Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Analysera relationer
• Metod 2 av 4: Psykologisk och känslomässig förberedelse
• Metod 3 av 4: Ändring av scen
• Metod 4 av 4: Förberedelse för att leva ensam

Om du på senare tid har känt att du och din partner har blivit avlägsna från varandra, är ni förmodligen oroliga för ett eventuellt uppbrott. Om du känner att ett uppbrott är nära förestående, bör du förbereda dig för det.Detta kan vara svårt om du inte vet var du ska börja. Tänk först över en handlingsplan och börja sedan förbereda dig för ett självständigt liv. Detta hjälper dig att inte bara hantera uppbrottet, utan också gå vidare med ditt liv i fred.

Steg

Metod 1 av 4: Analysera relationer

1. 1 Ställ dig själv obekväma frågor. Ibland kan det vara svårt att veta om ditt förhållande verkligen är dömt eller om det bara är en stor kamp. Innan du bryter relationen, tänk på om du förstår allt som händer korrekt. Analysera förhållandets tillstånd just nu. Tänk på hur du och din partner känner innan ni bryter upp. Om du börjar ta avstånd från din partner kan det vara svårt att flytta tillbaka.
   • Reflektera över kvaliteten på ditt förhållande. Mår du ofta bra eller dåligt tillsammans? Känner du dig trött på grund av den ständiga växlingen mellan gräl och fredstider?
2. 2 Tänk tillbaka på vad som har gjorts för att upprätthålla relationen. Tänk på vad du redan har gjort och hur du försökte lösa problemen. Vem i ditt par är redo att arbeta med ett förhållande? Om bara du eller bara din partner är det osannolikt att förhållandet räddas.
   • Har du någonsin diskuterat ditt förhållande till din partner? Hur många gånger har du försökt fixa allt? Har du testat att gå till en psykoterapeut?
3. 3 Njut av relationen medan du kan. Om du bestämmer dig för att ditt förhållande inte längre kan sparas, acceptera tanken att det snart kommer att upphöra. Vänta inte tills de är över, men gläd dig åt det goda som finns nu. Kom ihåg de trevliga stunderna från det förflutna, tänk på vilka slutsatser du kan dra och vilken erfarenhet du har lärt dig av detta förhållande.

Metod 2 av 4: Psykologisk och känslomässig förberedelse

1. 1 Ändra din inställning till att bo ensam. Börja förbereda dig mentalt och känslomässigt för uppbrottet. Efter uppbrottet tror många att de nu alltid kommer att vara ensamma. Försök att förstå att en icke-relationsperiod är ett tillfälle att ta en paus från problemen. Att vara singel kan betyda att vara en fri person. Bli av med negativa tankar.
   • Tänk på alla de dåliga sakerna som hände i ditt förhållande, och föreställ dig hur livet skulle se ut utan dessa problem.
   • Gör en lista över fördelarna med att släppa dessa relationer och de saker som kommer att glädja dig när du är ensam.
2. 2 Behandla dig själv med omsorg. Du kan vara ledsen över uppbrottet, och det är okej. Låt dig själv vara ledsen. Skyll inte på dig själv - påminn dig själv om att du inte hade rätt för varandra. Låt inte uppbrottet få dig att tycka synd om dig själv eller bli deprimerad. Älska dig själv som du skulle vilja att någon annan skulle älska dig, och behandla dig själv som du förtjänar det.
3. 3 Försök att ompröva hur du känner för att inte ha en partner och vara ensam. I många kulturer värderas det mer än inte att ha ett par. Detta sätter många människor under press att ingå relationer som de inte gillar eller upprätthålla relationer som inte ger dem glädje. Men det är inget fel med höga standarder - nöj dig inte med det som inte passar dig. Du förtjänar det bästa!
   • Fundera på om du har känt dig ensam i detta förhållande.
   • Påminn dig själv att att inte ha ett par betyder inte att du är ensam. Det finns människor i ditt liv som är redo att vara där och som är intresserade av att göra dig lycklig.
4. 4 Tänk att du är glad. Rita en bild (på papper eller i din fantasi) av var du skulle befinna dig inom en snar framtid. Tänk på hur ditt liv kommer att se ut utan en partner. Tänk att du är glad och lugn. Om du kan visualisera förändring kommer du att ha något att sträva efter efter uppbrottet.
   • Vad skulle du vilja göra? Drömmer du om att besöka någon plats?
   • Vad skulle du vilja äta? Kanske finns det ett kafé i din stad där du ville besöka, men inte åkte dit för att din partner inte ville?
   • Vem skulle du vilja umgås med? Har du vänner som du tappat kontakten med? Drömmer du om någon form av relation?
5. 5 Kom ihåg vem du är. Människor i relationer blir ofta så nedsänkta i sin partner att de glömmer bort sig själva. När du förbereder dig för en uppbrott, tänk på dig själv: vilken bra person du är och vad som kan gå förlorad med uppkomsten av nuvarande relationer i ditt liv.
   • Gör en lista över de saker som gör dig själv. Var särskilt uppmärksam på positiva egenskaper.
   • Tänk på dina styrkor.
   • Gå tillbaka till de hobbyer du gav upp.
   • Tänk på ett uppbrott som ett tillfälle att återupptäcka dig själv och förstå vad du vill ha ut av relationen.

Metod 3 av 4: Ändring av scen

1. 1 Börja bli av med saker som påminner dig om det förflutna och får dig att ångra att du slutade. Om det finns många relationspåminnelser i ditt rum eller lägenhet, bli av med överskottet. Före och efter en uppbrott behöver du inte ständiga påminnelser om ditt ex.
   • Lägg alla din partners tillhörigheter i en låda och skicka dem vidare till dina vänner.
   • Om du vill behålla saker som påminner dig om förhållandet, göm dem bort eller bli av med dem.
2. 2 Ändra något i ditt hem. Om det inte räcker med att bli av med de saker som påminner dig om ett förhållande, ta över hela utrymmet. Tänk på hur ditt hem ska återspegla din nya status. Flytta möbler eller köp nya. Välj andra färger. Ändra det som behövs för att hålla rummet fräscht, mysigt och vackert.
3. 3 Börja titta närmare på dig själv. Under ett uppbrott är det viktigt att övervaka din hälsa så att det blir lättare för dig att återhämta dig. Fundera på vad du ska göra och börja. Detta hjälper dig att minska effekterna av uppbrottstress på din kropp.
   • Köp hälsosam mat och immunförstärkande vitaminer (t.ex. C-vitamin). Detta hjälper till att skydda kroppen från effekterna av stress.
   • Gå och lägg dig i tid och sov i genomsnitt 8 timmar per natt.
   • Börja med sporter. Motion kan bekämpa depression, främja hälsa och främja produktionen av endorfiner, glädjehormoner.
   • För en dagbok och anteckna dina erfarenheter där.

Metod 4 av 4: Förberedelse för att leva ensam

1. 1 Fundera över en handlingsplan vid separationen. Om du tror att det kommer att bli svårt för dig att hantera känslor, tänk på en plan i förväg så att allt går med minimala förluster. Detta är särskilt viktigt om du bor med en partner du kommer att bryta med.
   • Dra till dig betrodda vänner och familj. Berätta vad som händer. Säg till dem att du kommer att behöva deras hjälp och behåll deras nummer till hands.
   • Be någon annan hämta dina tillhörigheter från din partner eller ge dem saker du har kvar.
   • Lova dig själv att inte hålla kontakten med din partner efter ett uppbrott, och hålla ditt löfte.
   • Tänk på vart du ska ta vägen efter uppbrottet och var du ska bo.
2. 2 Distrahera dig själv direkt efter att du slutat. Du kommer att bli ledsen ett tag, så du måste hålla dig upptagen. Förbered filmer som du länge har velat se, eller böcker som du länge har velat läsa. Se hela säsongen av ditt favorit -tv -program på en gång. Köp din favoritmat och lägg den i kylen.
3. 3 Inled en paus. Om du förbereder dig för ett uppbrott och är säker på ditt beslut, starta uppbrottet själv. Det är ingen idé att fördröja det du inte behöver eller inte kan fixa. För att undvika oväntad väntan, prata om att bryta dig själv.
   • Prata med din partner personligen. Avsluta inte relationen med telefon eller sms.
   • Prata om relationer och hur de har påverkat dig. Skyll inte på eller döma din partner.
   • Förklara att du vill bryta upp. Undvik klyschan att det inte är din partner, men du.
4. 4 Tillbringa tid med dina vänner. När du förbereder dig för att bryta upp, försök att få kontakt med vänner som du har tappat kontakten med. Detta hjälper dig inte bara att lindra stressen vid uppbrottet, det hjälper dig också att komma över uppbrottet. Lita på dina vänner och låt dem hjälpa dig.Låt dina vänner stödja dig: äta glass med dem, titta på en film, spela ett sportspel i parken, gå på en fest.
5. 5 Lura inte din partner. Kanske är du olycklig i detta förhållande och vill ha den andra personens uppmärksamhet. Men låt dig inte ledas av dina känslor förrän ditt nuvarande förhållande officiellt är över. Även om ditt förhållande har uttömt sig på grund av förräderi mot din partner, ta dig inte till hans nivå. Efter uppbrottet, ge dig själv tid att komma till dig och först då gå med på ett nytt förhållande.
   • Var öppen med människor, få nya bekantskaper, gå till nya platser, men ta dig tid att inleda en relation med den första personen du stöter på.