Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ändra din miljö
• Metod 2 av 3: Ändra dina matvanor
• Metod 3 av 3: Ändra andra vanor

Osund mat som potatischips, godis, kakor och läsk kan ge dig omedelbart nöje, men de kommer inte att göra någon nytta för din hälsa. För många människor är det inte lätt att bryta vanan att äta skräpmat, men det finns vissa steg du kan vidta för att komma på rätt väg.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra din miljö

1. 1 Sluta köpa skräpmat. Att ha skräpmat i närheten när du försöker undvika det är ett recept på misslyckande. Om du har ett gäng skräpmat till hands, så är det naturligtvis stor sannolikhet att äta det. Sluta köpa skräpmat och förvara den hemma, i bilen eller på kontoret.
2. 2 Köp bara hälsosam mat. Köp hela livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, mjölk, ägg och fullkorn.
   • Välj livsmedel med fem ingredienser eller färre och i frukt- och grönsaksdelen för att öka dina chanser att göra hälsosamma matval.
3. 3 Håll många hälsosamma mellanmål alternativ nära till hands. Ju mer hälsosam mat du kan välja mellan, desto lättare blir det för dig att inte äta torrfoder.
   • Förvara hälsosamma förnödenheter som granola barer, mandlar och fettsnål yoghurt på hyllan och i kylskåpet, och behåll alltid flera alternativ i din bil eller handväska för ett hälsosamt mellanmål.
4. 4 Ha hälsosamma maträtter till hands. Fyll frysen med frysta grönsaker. Fyll ditt skafferi med konserverade bönor och tomater, fullkornspasta, brunt ris och andra hälsosamma livsmedel så att du enkelt kan göra pasta med grönsakssås eller ris med baljväxter. Att laga mat hemma sparar pengar och tar ungefär lika lång tid som en resa till ett kafé eller en restaurang.

Metod 2 av 3: Ändra dina matvanor

1. 1 Försök inte äta i en miljö som uppmuntrar till fel val. Vissa miljöer kan öka risken för att ge efter för frestelser och äta skräpmat.
   • Till exempel, om du vet att du är frestad att äta skräpmat medan du tittar på tv, gå till köket för ett mellanmål istället.
2. 2 Ät mycket hälsosam mat på morgonen. Ju mer hälsosam mat du äter i början av dagen, desto mindre är risken att "falla ut" på skräpmat senare, när din vilja försvagas. Börja dagen med en stor hälsosam frukost, ta ett hälsosamt mellanmål (som frukt) lite senare och ät sedan en rejäl hälsosam lunch efteråt.
3. 3 När du verkligen känner för att äta dålig mat, tugga sockerlöst myntgummi. Pepparmyntgummi kommer att distrahera dig från frestelsen att äta förbjuden mat. Som en extra bonus lämnar mintgummi en sådan eftersmak i munnen att allt som äts efteråt smakar konstigt, så du vill förmodligen inte äta något efter.
4. 4 Diversifiera dina matval. Näringsinnehåll gör att du känner dig nöjd med din kost, så du kommer inte att vara så hungrig att äta något förbjudet.
   • Kombinera knaprig mat som morötter med något krämigt som hummus eller jordnötssmör för att lägga till variation i ditt mellanmål.
5. 5 Drick mycket vatten. Vatten får dig att känna dig full och hjälper dig att balansera blodsockernivån. Drick tillräckligt med vatten hela dagen för att undvika att äta skräpmat. Det är också mindre troligt att du håller dig hydrerad efter en burk läsk eller annan ohälsosam sötdryck.
6. 6 Köp en kokbok med enkla hälsosamma recept. Att veta hur man gör hälsosam mat som du verkligen vill äta hjälper dig att undvika ohälsosam bearbetad mat när du äter. Om du fortfarande är ny när det gäller hälsosam matlagning, köp dig en kokbok med recept som är lätt att förbereda och läcker i munnen.

Metod 3 av 3: Ändra andra vanor

1. 1 Försök att distrahera dig själv när du känner dig sugen på att tugga. För att klara din dåliga vana måste du arbeta med andra sätt att övervinna dina sug efter skräpmat. Gå en promenad, lek med ditt husdjur, ring en vän eller arbeta med ett kreativt projekt. Om du är distraherad i 20-30 minuter är det oftast tillräckligt för att få suget att äta ett skadligt mellanmål försvinna.
2. 2 Reflektera över din kärlek till skräpmat när du känner suget att äta något ohälsosamt. Fråga dig själv varför du längtar efter vissa livsmedel. Är du verkligen hungrig eller har du bara tråkigt? Andra känslor kan också få dig att sträcka dig efter ohälsosamma godsaker. Spåra hur du känner, eller prata med någon eller skriv om dina känslor för att hantera dina känslor snarare än att äta dem.
3. 3 Skäm bort dig själv vid speciella tillfällen. Ditt beslut att sluta äta skräpmat betyder inte att det inte kommer att finnas situationer där du inte kommer att kunna skämma bort dig själv. Om du deltar i bröllop eller födelsedagsfest, tillåt dig själv en bit tårta.Det är inget fel med att ibland skämma bort sig själv med något gott!
   • Du kan till och med överväga att ange dig själv en dag i veckan som en "ledig dag" när du kan äta din favoritmat. Det viktigaste är att inte överdriva det, för då kommer du att ha det svårt nästa dag därefter.
4. 4 Öva djup andning eller andra avslappningstekniker. Många sträcker sig efter potatischips eller chokladkakor när de är överväldigade med negativa känslor, ångest eller stress. Om du tenderar att gå till skräpmat varje gång du är stressad, tänk på alternativa sätt att koppla av. Djupa andningsövningar och yoga är bra sätt att koppla av.