Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Förvandla dina känslor
• Del 2 av 2: Gå framåt

Du kan känna extremt hat mot ditt ex eller din frånskilda make, och ofta får detta hat dig att må ännu värre. När du försöker återställa din moral efter att ha slutat med din partner är det mycket viktigt att ge dig själv tid att uppleva känslorna och gå vidare med ditt liv. Ett sådant steg hjälper till att förvandla hat mot din ex-partner till någon form av positiva, och kanske till och med fördelaktiga känslor, och slutligen bli av med ilskan.

Steg

Del 1 av 2: Förvandla dina känslor

1. 1 Beskriv dina känslor på papper. Ta ett papper och ta lite tid att hälla ut orsakerna till att du känner hat mot ditt ex. Detta kan bero på vad han eller hon gjorde mot dig, eller till och med på grund av ett gemensamt beslut. Försök att göra detta så detaljerat som möjligt och var inte rädd för att vara riktigt uppriktig om dina känslor och känslor.
   • Det kan ta ett tag att göra detta, under vilket du lägger till nya tankar varje dag tills du känner dig fri från alla orsaker till ilska eller smärta i samband med din partner. Du kan i detalj beskriva alla svek eller en situation där ditt ex fick dig att känna dig värdelös eller på något annat sätt förolämpade dig.
2. 2 Analysera dina egna känslor. Läs anteckningarna igen minst två gånger efter att ha skrivit ner alla möjliga negativa punkter och tillhörande perioder av hat mot ditt ex. Använd detta som ett bevis på ditt tidigare förhållande och hur dåligt du mådde under den perioden. Efter att ha läst, riva eller på annat sätt förstöra dokumentet.Så här erkänner du ditt hat mot ditt ex medan du väljer att ge upp det eller ta bort det från ditt hjärta.
   • Om du träffar en terapeut eller en professionell familjerådgivare som hjälper dig att reda ut ditt förhållande till ditt ex kan du ta med ett dokument till detta möte och förstöra det framför honom. Att ha ett trovärdigt vittne till förstörelsen av dokumentet kan motivera dig att släppa hatet.
3. 3 Hjälp dig själv att bli av med hatet. Kom ihåg att hat inte är en produktiv känsla och ofta är utmattande för dig och dina omgivningar. Tänk på hur du kan ersätta hat med spännande tankar om framtiden eller motivation för nästa skede i livet, men utan ditt ex. Genom att övervinna ditt hat kan du byta till mindre skadliga känslor, såsom medlidande, ogillar eller till och med förlåtelse för missbrukaren.
   • Du kanske är rädd för att släppa hatet, eftersom det på något sätt håller dig ansluten till ditt ex. Ilska kan fungera som en form av negativ bindning, i motsats till kärlek eller lycka, som är positiva bilagor. Istället för att låta hatet styra din anknytning till ditt ex, kommer du att släppa ditt tidigare förhållande. Förlåt inte eller glöm inte ditt exs dåliga beteende efter att du har tappat din ilska och hat, men du kan bli en person fri från känslor som deprimerar och får dig att må sämre och mer ensam.

Del 2 av 2: Gå framåt

1. 1 Undvik kontakt med din före detta partner eller make. Även om det kan vara frestande att dela din ilska med ditt ex i en lång, hatfylld e-post, text eller arg röstmeddelande, undvik att kontakta henne / honom på något sätt. Avståndet mellan dig och din före detta partner hjälper dig att hantera dina känslor och förhindrar att du dras tillbaka till de negativa känslor du förknippar med ett uppbrott.
   • Om du behöver byta personliga föremål, få hjälp av en vän eller släkting så att du inte behöver träffa ditt ex ansikte mot ansikte. Försök att hålla dig borta från honom ett tag, så att du kan fortsätta din livsväg, fri från alla minnen från tidigare ilska och hat.
2. 2 Börja ta hand om dig själv. Ofta är ilska och hat känslor som kan distrahera dig från dina personliga behov. Ta dig tid för personliga behov, som att ta hand om din kropp eller hälsa. Detta kan vara ett avkopplande bad, en promenad på din favoritplats, en hobby eller hantverk. Att ta hand om dig själv öppnar självmedkänsla och låter dig fokusera din energi på dina behov snarare än dina exs behov.
3. 3 Skapa en lista över mål som du ska uppnå under det kommande året. För att motivera dig själv att fokusera på framtiden snarare än det förflutna, skapa en lista med korta och långsiktiga mål för året. Tänk på de färdigheter som du skulle vilja lära dig eller förbättra, men inte har kunnat komma igång på grund av din relation med ditt ex eller på grund av energin som slösas bort på hat efter att ha slutat.
   • Dessa kan vara kortsiktiga mål, till exempel en matlagningskurs eller långsiktiga mål, som att springa regelbundet på morgonen och göra yoga minst tre gånger i veckan. Fokusera all din uppmärksamhet på uppnåbara uppgifter där du känner att du kan tvinga dig själv att lyckas med att uppnå dem. Du får ett ökat självförtroende och känner dig bra om du vet att din energi och personliga tid inte slösas bort med ditt ex.
4. 4 Tillbringa tid med vänner och familj. Under ett uppbrott kommer den här typen av kommunikation att hjälpa dig att känna stöd från familj och nära vänner som stöder dig.De kommer sannolikt att stödja din önskan att bli av med hat och fokusera på dina planer för framtiden.
   • Även anhöriga kan göra en bedömning av vad som händer och ge regelbundet stöd i en tillgänglig form. Var inte rädd för att be dem om hjälp eller råd om du kämpar med ilska eller hat. Stöd från nära och kära i svåra tider hjälper till att förändra allt och ger dig den nödvändiga styrkan för att bli av med negativa känslor.