Innehåll

• Steg

Självkänsla, eller hur vi ser på oss själva, är en av de faktorer som skapar våra personliga känslor. Om du är en person med hög självkänsla kan det vara mycket obekvämt att se en vän eller älskad uppleva problem på grund av låg självkänsla och negativ inställning till dig själv. Medan du inte kan få dem att må bättre om sig själva kan du hjälpa, stödja, motivera och sätta en modell för en positiv självbild.

Steg

Del 1 av 4: Att uttrycka hjälp

1. 

   Var en bra vän. En god vän kan hjälpa till genom att lyssna från hjärtat. Även om det är en stor utmaning att upprätthålla vänskap med någon på ett instabilt humör, kom ihåg att detta bara är ett tillfälligt tillstånd och den andra personen arbetar för att förbättra situationen.
   • Försök att spendera tid med dina vänner. Människor med låg självkänsla saknar ofta initiativ till att föreslå planer för andra. Du bör planera och följa genomförandet proaktivt. Svårigheter att närma sig och genomföra sociala kommunikationsplaner är inte ett enkelt problem. Detta kan faktiskt återspegla ångest, rädsla eller depression hos en person med låg självkänsla.
   • Att göra regelbundna "möten" kan vara till stor hjälp, vilket minskar behovet av att sitta och planera och se till att dina möten är planerade under veckan, så att du inte går ut och inte har några problem. Kontakta för alla syften. Oavsett om det är ett kaffedatum på en söndag eftermiddag, ett kort på onsdagskvällen eller en daglig simning, är dessa möten avgörande för att hjälpa din vänskap.
   • Lyssna på dina vänner, behåll ögonkontakt under konversationer. Prata om deras problem, fråga dem vad de har och ge hjälp och råd (men bara när de frågar). Lite vård har en bestående effekt. Att visa att du bryr dig om dina vänner kan hjälpa till att förbättra deras självkänsla.

2. 

   
   
   Undvik att tvinga den andra personen att tänka så eller så. Det kan vara riskabelt om du försöker göra personen du vill hjälpa till att vara fientlig mot dig bara för att du direkt berättar för dem hur de ska tänka på sig själva och hur man ska agera ordentligt. Istället bör du stödja och hjälpa denna vän genom att acceptera vem de är, försöka motivera och vara ett exempel för dem att tänka mer positivt och ta hand om sig själva.
   • Om du försöker motverka personens negativa sida kommer de inte att svara positivt. Detta är inte ett problem att lösa av anledning.
     • Om de till exempel säger "Jag känner mig dum av mig själv" och du kommer inte att vara till någon hjälp om du svarar: "Nej, du är inte alls: du är väldigt smart." Vid denna tidpunkt blir det lättare för dem att tänka på sig själva som dumma - vad de fortfarande tycker.
     • Försök istället att svara på "Jag känner mig dum av mig själv" genom att säga "Jag är så ledsen att du känner så." Vad får dig att tro det? Har något hänt? " Detta kan skapa en miljö som bidrar till en produktiv konversation.
   • Lyssna på deras känslor. Att bara lyssna på dem säger till dem att du ger dem styrka. Du argumenterar ofta för att negativa känslor inte är värda det, men det är viktigt att hålla sig borta från det.
     • Håller med: "Du verkar mycket besviken över att inte ha ett semi-formellt möte.Jag kan föreställa mig att detta är mycket svårt för dig. Jag har gått igenom samma sak ".
     • Håller inte med: "Du borde inte vara för ledsen över att inte ha ett halvformellt datum. Det är inte en stor sak, glöm det. Det hände mig och jag mår bra. "
3. Hantera problemet om motståndaren har förmågan. Om den andra personen har låg självkänsla tenderar de att vara mer personliga. Problemet är med dem och det verkar lösbart. Det kan vara mycket användbart om någon ser sitt problem ur ett tydligt perspektiv. Kom ihåg att problemet bara kommer att lösas efter att några fler negativa känslor har dykt upp.
   • • För exemplet ovan: "Det finns många par som går till det semi-formella mötet, men jag har hört att det också finns många som går ensamma. Och naturligtvis är du inte den enda som gör det här." .
     • Eller: "Många av oss samarbetar, om du vill åka dit. Vi hälsar dig verkligen välkommen. Egentligen, om du ville ha mig skulle jag presentera dig för min rumskamrat, tänker jag." att ni två ska vara perfekta tillsammans ... "

4. 

   
   
   Volontär tillsammans. Att hjälpa en annan person är ett sätt att stärka din självkänsla. Genom att uppmuntra och försöka hjälpa andra kommer du att kunna öka din väns självkänsla.
   • Eller försök be dem om hjälp vän. En person med negativ självkänsla är faktiskt mer villig att hjälpa sina vänner än sig själv. Ge någon möjlighet att ge dem stunder att göra något som bygger självkänsla.
   • Det kan till exempel vara till hjälp att be någon att hjälpa dig med ett kärleksproblem eller fixa din dator.

5. 

   
   
   Låt din vän luta sig på axeln när han gråter. Om de vill dela med sig av sina känslor eller berätta vad som orsakade att de hade låg självkänsla, är det bäst att lyssna när de talar. Vanligtvis, om någon identifierar orsaken till ett självkänselproblem, kommer de att upptäcka att negativa känslor härstammar utanför, inte från sig själva.

6. 

   Föreslå att justera rösten i ditt hjärta. Fråga din bästa vän vad deras inre röst säger om sig själva. Du kommer förmodligen att upptäcka att det var en serie negativa kommentarer. Lär dem hur man hanterar sig själva genom att stoppa negativt självprat och förvandlas till positiva, positiva tankar.
   • Till exempel, om deras röster säger "Jag förstörde alla relationerna", visar detta hur ynkligt de är att vara ensamma i en relation. Det visar också att personen inte kan lära sig någonting av misstag eller kondensera färdigheterna för att fortsätta förbättra. Förhoppningsvis kan du som vän hjälpa till att korrigera dessa negativa tankar med följande ord:
     • ”Det här förhållandet fungerade inte och vet så snart som möjligt. Tack och lov vet jag nu istället för att vänta på att gifta mig och få 3 barn! "
     • "Kanske måste jag gå igenom lite kärlek innan jag träffar den sanna prinsen i mitt liv. Nästan alla gör det."
     • "Jag vet att jag behöver kommunicera bättre. Jag kommer att arbeta för att förändra - det är något jag kan förbättra."

7. 

   Erbjud behandling på ett känsligt sätt om du tycker att det är till hjälp. Om du tycker att din väns problem förvärras och du personligen inte kan hjälpa till, råda dem att bli behandlade. Både kognitiv beteendeterapi och psykodynamisk terapi kan vara till hjälp för låg självkänsla.
   • Du kanske vill starta konversationen noggrant. Du vill inte alienera den andra personen eller få dem att tro att du tycker att de är borta från deras sinne.
   • Om du själv har gått igenom terapi, förklara sedan hur mycket det hjälper dig.
   • Bli inte förvånad eller besviken om ditt förslag omedelbart avvisas. Du kanske planterar ett frö och det kommer att växa och näras i den andras själ; till slut kommer de att besluta att söka konsult.
   annons

Del 2 av 4: Modellera rättfärdigt självkänsla

1. 

   Tillbringa tid med människor som har negativa tankar om sig själva. Att vara runt människor med hög självkänsla kan vara till hjälp för någon som lider av brist på självkänsla eller skuld. Om du tar tillfället i akt att relatera till din självmedvetenhet blir du den perfekta typen av att känna dig frisk eller glad.

2. 

   Sätt ett exempel för att sätta mål, ta risk och vara flexibel. Människor med låg självkänsla tvekar ofta att fatta riskabla beslut eller sätta mål för sig själva av rädsla för misslyckande. Genom att sätta ett mål att sträva efter och ta risker själv visar du ett hälsosamt sätt att leva. Att visa att misslyckande inte är en katastrof hjälper dessutom till att visa en person som kan återhämta sig, gå framåt efter att ha gått bakåt. Dela om möjligt dina tankeprocesser med någon med låg självkänsla. Du kanske vill betona att:
   • Vad är ditt mål och varför du ställer in det. (Jag vill springa på ett avstånd av 5000 meter för att få en frisk kropp).
   • Vad gör du när du når dina mål? (När jag avslutar loppet kan jag tänka på att springa halva maraton).
   • Hur kommer du att känna om du inte når ditt mål. Vad händer om jag gör mitt bästa och gör det men misslyckas? (Jag skulle bli besviken om jag inte avslutade banan men det finns alltid andra tävlingar för mig. Dessutom är mitt verkliga mål att komma i form. Om jag blir starkare blir jag den. Om löpning inte fungerar finns det andra aktiviteter för att förbättra min hälsa så att jag kan träna.)
   • Resultaten av riskabla åtgärder. (Jag blir sjukare. Jag kan få smärta i knäet. Jag kan se konstigt ut i gymmet. Jag kan se bättre. Jag kanske gillar det verkligen).
   • Hur kommer du att känna dig med några olika resultat. (Jag skulle vara glad att lyckas, ha förtroende för mig själv. Även om skadan blir värre. Jag hatar också att känna mig felaktig.)

3. 

   Uttryck ditt hjärta. Vi lever alla med våra egna röster och det är svårt att veta att din inre röst är onormal om det inte finns något att jämföra. Att prata med någon med låg självkänsla om hur du pratar och tänker på dig själv kan hjälpa dem att bättre förstå en positiv inre röst.
   • Betona att även om arbetet inte fungerar som förväntat, ska du inte skylla eller skylla på dig själv.
   • Berätta för dem att du aldrig trodde att andra människor skulle döma eller tänka illa om dig.
   • Förklara för dem hur du berömmer dig själv för dina prestationer och att det är stolthet, inte stolthet.
   • Att ge en modell av din egen röst visar verkligen det stöd du ger till personen du älskar, inte att skada dem.

4. 

   Förklara att du inte är perfekt. För någon med låg självkänsla är en självsäker person perfekt. Människor med negativ självkritik tenderar att kritisera sig hårt, och när de jämför sig med andra tenderar de att jämföra sitt värsta med sitt bästa. Övrig. Förklara att du inte är - du vill inte heller - vara perfekt, och att du älskar dig själv under lång tid, är till hjälp för någon med låg självkänsla.

5. 

   Visa att du accepterar dig själv. Använd dina ord och handlingar för att låta den andra personen veta att du verkligen lever själv. Även när du har ett mål eller en ambition är du nöjd med att vara dig själv.
   • Försök använda fraser som "Jag är bra på ..." "Jag hoppas kunna fortsätta växa in ..." "Jag älskar ..." och "Jag känner mig bekväm när jag ..."

6. 

   Förklara att sätta personliga mål. Berätta för dem att du också har saker att arbeta med, men att du inte behöver se det som din nackdel, det hjälper dem att förstå ett hälsosamt sätt att acceptera sig själva.
   • Tvärtom kan någon med låg självkänsla tänka, "Jag är en förlorare eftersom jag inte har jobb ännu", du kan skapa ett bättre tillvägagångssätt genom att säga "Jag är en person. Jag letar efter ett jobb som passar mig.
   • Istället för att tänka, "Jag är en oorganiserad person som inte har något hopp längre", kan du säga, "Min styrka är dock att komma på idén om" en stor bild "snarare än uppmärksamhet på detaljer naturligtvis försöker jag vara mer organiserad och fokuserad på detaljer ”.
   annons

Del 3 av 4: Förstå låg självkänsla

1. 

   
   
   Att acceptera din förmåga är begränsat. I grund och botten är självkänsla en personlig sak, och människor med låg självkänsla måste hjälpa sig själva att bli bättre. Du kan uppmuntra och stödja dem, men du kan inte förbättra deras självkänsla.

2. 

   
   
   Identifiera symtom på låg självkänsla. Att kunna känna igen symtom på låg självkänsla kan hjälpa dig att stödja din nära och kära. Några symtom att se upp för är:
   • Gör ständigt negativa kommentarer om dig själv.
   • Det är svårt att acceptera allt som är ofullkomligt i livet.
   • Oro eller panik när främlingar finns i närheten.
   • Ge upp utan att försöka av rädsla för misslyckande.
   • Håll dig alltid på ett hårt försvar mot obetydliga provokationer.
   • Tänk att andra alltid tänker sämst om dem.

3. 

   
   
   Prata om att "prata med dig själv". En av de definierande egenskaperna hos låg självkänsla är närvaron av hård kritik inom dem. Vanligtvis skulle den andra personen säga det om sig själv. Om personen du älskar också känner så är chansen att de också har negativa tankar om sig själva. Till exempel:
   • "Jag är en ful fet gris, inte konstigt att jag inte har en pojkvän".
   • "Jag hatar det här jobbet, men ingen kommer att anställa någon som jag".
   • "Jag är ett misslyckande".

4. 

   Grip in innan problemet blir värre. Inse att ha låg självkänsla kan bli värre, inte bättre, om det inte behandlas över tid. Om du tror att någon behöver hjälp, prata med dem så snart som möjligt. Personer med självförtroende försämras tenderar att:
   • Håll ut ett missbrukande förhållande
   • Bli din egen mobbare eller missbrukare
   • Ge upp dina drömmar och mål av rädsla för misslyckande
   • Försumma personlig hygien
   • Begår självskada
   annons

Del 4 av 4: Öva på att ta hand om dig själv

1. Ange lämpliga gränser vid behov. En person med låg självkänsla kan bli extremt ynklig. Om du vill hjälpa till kan du bli störd av 3am-samtalet, de oändliga chatterna om sig själva trötta eller ber dig träffa dem medan du har sociala skyldigheter. Övrig. Därför bör du sätta en gräns för att förhindra att din vänskap blir dålig. Till exempel:
   • Din första skyldighet är dina barn. Detta betyder inte att vänner inte är en prioritet, men att lyssna på ditt barn som berättar om dansen har företräde framför att läsa poesi från sina vänner.
   • Samtalet efter 22:00 borde vara ett riktigt brådskande samtal. Till exempel är en bilolycka en brådskande fråga, men det är inte att bryta upp med din flickvän.
   • Ta dig tid att vårda andra relationer. Du värdesätter denna vän men måste också spendera tid med andra vänner, familj, pojkvän eller flickvän och till och med tid för dig själv.
   • Du bör prata om vad som stör den andra personen, och också prata om ditt eget liv, hobbyer och andra relaterade saker för dig. Vänskap är ett tvåvägsförhållande där det finns ett giv-och-ta.
2. Kom ihåg att du bara är en vän, inte en specialist. En terapeut är inte en vanlig vän, och en vän är definitivt ingen specialist. I processen för att hjälpa någon med mycket låg självkänsla kan en vän spendera mycket tid och ansträngningar på att hjälpa sin stackars vän, men det är ineffektivt. Och detta kan göra att ni båda känner er extremt olyckliga och inte är i balans. Men en terapeut kan förbättra en situation som även mycket nära vänner ofta inte kan.
3. Acceptera inte missbruk. Tyvärr kan personer med låg självkänsla bli negativa mot andra. Ibland blir detta så allvarligt att det är överanvändt. Ingen kommer att tvinga dig att hjälpa någon som skadar dig fysiskt, verbalt eller på annat sätt.
   • Låg självkänsla tillåter inte människor att "ha rätt" att vara grym mot andra, oavsett vad som får dem att ha låg självkänsla.
   • Du har rätt att skydda dig mot ytterligare skada. Du kan välja att avsluta vänskapen ordentligt.
   annons