Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Omdirigera behovet av nöje
• Metod 2 av 3: Klipp banden
• Metod 3 av 3: Erkänn problemet
• Tips

YouTube -missbruk är inget skämt. Till en början tittar du på några slumpmässiga videor på olika kanaler, och efter en tid inser du att du inte kan tänka dig något annat än att du måste titta på alla möjliga intressanta videor. Missbruk på YouTube kan bli ett allvarligt beteendeberoende och börja påverka ditt liv på ett negativt sätt.

Steg

Metod 1 av 3: Omdirigera behovet av nöje

1. 1 Omdirigera dina nöjesbehov. Missbruk uppstår när du börjar behöva en speciell stimulant för att känna dig lycklig eller uppfyllt. Prova andra, hälsosammare och hälsosammare alternativ för att uppnå den tillfredsställelse du letar efter.
2. 2 Hitta en annan hobby. Det kan vara till stor hjälp att hitta något annat som kommer att distrahera dig från alla dessa "intressanta" videor på Internet.
   • Tillämpad konst och hantverk. Du kommer att upptäcka att att göra saker, till och med enkla figurer av papier-maché eller origami, inte bara hjälper dig att tillfredsställa ditt behov av det nöje du försöker få från oändliga videor, utan också får dig att må bättre.
   • Målning eller grafik. Skapelsen är positiv; att titta på oändliga videor är tvärtom. Du kan uppnå en känsla av verklig tillfredsställelse genom kreativitet, samtidigt som du kan undvika situationer (dvs. brist på arbete eller till och med fullständig tomhet i livet) som är orsaken till videoberoende.
3. 3 Börja med sporter. Att gå utomhus och träna är några av de bästa alternativen för att hantera ohälsosamma, beroendeframkallande beteenden. Genom att göra detta kommer du inte bara att förbättra din fysiska hälsa - du kan till och med gå med i ett idrottslag, vilket kommer att vara till nytta för socialt, mentalt och känslomässigt välbefinnande.
   • Om du inte har vänner som är intresserade av sport kan du alltid bara gå till parken och kasta bollen i basketbågen.
   • Hitta ett amatörlag i din sport.
   • Hitta en sportklubb och anmäl dig till klasser. Du kan utöva airhockey, schack, dam eller till och med cornhole - det kommer säkert att finnas många intressanta alternativ i din stad, och du kommer att välja det som passar dig.
4. 4 Göra musik. Musikalisk kreativitet är ett annat bra alternativ som kan hjälpa inte bara att övervinna beroende, utan i allmänhet.
   • Hitta vänner som vill göra musik med dig. Detta är ett annat alternativ för socialt liv för att eliminera beroendeframkallande beteende. Musik kan inte bara hjälpa dig att bekämpa missbruk, det kan också hjälpa dig att förbättra din tidshantering och organisatoriska färdigheter, vilket i sin tur kan hjälpa dig att hantera det du gör och inte "förlora" dig själv på YouTube.
   • Om du har spelat något tidigare, damma av instrumentet och börja träna igen.
   • Ta musiklektioner. Har du någonsin velat lära dig att sjunga bättre? Det finns många sånglärare runt omkring.
   • Istället för att titta på någon annans video på YouTube kan du spela in din sång eller spela och lägga upp den online.
5. 5 Skapa zoner utan internet. Om du är beroende av något, som YouTube, är det en bra idé att skapa "områden utan internet" eller, ännu bättre, "utan någon teknik."
   • Lämna din telefon eller surfplatta på när du vandrar eller går runt sjön. Även om du tror att du kommer att göra något uteslutande ensam i friska luften, kommer du alltid att bli frestad att titta på alla möjliga beroendeframkallande videor om du tar en mobil enhet.
   • När du går till lunch på jobbet, ta en tidning eller bok istället för en surfplatta; även om du bara planerar att läsa på en surfplatta är detta ett mycket enkelt sätt att börja titta på videor.
6. 6 Ta en semester från tekniken. Numera kan du hitta läger där du kan gå för att "frigöra" från Internet, sociala nätverk och media.
   • En vecka eller minst en dag eller två utan tillgång till teknik kommer säkert att hjälpa dig att övervinna beroende.
   • Fullständig eliminering av möjligheten att "mata" beroende kommer att hjälpa till att medvetet kontrollera användningen av Internet, istället för att helt överge tekniken.

Metod 2 av 3: Klipp banden

1. 1 Blockera YouTube på din dator. Om du vill bryta banden helt, låt en vän eller förälder ange ett lösenord på din dator så att du inte har tillgång till YouTube.
2. 2 Begränsa tiden du spenderar vid din dator. Ange en strikt personlig gräns för hur mycket tid du spenderar framför skärmen. Det anses osunt att spendera mer än 4 timmar om dagen runt en dator. Överanvändning av din dator kan leda till olika problem som:
   • Problem med muskuloskeletala systemet.
   • Huvudvärk
   • Karpaltunnelsyndrom
   • Synproblem
3. 3 Kontrollera den tid som spenderas vid datorn. Om missbruket är i ett tidigt skede kommer du att kunna gradvis minska ditt behov av att titta på videor genom att hantera din datortid.
4. 4 Gör alltid arbetet först. Om du sätter dig vid datorn, se till att du gör ditt företag först och först sedan går du till YouTube. Håll koll på tiden du spenderar framför skärmen. En av fördelarna med att övervinna beroende är att du kan styra din tid innan missbruk tar kontroll över dig.
   • Starta ett tidspårningsprogram. Det finns många program på Internet som spårar tiden i vissa applikationer - så att du har en exakt uppfattning om vad du lägger mest tid på.
   • Använd en "internet barnvakt" som Net Nanny eller K9 webbskydd. Dessa är föräldrakontrollprogram som kan blockera vissa webbplatser eller styra hur lång tid vissa applikationer kan användas.
   • Använd internet för självutveckling istället för att rusa in i underhållning.

Metod 3 av 3: Erkänn problemet

1. 1 Acceptera att du är beroende. Som med alla beroende är det första steget i kampen att erkänna att du har ett problem. YouTube lockar miljontals tittare och det kan vara väldigt enkelt att spendera mer tid på webbplatsen än du tänkt dig. ... Att känna igen de tidiga tecknen på missbruk är avgörande för missbruksbehandling.
2. 2 Känn igen din främlingskap. Främjar du vänner eller familj, de som bryr sig om dig? När någon är beroende, vare sig det är droger, alkohol, videospel eller till och med YouTube -videor, är ett av de första beteendemässiga tecknen önskan att vara bland dem som möjliggör beroendeframkallande beteende.
3. 3 Kontrollera din hälsa. Missbruk, även om det inte har med ämnen att göra, är ofta orsaken till hälsoproblem.
   • Har din hygien försämrats? Har du slutat ta hand om hår, naglar och tänder?
   • Var uppmärksam på dina matvanor. Beroendeframkallande beteende leder till en minskning av intaget av mat som kroppen behöver.
   • Upplever du plötsliga humörsvängningar? Irritabilitet, särskilt när du inte kan ge dig beroende, kan depression och ilska vara tecken på allvarliga problem.
4. 4 Akta dig för självrättfärdighet. Ett annat tecken på att du har ett problem är en tendens att komma med ursäkter för dig själv eller rationalisera varför du behöver fortsätta beroendebeteende.
   • Icke-missbrukare kommer att se ditt negativa beteende och försöka ändra det.
   • Om du är beroende kan du rationalisera varför inget av detta är ett problem - detta kommer att indikera ett problem.
5. 5 Inse hur beroende påverkar ditt liv. Om du har nått de mellersta till sena stadierna av YouTube -missbruk kommer du att börja uppleva vanans skadliga effekter på andra, mer positiva aspekter av ditt liv.
   • Lider arbetet? Har du någonsin hoppat över arbetet för att tillgodose ditt streamingbehov?
   • Lägger du mindre tid på fysisk aktivitet? Ofta kommer missbruk att drastiskt minska tiden du lägger på träning, aktiviteter eller andra sociala och fysiska aktiviteter.

Tips

• Låt dina vänner hjälpa till. Berätta gärna vad som händer. Sanna vänner kommer inte att döma dig och kommer säkert att försöka hjälpa.
• Skyll inte på dig själv. Det är otroligt lätt att bli beroende av teknik idag.
• Behandla situationen som ett verkligt beroende. Beteendeberoende kan vara mycket allvarligt och ha samma negativa inverkan på en persons liv som beroende av olika ämnen.