Hur man stoppar sockersuget

Video: SÅ BLIR DU AV MED SOCKERSUGET | Mina 10 bästa tips för att bli av med sockersuget!

Innehåll

Steg
Metod 1 av 3: Identifiera dina utlösare
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Metod 3 av 3: Ändra dina vanor
Ytterligare artiklar

Kan du inte sluta tänka på godis? Tror du att du är beroende av socker? Nyligen genomförda studier har visat att socker påverkar kemikalier i hjärnan för att skapa sockersug. Sådana sug tenderar att vara mycket starkare än beroende av andra livsmedel, till exempel de som innehåller fett. En anledning till detta är att socker frigör humörkemikalier i hjärnan, inklusive serotonin och endorfiner. Dessa kemikalier ger en kort utbrott av energi och tenderar att förbättra humöret. Faktorerna som utlöser sockersug kan variera från person till person, men de är ofta förknippade med humöret och energinivåerna i samband med godis. Det finns dock sätt att övervinna dina sockersug, de mest effektiva av dem beskrivs i vår artikel.

Steg

Metod 1 av 3: Identifiera dina utlösare

1 Var uppmärksam på känslomässiga triggers. Sug efter sötsaker orsakas av hunger. Ofta utlöses dessa begär av känslor. Tänk på sist du var sugen på godis. Hur kändes det då? Kanske tristess, stress, ensamhet, semesterstigning eller ångest? Det kan vara till hjälp att förstå dina känslomässiga utlösare för att skapa den bästa planen för att hantera sockersug.
- För att hitta dina känslomässiga utlösare, spåra dina känslor när du längtar efter godis. Varje gång du känner lust att äta eller äta något sött, skriv ner i din dagbok vad du känner vid den tiden. Var noga med att notera varje känsla du upplever.
- Till exempel längtar du efter godis direkt efter att du fått ett dåligt betyg på en tentamen. Ditt begär kan vara resultatet av sorg eller frustration.
2 Lägg märke till suget på grund av stress. Sötsug kan också utlösas av stress. Stress producerar ett ämne i kroppen som kallas kortisol, vilket är ett stresshormon. Kortisol har kopplats till många negativa effekter på kroppen, från viktökning till ett försvagat immunsystem. Stress är en del av kroppens kamp-eller-fly-svar. Ofta hanterar folk stress genom att äta godis, eftersom detta försvagar denna reaktion.
- Om du är stressad, försök att inte äta godis. Hitta en annan väg ut, till exempel träning eller djup andning.
3 Känn igen när du behöver en skur av energi. När du är trött letar du efter ett snabbt och enkelt sätt att öka dina energinivåer. Socker ger en tillfällig ökning, men det håller inte länge.En del av bieffekten av socker är att energinivåerna faktiskt kommer att gå ännu lägre efteråt, eftersom detta inte är en ihållande ökning av energi. Socker är ett av de ämnen som kroppen snabbast omvandlar till bränsle eller energi.
- Problemet kvarstår emellertid, eftersom det bara är en snabb och kort utbrott av energi, varefter en känsla av ännu större trötthet ofta kommer.
4 Bestäm hormonell sug. Hos kvinnor kan sockerbehov orsakas av premenstruellt syndrom på grund av en minskning av produktionen av endorfiner i kroppen. Att äta socker ökar koncentrationen av kemikalier i hjärnan som är ansvariga för ett gott humör. En annan positiv bieffekt av att äta socker är att det ökar produktionen av en kemikalie i kroppen som fungerar som smärtstillande.
- Alla hormonella problem kan orsaka sockersug, eftersom hormoner är en integrerad del av kroppens energiproduktion. Om du har en hormonell obalans eller brist, eller misstänker ett av dessa problem, sök läkare.

Metod 2 av 3: Ändra din kost

1 Ät vanlig mat. Om du längtar efter något sött, är du bara hungrig? Ät normal, hälsosam mat för att minska sockersuget som orsakas av minskade energinivåer. När du väljer mat att äta, välj hälsosam mat som ger dig energi. De bör vara rika på protein, fibrer och komplexa kolhydrater.
- Öka mängden protein i dina måltider med fisk, kyckling, magert rött kött och nötter.
- Undvik beredda livsmedel som innehåller mycket socker och ohälsosamma ingredienser som salt.
2 Konsumera mer fiber. Fiber hjälper till att upprätthålla hälsosamma sockernivåer i kroppen, vilket gör det mindre troligt att sockernivån sjunker, vilket kan leda till sötsug. Det hjälper dig också att hålla dig mätt längre. Leta efter livsmedel med mycket fiber för att hjälpa dig att känna dig mätt.
- Välj livsmedel som fullkorn, broccoli, kronärtskockor, fullkornspasta, hallon och en mängd olika baljväxter.
- Rekommenderat fiberintag per dag: för kvinnor - 35-45 gram, för män - 40-50 gram.
3 Ät små måltider. När sockersuget utlöses av låga energinivåer under hela dagen är en annan användbar strategi att dela upp måltider i små portioner under dagen. Detta hjälper dig att undvika energiförbrukning som uppstår under perioder när du inte äter.
- Vissa studier visar att intag av fem till sex små måltider istället för tre stora måltider hjälper dig att känna dig mätt hela dagen. Prova att öka den hälsosamma mängden kalorier du konsumerar per dag genom att öka antalet måltider du äter. Men dela upp mängden mat i fem till sex måltider, snarare än att äta fem eller sex vanliga måltider om dagen. Detta kommer att öka ditt kaloriintag från att äta mer mat.
4 Läs etiketter. Socker är dolt i de flesta bearbetade livsmedel. Om du inte kan läsa ingredienserna eller om det finns för många av dem innehåller denna produkt troligen mycket socker. Andra vanliga sockernamn inkluderar: agavesirap, brunt socker, majssötningsmedel, majssirap, dextros, fruktos, glukos, laktos, maltos, sackaros, majssirap med hög fruktoshalt, fruktjuicekoncentrat, honung, invertsocker, maltsocker, melass, socker och sirap.
5 Välj hälsosammare godis. Godis behöver inte vara komplicerat, supersnyggt eller en stor dessert. Det är bäst att välja en enkel söt som inte innehåller bearbetade, onaturliga ingredienser. Att äta enkla godis innebär också att man undviker bearbetade livsmedel, som ofta innehåller mycket socker. Prova andra alternativ som frukt eller mörk choklad.
- Undvik godis, kakor, kakor och glass.
6 Drick mycket vatten. Ett av de enklaste sätten att minska på godis och minska suget är att dricka mer vatten. Detta hjälper dig att undvika söta drycker, samt hålla dig hydrerad och förbättra din hälsa. Undvik drycker med hög sockerhalt, till exempel sportdrycker, söta läskedrycker och några fruktdrycker.
- Om vanligt vatten inte är din grej, prova naturligt smaksatt seltzervatten.
7 Skär ut konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel är inte ett bra val om du vill undvika godis och minska ditt sug. En omfattande studie genomfördes om effekterna av artificiella sötningsmedel på kroppen och den ökade risken för cancer. Konstgjorda sötningsmedel inkluderar sackarin, aspartam, acesulfamkalium, sukralos, cyklamat och neotam.
- Hitta ett hälsosammare sötningsmedel som steviaxtrakt. Det är kalorifritt och naturligt producerat, vilket innebär att det kommer från stevia-växten och inte kemikalier som konstgjorda sötningsmedel. Stevia har också visat sig vara effektivt vid behandling av högt blodtryck och tarmbesvär. Det är dock känt att stevia interagerar med vissa mediciner, såsom antiinflammatoriska och svampdödande läkemedel. Fråga din läkare om stevia är säkert för dig om du tar någon av dessa mediciner.

Metod 3 av 3: Ändra dina vanor

1 Öva medvetet matintag. Öva mindfulness medan du äter. Mindfulness är inte en diet, utan ett sätt att ägna full uppmärksamhet åt processen att äta mat under måltiderna, bli av med dåliga vanor och att vara medveten om dina matvanor. Medvetandet hjälper dig att förstå när du verkligen är mätt och uppmärksamma kroppens signaler av mättnad. Fördelen med att äta medvetet är att minska andelen mat som konsumeras, samt minska konsumtionen av desserter.
- För att hjälpa dig själv med uppmärksam mat, prova något nytt. Vi äter ofta samma sak till frukost, lunch och middag med jämna mellanrum. Försök ändra det med nya recept eller typer av grönsaker och kött som du normalt inte äter.
- Var uppmärksam på varje tugga. Du bör också titta på maten, njuta av synen på den, njuta av varje tugga och långsamt njuta av eftersmaken. Stäng av din TV och undvik andra störningar så att du kan njuta av varje tugga.
2 Ta en paus innan desserten. Det tar din hjärna tid att märka att din kropp redan är full efter att ha ätit. Det tar ett tag för hjärnan att ta emot signaler från matsmältningssystemet. Denna tidsperiod kan vara olika för varje person, men det rekommenderas att vänta 20-30 minuter innan du äter dessert.
3 Hitta alternativa aktiviteter. Om du tycker att du är sugen på något sött, prova alternativa aktiviteter som kommer att lindra effekterna av känslomässiga triggers eller hjälpa till att efterrätten går sönder. Om du är uttråkad och vill ta ett godispaket bara för att fylla din tid, prova en av dessa distraktioner:
- Ta en promenad
- Meditera
- Skriv en dagbok
- Tugga sockerfritt tuggummi
4 Begränsa åtkomst. En annan strategi för att undvika godis är att begränsa tillgången till frestelser. Detta kan innebära att godis måste tas bort helt från huset eller åtminstone utom synhåll. Forskning visar att att ta bort mat hemifrån, eller åtminstone göra det svårare att få tillgång till mat, minskar matkonsumtionen. Detta ger dig mer tid att överväga om du verkligen vill ha sötma. Du kan också prova:
- Släng allt godis och socker från huset.
- Placera godis på den högsta hyllan för att göra dem svårare att nå.
- Sätt hälsosammare mat i sikte, till exempel att lägga en tallrik frukt på bordet istället för ett paket kakor.