Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Se din ensamhet i ögonen
• Del 2 av 3: Dags att komma ur diskbänken
• Del 3 av 3: Hitta fler möjligheter att få kontakt med människor

Ser du förvånat på öppna, sociala människor? Hur gör dom det? Hur lyckas de kommunicera med andra så lätt? Om du anser dig själv som en inåtvänd person, men vill ändra dig och komma ur skalet kan vi ge dig några tips. Med deras hjälp kan du förändra dig själv, lära dig att träffa människor och få nya vänner.

Steg

Del 1 av 3: Se din ensamhet i ögonen

1. 1 Känna sig själv. Om du läser den här artikeln är du troligtvis inte nöjd med din egen ensamhet och du känner dig isolerad. Vill du leva enklare, förändra dig själv och träffa människor? Under dessa omständigheter kan det vara till hjälp att avgöra om du är ensam av naturen eller helt enkelt känner dig ensam.
   • Människor som anser sig vara ensamma brukar föredra att spendera mycket tid ensam, känner sig ofta väldigt trötta av att interagera med andra människor och brukar inte oroa sig för bristen på sällskap att kommunicera. Om du är ensam av naturen är det inget fel med det. Det viktigaste är att det motsvarar din essens och inte orsakar missnöje och ångest hos dig!
   • Det är en annan sak om du känner dig ensam, för att du skulle vilja kommunicera med människor, men inte kan göra detta, eller har stora svårigheter att upprätta sociala kontakter med andra.
2. 2 Bestäm varför du vill sluta dra tillbaka. Ta dig tid att fundera över varför det är viktigt för dig att sluta vara ensam. Ogillar du nuvarande liv och vill börja prata med människor och göra vanliga saker? Eller upplever du bara yttre press från andra människor som vill att du ska ändra dina vanor?
   • Du måste förstå att det finns människor som är ganska nöjda med sina liv, och för detta behöver de inte upprätthålla många sociala kontakter. Du ska inte ge efter för människor som tycker att du ”borde” bete dig på ett visst sätt och helt enkelt ”borde” njuta av möjligheten att interagera med människor när som helst.
3. 3 Förstå vikten av social interaktion. Naturligtvis bör du inte anta att du behöver förändra dig själv för att anpassa dig till tanken på "normalt beteende". Men du måste veta att varje person måste upprätthålla relationer med andra människor i en eller annan grad.
   • Människor som är ensamma och isolerade från andra (vi kan vara helt ensamma även om vi omges av många människor) är mer benägna att utveckla depression och andra potentiellt allvarliga sjukdomar. Det är därför varje person, även en ingrodd introvert, helt enkelt behöver spendera tid med andra människor.
4. 4 Du måste förstå vikten av att utveckla kommunikationskunskaper med människor. Det händer att en person bara har en eller två nära vänner, eller om han är ganska nöjd och bara umgås med sitt husdjur. Ändå är det mycket viktigt att utveckla interpersonella färdigheter.Varje person behöver förmågan att starta ett samtal, förmågan att upprätthålla ett samtal och kunskap om beteende i olika sociala situationer.
   • Att hitta ett jobb och bli framgångsrik i ditt jobb kräver nästan alltid att du har någon form av interpersonell kompetens. Det är därför du måste ta dig tid och lära dig att känna dig trygg med andra människor.
5. 5 Bedöm dina livsomständigheter. Så du har bestämt att det är viktigt för dig att sluta dra tillbaka. Så det är dags att börja göra en plan. Först och främst måste du noga överväga din nuvarande livssituation. Varför är du så isolerad från andra? Om du hittar orsaken till din reträtt vet du var du ska börja när du försöker utöka din sociala krets.
   • Kanske har du precis flyttat till en annan stad eller bytt jobb? Har du precis gått in på universitetet och bor nu på ett vandrarhem hemifrån?
   • Arbetar du hemifrån och kommunicerar inte personligen med kollegor?
6. 6 Begränsa den tid du spenderar online. Om du tycker att det är svårt att upprätthålla personlig kommunikation eller har få möjligheter att kommunicera med människor i verkligheten är det frestande att börja bli vän med människor i det virtuella rummet. Detta är inte en dålig sak i sig, eftersom det ger dig möjlighet att utveckla dina kommunikationskunskaper och träffa människor som delar dina intressen.
   • Men virtuell kommunikation skiljer sig på många sätt från närmare fysisk kommunikation med människor. Trots att du interagerar intensivt med människor via din dator eller telefon kan du fortfarande känna dig lika ensam och isolerad från människor. Sätt upp ett mål och börja skjuta gränserna för dina egna interaktioner med människor.

Del 2 av 3: Dags att komma ur diskbänken

1. 1 Chatta med djur. Om du är väldigt nervös för att behöva prata med människor kommer du att känna dig lugnare om du hittar möjlighet att umgås med djur. Det skulle vara trevligt om du hade möjlighet att interagera med djur utanför ditt eget hem. Prova volontärarbete på ett lokalt djurhem eller driva ett hundvandringsföretag.
   • Du kommer att få möjlighet att hitta dig nya håriga vänner. Ännu viktigare, du kommer att behöva interagera med minst en eller två nya människor, vare sig det är andra volontärer eller hundägare.
   • Om du känner dig lugnare kring djur blir det lättare för dig att prata med människor. Dessutom kan din konversation kretsa kring husdjur hela tiden, så du behöver inte plågsamt ta reda på vad du ska prata om på en minut.
2. 2 Fokusera på att bara vara nära människor. När du börjar bli av med isoleringen ska du inte tvinga dig själv att starta samtal med främlingar (eller till och med med kollegor eller klasskamrater) eller omedelbart börja leta efter vänner. Gå sakta framåt och gör det till en regel att gå ut varje dag någonstans där du kan spendera tid omgiven av människor.
   • Gå eller besök ett litet, mysigt café varje dag. Till att börja med bör du lära dig att känna lugn kring andra människor.
3. 3 Försök att inte fokusera på negativa saker. Det är väldigt lätt att ägna särskild uppmärksamhet åt alla de fall då människor ignorerar eller gör narr av dig, glömmer bort dig och inte bjuder in dig till sitt företag. Det är extremt kontraproduktivt att uteslutande fokusera på de negativa aspekterna av kommunikation.
4. 4 Lär dig att märka sociala signaler. När du är på en fullsatt plats, var uppmärksam på signaler som indikerar att människor är villiga att lära känna dig bättre eller skulle bli glada om du går med i deras företag.
   • Leende någon vänligt till dig? Sa hej! Hur mår du? ”Någon tog bort sin väska från sätet och bjöd in dig att sitta ner? Personen bredvid dig i caféet log och beställde samma dessert som du?
   • Alla dessa signaler kan tas som en inbjudan att starta en konversation. Avvisa dem inte automatiskt, misstag dem för den vanliga artigheten.
5. 5 Visa vänlighet. Naturligtvis är det mycket viktigt att hålla reda på de signaler som indikerar människors önskan att kommunicera med dig. Men det är lika viktigt att kunna locka människor till sig själv. Om du vill visa människor att du vill prata eller gå med i deras företag är det enklaste sättet att le öppet och säga hej till dem.
   • Du kanske tror att frasen: "Hej! Hur mår du?" betyder ingenting. Du kommer dock att bli mycket förvånad över att se hur ofta människor vill starta en konversation när de hör dessa ord från dig.
6. 6 Skapa en positiv atmosfär. Om du är rädd för avslag hela tiden och tror att du är dömd till ensamhet skapar du själv ditt eget öde. Försök ditt bästa för att undvika tankar som: "Ingen vill prata med en tråkig förlorare som jag."
   • När du går någonstans, var noga med att säga till dig själv att du kommer att ha roligt och intressant samtal med människor. Försäkra dig själv om att människor kommer att älska dig när de lär känna dig bättre.
   • Till en början kan du känna dig dum och inte tro på dig själv. Ändå är sådan självhypnos verkligen effektiv.
7. 7 Var uppmärksam på egenskaperna hos människorna runt dig innan du börjar prata med dem. Det kan tyckas löjligt och konstigt för dig att starta en konversation med någon du just har träffat. Istället kan du titta närmare på de människor du ofta träffar i ditt grannskap, arbete eller skola. Memorera deras ansikten och försök ta reda på namnen, till exempel genom att höra andra människor hänvisa till dem under en konversation. Memorera denna information så att du har något att ta som grund när du äntligen bestämmer dig för att starta ett samtal med personen.
   • Var till exempel uppmärksam när en lärare gör en undersökning i ett seminarium eller skriver ner intressanta kommentarer som du hört från klasskamrater i en anteckningsbok. Då kommer du att ha ett ämne för samtal om du plötsligt träffar en bekant elev innan kursstart eller vid busshållplatsen. Du kan till exempel be dig att förstå teorin om Platons idévärld.
   • Föreställ dig situationen: du märker att din granne har en valp. Om du möter dem på en promenad, dra fördel av denna information och säg, "Det är fantastiskt hur din valp har vuxit den här månaden!"
8. 8 Skapa sociala kontakter med människor som behöver kommunicera med dig. För att utveckla kommunikationskunskaper och kunna få nya vänner, försök hitta sätt som ger dig möjlighet att träffa samma person regelbundet och kommunicera med honom eller henne.
   • Du kan till exempel göra ett studieprojekt med någon eller hjälpa någon med sina studier.
   • I en sådan miljö finns det fler möjligheter att koncentrera sig. Till exempel, om du genomför ett studieprojekt med någon, är ämnet för kommunikation känt i förväg, och ansikte mot ansikte-kommunikation kommer inte att orsaka samma rädsla.

Del 3 av 3: Hitta fler möjligheter att få kontakt med människor

1. 1 Hitta det du är begåvad på. Att ta lite tid att identifiera dina talanger och styrkor ökar ditt självförtroende. Dessutom kommer du att kunna upptäcka nya möjligheter som gör att du kan få kontakt med människor som delar dina intressen.
   • Anta till exempel att du har bestämt att du är musikaliskt begåvad. Nu kan du börja tänka på sätt som ger dig möjlighet att träffa människor i en miljö som på något sätt är relaterad till musik.
   • Om du inte är i din bästa fysiska form är det osannolikt att du ska anmäla dig till ett fotbollslag för att interagera med människor. Där kommer du inte bara att behöva oroa dig för din spänning när du kommunicerar med människor, utan också känna dig besvärlig och spänd, eftersom det kommer att vara problematiskt för dig att visa den nödvändiga idrottsförmågan.
2. 2 Gå med i en klubb eller grupp som är relaterad till dina intressen. Nu när du känner dig mer säker med andra människor och har en uppfattning om dina intressen och talanger, är det dags att gå vidare och försöka hitta riktiga vänner.
   • Om du älskar att läsa, till exempel överväga att gå med i en läsklubb. Vanligtvis är det inte svårt att gå med i en sådan klubb, och ingen kommer att tvinga dig att aktivt uttala dig vid de första mötena. Samtidigt kommer du att känna att det finns människor runt omkring som delar dina intressen, och de kommer gärna att höra din åsikt när du vill dela den.
   • Om du älskar sport bör du leta efter en joggingklubb nära ditt hem eller gå med i din skols idrottslag. Du kan också gå till en närliggande sportklubb och anmäla dig till ett gruppgymnastikpass. Efter några träningspass kommer du att börja lära känna människor i din grupp och veta att du har gemensamma samtalsämnen med dem.
3. 3 Gå till evenemang. Även om du inte har tillräckligt med ledig tid på ditt schema för att träffa människor regelbundet, har du fortfarande möjlighet att få kontakt med människor. För att göra detta måste du gå till teatrar, konserter och offentliga föreläsningar.
   • Människor dröjer ofta efter ett sådant evenemang, och efter att ha deltagit i flera konserter kommer du redan att kunna känna igen bekanta ansikten i mängden. Då har du en bra ursäkt för att starta ett samtal som kan starta en riktig vänskap.
4. 4 Volontär. Ett annat bra sätt att lära känna människor är att bedöma ditt intresseområde och gå med i volontärarbete som svarar på det.
   • Du kan till exempel arbeta med att bygga bostäder för hemlösa, läsa böcker för boende på ett äldreboende eller delta i en politisk kampanj.
5. 5 Försök att bjuda in folk att gå med dig oftare. Har du redan deltagit i några klubbmöten, ett par konserter eller varit frivillig? Har du haft intressanta konversationer med personer på ditt konto? Det är dags att upptäcka nya horisonter för dig själv och lära dig att bjuda in människor som du skulle vilja göra något intressant med.
   • Till exempel har du gått med i en joggingklubb och har redan pratat med Kolya flera gånger. Nu är det dags att berätta för honom att du kommer att delta i fem kilometer långa nästa lördag och bjuda in en ny vän att följa med dig.
   • Kanske gick du till en läsklubb några gånger och fick reda på att din högskola är på väg att träffa en känd författare. Det är en bra idé att bjuda in andra medlemmar i klubben att följa med dig till detta möte. Du kan också bjuda in dem att sitta ute på ett café efter att ha träffat sin favoritförfattare.
6. 6 Skapa hinder för att undvika frestelsen att komma med en ursäkt för att avboka mötet. Om du är ensam av naturen kommer du att bli frestad att ringa din tränare eller klubbkamrat och avbryta dina planer. Försök att tänka på sätt att göra avbokningsplaner svåra. Om andra människor är beroende av dig blir det mycket svårare att hitta en ursäkt för dig själv att återgå till antisociala vanor.
   • Till exempel lovade du dina medarbetare att gå ut till en restaurang med dem på fredagskvällen. Det finns en frestelse att närmare den bestämda tiden kommer du att vilja berätta för de sjuka. Men om du lovar en kollega i förväg att du kommer att köra henne till en restaurang i din bil, blir det mycket svårare för dig att backa och spendera kvällen ensam.
7. 7 Var selektiv. Även om du känner dig eländig ensam och desperat lider av brist på vänner, är det värt att bara umgås med dem som behandlar dig väl.
   • Du bör inte skynda dig in i relationer som inte ger dig tillfredsställelse och får dig att känna dig obekväm. Få inte vänner med vem som helst bara för att känna dig mer social.
8. 8 Läs mer om social ångest. Har du med tiden fortfarande allvarliga svårigheter att kommunicera med människor? Känner du dig illamående och får panik av bara tanken på att vara nära andra människor eller på en trång plats? Du kanske lider av någon form av ångestsyndrom.
   • I det här fallet är det extremt fördelaktigt för dig att söka läkarvård från en terapeut eller psykolog. Tillsammans kan du identifiera den bakomliggande orsaken till ångesten och utveckla en behandlingsplan. Detta kan vara psykoterapi, medicinering eller en kombination av de två.