Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Få dig själv att spela mindre
• Metod 2 av 3: Hur man avslutar videospel helt
• Metod 3 av 3: Ersätta videospel med andra aktiviteter
• Tips
• Varningar

Videospel är rolig underhållning för människor i alla åldrar. Om det spelas för ofta börjar spel konsumera hela tiden och uppmärksamhet och kan till och med förvandlas till en farlig besatthet. Att hantera spelberoende är svårt, men verkligt, om du hittar produktiva sätt att fylla tomrummet. Det är också bra att vara nykter om problemets omfattning, vara uppmärksam på självdisciplin och söka stöd från nära vänner och familj.

Steg

Metod 1 av 3: Få dig själv att spela mindre

1. 1 Lova dig själv att ta kontroll över situationen. Det är värdelöst att motstå om det inte finns någon inre önskan att sluta. Därför är det första steget att erkänna att du är ett offer för missbruk, men låt det inte styra ditt liv. Först därefter kommer åtgärderna för att återställa kontrollen över situationen i egna händer en chans att lyckas.
   • Beslutet att ge upp spel (eller åtminstone spela mindre) är mycket lättare om du förstår situationens negativa inverkan på ditt liv. Tänk på hur mycket tid och energi du slösar på ett beroende, och hur den vanan hindrar dig från att njuta av resten av ditt liv.

   Råd: berätta för någon om ditt beslut, eller skriv ner det på ett papper och förvara det på en synlig plats. Formellt tillkännagivande av mål kommer att göra beslut mer bindande och uppmuntra dig att hålla ditt ord.

   
   
2. 2 Begränsa dig själv till strikta tidslinjer. Notera den ungefärliga tiden du spenderar framför monitorn varje dag och besluta att minska tiden med en timme. Om tanken på att spela en hel timme mindre verkar överväldigande för dig, börja med en halvtimme eller till och med 20 minuter och minska gradvis speltiden tills du känner att behovet av att spela är borta. En sådan gradvis minskning förenklar uppgiften avsevärt.
   • Använd timern på din smartphone för att ta tid och påminnelser när spelet är slut.
   • Om du spelar på en dator kan du till och med ställa in datorn för att stänga av vid en viss tidpunkt för att inte kontrollera din viljestyrka.
   • Att minska speltiden kan ta veckor eller till och med månader, vilket är helt normalt. Det är viktigt att hålla fast vid din plan och inte ge efter för suget att spela längre än en viss tidsram.
3. 3 Be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig att följa dina egna gränser. Säg till din mamma eller storebror att du vill spela mindre (och sluta sedan spela helt och hållet).Be att kontrollera dig regelbundet vid överenskommen tid för att se till att du följer reglerna. Externa kontrolldiscipliner.
   • Be en älskad att vara fast vid behov, även om du måste stänga av spelkonsolen eller dölja speltillbehör för dig.
   • Om du ofta spelar med andra killar online eller personligen, låt dem veta att du tänker sluta spela. Man hoppas att de kommer att stödja ditt beslut, men som en sista utväg informerar du åtminstone att nu kommer andra spelare att träffa dig mindre ofta.
4. 4 Låt dig bara spela i slutet av dagen. Gör videospel till en belöning för att vara produktiva och uppfylla viktiga dagliga sysslor. Om du alltid börjar spela på morgonen riskerar du att spendera tid på att spela spel när du behöver göra dig redo för arbete, skola eller utföra andra arbetsuppgifter.
   • Det är lättare att hantera frestelser innan ett spelsession börjar än under ett spel.
   • Glöm inte tidsbegränsningar även på kvällen, för att inte stanna uppe sent. Spela inte hela natten för att inte förlora hela nästa dag.

Metod 2 av 3: Hur man avslutar videospel helt

1. 1 Bedöm den negativa effekten av spel på ditt liv. Kom ihåg att det bara finns ett steg från hobbyer till att bränna ditt liv. Kanske, till följd av spelberoende, har din akademiska prestation lidit, relationer med nära och kära eller hälsa har försämrats, eftersom en stillasittande livsstil ger påtaglig skada. Hur som helst kommer bedömningen av de negativa konsekvenserna av spelberoende att visa sig vara den nödvändiga motivationen som kommer att övertyga dig om att sluta spela.
   • Befria dig från missbruk för att hantera depression eller isoleringstendenser, njut av mer verkliga känslor och ta dig tid för människor och saker som verkligen betyder något för dig.
   • Om du har försökt sluta spela tidigare och misslyckats kan ett fullständigt avslag vara den bästa lösningen.
2. 2 Ta beslutet att sluta spela spel en gång för alla. Detta är förmodligen det enklaste och mest effektiva sättet att bli av med skadligt spelberoende. Dölj bara spelkontrollen och se inte tillbaka. Utan tvekan kräver detta otrolig viljestyrka. Men efter ett tag kommer du att känna dig lättad och nå det steg där videospel inte längre har samma makt över dig som de en gång gjorde.
   • Tänk på varje lust att slå på spelet som en utmaning att bli starkare. Medvetet att ge upp dåliga begär tränar den del av hjärnan som är ansvarig för självkontroll.
   • Detta är ett enkelt, men inte alltid lätt sätt. Allt handlar om ett målmedvetet beslut att sluta vara en slav till dina önskningar.
3. 3 Placera lekutrustning på en svåråtkomlig plats. Vik din konsol och spel till en låda för att ta med till vinden, källaren, översta hyllan i en garderob eller annan svåråtkomlig plats. Det är mycket lättare att ge upp en sak för evigt om den inte ständigt syns.
   • Gör det så svårt som möjligt. Dölj konsolen under ett dussin lådor i garaget, lägg den i bagageutrymmet på din bil eller ta isär den och göm varje objekt på en annan plats. Du måste göra ditt bästa för att skydda dig från frestelser.
   • Om du brukar spela på din dator avinstallerar du spel och program för att installera spel från din hårddisk och raderar dina onlinespelkonton. I framtiden är det viktigt att kontrollera dig själv medan du arbetar vid datorn.
4. 4 Presentspel och spelsystem till andra människor. Gåva konsolen till en yngre bror, överlämna den till en butik eller donera till en välgörenhet för att glädja dem som inte har råd att spela av olika anledningar. Passa på att visa generositet och uppnå ditt mål. Det är omöjligt att spendera mycket tid på att spela spel som du helt enkelt inte har!
   • Nya spel och nästa generations konsoler kan säljas och pengar läggas på andra hobbyer.
   • Avinstallera nedladdade spel för att underlätta frestelsen som kan uppstå när du har spel till hands.

   Råd: om du inte är redo att säga adjö till spel för alltid, lämna dem till en vän eller släkting som bor separat. Så du kommer inte att kunna slå på spelet om du vill.

   
   

Metod 3 av 3: Ersätta videospel med andra aktiviteter

1. 1 Gör andra saker för att ta dig ur spelet. Så snart du har en överväldigande lust att spela, hitta en lämplig aktivitet som hjälper dig att klara frestelsen. Så du kan ta en lugn promenad längs gatan, lyfta en skivstång, måla, spela ditt favoritmusikalbum eller hjälpa din familj med hushållssysslor. Absolut vilken aktivitet som helst gör att du kan glömma en outhärdlig lust.
   • Fördjupa dig i världen runt dig på samma sätt som du normalt skulle fördjupa dig i ett bra spel. Hur som helst är verkligheten det mest imponerande spelet med en fullt interaktiv miljö, obegränsade möjligheter att utforska världen runt, oändliga dialogalternativ och den mest realistiska grafiken.
   • Tillsammans med nya intressen kommer du att upptäcka att lusten att spela spel minskar.
   • Försök att fördjupa dig i dina aktiviteter så mycket som möjligt. De kommer inte att vara användbara om dina tankar är helt ägnade åt spel.
2. 2 Kanalisera din energi till riktiga spel. Istället för att spendera oändliga timmar på att försöka bli en superstjärna i den virtuella världen, samla dina vänner och spela fotboll, basket eller volleyboll tillsammans. Verkliga spel och sport är svårare att bemästra än sina virtuella motsvarigheter, men belöningen kommer ofta att vara mer värdefull, eftersom de gör att du bekvämt kan kommunicera med människor, forma karaktär och lära dig att värdera positiva egenskaper - rättvisa, beslutsamhet, uthållighet och prestanda .
   • Många av de onlinespel som människor lägger så mycket tid på är baserade på spel i verkligheten som kan spelas nästan var som helst, inklusive biljard, golf, dart, bowling och poker.
   • Om du har förmågan till ett visst spel eller en sport kan du till och med försöka kvalificera dig för ett lag och utveckla din talang.

   Råd: tävling kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din allmänna hälsa, öka ditt självförtroende och dessutom få team- och ledaregenskaper.

   
   
3. 3 Förlova sig LARP. Live Action RPG (LARP) är en typ av RPG där riktiga människor skildrar fiktiva karaktärer och öppet utövar äventyr, strider och andra spännande situationer. Om du är galen i fantasy -RPG -spel och äventyrsspel, bli medlem i LARP -gemenskapen för att inte överge den fiktiva världen, utan att spendera tid på gatan, träffa nya människor och regelbundet utsätta dig själv för fysisk aktivitet.
   • Om du vill söka efter likasinnade skriver du i sökrutan "Rollspel" och namnet på din stad eller ditt område. Du kommer att bli förvånad över hur många som delar dina passioner.
   • LARP motiverar deltagarna att skapa originalkaraktärer med unika kvaliteter och bakgrunder, göra rustningar och vapen, hjälpa till att organisera möten och hitta platser för evenemang. Allt detta tar tid, vilket du kommer att ha efter att ha gett upp videospel.
4. 4 Läs kvalitetsfiktion. Läsning ger upplevelser som är jämförbara med eller till och med överlägsna spelupplevelsen. En bra roman låter dig fördjupa dig i en gripande handling. Till skillnad från ett tv -spel kan läsaren föreställa sig och tolka bokens karaktärer och händelser enligt sina egna idéer och fantasins kraft.
   • Hitta böcker om kända spelserier för att på ett användbart sätt följa dina favoritkaraktärers historia och utvecklingen av välkända tomter. Idag kan du hitta officiella böcker om en mängd olika spel, inklusive Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo och Assassin's Creed.
   • Läsning är mycket fördelaktigt för utvecklingen av kognitiva förmågor, inklusive snabb mental bearbetning, ökad uppmärksamhet och uppmärksamhet och ett brett ordförråd. Faktum är att läsning är roligt som låter dig utvecklas.
5. 5 Fokusera på socialt liv. Kommunikation är en av anledningarna till spelberoende. Det är av denna anledning som det rekommenderas att ersätta det virtuella samhället med riktiga samtalspartners som vänner, släktingar, klasskamrater eller arbetskamrater. Så det kan visa sig att kommunikation med "levande" människor ger lika mycket och ännu mer glädje än att spela spel.
   • Kanalisera din uthållighet, uthållighet och problemlösning som du lärt dig genom spel till romantik. Ett sällsynt spel kan jämföras med den omtumlande spänningen i ett nytt förhållande.
   • Leta efter andra möjligheter att komma i kontakt med människor oftare och bli medlem i en hobbyklubb, göra samhällstjänst, skapa en grupp eller helt enkelt chatta med andra.
6. 6 Gå med i onlinespelgemenskapen. Om spel är ditt liv är det osannolikt att du helt glömmer bort dem. Hitta videospelforum och sociala mediegrupper för att hålla dig uppdaterad om alla nyheter. Bli medlem i en av de många gemenskaperna och håll fingret på pulsen för spelvärldens händelser utan att behöva lägga all fritid på att spela.
   • Hitta likasinnade människor för engagerande konversationer om tjänster som Twitch, Reddit, Twitter och till och med YouTube.
   • Låt dina vänner på nätet veta att du försöker lägga mindre tid på att spela spel. De är mer benägna att förstå din motivation och ge det stöd du behöver. Vissa människor kan till och med föreslå nya strategier för att hantera missbruk.

Tips

• Om du inte redan har gjort det, flytta din spelkonsol till det gemensamma rummet för att ta bort frestelser från sovrummet. Detta hjälper dig att hålla dig från oväntade nattmaraton.
• Kom ihåg att varje minut du spenderar med din handkontroll i handen är en minut som andra aspekter av ditt liv har missat. Lär dig att hantera din tid klokt så att du fortfarande kan spela videospel.
• Acceptera det faktum att det finns en chans att du kan känna dig vilsen efter att ha slutat med videospel, men upprepa för dig själv att det är för ditt eget bästa och att denna känsla inte kommer att vara för evigt.

Varningar

• Underlåtenhet eller ovilja att kontrollera ditt tv -spelberoende kan leda till allvarliga hälsoproblem, skola, arbete eller förhållandeproblem.