Innehåll

• Metod 2 av 3: Hur du tar dig ihop
• Metod 3 av 3: Hur man känner sig trygg
• Tips

1 Distrahera dig själv med intressanta aktiviteter. Om du är orolig för att vara ensam hemma är det bäst att hålla dig upptagen. Sluta ta situationen som en börda och dra nytta av situationen när hela huset står till ditt förfogande. Du kan göra det du älskar och inte störa någon.

• Tänk på underhållningsenheter. Titta på vad du vill ha på TV eller spela videospel på din dator.
• Om du bor i ett privat hem och du vanligtvis inte har möjlighet att lyssna på musik högt, då är det dags att komma ikapp.
• Tänk på andra aktiviteter du kan göra ensam. Det kan vara så att ditt hem vanligtvis är för bullrigt för att läsa böcker. Använd lugn och ro i ett tomt hus och läs något intressant.

2 Ring en vän eller släkting. Om du är orolig, ring din älskade.Detta får dig att känna dig mindre ensam och kan prata med en vän eller släkting. Tänk på vem du kan ringa om du är ensam och rädd.

• Du kan varna personen i förväg att du kommer att ringa honom om du är rädd. I det här fallet väntar personen på ditt samtal.
• Ring personen du inte har pratat med på länge. Om du inte har pratat med din mormor på flera veckor är det nu rätt tid att ringa.
• Om du inte gillar att prata i telefon kan du alltid ringa på Internet. Att ringa ett videosamtal med en tjänst som Skype kan hjälpa dig att glömma ensamhet.

3 Gör något nyttigt. Om du har sysslor runt huset, fokusera på arbetet för att distrahera dig själv från tanken att du är ensam hemma. Tänk på vilka uppgifter du har skjutit upp länge. Istället för att tänka på oro och ensamhet, lägg all energi på att lösa ett specifikt problem.

• Om du har läxor eller arbete att göra, börja sedan. Tystnad hjälper dig att fokusera bättre.
• Du kan också göra hushållssysslor. Många lugnar ner sig när de tvättar disken.

4 Få träning. Träning kan hjälpa dig att distrahera dig själv och släppa spänningar. Om du är ensam hemma och är orolig kan träning hjälpa dig att hantera din ångest.

• Använd tillgänglig träningsutrustning och sportutrustning. Du kan också göra armhävningar, knäböj eller jogga på plats.
• Ta en paus om du får andan. Det finns ingen anledning att överbelasta din kropp, särskilt när du är ensam hemma.

Metod 2 av 3: Hur du tar dig ihop

1. 1 Inse att medvetandet spelar spel med dig. När en person är orolig börjar medvetandet ofta gå ur kontroll. Till exempel, i händelse av ett konstigt ljud, drar hjärnan omedelbart det värsta scenariot. Kom ihåg att din spänning är överdriven. Försök bedöma situationen nykter och håll dina tankar under kontroll.
   • I stunder av ångest kan hjärnan få en person att tro på de mest ologiska sakerna. Nästan alla är inte sanna. Om du är orolig, tänk för dig själv: "Det är bara att min hjärna spelar spel med mig."
   • Många skräms av konstiga ljud när ingen annan är i huset. Om du hör ett konstigt ljud, försök hitta en logisk förklaring och skynda dig inte att tro att främlingar har klättrat in i ditt hem. Tänk till exempel så här: ”Det verkar som om det finns främlingar i huset, men det här är bara överdriven ångest. Jag kommer ihåg att jag stängde alla lås. Visst var det bara en katt som vände på något föremål. "
2. 2 Fråga oroliga tankar. När du är ensam hemma, tvivlar du på alla tankar som inte är vettiga för dig. Blev du skrämd av ett specifikt scenario som spelades ut i ditt huvud? Stanna upp och fråga dig själv: "Är det sant, vad kan hända mig när jag är hemma?"
   • Till exempel kan spänningen intensifieras när det blir mörkt utanför fönstret. Kanske tankar som, "Jag är så rädd att det verkar som om mitt hjärta kommer att stanna just nu."
   • Stanna upp och ifrågasätta denna idé. Tänk: ”Kan mitt hjärta verkligen stanna? Vad är det värsta scenariot som faktiskt kan hända? "
   • I själva verket vet du mycket väl att ditt hjärta inte kommer att stanna av spänning. Säg bara till dig själv: ”Det värsta som kan hända är att jag sitter och fruktar några timmar till. Det är obehagligt, men ingenting kommer att hända mig av spänning. "
3. 3 Andas djupt. Andning hjälper till att lindra spänningar och känna fast mark under fötterna. Om du är ensam hemma och är orolig, gör en enkel andningsövning för att lugna ner dig och återgå till verkligheten.
   • Andas in genom näsan. Rikta luftflödet så att membranet stiger och bröstet förblir lugnt. Håll andan i fyra punkter.
   • Andas ut genom munnen. Försök att andas ut i sju sekunder.
   • Upprepa övningen flera gånger. Du kommer snart att känna en våg av lugn.
4. 4 Presentera ett lugnande scenario. I stunder av spänning kan fantasin verkligen spela på allvar. Låt inte tankarna skrämma dig. Kanalisera din fantasi i en annan riktning. Ge ett lugnande scenario om dina tankar återgår till störande idéer.
   • I stunder av spänning, ge dig ut på en mental resa. Tänk dig att du är på en lugn och avslappnad plats.
   • Tänk dig till exempel på stranden. Använd alla dina sinnen. Vad ser du, känner, smakar du nu? Blunda och föreställ dig den här bilden tills du återfår kontrollen.

Metod 3 av 3: Hur man känner sig trygg

1. 1 Berätta för din granne att du kommer att vara ensam hemma. Det blir lättare för dig att slappna av genom att låta folk veta att du är ensam hemma. Så du kommer att känna att du kan be om hjälp när som helst i nödfall.
   • Berätta för dina grannar att du kommer att vara ensam hemma. Fråga artigt om du kan kontakta dem om det behövs.
   • Du kan också be föräldrarna att meddela grannarna.
2. 2 Lås alla dörrar och fönster. Människor har lättare att koppla av när de känner sig trygga. När du är ensam, gå runt i huset och se till att alla dörrar och fönster är stängda. En sådan kontroll gör att du kan tänka mindre på inkräktare.
3. 3 Kom ihåg nödtelefonnumren. När en person är redo för alla situationer är det mindre troligt att han upplever en känsla av rädsla. Se till att du har alla telefonnummer du behöver i nödfall. Sedan 2013 har ett enda nödnummer 112 använts i Ryssland. Om du behöver ringa polis, brandmän eller andra räddningstjänster, använd andra specialiserade nummer.
4. 4 Gör en beredskapsplan. En plan får dig att känna dig trygg. Sannolikheten för olyckor är mycket låg, men diskutera med dina föräldrar eller rumskamrater en plan för att hantera problem.
   • Fundera över vem du ska ringa om inkräktare har kommit in i ditt hem och välj en plats att gömma dig på. Om du känner dig bekväm med att göra detta, genomför familjesäkerhetsövningar och öva hur du ska reagera på lämpligt sätt vid oförutsedda omständigheter.

Tips

• Om du bestämmer dig för att spela ett spel eller titta på en film för att lugna dig själv, välj inte skräckfilmer, annars kan din ångest öka.
• Om du känner dig ledsen eller rädd, börja sms: a med en vän eller släkting.
• Installera ett larm i ditt hem för att du ska känna dig trygg.
• Använd öronproppar för att stänga av alltför högt ljud som skrämmer dig.
• Om du har husdjur, försök att klappa dem för att lugna ner sig.