Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Förstå ditt beroende
• Metod 2 av 3: Konsumera choklad med måtta
• Metod 3 av 3: Eliminera choklad från din kost

Medan många människor skämmer bort sig själv med en söt chokladbit då och då, för vissa blir chokladberoende ett verkligt och mycket allvarligt problem. Om du har ett chokladberoende kan du börja övervinna det genom att få en djupare förståelse av orsakerna och utlösarna. När du väl förstår ditt beroende kan du hantera det genom att lära dig att äta choklad med måtta eller om det behövs ta bort choklad från din kost.

Steg

Metod 1 av 3: Förstå ditt beroende

1. 1 Bestäm när ditt chokladberoende började. För att förstå och övervinna ditt beroende, försök först ta reda på när du började öka din konsumtion av choklad och ständigt ta till det.Även om du alltid har älskat choklad, överväg vad som hände i ditt liv just nu när du började visa tecken på missbruk (till exempel starkt sug och oförmåga att övervinna / kontrollera din lust) och äta choklad trots de negativa konsekvenserna.
   • Missbruk uppstår ofta som en bieffekt eller följd av ett annat problem. Till exempel kan du ha börjat gorga dig på choklad till illamående direkt efter att du tappat jobbet. Från och med nu börjar du inse vad som orsakade missbruket, och detta är ett viktigt steg för att hantera det på psykologisk nivå.
2. 2 Fundera över varför du är beroende av choklad. Om du inte äter choklad för att det gör dig riktigt lycklig kan du använda den för att kompensera för en annan känsla. Det finns många olika anledningar till att människor dras till mat, varav många är förknippade med negativa känslor. Om du kan identifiera orsakerna till överätning kan du utveckla en handlingsplan för att lösa problemet.
   • För att förstå varför du är beroende av choklad, försök nästa gång du sträcker dig efter något choklad, stanna ett ögonblick och uppmärksamma dina känslor. Fråga dig själv om du vill äta choklad för att du bara vill smaka den, eller om du behöver choklad för att du är ledsen, upprörd, orolig eller har någon annan känsla som driver din lust.
   • Med andra ord, öva mindfulness när du äter choklad. Detta hjälper dig att bli mer medveten om ditt missbruk, samt bestämma vilken hjälp du behöver för att klara det.
3. 3 Skriv ner när och hur mycket choklad du konsumerar varje dag. Ibland är det inte lätt att avgöra när suget började eller varför det kvarstår. Därför kan det vara bra att hålla en daglig loggbok och registrera när du känner suget, när du njuter av dina önskningar och hur mycket choklad du konsumerar varje gång. Detta hjälper dig att inte bara vara ärlig mot dig själv om ditt beroende, utan också identifiera alla mönster i dina sug efter att äta choklad.
   • Till exempel, efter några månaders observation kan du upptäcka att du längtar efter choklad och njuter av det mycket oftare under vissa tider på året. Detta kommer sannolikt att avslöja att ditt beroende är en bieffekt av säsongsdepression.
   • Du kan upptäcka att chokladberoende förvärras under din menstruation eller under perioder av känslomässig, psykologisk eller fysisk stress.
4. 4 Tala med din läkare för att förstå ditt beroende. Oavsett anledning kan chokladberoende betydligt påverka vår fysiska, mentala och emotionella hälsa. Det är därför det kan vara till hjälp att tala med din läkare för att bättre förstå orsaken till missbruk och utveckla en plan för att övervinna det.
   • Psykolog kan hjälpa dig att få en djupare förståelse av ditt beroende och hantera dess grundorsak, vilket i sin tur kan hjälpa dig att övervinna dina sug.
   • En terapeut eller dietist kan hjälpa dig att avgöra de fysiska effekterna av beroende på din kropp, och kan hjälpa dig att utveckla en diet- och träningsplan som både kan minska ditt sug och vända de negativa effekterna.

Metod 2 av 3: Konsumera choklad med måtta

1. 1 Gör ett mål att begränsa din chokladkonsumtion. För att övervinna beroende och lära dig att konsumera choklad med måtta, försök att sätta en gräns för hur mycket sött du äter varje dag eller vecka. När du har satt din gräns planerar du att bara köpa den schemalagda mängden choklad så att du inte frestas att överanvända den.
   • Sätt till exempel ett mål att inte konsumera mer än 60 gram choklad om dagen.
2. 2 Välj mörk choklad över vit eller mjölk. Om du kämpar med missbruk men inte vill helt skära ut choklad ur din kost, välj en mörk variant istället för vit eller mejeriprodukter när du skämmer bort dina önskningar. Mörk choklad ger fler hälsofördelar än vit eller mjölkchoklad, vilket gör det till ett hälsosammare alternativ.
   • Kakao i choklad ger hälsofördelar. Mjölk och vit choklad innehåller mindre kakao än mörk choklad på grund av tillsatser som mjölk och socker.
   • Kakao innehåller mycket flavonoida antioxidanter som hjälper till att bekämpa hjärt -kärlsjukdomar, förbättrar kärlfunktionen och sänker blodtrycket.
   • Dessutom, eftersom mörk choklad är mindre söt och rikare i smak, är det mindre sannolikt att du äter för mycket.
3. 3 Ät choklad med frukt eller nötter. För att minska och kontrollera ditt intag, välj chokladtäckta frukter eller nötter, eller en blandning av alla tre ingredienserna. Detta hjälper dig att fylla på friska näringsämnen samtidigt som du begränsar mängden choklad du absorberar.
4. 4 Lägg till mer magnesium i din kost för att minska chokladlusten. Om du känner dig sugen på att njuta av choklad, prova istället andra livsmedel med mycket magnesium, till exempel nötter, frön, fullkorn och bladgrönsaker. När kroppen behöver magnesium kan det utlösa ett oemotståndligt sug efter choklad. Om du ersätter choklad med andra livsmedel som innehåller mycket magnesium, kommer dina uppmaningar troligen att försvinna.
   • Magnesium är ett viktigt makronäringsämne som hjälper kroppen att reglera muskler och nervsystem, samt blodsocker och blodtryck.
   • Att ta magnesium är särskilt användbart för att dämpa chokladbegär under din mens.
5. 5 Fyll din kost med hälsosammare mat. Om du försöker minska på ditt chokladintag för att övervinna ditt beroende, försök öka dina portioner hälsosamma livsmedel. Ofta äter personer med chokladberoende avsiktligt mindre under måltiderna för att få plats med efterrätt. Om du äter stora portioner hälsosam mat kan du upptäcka att du är för mätt för att äta mycket choklad, eller att ditt sug har avtagit ett tag.
6. 6 Begränsa din konsumtion av godis på helgdagar och speciella tillfällen. För att klara chokladberoende, använd inte helgdagar och speciella tillfällen som en ursäkt för att skämma bort dina svagheter. Medan vissa människor har råd med det kan det göra ditt missbruk starkare eller ta tillbaka det.
   • Om du erbjuds en chokladbit till en festmåltid, kom ihåg att begränsa ditt intag och använd samma metod som du använder för att dämpa beroende i ditt dagliga liv.

Metod 3 av 3: Eliminera choklad från din kost

1. 1 Bli av med all choklad i ditt hem och på din arbetsplats. Kasta eller ge bort den kvarvarande chokladen du har och köp den inte i framtiden. Om du vet att du har ett chokladberoende och behöver ta bort denna produkt från din kost av psykiska eller fysiska hälsoskäl, är ett av de första stegen att eliminera alla källor till choklad från ditt liv. Om du har snabb tillgång till beroendekällan kommer det att bli mycket svårare för dig att övervinna det.
2. 2 Kom med ett mantra för att påminna dig själv varför du måste sluta med denna vana. När vi är beroende kommer vi ofta lätt att övertyga oss själva om att vi behöver choklad av en specifik anledning, eller att vi precis ska skämma bort oss själva en sista gång. Att utveckla ett personligt mantra hjälper dig att övervinna dessa mentala hinder genom att påminna dig om varför du behöver övervinna beroende och övertyga dig om att du kan göra det.
   • När du känner ett sug eller står inför en situation där du erbjuds choklad, säg till dig själv: "Jag behöver inte detta för att vara lycklig."
   • Det kan också vara bra att komma med ett enkelt mantra som du kan säga högt, till exempel "jag äter inte det här." På detta sätt gör du inte bara en påminnelse till dig själv. Att säga detta högt kan få dig att känna ansvar för alla som hörde dig.
3. 3 Hitta ett sött nytt mellanmål. Chokladberoende är ofta ett speciellt fall av sockerberoende. Därför, om du tar bort choklad från din kost för att övervinna ditt beroende, kan du kanske ersätta den med ett naturligt sött mellanmål för att tillfredsställa dina sockersug.
   • Färsk frukt är till exempel ett bra alternativ. Även om de också innehåller mycket socker, mättar de bättre än choklad och är mer näringsrika. Detta gör frukten till ett mer tillfredsställande och hälsosamt sött mellanmål.
4. 4 Gå en promenad när du känner kraften komma. I processen att övervinna missbruk kan det vara bra att ha aktiviteter som kommer att distrahera dig medan dina sug försvinner. Till exempel kommer en livlig 20-30 minuters promenad att distrahera dig från känslan av att du behöver choklad och kommer att utlösa en storm av endorfiner som kommer att minska suget att ägna sig åt chokladbehov.
5. 5 När du är frestad att äta choklad, gör något som gör dig glad. För chokladmissbrukare uppstår begär ofta när de är stressade, ledsna eller överbelastade. Därför är det fördelaktigt att göra något som gör dig glad för att bli av med suget. Då blir det möjligt att hantera orsaken eller provocerande faktorer, som i sin tur kommer att få suget att försvinna.
   • Till exempel, om du har en dålig dag och du känner en överväldigande lust att skämma bort dig med choklad, ge inte upp för det, utan försök ringa en vän för att hjälpa dig att pigga upp. Att prata med en vän som kommer att muntra upp dig kommer sannolikt att få dig att må bättre och minska din lust att äta choklad.
   • Att spela en hobby du älskar, som att sticka, måla eller spela piano, kommer också att göra dig glad och hjälpa dig att motstå frestelser.
6. 6 Belöna dig själv för att du undviker choklad. För att vara motiverad att övervinna beroende, belöna dig själv varje gång du lyckas undvika frestelser. Även små veckobelopp kan spela en stor roll för att hålla dig på rätt spår.
   • Till exempel, för varje vecka med chokladundvikande, försök belöna dig själv med spabehandlingar, bubbelbad eller gå på bio. Du kommer att börja se fram emot den veckovisa belöningen, som hjälper dig att hålla dig motiverad och hålla dig borta från choklad.