Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Förberedelse för fasta
• Del 2 av 3: Fasta
• Del 3 av 3: Olika typer av fasta
• Tips
• Varningar

När som helst kan du föryngra din kropp genom att tillfälligt ge upp olika typer av fasta livsmedel och svälta från ett par dagar till flera veckor. När du fastar kan du äta vissa typer av mat, eller ett tag helt vägra att äta och dricka juice eller vatten. I hundratals år har fasta använts i olika kulturer för att rengöra deras kroppar. Innan du börjar fasta bör du se till att du är frisk och noggrant läsa om säkra fastemetoder.

Steg

Del 1 av 3: Förberedelse för fasta

1. 1 Se till att du är frisk nog att fasta. Fast syftet med fastan är att avgifta kroppen, betyder det inte att alla kan svälta.Om du har vissa medicinska tillstånd eller dålig hälsa som hindrar dig från att gå utan fast föda i flera dagar kan fastan skada dig.
   • Svält inte om du har njursjukdom. När du rengör kroppen ökar koncentrationen av kalium och andra spårämnen i ditt blod. Detta kan vara farligt om dina njurar inte fungerar som de ska.
   • Om du har diabetes är det bäst att avstå från att fasta på juice. Med denna typ av fasta kommer en stor mängd socker in i din kropp. Detta kan leda till stigningar i blodsockernivån, vilket kan leda till trötthet, viktminskning, suddig syn, ökad hunger och törst och långsammare återhämtning från skador och infektioner.
   • Du bör inte fasta på juice om du genomgår kemoterapi. Med juicer kommer en stor mängd antioxidanter och få proteiner in i kroppen.
2. 2 Rådfråga din läkare. Innan du gör betydande ändringar i din kost, var noga med att diskutera det med din läkare för att undvika potentiella faror. Läkaren kommer att kunna avgöra om dessa förändringar är säkra för din hälsa.
   • Om du fastar för något specifikt syfte bör du göra det under överinseende av en läkare eller dietist. En specialist hjälper dig att uppnå dina mål genom att övervaka din hälsa och uppmärksamma eventuella komplikationer.
3. 3 Bestäm hur länge du ska svälta. Det finns inget sätt att omedelbart och enkelt rengöra din kropp. Beroende på din erfarenhet och dina mål kan fastan vara allt från en dag till flera månader. Tänk på din hälsa, de kostnader du behöver och din förmåga att hålla fast vid din plan när du planerar varaktigheten av din fasta.
   • Det finns många olika program för att rengöra din kropp, och var och en kräver en annan fastetid. Oavsett vilket program du väljer, håll dig till rekommendationerna. Att fortsätta att fasta längre än den rekommenderade tiden gör ingen nytta.
   • Om du ska försöka fasta för första gången bör du börja med en kort fasta en dag eller ett par helger. Senare, när du får erfarenhet, kan du gradvis öka fastetiden.
4. 4 Tänk på hur mycket du är villig att spendera. Att rengöra kroppen genom att fasta kan vara ganska dyrt. Du behöver en juicepress och färska grönsaker och frukter. Kontrollera om du har tillräckligt med pengar för att köpa rätt juicepress och färska grönsaker och frukter under hela din fasta.
5. 5 Håll på med allt du behöver. Om du har valt vatten eller juice snabbt, beräkna hur mycket vätska du behöver. Tänk på hur ofta du kommer att dricka och hur mycket vätska du kommer att konsumera samtidigt. Du bör också förbereda dig för att komma ur fastan.
   • Om du avgiftar din kropp enligt ett specifikt program kan du behöva vissa juicer. Fyll på tillräckligt med juice du behöver och lägg inte till något.
   • Fyll på maten du behöver för att komma ur fastan i förväg. Om du köper det efter några dagar eller veckors fasta kan du köpa för många olämpliga livsmedel. Fyll på mycket lättsmält mat, inklusive färska grönsaker och frukter och tunna soppor.

Del 2 av 3: Fasta

1. 1 Håll dig till ett schema. Om fasta innebär att man dricker te och andra vätskor vid vissa tider på dagen, följ en daglig rutin. I de flesta fall behöver du rengöringsjuicer som ersättning för vanliga måltider. Efterlevnad av den etablerade rutinen normaliserar matsmältningssystemets funktion och hjälper dig att följa det planerade programmet.
   • Som regel rekommenderas det i stället för en vanlig måltid att dricka ett glas juice eller vatten (beroende på typ av fasta), såvida inte programmet föreskriver något annat.Således bör ett glas lämplig vätska drickas på morgonen (istället för frukost), ett mitt på dagen (vid lunchtid) och ett på kvällen (till middag). Du kan också dricka lite vätska däremellan för att förhindra uttorkning.
2. 2 Hitta sätt att koppla av. Fasta är bara ett av verktygen för att avgifta din kropp. Använd en mängd olika avslappningstekniker när du fastar för att lindra stress och föryngra din kropp. Meditation och yoga hjälper dig att rensa ditt sinne.
   • Meditera. Välj en lugn plats och sitt i ett bekvämt läge. Blunda, stäng av omvärlden och fokusera på något, glöm stress. Du kan koncentrera dig på andning, på känslor i kroppens avslappnade muskler eller till och med på något distraherat föremål, betrakta det separat från andra föremål. Du kan sjunga ett mantra om det hjälper dig att rensa dig.
   • Ta upp yoga. Hitta dig själv en lugn, rymlig plats där ingenting och ingen stör dig. Lär dig några ställningar och stretchövningar och träna dem. Om du har tråkigt att träna ensam, ta en yogaklass. När du börjar yoga för första gången, ta dig tid och börja med enkla övningar, gradvis öka deras komplexitet och intensitet.
   • Träna med måtta. Fastan får inte tillräckligt med kalorier och näringsämnen i kroppen. Om du verkligen behöver fysisk aktivitet, välj lätt träning. För att undvika att överväldiga din kropp, försök att gå eller simma en kort stund. Gör inte styrketräning eller långdistanslöpning.
3. 3 Få tillräckligt med sömn. Under fastan bromsas ämnesomsättningen, så du bör spara energi. Se till att du får tillräckligt med och regelbunden sömn. Du ska sova 7-8 timmar om dagen. Fastan i sig är en chock för din kropp, så du bör inte lägga till sömnbrist.
   • Under de första dagarna kan du gå och lägga dig lite tidigare än vanligt. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till det minskade energiintaget.
4. 4 Fullständig fasta. Fastan är en tillfällig åtgärd, och förr eller senare måste du återgå till din vanliga kost. När du fastade förbrukade du färre kalorier och näringsämnen som protein. Att minska antalet kalorier minskar energin och saktar ner ämnesomsättningen. Brist på protein gör att kroppen börjar använda muskelvävnad för energi, vilket resulterar i en förlust av muskelmassa, inte fett.
5. 5 Återgå försiktigt till din vanliga kost. Efter fastans slut kan du inte omedelbart börja äta på samma sätt som du gjorde tidigare. Till en början måste du äta mager mat i flera dagar, gradvis öka ditt intag av proteiner och komplexa kolhydrater. Det kan ta 7-10 dagar att återuppta normal näring efter fastan.
   • De första till två dagarna är det bra att äta samma mat som under fasteperioden. Ät färsk frukt och grönsaker, den här gången i fast form, liksom naturliga livsmedel som nötter och spannmål. Det är också bra att äta flytande mat som soppor, vilket underlättar övergången till en normal kost.
   • Ett annat sätt att underlätta övergången till en normal kost är att ersätta en av dina måltider med ett glas juice. Denna metod hjälper också till att förhindra överbelastning av matsmältningssystemet efter fastande och rengöring av kroppen.

Del 3 av 3: Olika typer av fasta

1. 1 Fasta på vattnet. Denna en av de enklaste typerna av fasta, där du inte konsumerar annat än vatten, gör att du snabbt kan gå ner i vikt. Drick en till två liter vatten dagligen istället för måltider. Du kan lägga till en skiva citron i vattnet.
   • Denna fasta bör vara kortlivad, vanligtvis inte mer än 72 timmar.Mellan perioder av denna typ av fasta måste du ta tillräckligt långa pauser (minst 3 veckor) för att återställa din styrka.
   • Under en vattenfasta bör du begränsa din fysiska aktivitet och vila mer. Om du har en sådan möjlighet, försök att skydda din hälsa genom att gå igenom vattenfasta på ett sanatorium eller klinik under överinseende av läkare.
   • Under medicinsk övervakning är vattenfasta ett säkert och effektivt sätt att normalisera blodtrycket. Det är bäst att använda sådan fasta som ett inledande skede, före ytterligare kost- och livsstilsförändringar, eftersom fasta på själva vattnet inte rekommenderas längre än några dagar.
2. 2 Intermittent fasta. Denna typ av fasta innebär inte ett fullständigt avslag på mat, utan snarare långa pauser mellan måltiderna. Detta system är mycket flexibelt, så att du systematiskt kan hoppa över måltider. Intermittent fasta är populärt med Paleo -kosten.
   • Ett 16/8 mönster är ett bra ställe att börja, vilket begränsar den tid du äter. Tilldela ett 8-timmars fönster per dag, till exempel från 13:00 till 21:00, under vilken du kan äta. Således kommer du att svälta under de återstående 16 timmarna.
   • Vissa fasteprogram kräver inte att du avstår från mat hela dagen, utan begränsar bara mängden mat. Till exempel, på en 5: 2 -diet, ersätt en hel måltid två gånger i veckan med något lätt - ett glas yoghurt eller frukt. Samtidigt är det nödvändigt att konsumera samma antal kalorier under de återstående veckodagarna, så att det totala antalet kalorier minskar.
   • Denna typ av fasta innebär att man följer en hälsosam kost. Ät näringstäta livsmedel som färska grönsaker och frukter, liksom mat som innehåller mycket protein. Undvik bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket salt och socker.
   • Denna diet är inte lämplig för dem som gillar att mellanmål ofta. Dessutom är den inte lämplig för personer med diabetes, eftersom långvarig avhållsamhet från mat kan sänka blodsockernivån kraftigt.
3. 3 Juicefastning för nybörjare. Om du aldrig har rengjort din kropp med juice, var försiktig så att du inte går direkt till en långvarig fasta. Prova ett kort nybörjarprogram. På detta sätt kommer du att avgöra om denna typ av fasta är rätt för dig, och du kan förbereda dig för en mer allvarlig rengöring av kroppen.
   • För den första fastan behöver du en mängd olika grönsaker och frukter. Välj grönsaker och frukter som innehåller mycket vatten. Dessa är morötter, äpplen, selleri, rödbetor, ingefära, apelsiner, citroner och gröna bladgrönsaker. För ett större utbud av näringsämnen, välj olika färger på grönsaker och frukter. Blanda olika grönsaker i dina önskade kombinationer. Om du inte gillar några grönsaker behöver du inte äta dem.
   • Drick långsamt. Efter att ha gjort saften, drick inte den i en slurk. Drick saften långsamt, i små klunkar. Efter att ha lagt lite juice i munnen, håll den där, blanda den med saliv och smaka ordentligt och svälj den först.
   • Fast i en till tre dagar. Om detta är din första upplevelse kommer det att vara svårt för dig att hålla längre. Fast på helgen, från fredag ​​till söndag. Dessa dagar kommer du att kunna hantera din tid genom att lugnt förbereda och konsumera färsk juice.
4. 4 Diet Master Cleanse. Denna populära rengöringsdiet är utformad för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Den består i användningen av en speciell flytande blandning, eller "limonad", som gör att du kan gå ner i vikt. Rådfråga din läkare innan du börjar en diet.
   • Börja med att gradvis gå in i din kost. Några dagar före fastan bör du förbereda dig för att rengöra kroppen fysiskt och psykiskt.Ändra din kost genom att först byta till naturliga grönsaker och frukter och sedan till juice.
   • Gör limonad. Lägg till 1-2 dl vatten 2 msk färsk citronsaft pressad från en halv citron, 2 msk lönnsirap, 1/10 tsk rödpeppar. Skär citronen på mitten och pressa ur saften ur varje halva. Tillsätt citronsaft och resten av ingredienserna i ett glas vatten, rör om och drick omedelbart tills de sätter sig i botten.
   • Fast i tio dagar. De flesta som utövar Master Cleanse -kost rekommenderar inte att hålla sig till den på mindre än tio dagar. Vissa fortsätter att fasta i 14 eller till och med 30 dagar. Första gången är det dock bättre att begränsa sig till tio dagar. Efter att ha provat kosten flera gånger kommer du att ta reda på hur det påverkar din kropp och bestämma den optimala varaktigheten av fastan.
   • Efter ungefär tio dagar bör du komma ur fastan. Börja med apelsinjuice, buljonger och soppor. Ät naturliga livsmedel och undvik bearbetade livsmedel och mejeriprodukter.

Tips

• Medan fasta hälsofördelar fortfarande diskuteras hårt, är korrekt fasta en bra början för ytterligare kost- och livsstilsförändringar. Erfarenheten av självkontroll från relativt korta fasteperioder kan hjälpa dig att utveckla den självdisciplin som hjälper dig att få kontroll över ditt eget liv.
• Under fastan kommer din styrka att förändras över tiden, beroende på kostens varaktighet och din erfarenhet. Många nybörjare upplever en utbrott av energi på den andra fastedagen och får energi genom att tömma matsmältningssystemet.
• Fasta kan komma med många biverkningar, särskilt om du är ny på det. De vanligaste effekterna är huvudvärk, trötthet, långsamt tänkande, föränderligt eller dystert humör, buksmärtor och akuta hunger.

Varningar

• Att fasta är inte bra för att gå ner i vikt. Även om du kommer att gå ner några kilo under fastan, kommer du snabbt att få dem igen efter fastan. Och när du tänker på att fastan saktar ner din ämnesomsättning är det mer troligt att du går upp ännu mer i vikt. Använd fastande viktminskning inte för kortsiktig viktminskning, men som en början på en hälsosammare livsstil.