Livet mindre krampaktig

Video: I work at the Private Museum for the Rich and Famous. Horror stories. Horror.

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv
Del 2 av 3: Att vidta åtgärder
Del 3 av 3: Att vidta åtgärder för att slappna av
Tips

Har folk sagt att du är för spänd? Känner du att du aldrig kan koppla av lite även när alla omkring dig agerar galen och har det bra? Vill du veta hur man hanterar ett skämt? Om så är fallet är det dags att ta på sig den här träningsbyxan, lägga dina bekymmer åt sidan och lära dig att bryta sig loss! Om du vill veta hur man förvandlar en nagelbitande nerv till någon som tycker om sol, hav och sand utan att bry sig, annat än när solen går ner, läs vidare till steg 1 för att komma igång.

Att gå

Del 1 av 3: Ändra ditt perspektiv

Acceptera att du inte har allt under kontroll. En av de främsta anledningarna till att vissa människor har svårt att lossna är att de vill ha kontroll över alla situationer. De vill kunna förutsäga exakt vad som kommer att hända och när. De vill veta när de kommer att lyckas, hur deras chef / flickvän / föräldrar kommer att svara och de vill veta exakt vad de ska göra för att få vad de vill. Tyvärr fungerar inte livet så. Den är full av överraskningar och oväntade händelser, både bra och dåliga. Om du verkligen vill vara mer avslappnad med saker, måste du förvänta dig det oväntade.
- Ta steg för att komma dit. Ett sätt att börja är att först överväga vilka olika resultat som är möjliga. Låt oss säga att du är berättigad till en kampanj. I stället för att anta att du får det, tänk på de olika alternativen och hur du kommer att svara på dem - kanske får du kampanjen, eller får höra att du får det snart, eller får höra att du måste arbeta svårare om du verkligen vill ha den kampanjen. Oavsett vad som händer, om du är beredd på det, kommer du att freak out mindre när "det oväntade" händer.
- Det finns saker du inte kan förbereda dig på i förväg. Kanske är du och din pojkvän på väg till en romantisk resa och din motor går sönder. Ja, det är irriterande, men ibland måste du lära dig att skratta åt de saker som du inte kan kontrollera.
- Sluta planera alla detaljer. Om du planerar tvångsmässigt var 15: e minut på dagen är du garanterad frustrerad och besviken när saker inte går som du vill.
Släpp orealistiska förväntningar. Det här är en annan sak som kan komma i vägen för att du blir lugnare. Du kan förvänta dig att alla ska vara deras bästa beteende 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan. Du kanske tror att dina lärare, din chef, vänner, nära och kära eller någon annan i ditt liv kan läsa dig hela tiden. Du kanske tror att världen borde ge dig vad du förtjänar. Om du vill koppla av måste du lära dig att acceptera bristerna i världen omkring dig - om du vill kunna kontrollera hur alla omkring dig ska agera måste du spela "The Sims".
- När du inte längre förväntar dig att människor ska bete sig som du vill att de ska uppträda blir du positivt överraskad om de överträffar dina förväntningar.
- Människor är inte perfekta. Ibland är de oförskämda, okänsliga och omogna. Och det är okej. Detta går tillbaka till att "släppa kontrollen" - släpp dina höga förväntningar på allt omkring dig och du kommer garanterat att kunna slappna av mer.
- Det handlar också om att släppa de orealistiska standarder som du sätter för dig själv. Om du förväntar dig att bli VD, Oscar-vinnande skådespelerska eller berömd författare när du fyller 25, är du säker på att vara spänd och besviken när det inte kommer att bli.
Var avslappnad när du gör misstag. När som helst spända människor freak out att något de har planerat inte går perfekt eftersom de har gjort ett misstag, stora eller små. Du måste lära dig att omfamna misslyckanden som en inlärningsupplevelse, snarare än att straffa dig själv för att du inte gör något så bra som du kanske har gjort. Misstag är en del av livet och livet skulle inte vara kul om vi alla utför våra uppgifter som robotar. Om du gjorde ett misstag, tänk på vad du lärde dig av det, vad du skulle ha gjort annorlunda och hur du kan använda denna kunskap i framtiden.
- Människor som är spända sitter så fast att de förväntar sig att vara perfekta att de känner sig som stora förlorare när de gör ett misstag någonstans.
Lär dig att låta saker ta sin kurs. Människor som är fångade oroar sig för varje liten sak som någon gör fel och varje liten irriterande personlig egenskap som någon har runt sig. Visst, Karin drack för mycket på din födelsedagsfest eller att din klasskamrat glömde att göra sin del av ditt projekt och det är irriterande, men hur mycket energi vill du spendera på att andra människor ska bete sig annorlunda? Svaret är ingenting alls. Lär dig att andas djupt, acceptera att världen är befolkad av alla slags människor och fortsätt med din dag.
- Om någon verkligen bedriver irriterande beteende som gör dig galen, ta ett djupt andetag, ta en paus i badrummet om det behövs och lär dig att se bortom det. Det värsta du kan göra är att berätta för alla inom 15 mil hur irriterande personens beteende är - att göra det får dig att se väldigt trång ut och garantera att du mår sämre.
- Försök att tänka på vikten av saker. Kommer Berends upptåg eller Martas språkanvändning irritera dig permanent, även i morgon? Om svaret är nej, varför sluta inte bli irriterad just nu?
Ha en realistisk uppfattning om vad du kan förvänta dig i vissa situationer. Detta kan också hjälpa dig att lossna lite. Innan en situation uppstår, gör en lista över alla olika saker som kan hända, istället för det som du förväntar dig kommer att hända, och du mår bättre. Låt oss säga att du håller en födelsedagsfest. I bästa fall dyker alla upp, det är det bästa partiet någonsin, folk kommer att prata om det i många år framöver osv. Men mer realistiskt, vissa saker kommer definitivt att gå fel: kanske några killar som lovade att komma kommer inte, en få människor kommer att ha fem tequilaskott för många och kan falla i din bokhylla, och din förälskelse kan fungera konstig. Ju fler scenarier du tänker på, desto mindre sannolikt är det att du vänder ut om något inte händer enligt plan.
- Det är inte att säga att du inte borde ha en positiv attityd och förvänta dig det bästa. Men om du är medveten om de andra möjligheterna, om något inte så bra händer, är du mycket mindre benägen att skrämma ut och göra en scen.
Ta dig inte för allvarligt. Detta är en annan kvalitet som trånga människor delar. Du kan ha svårt att skratta inför en kris, förstå när någon bara retar dig eller till och med förstå dina egna problem eftersom du tror att du är en mycket allvarlig, viktig, upptagen person som inte borde bry sig om hans eller hennes egna brister. Lista dina brister och lär dig att njuta av dem! Det är bättre att inse dina svagheter än att låta någon annan peka ut dem.
- Nyckeln är att inte vara alltför känslig. Om du låtsas gråta eller bli upprörd över varje liten sak som någon säger om dig, kommer ingen att känna att de kan koppla av runt dig. Du vill inte vara den personen som hindrar människor från att ha något oskyldigt kul, eller hur?
Se situationen ur en annan persons perspektiv. Ett annat knep för att kunna slappna av är att förstå bakgrunden till alla de irriterande människor du har problem med. Så Martha blev för full på din födelsedagsfest och försökte hålla fast med din lampa. Det kanske är irriterande, men glöm inte att Marcia dumpades den veckan och hon har inte riktigt varit sig själv sedan dess.Kanske lämnade Mark inte in sitt projekt i tid, men glöm inte att han tog hand om sin sjuka mamma och hade svårt. Människor är människor, och med tanke på några av anledningarna till att människor kanske inte beter sig som du vill att de ska bete sig kan det vara lättare att acceptera deras beteende.
- Detta betyder inte att det alltid finns en god anledning för någon att korsa linjen. Men oftare än inte, om du gräver djupare, kan du hitta en förklaring till det. Och det är där människor som behöver lära sig att slappna av trivs - uttalanden.

Del 2 av 3: Att vidta åtgärder

Gör galet. Du kan fortfarande betrakta dig själv som den smarta eller den allvarliga och ha lite kul då och då. Bowla. Spela tips. Få lite tips om vin och fnissa med dina flickvänner. Prova de dumma kostymerna. Kör på stranden. Gör något som kräver 0% av din hjärnkraft. Det kommer att kännas bra. Släpp de bekymmerna, ambitionerna och problemen och lev bara i ögonblicket. Att leva i ögonblicket, vara kul och bli galen hjälper dig att vara en lyckligare och mindre spänd person.
- Var spontan. Du behöver inte schemalägga tid för sinnelös kul. Om du umgås med vänner och plötsligt inte vill prata om dina aktieoptioner, bli galen!
- Gör något helt nytt. Ta en salsakurs, gå till en komedi-show eller ha kul med att lägga tillfälliga tatueringar på dina kompisers ansikten. Om en tonåring vill ha det, ännu bättre!
Lär dig att acceptera ett skämt. Detta är nyckeln till att agera mindre krampaktig. Om någon retar dig, gör narr av dig eller gör ett skämt som svar på en kommentar du har gjort, bör du lära dig att skratta av det - och kanske till och med slå tillbaka med en rolig kommentar direkt! Om du aldrig kan hantera ett skämt om dig, även om det är ofarligt, kommer du att ha rykte för att vara krampaktig och inte särskilt trevlig att hantera. Skratta åt dig själv, hålla med den andra personen och studsa sedan omedelbart skämtet tillbaka. Om skämtet verkligen är tänkt att skada, har du rätt att bli arg, men i de flesta fall vill folk bara reta dig och låta dig veta att ingen är perfekt!
Bryt några regler. Det betyder inte att du bryter in i en bil eller stjäl en iPod. Men det betyder att du måste sluta vara så besatt av att följa reglerna att du blir nötter när du ser någon bryta dem. Följ inte alla uppdrag till perfektion. Det kommer att kännas bra om du gör saker på ditt sätt istället för att göra saker som andra vill ha dem hela tiden.
- Och om du umgås med vänner som agerar lite hänsynslösa - dricker för mycket, rusar, är irriterande vid körningen - kan du verkligen vara den person som säger tillräckligt, eller gå med och se att ingenting går fel.
Ta en paus. Ibland behöver du bara ta en paus mitt i allt för att verkligen koppla av. Om du är mycket spänd på jobbet, skolan eller till och med på en rolig utflykt med vänner, är allt du behöver göra att svalka dig i några minuter, gå ut, titta på söta bilder på katter, ring din mamma eller bara gör vad du tycker är nödvändigt för att känna dig normal igen. Det är inget fel med att ta en paus, och det är inte en svaghet. Om detta hjälper dig att agera mindre kramper, gå till det!
- Om du verkligen är en hårt arbetande person kan du känna att du inte har en vilopos förrän en uppgift är klar - i verkligheten, om du tar en halvtimme paus från din uppgift, kommer du ofta att kunna göra det. lättare och med ett tydligare huvud att få gjort.
Vila upp dig. En av anledningarna till att du kan tycka att det är så svårt att lossa är att din kropp är kroniskt utmattad utan att du förstår det. När du får tillräckligt med vila har du mer energi och sinnesro att möta dagen och låt inte de mest grundläggande utmaningarna slänga dig. Syfta till att få minst 7-8 timmars sömn och gå och lägga dig vid samma tid varje natt och vakna ungefär samma tid varje morgon. Begränsa ditt koffein efter middagstid så att du inte känner dig spänd och rastlös när det är dags att gå och lägga dig. Dessa små förändringar kan ha stor inverkan på hur du ser världen.
- Om du känner dig riktigt stressad mitt på dagen, underskatta inte kraften i en bra 15-20 minuters tupplur för att starta om ditt system.
Gå ut. Att bara komma ut, få lite frisk luft och gå runt i 20 minuter om dagen kan få dig att känna dig mer avslappnad, lugnare och mer ensam med världen. Se till att du går ut minst 2-3 gånger om dagen om du arbetar hemifrån eller helt enkelt om du brukar spendera det mesta av din tid hemma. Du kommer att bli förvånad över hur avslappnad och uppfriskad du känner dig från att vara ute och hur mycket mindre de små sakerna kommer att störa dig.
Häng med avslappnade människor. Detta är viktigt. Om du vill kunna bryta loss och inte vara så besatt av perfektion, måste du umgås med andra människor som är mycket lugnare än du. De behöver inte vara gitarrspelande hippor, men människor som är mycket mindre besatta av livets små detaljer och som vet hur man är spontan och slappnar av när de känner för det. Dessa människor kommer att påverka dig och du kommer att känna dig mer avslappnad på nolltid.
- I andra änden av spektrumet kommer du att bli ännu mer spänd när du umgås med människor som är supertrånga, besatta av perfekta betyg, den perfekta karriären etc.
Rensa upp ditt liv. Medan du organiserar ditt skrivbord eller städar din garderob låter det inte som vägen till ett mer avslappnat liv, kommer du att upptäcka att om du är mer organiserad och går före allt kommer du faktiskt att känna dig som en mer avslappnad person. Du kan ha svårt att koppla av eftersom du inte hittar någonting i din garderob eller för att viktiga dokument fortsätter att gå vilse, eller bara på grund av allt röran i ditt liv. Så ta lite tid (kanske bara 30 minuter om dagen) för att städa upp din miljö och du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare du kommer att känna.
Övning. Motion hjälper dig att släppa av ånga, ge din kropp ett positivt utlopp och ge dig den energi du behöver för att få igenom dagen. Försök att träna i minst 30 minuter om dagen, oavsett om du springer, cyklar, klättrar eller simmar, så ser du att du kan bränna bort mycket av den negativa uppdämpade energin. Be en kompis träna tillsammans så att du kan skratta medan du bränner lite kalorier.
- Om du är superstressad hela tiden kan du känna att du inte har tid för saker som motion. Men om du kan justera ditt schema, kommer du att upptäcka att du kan ta tid för ditt sinne och din kropp.

Del 3 av 3: Att vidta åtgärder för att slappna av

Få en massage. Gå till en massagesalong och låt den spänningen i nacke, rygg och kroppsmassage borta. Om du inte känner dig bekväm med detta, få en massage från en betrodd person. Det kommer säkert att hjälpa dig att slappna av, särskilt i tider med hög stress eller spänning. Skjut inte åt sidan förrän du har provat det. Innan du vet ordet kan du anmäla dig till en veckomassage!
Öva yoga. Yoga har visat sig ha otaliga fördelar för ditt sinne och kropp, inklusive att koppla av och leva i ögonblicket. Du kan ta en klass i power yoga om du föredrar ett träningspass, eller en mer lugnande och meditationsorienterad klass om du vill fokusera på ditt sinne. Att bara göra yoga 2-3 gånger i veckan kan verkligen hjälpa dig att lossna och känna dig mer centrerad. Om du verkligen gillar lektionerna kan du så småningom till och med träna hemma.
Gå dansa. Sätt på lite musik och dansa ensam i ditt rum eller gå med i en spontan danstävling med dina vänner. Oavsett om du är hemma, går ut eller är inskriven i en danslektion kan dans hjälpa dig att bli av med den negativa energin, lära dig att experimentera och inte ta dig själv så seriöst och kan i allmänhet hjälpa dig att slappna av och ha kul .
Meditera. Att bara meditera i 10-20 minuter om dagen kan hjälpa dig att känna dig lösare och mer avslappnad hela dagen. Hitta en lugn plats i ditt hus, sitt ner, stäng ögonen och fokusera på din andning. Känn andan flyta in och ut ur kroppen när du slappnar av i steg. Ignorera ljud och störningar som kommer i vägen och fokusera på att nå en lugn och glad plats. När du är klar kommer du att vara mycket bättre rustad att ta de utmaningar som väntar.
Ta en kopp te eller kaffe. För många är rutinen att göra en kopp te eller kaffe lika avslappnande som själva drinken. Så delta i morgonritualen för att börja dagen lugn och avslappnad. Var inte försiktig med koffein, annars kan du bli mer spänd.
Skratta mer. Skratt är verkligen det bästa läkemedlet och det kan verkligen hjälpa dig att lossna oavsett hur dålig din dag är. Gör det till en vana att skratta mer i ditt dagliga liv, oavsett om det är att titta på en komedi, titta på dumma videor på YouTube, umgås med din roligaste flickvän eller gå på en komedi-teaterföreställning. Även om det kan låta dumt att "tvinga" dig själv att skratta, kan det hjälpa dig att ta alla utmaningar med ett saltkorn och skratta åt dina svagheter på avstånd, istället för att känna dig spänd när något går fel.
Undrar om du behöver göra en stor förändring i ditt liv för att verkligen bli mindre spänd. Kanske suger ditt jobb hela livet ur dig. Kanske är dina tre bästa vänner neurotiska patienter som utan anledning gjorde dig till ett komplett nervsystem. Du kanske har lagt ner alltför mycket ansträngningar för att göra exakt vad dina föräldrar förväntar dig och känner att du inte har utrymme för att göra vad du verkligen vill göra. Om du ändrar din attityd och gör en serie små förändringar bara inte fungerar för dig, kan du behöva stanna och tänka på några större förändringar som behövs för din framtida lycka.
- Lista alla saker som orsakar stress och olycka. Om du märker ett mönster och ser att det mesta kommer från en källa kan det vara dags att ta ett stort steg. Det här kan vara läskigt, men så småningom kommer du att bli en lyckligare person!