Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Effektiv uppdelning
• Del 2 av 2: Håll koll
• Tips
• Varningar

Kompartmentalisering presenteras ibland i ett negativt ljus, eftersom det innebär separering av omdöme och separat tänkande på olika områden, särskilt om de motsäger varandra. Det finns naturligtvis en fara i dessa tankekonflikter, där separation eller uppdelning kan orsaka allvarliga psykologiska och känslomässiga konflikter. Men i mindre extrema proportioner kan det vara en positiv mekanism för att kontrollera och berika livet. Detta inkluderar uppdelning av arbete hemifrån så att arbetsstress inte stör hemmets komfort. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du på rätt sätt kan dela upp och lyckas mer i ditt dagliga liv.

Steg

Del 1 av 2: Effektiv uppdelning

1. 1 Var medveten om vilka delar av ditt liv du delar upp. Kompartmentalisering är separationen av ett tankeområde från ett annat. Att veta när du använder detta hjälper till med självkontroll och slutsatser om hur ofta du använder uppdelning. Ett sätt att dela upp är att lämna den stress som familjen skapat hemma medan du umgås med en vän.
   • Till exempel skulle det vara motbjudande att inte berätta för din familj om ditt arbete. Men genom att använda uppdelning på detta sätt kontrollerar du överlappningen och minimerar medvetet arbetets inverkan på familjelivet.
2. 2 Separata små och tidsbegränsade tankeströmmar. Undvik uppdelning i stora tankar som gör dig själv.
   • Till exempel att leva ett dubbelliv, det ena med sin familj och det andra med en älskare, medan den huvudsakliga inställningen är ärlighet i familjen, kommer att få allvarliga konsekvenser för värdesystemet, och båda liv kommer att delas upp.
   • Ett enklare fall är att vara både kirurg och överläkare. Rollerna är helt olika, men med hjälp av uppdelning kommer du att kunna hantera båda rollerna ordentligt och minimera den enas påverkan på den andra.
3. 3 Hitta ett sätt att växla mellan uppdelningsavdelningar. Skapa ett separationsstödsystem för att göra din uppdelning mer effektiv. Inse hur vissa tankar smälter samman med andra, påminn dig själv om att det just nu är din roll och prioritet. Det är osannolikt att du kommer att kunna växla som om du med ett finger med fingrarna mellan avdelningsavdelningar, men du kan tänka dig en aktivitet, som en promenad eller en kort resa runt i staden, som hjälper dig att rensa ditt sinne och byta från det ena till det andra.
   • Om du byter från arbete till hem, säg till dig själv att när du har tänkt på jobbet i slutet av ditt skift; du kommer att kunna fortsätta tänka på arbetet nästa arbetsdag.
   • Studenter gör detta ofta och med stor framgång. Den obehagliga kursen för eleven stannar så snart han lämnar klassrummet, vilket gör att han enkelt kan njuta av den kurs han gillar direkt efter.
4. 4 Du måste förstå att dessa "fack", grenar i psyket, inte finns av en anledning. Se till att du alltid har kontrollen över denna separation, och det blir inte bara en reflexiv trådbunden mekanism.Kom ihåg att det faktum att du växlar mellan dessa fack inte betyder att du gömmer dig för dina känslor och impulser; det betyder helt enkelt att det inte är produktivt att tänka på ett annat område i ditt liv just nu, och du kan alltid återkomma till det senare.
5. 5 Undvik multitasking. Om du vill använda compartmentalization så enkelt som möjligt, undvik multitasking, särskilt mellan facken, oavsett hur liten åtgärden är. Du misstänker inte ens att att ringa hem för att lösa något problem i familjen, under lunchpausen, bryter medvetandeströmmen. Men att göra detta är stressande och kommer att påverka produktiviteten negativt under arbetstid. Självklart, om du snabbt måste lösa ett familjeproblem, ska du inte skjuta upp det länge, men om det finns en möjlighet, lämna det till senare för att bättre kunna koncentrera dig på de frågor som är viktiga för tillfället.
   • Undvik multitasking inom samma kontor. Multitasking gör dig mindre produktiv och hindrar dig från att helt fördjupa dig i uppgiften.
6. 6 Ge varje område din fulla uppmärksamhet och växla. När du är i ett av dina fack (fack) måste du ge det 110% av din energi. Stäng av telefonen och andra distraktioner och fördjupa dig helt i din uppgift, vare sig det är en presentation på en robot eller umgås med din dotter. Om en främling försöker tränga in i ditt sinne, säg bara: "Jag återkommer till det här när det vaknar mer produktivt."
   • Skapa en tidslinje för dig själv. Säg till dig själv "Jag kommer att spendera exakt en timme på uppgift A och gå vidare till uppgift B." Detta kommer att motivera dig att dyka rakt in i uppgift A medan det fortfarande finns tid.
7. 7 Lär dig att dela upp hårda nyheter. Om du hör tuffa eller iögonfallande nyheter vill du sluta med alla dina affärer och ansvar. Men om du bestämmer dig för att dela upp den, säg till dig själv: "Jag ger den här situationen två timmar av min tid. Jag kommer att skriva ner, tänka om eller uttrycka vad jag tycker om det och fortsätta." Detta betyder inte att jag har löst detta problem eller tystat min smärta, men det betyder att jag kommer att tänka på problemet så mycket som nödvändigt utan att bli deprimerad. Jag återkommer till det här problemet igen senare, men jag låter det inte förstöra min dag. Eller mitt liv. "
8. 8 Kom ihåg att du alltid kan återvända till vilken avdelning som helst. Bli av med tanken att du måste lösa alla problem, kriser eller situationer i det andra det hände, och om du inte gör det nu, var deprimerad hela dagen. Naturligtvis är problemet på roboten obehagligt, men du kan inte lösa det förrän du träffar din chef, i morgon på roboten, så ta ett djupt andetag, säg till dig själv att du kommer att lösa det så snart ögonblicket är rätt , och byta till andra saker ....
9. 9 Fråga dig själv hur jag kan fixa situationen genom att tänka på det. Du bråkade med en tjej. Din son har precis åtalats för stöld. Din chef gav dig bara ansvaret för ett projekt som inte lyckades. Men för närvarande kan du inte riktigt lösa något av dessa problem. Och vad ska du göra? - sitter du i timmar och tänker på det, föreställer dig de värsta tänkbara scenarierna och stannar kvar vid negativa tankar om och om igen? Självklart inte. Fråga dig istället: "Hur gör min tanke om det situationen bättre?" Mest troligt inte hur. Om tänkande inte löser problemet, byt till det som kan lösas för tillfället och hitta den magiska lösningen på problemet senare.
10. 10 Fråga dig själv: ”Hur mycket mer produktiv skulle jag vara om jag inte tänkte på dessa saker just nu?’ Mest troligt skulle det gå mycket bättre med en robot om du inte tänkte på ett bråk med din dotter; Du kan städa ditt hus mycket snabbare om du inte funderar över en konflikt med en arbetskollega. Att inte tänka på saker som inte kan ändras för närvarande gör att du kan hitta mycket mer tid att lösa de problem som kan lösas.
11. 11 Balansera ditt liv. Om du verkligen vill uppdela dig måste du ha balans och stabilitet i livet när du känner att allt är under kontroll: familj, karriär, hälsa och andra områden i livet som är viktiga för dig. Om du känner att ditt liv håller på att gå ur kontroll och allt faller ur handen på roboten, vilket hindrar dig från att sova mer än tre timmar per natt, måste du lösa dessa situationer för att känna dig lugnare, mer adekvat och i större harmoni på alla livsområden.
    • När alla områden i ditt liv är under kontroll kan du verkligen börja dela upp.

Del 2 av 2: Håll koll

1. 1 Undvik att dela upp för ofta. Känslan av att livet krossas i små bitar, eller att du inte kan dela upp dina val, är en varning om att du tappar kontrollen över hur du delar aspekter av ditt liv. Med tiden kan detta leda till allvarliga psykologiska problem.
   • Om du gifter dig och din fru eller make aldrig har träffat någon från din vänkrets eller arbete, är det inte längre möjligt att dela upp.
2. 2 Du bör vara nöjd med skärningspunkten mellan vissa aspekter av ditt liv. Att tappa kontrollen över hur du delar upp ditt liv och tankar kan bli en vana. Om detta händer och aspekter av ditt liv plötsligt skär varandra kan det skapa stora problem och problem. Du kommer att känna dig väldigt ”sårbar”, och om människor från olika delar av ditt liv träffas pratar om dig kan de lära sig att de inte pratar om samma person.
3. 3 Vet när du ska sluta. Om hela ditt liv, och inte bara några av dess områden, känns som en förändring av olika känslor och "gestalter", sluta dela upp. * Att tappa kontrollen, som beskrivits ovan, leder antingen till en mer flitig uppdelning eller till en större rädsla för att de två områdena i ditt liv kommer att korsas.
   • Det skadar öppna och ärliga relationer och gör människor misstänksamma mot vissa delar av ditt liv.
4. 4 Håll alltid dessa divisioner under kontroll. Vet att du gör detta helt enkelt för att förbättra produktiviteten och livstillfredsställelsen genom att effektivt använda uppdelningen. Även om du inte ofta inleder samtal om arbete medan du är hemma, väcker det inte känslor av rädsla eller "känslor av hopplöshet" när du frågar familjemedlemmar om hur din dag har gått.
5. 5 Säg nej till saker som inte förtjänar separation. Ett sätt att kontrollera avdelningen är att inte överbelasta dig med olika aspekter av livet. Låt dig inte dras med av aktiviteter som kräver mycket att ge, som ordförandeskapet i en föräldrakommitté eller volontär för att dekorera hela din väns hus om du inte gillar det. Chansen är stor att du har så många saker att göra om du försöker dela upp det, så försök att minska de kritiska områdena i ditt liv så mycket som möjligt.
   • Till exempel, om du redan deltar i tre projekt samtidigt och du erbjuds det fjärde, lär dig att säga nej.
   • Granska ditt schema. Om du verkligen vill säga ja, till ett nytt tillfälle, se om det finns något i ditt liv som du kan stryka över.

Tips

• Sluta dela upp. Om du får dig själv att leta efter logiska skäl att inte spendera en timme på att diskutera aspekter av ditt liv med en älskad.
• Effektiv uppdelning är inte möjligt för alla människor. Om du känner att det inte stämmer, sluta dela upp.
• Acceptera uppdelning inte som ett sätt att dölja vem du är som person, utan som ett sätt att öka produktiviteten både i skolan eller på jobbet och hemma.
• Att låta olika delar av ditt liv smälta samman under korta perioder hjälper till att stoppa felanpassat beteende och tankemönster och göra livet hel.
• Att använda bilden av ett arkivskåp i ditt huvud hjälper dig att uppnå ovanstående. Stäng lådan i slutet av lektionen du hatar så att du kan gå vidare.
• Var uppmärksam hela tiden. Om du känner att någon del av ditt liv har blivit en hemlighet, istället för att hjälpa något genom att eliminera distraktioner, börja konsekvent ta bort hindren mellan ditt uppdelade liv.
• Om du tillåter en aspekt av ditt liv att ge dig möjligheter som du aldrig skulle ha övervägt tidigare, är det ett tecken på att uppdelning har tagit över. Det organiserar inte ditt liv, det förstör det, vilket är oroande.

Varningar

• Manifestationer av saker som "Jag tror inte att jag känner dig alls" från andra är en varning om att du inte effektivt kompartementaliserar utan faller in i en splittrad personlighet.
• Om du diagnostiseras med multipel personlighetsstörning, borderline psykopati eller dissociation, försök inte att dela upp. Detta kan leda till ännu allvarligare psykiska störningar.
• Känslor av depersonalisering, eller att inte veta vem du är som person, är ett starkt varningstecken på att du tappar kontrollen över kompartmentalisering.