentor. Om du kämpar för att känna dig avskräckt på jobbet, försök hitta en medarbetare som kan fungera som mentor. Din mentor ska vara en positiv person som är villig att arbeta med dig. Undvik att försöka tvinga förhållandet mellan dig och den potentiella mentorn. Se till att du hittar en mentor du tror att du kan arbeta med.
   • Till exempel, om du precis börjat som lärare och känner dig överväldigad, kan du fråga en vänlig kollega hur han eller hon hanterade stress och motlöshet under sina tidiga dagar. Deras visdom och erfarenhet kommer att vara till nytta, förutom att säga att du inte är ensam med sådana känslor.
3. Förvara en dagbok dagligen. Att hålla ett dagligt register över dina mål, bakslag och känslor kommer att göra dig mer medveten om de framsteg du gör. Att vara medveten om dina egna känslor och hur vissa situationer påverkar dig är nyckeln till att uppnå balans och undvika modlöshet.
   • Till exempel, har ett visst bakslag på jobbet verkligen avskräckt dig den här veckan? Har du uppnått ett mycket bra resultat på en tentamen som du har lärt dig hårt för? Skriv ner alla bra och dåliga känslor och upplevelser i din dagbok.
   • Att hålla en tacksamhetsdagbok är ett utmärkt sätt att avvärja modlöshet. Börja med att hålla en tacksamhetsdagbok och försök att skriva en bit varje dag om något som gick bra och som du är tacksam för.
   • Du kan ladda ner program för dagbok och tacksamhetsdagbok på din telefon, surfplatta eller dator om du föredrar det. Å andra sidan är det naturligtvis också möjligt med en gammaldags anteckningsblock.
4. Belöna dig själv för dina prestationer. När du har jobbat hårt på något och uppnått ett visst mål bör du fira! Till exempel, gå ut på middag, gå på pedikyr eller helt enkelt ta lite tid för dig själv att koppla av hemma. Oavsett hur litet målet är, om du har satt upp ett mål och sedan uppnått det är det viktigt att belöna dig själv.
5. Spendera tid med likasinnade vänner. Om du försöker ändra din syn på depression och modlöshet, omge dig med andra som utstrålar positivitet och uppmuntran. Tillbringa tid med vänner som stöder dig och ifrågasätter inte din avsikt att ändra din syn eller uppnå dina mål. Undvik särskilt de människor som förringar dina mål och försöker undergräva dig.
6. Diskutera din situation med en terapeut. Trots alla ansträngningar är det ibland nödvändigt att anlita hjälp av en mentalvårdspersonal för att övervinna känslor av modlöshet och sorg. Terapeuter utbildas för att hjälpa dig att identifiera dina stressfaktorer och kan vara ovärderliga för att övervinna modlöshet.
   • Om du känner dig överväldigad och avskräckt och känner att du inte kan förbättra situationen på egen hand kommer en licensierad terapeut att kunna uppmuntra dig och hjälpa dig att uppnå en mer positiv syn.

Tips

• Det är inte ovanligt att en person går in i en nedåtgående spiral och blir deprimerad när han eller hon upprepade gånger upplever en känsla av depression och motlöshet. Om tipsen i den här artikeln inte verkar hjälpa dig, tveka inte att söka hjälp av en psykolog. Den här personen kommer att kunna hjälpa dig med terapier och medicinering, om tillämpligt i den situation du befinner dig i.