Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hantera frustrationen snabbt
• Metod 2 av 3: Prata om dina känslor
• Metod 3 av 3: Hur man beter sig i framtiden
• Varningar

Många känner frustration i relationer. Om du hade vissa förväntningar som inte uppfyllts kan du bli upprörd. Men frustration är normal och måste behandlas korrekt. Först måste du reda ut dina känslor.När du är lugn, prata med den andra personen om problemet och hitta sedan ett sätt att gå vidare tillsammans.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera frustrationen snabbt

1. 1 Förstå dina känslor. Om något stör dig ska du reda ut dina känslor. Oavsett om de är bra eller dåliga måste du ta dig igenom de saker som stör dig.
   • Ge dig själv en dag att uppleva känslomässiga reaktioner på besvikelse. Det finns ingen anledning att vädra dina känslor på andra - det är bättre att inte göra det alls. Fundera bara på hur du mår hela dagen. Du är arg? Förvirrad? Rädd? Försök att föra en journal och beskriv i den hur du kände dig som ett resultat av besvikelse och varför.
   • Det är viktigt att känna din känslomässiga reaktion på händelsen. Känslor kan berätta vad som är viktigt för dig. Om du är lite upprörd över att din pojkvän avbröt ett datum i sista stund, kommer den besvikelsen inte att vara överväldigande, men om du känner dig frustrerad hela dagen efter det är chansen stor att orsaken till din upprördhet går djupare.
2. 2 Ta inte allt till hjärtat. Frustration är alltid smärtsamt, men för det mesta vill de inte kränka dig medvetet. Försök att inte ta allt till hjärtat, även om det är väldigt svårt. En persons beteende är inte nödvändigtvis en återspegling av hur de känner för dig.
   • Många människor tenderar att se orsakerna till alla misslyckanden i sig själva. Det kan tyckas för dig att om någon har kränkt dig är du själv skyldig. Du kan bestämma att du förtjänar att bli behandlad på det sättet, eller att du inte är tillräckligt bra för att bli behandlad annorlunda.
   • Försök att bli av med dessa tankar. De får dig att dra till fel slutsatser. Det finns många faktorer som kan bidra till besvikelse. Den som förolämpade dig ville troligen inte ha det. Innan du tar allt till hjärtat, analysera alla omständigheter.
   • Påminn dig själv om att du inte vet alla fakta. Om din bästa vän plötsligt avbokar en middag tillsammans kan du bli kränkt. Kanske hade hon en dålig dag. Kanske hade hon själv svårigheter på jobbet eller i sitt personliga liv, vilket förstörde hennes humör. Kanske ville hon bara vara ensam med sig själv. Du har all rätt att känna dig frustrerad, men kom ihåg att du inte har all information.
3. 3 Sätt dig själv i den andra personens skor. Ibland, i ögonblick av ilska, kan en person bestämma att han är sig själv aldrig Jag skulle inte göra det. Är det så? Vi själva sviker ständigt andra, av misstag eller inte. Om du vet något om den andra personens omständigheter, försök sätta dig själv i deras skor. Hur skulle du bete dig?
   • Säg till exempel att du är upprörd över att din vän gick på en klubb utan dig. Du planerade att titta på en film tillsammans hemma, men en kollega som din vän vill prata mer med, bjöd in honom i sista minuten. Om du blir kränkt kan du känna att din vän gjorde fel och att du aldrig skulle kunna göra detsamma.
   • Du bör dock försöka sätta dig själv i din väns skor. Låt oss säga att han nyligen flyttade till din stad och har svårt att få vänner, vilket ofta får honom att känna sig ensam. Under omständigheterna var han kanske orolig för att han skulle främja den nya personen och inte kunna gå med i det nya företaget. Försök också att se dig själv genom en väns ögon. Gillar du att gå på klubbar? Om inte, kan din vän bestämma att det är bättre att inte bjuda in dig, för du kommer att bli uttråkad.
4. 4 Var inte för hård mot dig själv. Om besvikelse skadar dig mycket, ta hand om dig själv. Ilska, förbittring och sorg följer ofta med frustration. Gör något fint för dig själv. Se en film, ta ett varmt bad, beställ en måltid. Genom att skämma bort dig själv kan du hjälpa dig att hantera dina känslor.

Metod 2 av 3: Prata om dina känslor

1. 1 Skriv ner dina tankar. Om du har problem med att hantera frustration bör du prata med en annan person om det. Att prata om ont och besvikelse kan vara svårt. Försök att spela in dina känslor i förväg. Detta kommer att göra det lättare för dig att inrama dina tankar innan du börjar konversationen.
   • Skriv ner hur du känner. När du har skisserat huvudpunkterna, tänk på hur du bäst formulerar din tanke. Omformulera påståendena så att den andra personen förstår dig korrekt.
   • Kom ihåg vad du vill uppnå. Vill du ha en ursäkt? Behöver du en person som förklarar sina handlingar? Vill du att personen ska agera annorlunda i framtiden? Att svara på dessa frågor hjälper dig att skriva ner dina tankar korrekt.
2. 2 Visa empati. Om du har ett svårt samtal framför dig, försök att visa empati för personen. Detta gör att du kan undvika konflikter. Försök att förstå personen. Var beredd att lyssna på hans åsikter och syn på situationen och tänka på honom. Kom ihåg att prata handlar om att lösa ett problem, inte vinna ett argument. I alla situationer finns det två synpunkter, så det är mycket viktigt att kunna lyssna på din samtalspartners synvinkel.
3. 3 Släpp alla förväntningar. Innan du börjar prata bör du inte ha några förväntningar. Om du tror att konversationen kommer att gå på ett visst sätt blir du besviken eller upprörd om den inte gör det. Låt allt gå sin gång. Kom ihåg att du inte vet hur den andra personen kommer att känna. Gör inte antaganden i förväg.
4. 4 Tala för dig själv. Fraser med pronomen "jag" låter dig betona personliga känslor, och inte objektiv verklighet. Tala för dig själv, du betonar dina känslor. Du dömer inte personen eller klandrar honom för hans handlingar. Du pratar helt enkelt om hur dessa handlingar påverkade dig och varför.
   • Sådana uttalanden har tre delar. Först säger du vilken känsla du upplever, sedan förklarar du vilken handling som utlöste den känslan, och i slutet förklarar du varför dessa känslor kom till dig.
   • Det är viktigt att minimera avgifter och betyg. Din samtalspartner ska inte känna att han har objektivt fel. Bättre att förklara hur hans handlingar skadar dig. Till exempel kan du i ett samtal med din pojkvän säga: "På grund av dig är vi ständigt sena för alla möten, och det gör mig mycket upprörd."
   • Omformulera detta ordspråk så att din pojkvän inte känner sig skyldig. Han kommer att reagera snabbare på dina ord om han inser att han kränker dig. Du kan uttrycka det så här: "Jag blir upprörd över att vi alltid är sena överallt, för det verkar som om du inte respekterar min önskan att träffa mina vänner."
5. 5 Lyssna på personens synvinkel. Efter att ha förklarat hur du känner, lyssna på den andra personen. Även om hans beteende upprör dig kan det finnas en förklaring till detta beteende. Försök att tänka bra saker. Samtalets uppgift är att lösa problemet och gå vidare.
   • Kanske din pojkvän i exemplet ovan bara inte uppfattar tiden som du gör. Han kan svara så här: ”Jag visste inte att klockan 7 betyder exakt 7. När vi träffas med vänner bestämmer vi en ungefärlig tid och människor kommer gradvis ikapp. "
   • Problemet är kommunikationssvårigheter, inte respektlöshet. Kanske har din pojkvän bara en annan inställning till mötestider. I framtiden kommer du att kunna tydligt berätta för honom vilken tid du behöver komma.

Metod 3 av 3: Hur man beter sig i framtiden

1. 1 Analysera dina förväntningar. Det är inte ovanligt att människor i relationer har orealistiska förväntningar. Om någon ständigt stör dig, utvärdera dina egna förväntningar. Kanske är dina förväntningar på något sätt ouppnåeliga?
   • Människor har ofta förväntningar från tidigare relationer. Till exempel flyttade din gamla flickvän till din stad för dig. Hon hade få vänner i den här staden, och hon tillbringade hela tiden med dig.Din nya flickvän har bott i denna stad länge, varför hon ofta kommunicerar med vänner och förväntar sig inte att bara du kommer att underhålla henne och kommunicera med henne. Om du tror att du behöver spendera hela tiden tillsammans kvarstår dessa förväntningar från ditt tidigare förhållande. Du bör inte förvänta dig detta av en ny tjej, eftersom hennes förhållanden är olika.
   • Förväntningar kan också vara orealistiska på andra sätt. Till exempel, som svar på ditt erbjudande att tillbringa en kväll tillsammans, svarar flickan dig med ordet "kanske". Du kan tolka detta svar som "sannolikt" eller "entydigt". Som ett resultat, om en tjej säger att hon inte kommer att kunna träffa dig, blir du upprörd. Kanske var dina förväntningar initialt orealistiska. I den moderna världen blir det svårare för många människor att hitta tid för vissa uppgifter. Du bör börja uppfatta "möjligt" som "möjligt" och tänka på vad du kommer att göra om den andra personen fortfarande är upptagen.
2. 2 Omdefiniera dina förväntningar. Om dina förväntningar inte uppfylls, ändra dem. Du kan undvika framtida besvikelser om du lär dig att acceptera vissa aspekter av den andra personen.
   • Låt oss gå tillbaka till exemplet ovan. Din nya flickvän är mer självständig. Hon har sitt eget liv, sitt eget arbete och sin egen vänkrets. Hon kanske inte behöver en annan person för att känna sig som en hel människa.
   • Om så är fallet bör du ompröva dina förväntningar på ett romantiskt förhållande. I detta förhållande kommer du inte att spendera all fritid tillsammans. Kanske kommer tjejen att träffa sina vänner ett par gånger i veckan. Acceptera att detta är en del av din flickväns liv och att det är okej. Nästa gång hon går till en bar med sina kollegor blir du inte så upprörd att hon inte kan träffa dig efter jobbet.
3. 3 Försök igen. Efter att ha justerat dina förväntningar, försök igen. I alla förhållanden måste man söka en kompromiss. Om en vän, släkting eller romantisk partner gör något annorlunda än du, är det viktigt att låta personen göra det som de är vana vid. Arbeta med relationer med nya förväntningar. Försök att ta den andras synvinkel oftare och uttrycka dina önskningar och behov direkt. SPECIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Familjeterapeuten Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- och rådgivningsklinik i New York City. Han är en Professional Certified Coach (PCC) certifierad av International Federation of Coaching. Fick en magisterexamen i psykoterapi i familj och äktenskap från Iona College. Han är klinisk medlem i American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) och medlem i International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familjepsykoterapeut

   Vad vår specialist gör: ”Jag rekommenderar familjerådgivning till alla, även de som tror att de inte har några problem i sitt äktenskap. Det hjälper dig att lära dig relationskunskaper som du kanske inte annars skulle behärska. Rådgivning kommer inte att befria dig från problem, men det kommer att ge dig förmågan att hantera svåra situationer mycket bättre. ”

   
   
4. 4 Försök att se hela bilden. Om något stör dig kan du spela om händelsen om och om igen i ditt huvud. Det är dock viktigt att inte hänga på de små sakerna. Är detta förhållande viktigt för dig? Ger den här personen mer gott än ont i ditt liv? I så fall kan du komma överens med att du känner dig frustrerad då och då. Alla människor upprör en vän till en vän, och vanligtvis gör de det inte av skada. Försök att glömma det som hände och gå vidare.
5. 5 Acceptera förändringarna i ditt förhållande. Ibland är frustration resultatet av en förändring i förhållandet. Kanske lever du med gamla förväntningar som inte längre kan kallas motiverade.Försök att anpassa dig till förändringar i ditt förhållande, och förstå att förändring inte alltid betyder att det är något fel på förhållandet.
   • Tänk på en typisk romantisk relation. I början av ett förhållande kan du ha mer sex, spendera mer tid tillsammans och prata ständigt. Efterhand kan allt lugna sig. Du kan uppleva pauser i samtal och sex kan bli mindre frekvent.
   • Spänningen i ett nytt förhållande försvinner gradvis. Efter några månader blir förhållandet vanligtvis lugnare, och det är inte alltid dåligt. Du kanske saknar nyhet, men ett stabilt långsiktigt förhållande har fler fördelar. Ni två är bra tillsammans. Ni kan båda vara er själva. Försök att se förändringen i förhållandet, inte förfalla, utan stabilitet.

Varningar

• Det är viktigt att försöka förstå den andra personens åsikt, men om personen ständigt stör dig och inte känner dig skyldig kan det vara bättre att avsluta förhållandet. Du förtjänar inte konstant respektlöshet.