Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Snabb viktminskning
• Del 2 av 2: Övning för snabb viktminskning
• Tips

Många skulle vilja gå ner ett par kilo.Detta gäller särskilt före någon viktig händelse, vare sig det är en återförening, en fest eller ett bröllop. Även om snabb viktminskning vanligtvis inte rekommenderas, kan du gå ner lite extra i vikt för att känna dig mer säker eller för att hålla dina favoritkläder från att vara för trånga för dig. Du kanske inte kommer att gå ner 2 kilo på 5 dagar, men i alla fall kommer rätt kost och träning att du kan gå ner lite i vikt och känna dig smalare.

Steg

Del 1 av 2: Snabb viktminskning

1. 1 Minska dina kalorier. För att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag.
   • Som regel kan du minska den dagliga kosten med cirka 500 kalorier för att gå ner ett halvt kilo-kilogram per vecka. Men om du vill gå ner 2 kilo på en vecka, bör du minska din dagliga kost med fler kalorier.
   • De flesta experter rekommenderar att du inte sänker kalorierna under 1200 per dag. Med färre kalorier blir det svårt för dig att få alla näringsämnen som din kropp behöver dagligen.
   • Men att äta en mycket kalorifattig diet i bara några dagar kommer sannolikt inte att orsaka några biverkningar.
   • Vanliga biverkningar av mycket kalorifattiga dieter (cirka 800-1000 kalorier per dag) inkluderar trötthet, trötthet, huvudvärk, suddigt tänkande och brist på energi. Rådfråga din läkare innan du börjar en diet. Ät inte en kalorifattig diet utan medicinsk övervakning.
2. 2 Begränsa ditt kolhydratintag. Studier har visat att lågkolhydratkost kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Dessa dieter hjälper dig att bränna fett och minska onödiga kroppsvätskor.
   • Lågkolhydratkost minskar intaget av livsmedel som innehåller betydande mängder kolhydrater. Dessa är främst spannmål, stärkelsehaltiga grönsaker, mejeriprodukter och frukt.
   • Det är oklokt att undvika alla kolhydratinnehållande livsmedel eftersom de är ohälsosamma. I det här fallet måste du ge upp 4 eller 5 typer av livsmedel, och din kropp kommer att berövas viktiga näringsämnen som den behöver för att fungera korrekt.
   • Begränsa de livsmedel som är mest kolhydratrika men låga på andra näringsämnen. Dessa är spannmål och stärkelsehaltiga grönsaker. De näringsämnen de innehåller finns också i andra livsmedel.
   • Om du bestämmer dig för att inte ge upp kolhydrater helt, begränsa deras användning till 1-2 måltider om dagen. 30 gram korn (½ dl), ½ dl frukt eller 1 dl stärkelsehaltiga grönsaker dagligen räcker.
3. 3 Försök att äta fettsnål mat och gröna. För att gå ner i vikt snabbt, begränsa ditt kolhydratintag genom att fokusera på "mager och grön" mat. Detta innebär att din kost mestadels består av magra proteiner och gröna, icke-stärkelsefulla grönsaker.
   • Inkludera en eller två små måltider med magert protein i varje måltid. Vanligtvis liknar en sådan maträtt en kortlek i storlek och väger 80-110 gram.
   • Mager proteiner finns i ägg, fjäderfä, magert nötkött och fläsk, nötter och skaldjur. Mjölkprodukter med låg fetthalt och baljväxter är också källor till sådana proteiner, men de bör konsumeras med måtta, eftersom de innehåller kolhydrater.
   • Den andra halvan av din kost bör bestå av icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Ät 1-2 små grönsaksrätter vid varje måltid. En sådan maträtt är 1-2 koppar gröna grönsaker.
   • Exempel på livsmedel som uppfyller kriterierna för en "mager och grön" kost inkluderar grillad lax med spenatsallad, kyckling med stekta grönsaker i olja, köttbullar med skivad zucchini.
4. 4 Drick mycket vätska. Det är mycket viktigt att din kropp inte saknar vätska, särskilt om du försöker gå ner i vikt snabbt.
   • Vätskemättnad är mycket viktigt för den allmänna hälsan. Vätskan hjälper till att bibehålla kroppstemperaturen, skyddar inre organ och smörjer till och med lederna.
   • De flesta experter rekommenderar att du dricker 8-13 glas vatten eller andra vätskor dagligen. Detta belopp kan variera beroende på din ålder, kön och fysiska aktivitetsnivå.
   • Förutom att upprätthålla korrekta vätskenivåer i kroppen kan dricka mycket vätska hjälpa dig att gå ner i vikt. För att minska hunger och minska portioner rekommenderas att dricka 1-2 glas vatten före måltiderna.
   • Drick hälsosamma, kalorifria drycker som klart eller smaksatt vatten, koffeinfri kaffe och te. Försök att inte dricka juice, sportdrycker, energidrycker, läsk och alkoholhaltiga drycker.
5. 5 Snacka inte mellan måltiderna. Om du vill gå ner 2 kilo på 5 dagar, hoppa över mellanmål eller begränsa det avsevärt.
   • Även om lättare mellanmål mellan måltiderna kan vara en del av en hälsosam kost, tillåter de dig inte att gå ner 2 kilo på 5 dagar.
   • Om du bestämmer dig för att inte ge upp snacks, försök att hålla dem "magra och gröna" också. Välj livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater.
   • Se till att du inte äter mer än 150 kalorier för varje mellanmål. Således kommer du att kunna styra antalet kalorier och inte överskrida den inställda gränsen.
   • Lämpliga mellanmål inkluderar 1 hårdkokt ägg, 80 gram nötkött, 50 gram ost eller 1 proteinbar eller skaka.
6. 6 Begränsa gasproducerande livsmedel. Vissa livsmedel är mer gaser och uppblåsthet än andra. Även om detta inte nödvändigtvis förhindrar viktminskning, kommer du att känna dig smalare om du undviker dessa livsmedel.
   • Vissa livsmedel orsakar mycket gas när de smälts. Detta leder till uppblåsthet, vilket gör det svårt att bära trånga kläder.
   • Dessa inkluderar broccoli, kål, blomkål och brysselkål, baljväxter (bönor, linser, ärtor och liknande), lök och vitlök.
   • Tuggummi och läsk kan också leda till oönskad gas och uppblåsthet.

Del 2 av 2: Övning för snabb viktminskning

1. 1 Avsätt 150 minuter konditionsträning varje vecka. Förutom att minska antalet kalorier hjälper konditionsträning dig att bränna ännu fler kalorier.
   • Det rekommenderas att du ägnar minst 150 minuter varje vecka åt kardiovaskulär träning eller att träna i 30 minuter 5 dagar i veckan.
   • Försök att träna med medelintensitet. Samtidigt, under träning, bör du svettas och andas lite snabbare och känna dig trött efter träning. Det finns många måttliga intensitetsövningar, beroende på din nuvarande kondition.
   • Du kan gå, jogga (jogga eller snabbare), simma, elliptiska eller roddmaskinövningar, aerobics eller dansa.
   • Med tiden kan du öka träningstiden till 300 minuter per vecka eller mer - det finns ingen övre gräns i detta avseende. Men om du är på en mycket strikt eller mycket kalorifattig diet kan du känna dig trött före eller strax efter träningen. Om du hittar denna bieffekt av din kost, var försiktig och försiktig. Om du känner smärta eller obehag, sluta träna och kontakta din läkare omedelbart.
2. 2 Öka din dagliga fysiska aktivitet. Förutom konditionsträning kan du vara mer aktiv i ditt dagliga liv. Det finns många enkla saker du kan göra för att öka din fysiska aktivitet.
   • Normala fysiska aktiviteter (som sysslor eller promenader) kräver inte mycket kalorier. Men om du är aktiv hela dagen kan du bränna mycket kalorier.
   • Tänk på hur du kan vara mer aktiv och röra dig mer. Du kan till exempel parkera längre bort från din destination, hoppa över hissen, träna under TV -reklam eller stå upp för att läsa.
3. 3 Prova intervallträning. Detta är en populär ny övning. Dessa träningspass gör att du kan bränna stora mängder kalorier på relativt kort tid och öka ämnesomsättningen i kroppen.
   • Vanligtvis tar intervallträning mindre tid än vanliga konditionsträning (som jogging). Intervallträning består av alternerande intervaller med hög och medelintensiv fysisk aktivitet.
   • Intervallträning är lämplig för dem som tränar regelbundet och är fysiskt lämpliga för att klara kortvariga höga belastningar.
   • Intervallträning kan innehålla många kardiovaskulära övningar. På ett löpband kan du till exempel växla från jogging till sprint eller backlöpning och tillbaka igen.
4. 4 Koppla av i ångbadet. Många gym erbjuder ångbastu eller bastu. Där kan du inte bara slappna av och återhämta dig efter träningen, utan också gå ner i vikt.
   • Du går ner i vikt när du svettas. Detta hjälper dig att gå ner i vikt snabbare och känna dig lätt och glad.
   • Koppla av i ångrummet i 10-20 minuter. Att stanna längre i ångrummet kan uttorkar din kropp.
   • Var försiktig när du använder ångrummet, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Att försöka gå ner i vikt med ångrummet rekommenderas inte, så använd det med försiktighet.
   • Dessutom kan överdriven svettning leda till uttorkning, vilket är osäkert. Bli full innan du går till ångrummet för att undvika att du är törstig.

Tips

• Få tillräckligt med sömn. Din kropp förbränner kalorier medan du sover. Att sova bra kommer att ladda batterierna och göra det lättare för dig.
• Mindre saker som att cykla till jobbet, gå uppför trappan och hög fysisk aktivitet hemma bidrar också till målet.
• Om du bor med familj eller rumskamrater, be dem att slänga skräpmat i skåp, eller åtminstone dölja det. Extra frestelser är helt värdelösa för dig.
• Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon extrem diet eller träningspass. Din läkare kommer att avgöra om detta är rätt för dig och om det utgör en hälsorisk.