Övervinna en sorg - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Vi upplever alla sorg i livet ibland. Många studier har visat att sorg varar längre än någon annan känsla eftersom människor ofta lägger mer tid på att tänka på det. Att omfamna sorg i ditt hjärta kan leda till depression och svårt att övervinna. Det finns dock många saker du kan göra för att hjälpa dig själv under svåra tider.

Steg

Metod 1 av 5: Att hantera sorg

Gråta. Vissa studier har visat att gråt kan ha en avslappnande effekt genom att utsöndra endorfiner, en naturlig kemikalie i människokroppen som känns bekväm. Gråt kan också aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket hjälper din kropp att bli av med stress och trauma.
- Många studier har föreslagit att gråt är en effektiv hanteringsmekanism eftersom det hjälper till att dela smärta med andra. Det kan också uppmuntra andra att visa stöd.
- Media rapporterade allmänt om Dr William Freys åsikt att gråt hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Detta kan vara sant, även om mängden toxin som frigörs genom gråt är försumbar. De flesta av tårarna absorberas tillbaka i bihålorna.
- En studie visade att huruvida du mår bättre eller inte efter att ha gråtat är relaterad till din uppfattning om att gråta. Om din kultur (eller till och med din familjs) tycker att gråta är synd, kan du förmodligen inte vara mer bekväm efter att ha gråtit.
- Gråt inte om du inte känner för att gråta. Även om man ofta tänker att det inte är hälsosamt att inte gråta efter en traumatisk händelse är det inte. Att gråta bara för att du känner att gråta kan faktiskt göra det svårare för dig att återhämta dig.
Träna. Många studier har visat att träning hjälper kroppen att frigöra endorfiner och andra kemikalier som kan hjälpa till att bekämpa sorg. En studie visade att deltagare som gjorde måttlig träning i tio veckor kände sig mer energiska, optimistiska och lugnare än de som inte gjorde det. Dessutom är övning till nytta för deprimerade människor.
- Motion ger dig också tid att fokusera på ett visst mål. Detta kan distrahera ditt sinne från din sorg.
- Du behöver inte springa maraton eller gå till gymmet hela dagen för att dra nytta av träningen. Även lätta aktiviteter som trädgårdsarbete eller promenader kan vara effektiva.
Leende. Studier har visat att leende även när du är ledsen kan hjälpa dig att må bättre. Leende typ Duchenne, eller det slags leende som använder ögonmusklerna och munhörnorna för att ha den mest positiva effekten på ditt humör. Så om du känner dig ledsen, försök att le. Du kanske inte vill först, men det hjälper dig att bli mer optimistisk.
- Å andra sidan visar forskning också att människor som rynkar pannan när de är olyckliga är mer benägna att känna sig upprörda än de som inte (eller inte kan) rynka pannan.
Lyssnar på musik. Musik kan lugna och slappna av. Anledningen till att du vill lyssna på musik är lika viktig som den typ av musik du vill lyssna på. Att lyssna på de "vackra men sorgliga" låtarna i din klassiska favoritmusik kan hjälpa dig att övervinna din sorg.
- Att använda musik för att komma ihåg sorgliga minnen är ingen bra idé. Att välja en musik som du tycker är bra är det mest effektiva sättet att minska sorg.
- Om sorg sätter dig under stress kan du hitta en spellista med "världens mest avslappnande musik" redigerad av det vetenskapsbaserade brittiska institutet för ljudterapi. Dessa låtar inkluderar musik av Enya, Airstream, Marconi Union och Coldplay.
Ta en dusch eller blötlägg i ett varmt bad. Forskning har visat att fysisk värme får människor att känna sig bekväma. Ett varmt bad hjälper dig att slappna av. Det kan också lindra känslor av sorg. annons

Metod 2 av 5: Övervinna sorg

Var medveten om dina känslor. Sorg är en naturlig och till och med hälsosam känsla. Forskning har visat att det är mycket viktigt för mental hälsa att uppleva negativa och blandade känslor. Studier har visat att ursäkta och undertrycka dina känslor faktiskt betonar de negativa känslorna ännu mer.
- Försök att förstå dina känslor utan bedömning. Du kan lätt tänka, "Hur stort är det här, varför är jag ledsen över det?" Acceptera istället dina sanna känslor. På så sätt kommer du att kunna kontrollera det.
Distrahera dig själv. Studier har visat att gnugga med sorgliga känslor hindrar dig från att återhämta dig. Att distrahera dig själv från din sorg kan hjälpa dig att komma över det.
- Hitta trevliga saker att göra. Att göra saker som du tycker om kan få dig att känna dig mindre ledsen, även om du inte alls vill göra det. Gå på en promenad. Ta en ritningskurs. Hitta en ny hobby. Lär dig att spela klassisk gitarr. Låt dig själv göra allt som intresserar dig.
- Kommunicera med vänner. Att interagera med nära och kära kan motivera din kropp att producera oxytocin. Gå på bio, ta en kopp kaffe, gå på blind date. Studier visar också att tillbakadragande och undvikande av andra kan förvärra symptom på depression, inklusive känslor av sorg.
Öva på att koncentrera tankar. Fokusera på din uppfattning om dina upplevelser och acceptera utan att bedöma dem eller dig själv. Forskning har visat att övning av mindfulness faktiskt kan förändra hur din hjärna reagerar på sorg. Det kan också ge dig en snabbare lättnad.
- Att fokusera på dina tankar kan hjälpa dig att undvika att grubla över din sorg eftersom det fokuserar på nuet.
Försök att meditera. En populär metod för koncentration är mindfulness meditation. Studier har visat att medvetenhetsmeditation kan bidra till att minska hjärnans svar på negativa känslomässiga utlösare.
- Mindfulness-meditation hjälper också till att lindra symtom på depression och ångest.
- En grundläggande meditationssession för mindfulness tar cirka 15 minuter. Hitta en lugn och bekväm plats. Sitt korslagda ben på en stol eller på golvet. Lossa kläderna och gör det bekvämast.
- Välj ett område att fokusera din andedräkt på, oavsett om ditt bröst stiger och faller när du andas, eller känner luften genom din näsa. Fokusera din uppmärksamhet på dessa faktorer.
- Andas långsamt genom näsan. Låt magen slappna av och bula när du fyller lungorna. Andas långsamt ut genom munnen.
- Fortsätt andas när du expanderar din koncentration. Var uppmärksam på dina känslor. Det kan vara känslan av att kläder vidrör huden eller hjärtslag.
- Var medveten om dessa känslor men döm inte. Om du känner att du börjar bli distraherad, återvänd till att fokusera på din andning.
Gör yoga eller tai chi. Yoga och tai chi har visat sig minska stress och öka humöret. Dessa effekter kan bero på dessa typer av övningar som betonar "självmedvetenhet". Många studier visar att yoga och tai chi hjälper till att minska fysisk och mental smärta.
- Att ta lektioner med andra kan vara mer lättnad än att göra det på egen hand.
annons

Metod 3 av 5: Att erkänna och hantera sorg från lidande och förlust

Vet vad som orsakar lidande. Lidande är den sorgliga känslan som uppstår när du förlorar något eller någon du älskar.Känslorna av lidande varierar från person till person, men i allmänhet är det ett naturligt svar på förlust. Några vanliga typer av förlust inkluderar:
- Att förlora en nära och kära, till exempel en vän, släkting eller partner
- Vet att en älskad har en terminal sjukdom
- Förlust av ett förhållande
- Förlora ett husdjur
- Att lämna hemmet eller flytta till en ny plats
- Förlust av jobb eller företag
- Förlorade viktiga eller tillgiven föremål
- Förlust av kroppsfunktioner
Känn igen naturliga smärtsvar. Varje person reagerar på smärta och förlust på sitt eget sätt. Det finns inget "rätt" sätt att sörja. Några av reaktionerna på förlust är:
- Tro inte. Det är svårt att acceptera det faktum att förlust hände. Du kanske tänker som "Det hände inte" eller "Det hände inte någon som jag."
- Upprörd. Du kan inte fokusera på vad som är rätt efter förlusten. Du kan också vara glömsk och har svårt att uttrycka dina tankar och känslor.
- Förlama. Du kan uppleva känslomässig förlamning i de tidiga stadierna när smärtan slår. Detta är förmodligen ett sätt att förhindra att din hjärna blir överväldigad.
- Oroa. Den naturliga känslan efter en förlust är ångest, ångest eller ångest om förlusten sker plötsligt.
- Lättnad. Denna känsla kan vara pinsamt, men det är också ett naturligt svar. Du kan känna lättnaden för en älskad som lider länge på grund av hans sjukdom äntligen. Anklag inte dig själv för denna känsla.
- Kliniska symtom. Du kan uppleva en mängd olika kliniska manifestationer efter att förlusten har inträffat. Dessa symtom kan inkludera andningssvårigheter, huvudvärk, illamående, svaghet och utmattning. Du kan ha problem med att sova eller sova hela dagen.
Bedöm inte dina egna känslor. Det är vanligt att personer med fysisk förlust eller husdjursförlust känner skam, som om de ”inte” ska lida av förlusten. Undvik "gör eller ingen" uttalanden och acceptera din smärta. Det är aldrig fel att lida av förlusten av något värdefullt för dig.
- Vissa studier har visat att ett husdjurs död kan vara lika smärtsamt som att förlora en familjemedlem.
- American Society for Animal Cruelty har en "hotline hotline". Där kan de hjälpa till med problem som när en allvarligt sjuk djur ska dö, hur man hanterar sorg och hur man älskar ett nytt husdjur. Deras telefonnummer är 1-877-GRIEF-10.
Förstå stadierna av sorg. De flesta människor upplever fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, ångest, depression och acceptans. Inte alla går igenom dessa steg i ordning. För många människor bildar sorg en cykel genom stadierna och bleknar långsamt över tiden.
- Dessa faser följer inga regler. Du bör inte ta det som ditt råd. Du bör bara använda det som ett sätt att inse vad dina känslor är och att hantera det. Oroa dig aldrig för hur ledsen du upplevde.
- Dessa faser kanske inte förekommer i följd. Du kan uthärda flera överlappande steg samtidigt. Det är också möjligt att du kanske inte går igenom vissa steg. Ingen "normal" förlustupplevelse är någonsin. Varje människas upplevelse av sorg är naturlig och unik för dem.
Känn igen förnekelsen. Förnekelse är en av de främsta reaktionerna på förlust eller dåliga nyheter. Det manifesterar sig ofta genom en känsla av domningar. Förnekelse kan också inkludera tankar som "Det är inte sant", "Jag kan inte acceptera detta" eller till och med "Jag mår bra."
- En vanlig tanke i förnekelse är att önska att det var "bara en dröm".
- Förväxla inte känslan av domningar eller yrsel som "inte intresserad". Förnekelse är en metod som hjärnan använder för att skydda dig från stress medan du anpassar dig till nya omständigheter. Du kanske är djupt bekymrad över någon, men ändå reagerar med förnekelse eller förlamning.
Känn igen din ilska. Ilska är ett annat svar på förlust. Denna känsla manifesteras med tankar som "Det är inte rättvist" eller "Varför händer det mig?" Du kan hitta någon eller något att skylla på din förlust. Ilska är en vanlig reaktion på att känna sig utom kontroll i en situation. Detta är också ett vanligt svar när du känner dig hotad.
- Prata med en sorgledare och / eller stödgrupp när du upplever ilska. Det kan vara mycket svårt att kontrollera din ilska om du är ensam. Det är viktigt att du pratar med någon som inte bedömer din ilska men hjälper dig att övervinna den.
Känn smärtan. Smärtsamma tankar och känslor kan komma någon gång efter att en förlust inträffat. Ibland handlar dessa tankar om vad du "kunde ha gjort" för att förhindra förlusten. Du kan känna dig extremt skyldig. Du kan tänka dig att gå tillbaka i tiden och agera annorlunda så att förlust inte sker.
- Att söka hjälp i detta skede är också mycket viktigt. Du kan inte övervinna dina skuldkänslor och du kan inte läka såret själv. Prata med en mentalvårdspersonal eller kontakta en sorggrupp.
Känna igen depression. Depression är ett mycket vanligt svar på förlust. Det kan bara hända på kort tid, eller det kan ibland ta lång tid att återhämta sig. Det är viktigt att du söker professionell psykisk hjälp när du hanterar depression. Om den lämnas obehandlad kan depression allvarligt förvärras. Symtom på depression inkluderar:
- Utmattad
- Sömnstörningar
- Känslor av skuld, hjälplöshet eller värdelöshet
- Känslor av rädsla eller sorg
- Känslan av avskiljning från andra
- Huvudvärk, kramper, muskelsmärta och annan fysisk smärta
- Förlust av intresse för saker du gillade tidigare
- Förändrade ”normala” humör (irritabilitet, konstigt beteende etc.)
- Ätstörning
- Ha självmordstankar eller planer.
- Det kan vara mycket svårt att skilja mellan sorgliga humör i smärta och depression. Människor i nöd kan ha allt ovan. Det verkar dock som om personer med depression ofta har självmordstankar eller självmordstankar. Om det finns tankar om döden måste du omedelbart söka professionell hjälp.
Sök hjälp från vänner och familj. Att prata om ditt lidande med dem du är nära kan hjälpa. Att dela sorg och känslor kan hjälpa till att lindra stress.
Ge dig själv tid. Ibland tar det lång tid att läka från en förlust. Var tålamod och älska dig själv. Det kan ta ett tag innan du når det sista stadiet av sorg, "acceptans". annons

Metod 4 av 5: Att känna igen och behandla depression

En jämförelse mellan depression och "melankoli". Depression går längre än sorg eller "att känna sig nere". Det är ett allvarligt psykiskt problem som kräver behandling. Depression kan inte försvinna på egen hand.
- Sorg är en naturlig mänsklig känsla. Det kan hända som ett svar på förlust. Det kan hända när du upplever något oroligt eller upprörd. Sorg eller "besvikelse" avtar ofta av sig själv över tiden och ofta är det inte en konstant och permanent känsla. Sorg kan komma och gå. Det uppstår ofta från en viss upplevelse eller händelse.
- Allvarligare depression än sorg. Det är inte en känsla man kan "släppa loss". Det minskar sällan med tiden och uppträder vanligtvis kontinuerligt eller nästan kontinuerligt. Det är möjligt att depression inte uppstod från en viss upplevelse eller händelse och var så överväldigande att den smög in i vardagen.
Känn igen symptomen på depression. Depression kan manifestera sig mycket olika från person till person. Du kanske inte har alla symtom på denna störning. Dessa symtom stör ofta dagliga aktiviteter och kan orsaka depression och allvarlig dysfunktion. Om du har fem eller flera av följande symtom regelbundet kan du ha depression:
- Ändra dina sömnvanor
- Ändra matvanor
- Brist på oförmåga att uppmärksamma eller fokusera, "känner sig vag"
- Utmattning eller brist på energi
- Förlust av intresse för saker du gillade tidigare
- Lätt att bli arg eller rastlös
- Viktökning eller viktminskning
- Känslor av besvikelse, hopplöshet eller värdelöshet
- Fysisk smärta, huvudvärk, kramper och andra oförklarliga kliniska symtom
Vet orsaken till din depression. Depression har många orsaker, och forskare är fortfarande inte helt medvetna om dess effekter. Det första traumat kan orsaka förändringar i hur våra hjärnor hanterar rädsla och stress. Många studier tyder på att orsaken till depression delvis kan vara genetisk. Livshändelser som förlust av nära och kära eller skilsmässa kan utlösa en period av svår depression.
- Depression är en komplex störning. Detta beror delvis på ett problem med neurotransmittorer i hjärnan, såsom föreningarna serotonin och dopamin. Läkemedelsbehandling kan korrigera dessa kemikalier och hjälpa till att lindra depression.
- Rusmissbruk som alkohol eller droger är starkt kopplat till depression.
- Studier antyder också att personer av samma kön och bisexuella kan ha en ökad risk att utveckla depression. Detta kan bero på brist på personliga och sociala stödsystem.
Tala med din läkare. Om symptom på depression finns i ditt dagliga liv, bör du prata med din läkare. Din läkare kan ordinera antidepressiva medel för att reglera hormonerna i hjärnan som påverkar ditt humör.
- Var noga med att beskriva alla symtom ärligt med din läkare. Det finns olika typer av antidepressiva medel. Att känna till symtomen hjälper din läkare att avgöra vilket läkemedel som är mest effektivt för dig.
- Din kropp kan svara på mediciner på mycket olika sätt. Du och din läkare kan behöva prova en mängd olika antidepressiva tills du hittar en som fungerar. Tala med din läkare om du känner att medicinen inte fungerar efter några månader.
- Byt inte läkemedel eller sluta ta antidepressiva medel utan att rådfråga din läkare. Detta kan leda till allvarliga humörs- och hälsoproblem.
- Om du fortsätter att ha svårt med antidepressiva medel, överväga att träffa en psykiater. En psykiater är en utbildad specialist inom psykisk hälsa. De kan hjälpa till att skräddarsy dina mediciner för att hitta rätt behandling för dig.
Sök hjälp från en mentalvårdspersonal. Det finns många faktorer som bidrar till depression, så det är viktigt att söka hjälp av en professionell. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor. Förutom att ta antidepressiva medel är behandling med psykoterapi ofta mer effektiv än att bara ta mediciner.
- Det finns två vanliga uppfattningar om depression. Den första är tanken att du bara behöver "bli av med den". Den andra uppfattningen hävdar att att söka hjälp är ett tecken på svaghet. Båda dessa begrepp är inte korrekta. Att erkänna att du behöver hjälp med att hantera din hälsa är faktiskt ett tecken på din energi och en känsla av egenvård.
- Det finns många grupper av psykologer. Endast en psykiater och en psykiater har rätt att ordinera medicin. De kan också rekommendera behandlingar.
- Psykologer har en doktorsexamen i psykologi (medicin, utbildning, rådgivning) och är specialiserade på terapi. Att gå till en psykiater är billigare än att gå till en psykiater, men dyrare än andra alternativ.
- En licensierad specialist inom kliniskt socialt arbete med en magisterexamen i socialt arbete. De kan erbjuda psykoterapitjänster. De kan ofta hjälpa dig att hitta andra resurser i samhället. Kliniska socialarbetare arbetar ofta i hälso- och sjukvårdscentra och universitetshälsocenter.
- Licensierade äktenskaps- och familjeterapeuter utbildas för att hantera familjeproblem och parproblem. De kan eller inte tillhandahålla individuell psykoterapi.
- En licensierad professionell rådgivare med en magisterexamen i rådgivning. De utbildas ofta i mentalvårdsleverans. Specialiserade rådgivare arbetar ofta på vårdcentraler.
Kontakta din försäkringsleverantör. Om du har sjukförsäkring i USA är det viktigt att du kontaktar ditt försäkringsbolag för att ta reda på vilka psykiatriska leverantörer i området som täcker din behandlingsplan. Vissa försäkringsbolag kan kräva remiss från en läkare. Vissa företag kan bara betala behandlingsavgifter till vissa leverantörer.
Håll kontakten med familj och vänner. Att dra sig tillbaka från sociala relationer är ett vanligt symptom på depression. Du kan dock må bättre om du interagerar med nära och kära. De kan ge dig kärlek och stöd.
- Du kanske inte "känner för" att träffa eller kommunicera med andra människor. Det är viktigt att du har modet att göra det på alla sätt. Att isolera dig själv kan göra depression värre.
Ät rätt. Du kan inte "bota" depression genom att helt enkelt ändra din kost. Du kan dock välja mat för att må bättre.
- Välj komplexa kolhydrater. Fullkorn, brunt ris, baljväxter och linser är bra källor till komplexa kolhydrater. Dessa kolhydrater håller dig mätt längre och hjälper till att kontrollera blodsockernivån.
- Undvik enkla sockerarter och kolhydrater. Dessa livsmedel ger tillfällig "hög" energi men kan förvärra depressionens symtom.
- Ät frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker innehåller mycket näringsämnen som vitamin C och betakaroten. Dessa antioxidanter kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler som stör kroppens funktion. Försök att inkludera grönsaker i färsk frukt i dina måltider.
- Ät tillräckligt med protein. Studier har visat att ett högre proteinintag kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Det kan också förbättra ditt humör.
- Kombinera Omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror finns i nötter och oljor som linfröolja, sojabönolja och mörkgröna bladgrönsaker. Omega 3-fettsyror finns också i fet fisk som tonfisk, lax och sardiner. Vissa studier tyder på att äta mer fettsyror kan ha milda antidepressiva effekter.
Godnatt. Depression stör ofta din sömn. Det är viktigt för dig att få 8 timmars sömn på natten. Försök att skapa hälsosamma sömnvanor, som att gå till sängs vid en viss tidpunkt och begränsa TV-tittandet före sänggåendet.
- Personer med kronisk sömnlöshet löper högre risk att utveckla depression.
- Sömnapné, en störning som förhindrar andning under sömnen, har också kopplats till depression.
Träna. När du är deprimerad kanske du inte vill gå ut för att träna. Många studier har dock visat att träning får dig att må bättre. Sikta på 30 minuters träning om dagen med måttlig fysisk aktivitet. Styrketräning minst två gånger i veckan hjälper också.
- Vissa studier tyder på att du kan ha en lägre risk för depression om du tränar regelbundet.
- Fetma kan ha en högre risk för depression. Forskare förstår inte den här länken helt, men motion kan hjälpa till att bekämpa fetma och depression.
annons

Metod 5 av 5: Att känna igen och hantera SAD (säsongsstämningar)

Känna igen symtomen vid säsongsstämning (SAD). SAD är en form av depression som orsakas av en obalans i biokemin under säsongsförändringar. På vissa ställen, vanligtvis i områden långt från ekvatorn, har vinter- och höstmånaderna lite solljus. Detta kan förändra kroppens kemi och orsaka symtom som liknar depression. Dessa symtom inkluderar:
- Brist på energi eller utmattning
- Koncentrationssvårigheter
- Ökad aptit
- Vill skilja sig från alla eller vara ensam
- Sömnen avbryts och sover för mycket
- SAD börjar vanligtvis mellan 18 och 30 år.
- Du kanske vill ha mer kolhydrater om du har SAD. Detta gör att du går upp i vikt.
Sök specialistbehandling. Behandling för SAD liknar mycket behandling av depression. Vanligtvis specialiserade antidepressiva medel och terapier räcker för att behandla SAD.
Prova ljusterapi. Ljusterapi kan hjälpa till att reglera dygnsrytmen i din kropp. Du kan hitta ljusterapiutrustning i många butiker eller online. Fototerapilampor måste ha en intensitet på 10.000 Lux (Lux är en enhet med ljusintensitet).
- Kontrollera med tillverkaren att fototerapilampan är utformad för att behandla SAD. Vissa ljuslådor som används för att behandla hudsjukdomar avger mer ultravioletta strålar och kan skada dina ögon.
- Fototerapi är i allmänhet säker. Men om du har bipolär sjukdom, bör du rådfråga din läkare innan du tar ljusterapi.
- Ljusterapi kan orsaka komplikationer för personer med lupus, hudcancer och vissa ögonproblem.
Gå ut i solen. Exponering för solljus kan få dig att må bättre. Snälla dra upp gardinerna. Gå ut när det är möjligt.
Njut av vintern. Om möjligt, försök att betona de intressanta aspekterna av vintern. Försök upprullad i elden om du har en värmare. Baka en bit krispigt bröd. Drick en kopp varm kakao (naturligtvis måttlig).
Träna. Liksom depression kan du minska symtomen på SAD med träning. Om du bor i ett kallt klimat, prova vintersport som skidåkning.
Överväg naturläkemedel. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar någon naturlig behandling. Vissa behandlingar kan orsaka läkemedelsinteraktioner eller komplicera ett befintligt medicinskt tillstånd.
- Försök med melatonin för att hjälpa dig att sova. Melatonintillskott kan hjälpa till att reglera SAD-inducerade sömnstörningar.
- Prova johannesört örter. Vissa bevis tyder på att St. Johannesört kan hjälpa till att lindra milda depressionssymptom. St. Johannesört kan begränsa effekterna av receptbelagda läkemedel, inklusive p-piller, kardiovaskulära läkemedel och cancerläkemedel. St. Johannesört får inte ta SSRI, tricykliska tricykliska antidepressiva medel eller andra antidepressiva medel. Detta kan orsaka serotoninsyndrom. Använd inte St. Johannesört utan att först rådfråga läkare.
Gå på semester på en solig plats. Om du bor på ett ställe med mycket lite naturligt solljus på vintern, överväga att åka på semester till en solig plats. Platser som Karibien eller den sydvästra regionen i Amerika har vanligtvis starkt solljus under vintern. annons

Råd

Avkoppling och speltid är viktigt för att du ska må bättre.
Hjälp andra med saker som är viktiga för dem. Nästan varje gång du hjälper andra känner du dig också lycklig. Att ge är ett av de bästa sätten att få ett leende i ansiktet.
Om du följer någon religion, hitta tröst därifrån. Kanske kan det hjälpa dig att övervinna din sorg.
Alltid optimistisk och avslappnad. Analysera inte varje detalj. Ge mer än ta.

Varning

Byt inte läkemedel eller sluta ta antidepressiva medel utan att rådfråga din läkare. Detta kan orsaka allvarliga hälsoproblem eller till och med självmordstankar.
Om sorg får dig att tänka på att skada dig själv eller andra, eller om du har självmordstankar eller planer, sök omedelbart hjälp. Det finns många platser du kan besöka. National Hotline Prevention Hotline finns tillgänglig dygnet runt på 1-800-273-8255. Du kan också ringa räddningstjänster som 911.