Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Ät rätt kost för hårbotten
• Metod 2 av 3: Ta väl hand om ditt hår och hårbotten
• Metod 3 av 3: Förhindra skador

En frisk hårbotten är utan tvekan den viktigaste ingrediensen i ditt hårs hälsa. När hårbotten uppstår blir håret tunt, tråkigt och sprött. För att hålla hårbotten frisk måste du äta en hälsosam kost, ta väl hand om ditt hår och vidta åtgärder för att förhindra skador på hårbotten.

Steg

Metod 1 av 3: Ät rätt kost för hårbotten

1. 1 Få i dig tillräckligt med protein. Protein är mycket viktigt för att bibehålla friskt hår och hårbotten. Försök att äta proteinmat som innehåller andra näringsämnen för hårbotten och håret, som zink, järn och vitamin B. Dessa inkluderar nötkött, ägg, räkor, bacon, pumpafrön, keso och lax.
2. 2 Få i dig tillräckligt med vitaminer. Vitamin A och C bidrar till tillförsel av syre till hårbotten. För att inkludera dessa vitaminer i din kost, ät blåbär, morötter, sötpotatis, spenat, valnötter och paprika. Alla dessa livsmedel innehåller flera näringsämnen samtidigt som bidrar till hårbotten. Du kan också ta ett multivitamin.
   • Du kan få C -vitamin från paprika, blåbär och mörka bladgrönsaker.
   • Vitamin A finns i sötpotatis, morötter och mörka bladgrönsaker.
3. 3 Inkludera järn, zink och folsyra i din kost. Zink hjälper till att stärka håret och bekämpa mjäll. Folsyra stimulerar förnyelsen av hårbottenceller. Järn hjälper till att bekämpa gallring och tråkigt hår. Källor till dessa näringsämnen inkluderar ostron, ärtor, linser och katrinplommon.
   • För att få mer järn, ät nötkött, kycklinglever, ostron, musslor och sardiner.
   • Zink finns i ostron, krabbor, hummer, kött, baljväxter, nötter och mejeriprodukter.
   • För att få mer folat, ät sparris, broccoli, bönor, linser, avokado, okra, nötter, frön, blomkål och morötter.
4. 4 Begränsa ditt sockerintag. Att äta mycket socker kan öka mjäll. Begränsa din konsumtion av läsk, bakverk och godis. Många bearbetade livsmedel innehåller mycket socker.

Metod 2 av 3: Ta väl hand om ditt hår och hårbotten

1. 1 Borsta håret dagligen. Regelbunden borstning stimulerar blodcirkulationen och fördelar talg i hårbotten. Skaffa en naturlig borste om möjligt. Plastborstar fördelar inte naturliga oljor genom håret såväl som de som är gjorda med naturliga borst.
2. 2 Tvätta håret varannan eller var tredje dag. Att tvätta för ofta rånar håret från dess naturliga oljor. Sällsynt tvätt kommer att leda till att talg byggs upp, vilket gör att håret växer långsammare. Om du har mycket fet hår kan du tvätta det varje dag med ett milt sulfatfritt schampo.
   • Massera hårbotten medan du tvättar för att exfoliera döda hudceller och stimulera blodcirkulationen.Ta några minuter att massera schampot väl in i hårbotten.
   • Varje hårtyp behöver sitt eget schampo. Fråga en professionell för råd för att ta reda på vilket schampo som fungerar bäst för dig.
3. 3 Fukta din hårbotten. Balsam hjälper till att återfukta hårbotten. Detta är särskilt viktigt efter användning av schampo, eftersom det torkar ut ytskiktet i hårbotten. Använd balsam varje gång du tvättar håret och masserar in det ordentligt i huden.
   • Tryck försiktigt på hårbotten med fingertopparna och massera i små cirkulära rörelser.
4. 4 Använd eteriska oljor. Eteriska oljor som tea tree olja ska gnidas in i hårbotten före sängen och tvättas bort på morgonen. Att utföra denna procedur varannan till tre dagar hjälper till att stimulera hårväxt.
   • Eteriska oljor är för koncentrerade för att appliceras på hårbotten i sin rena form. Se till att köpa en redan utspädd produkt.
   • Olika oljor har olika effekter. Basilikaolja stimulerar hårväxt och läker fet hud. Lavendel lindrar klåda och mjäll.
5. 5 Använd ett exfolierande schampo en gång i månaden. Gradvis döda hudceller kommer att bygga upp och blockera hårväxt. Hår kan bli tunnare med tiden. För att ditt hår ska se fylligare och tjockare ut, köp ett exfolierande schampo och rengör döda hudceller från din hud.
   • Använd ett exfolierande schampo enligt tillverkarens instruktioner på förpackningen.
6. 6 Massera hårbotten. Kraftig gnidning av hårbotten stimulerar blodcirkulationen och förhindrar håravfall. En massage med eteriska oljor kommer att vara ännu mer fördelaktig. Du kan utföra denna procedur själv eller konsultera en specialist för bästa effekt.
   • Tryck försiktigt ner hårbotten med fingrarna och massera i små cirkulära rörelser.
   • Massagen kan göras under schamponering eller med naturliga oljor som kokos, oliv eller mandel.

Metod 3 av 3: Förhindra skador

1. 1 Skydda ditt hår mot solskador. Solbränna din hårbotten kan tunna hårbotten, vilket i sin tur kan tunna håret. Om det finns risk för solbränna, bära en hatt för att skydda hårbotten.
   • Påståendet att hår kan falla ut på grund av att bära en hatt är bara en myt. Solskador på hårbotten kan dock leda till tunnare hår, vilket gör hårbotten ännu mer oskyddat och leder till mer håravfall.
2. 2 Använd ett rengöringsschampo en gång i månaden för att ta bort eventuella stylingrester från hårbotten. Med tiden samlas rester av gel, mousse, hårspray och andra liknande produkter på håret och hårbotten. De kemikalier de innehåller kan irritera hårbotten och hämma hårväxt. Om du använder stylingprodukter måste du applicera ett speciellt rengöringsschampo en gång i månaden.
3. 3 Var försiktig om du känner en brännande känsla när du färgar håret. Brännande känsla är inte normen. En sådan reaktion indikerar överdriven torrhet i hårbotten. Berätta för frisören hur du känner. Tvätta håret mindre ofta eller använd ett speciellt schampo och applicera hårolja oftare på huden.
4. 4 Bli av med mjäll. Om du hittar vita flingor på dina axlar, börja använda ett speciellt mjällschampo. Leta efter schampon med ingredienser som koltjära, zinkpyrition, salicylsyra, selen eller ketokonazol.
   • Om mjäll kvarstår efter några veckors användning av detta behandlingsschampo, kontakta din läkare för råd om ett speciellt medicinskt schampo.
5. 5 Kontrollera stress. Höga stressnivåer kan leda till håravfall, så det är viktigt att hålla det i schack.Om ditt hår börjar falla ut och du associerar det med stress, tala med din läkare. Öva en av avslappningsteknikerna dagligen och ta dig tid till dina favoritaktiviteter. Här är några bra sätt att lindra stress:
   • djupandning;
   • yoga;
   • meditation.