Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Del ett: Hantering av menstruation genom kost och träning
• Metod 2 av 3: Del två: Försök med preventivmetoder för att kontrollera dina perioder
• Metod 3 av 3: Del tre: Lär dig att klara tung menstruation enklare
• Tips
• Varningar

Menstruation är irriterande för alla, men när det är tufft kan det ha en negativ inverkan på din livsstil, ditt kärleksliv och din plånbok. Den goda nyheten är att tunga perioder vanligtvis kan hanteras genom att ändra din kost, träna regelbundet och försöka kontrollera dina hormonella överspänningar. Om dessa åtgärder inte hjälper, bör du uppsöka en läkare, eftersom tung menstruation kanske är en manifestation av någon allvarlig orsak som måste behandlas. Om du vill underlätta menstruationen, fortsätt läsa den här artikeln.

Steg

Metod 1 av 3: Del ett: Hantering av menstruation genom kost och träning

1. 1 Undvik vitt mjöl, socker och bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel förvärrar PMS -symtom och leder till tuffa tider. Även om det inte är bevisat att undvikande av socker och kolhydrater faktiskt kommer att förkorta din mens, kan det hjälpa till att minska uppblåsthet och kolik. Många kvinnor säger att menstruationen blir lättare när de ägnar mer uppmärksamhet åt sin kost. Du kanske vill ha glass och potatischips precis innan din mens, men du kan verkligen känna skillnad om du släpper dem!
   • Vitt bröd, pasta, kex, kringlor, chips, kakor, kakor och andra bakverk finns på listan över livsmedel som ska undvikas. Ersätt dem med frukt och naturliga sötningsmedel som agave eller honung.
   • Att undvika dessa livsmedel under hela månaden är ditt bästa alternativ för att hantera din mens. Om du känner att du inte kan överleva PMS utan chokladglass kommer du fortfarande att uppleva fördelarna med en hälsosam kost under veckorna fram till din mens.
2. 2 Prova Medelhavsdieten. Många kvinnor tycker att en kost baserad på frukt och grönsaker, fullkorn, fisk och magert kött har stor inverkan på deras månatliga utsläpp. En medelhavsdiet med låg natriumhalt, mättat fett och bearbetade kolhydrater, som alla får kroppen att behålla fukt och uppblåsthet, så denna diet hjälper också med PMS -symtom.
3. 3 Du kan också placera ett ispaket på din nedre del av buken för att lindra ditt tillstånd. Att konsumera glass och frysta livsmedel hjälper till att frysa ditt blod lite, och i motsats till vad många tror, ​​kommer det inte att göra dig sämre.
   • Ät mjölk, ägg och kött med måtta
4. 4 Konsumera livsmedel med högt kaliuminnehåll. Låga kaliumnivåer i kroppen kan leda till oregelbundna, tunga perioder, förutom smärtsamma kramper och andra symtom. Under hela din cykel, särskilt bara en vecka före din menstruation, använd kaliumrika livsmedel för att reglera din mens.
   • Bananer, sötpotatis, linser, yoghurt, lax och russin innehåller mycket kalium.
   • Kokning förstör kalium. Ånga eller baka kaliumrika livsmedel för de flesta fördelarna.
5. 5 Öka och behåll ditt intag av andra viktiga näringsämnen. Livsmedel som är rika på essentiella fettsyror, kalcium, magnesium, zink och vitamin B, C och E är idealiska för menstruationshälsa. Särskilt fokusera på att stärka väggarna i dina blodkärl. C-vitamin, flavonoider och järn bör stå högt på din måste-ha-lista. Järn är också viktigt för återvinning av järn från blodförlust.
6. 6 Träna regelbundet. Regelbunden måttlig träning hjälper dig att hålla dina perioder regelbundna och lätta.Regelbunden träning håller din kropp frisk och din vikt stabil, så du är mindre benägna att fluktuera i kroppsfett, vilket leder till oregelbundna och tunga perioder.
   • Vissa kvinnor hävdar att lätta aktiviteter som simning, yoga och snabb promenad gör deras perioder enklare och kortare. Försök träna 30 minuter 5-6 gånger i veckan.
   • Intensiv träning, som att förbereda sig för ett maraton eller andra sportevenemang, kan få din mens att stanna helt. De gör att östrogennivåerna sjunker eftersom du tappar för mycket fett för att din kropp inte ska kunna hålla graviditeten.

Metod 2 av 3: Del två: Försök med preventivmetoder för att kontrollera dina perioder

1. 1 Tala med din läkare om att ta piller. P -piller innehåller progesteron och östrogen, två hormoner som reglerar din menstruationscykel och bestämmer svårighetsgraden av din mens. Att ta p -piller hjälper många kvinnor att göra menstruationen lättare och kortare. Om du har tunga perioder och är villig att ta mediciner för att hantera dem, kan detta vara det rätta alternativet för dig.
   • Tala med din läkare om att ordinera p -piller. Alla har olika kroppar och olika typer av piller har utvecklats för att passa olika behov. Boka tid hos din läkare eller gå till din lokala vårdcentral för att få tid som passar just dig.
   • Ta dina tabletter enligt anvisningarna. Om du missar några dagar kan du få en tung oregelbunden cykel, för att inte tala om att piller inte kommer att vara effektiva som preventivmedel. Se till att ta dina piller samtidigt varje dag för att uppnå önskat resultat.
2. 2 Tänk på andra hormonella preventivmetoder. Piller är inte den enda metoden för preventivmedel. Om du inte vill ta p -piller varje dag, överväg följande alternativ, som kommer att ha samma effekt som det vanliga p -piller:
   • P -plåster. Det passar vanligtvis på armen, ryggen eller låret. Det distribuerar samma hormoner som p -piller, men bara de absorberas genom huden. Plåstret måste bytas med några veckors mellanrum.
   • P -ring. Detta är en liten ring in i slidan som ändras en gång i månaden. Det leder hormoner till blodomloppet.
   • Intrauterin enhet (IUD). Det är en liten metallanordning som implanteras i livmodern av en läkare. Det frigör hormoner i livmodern och fungerar i upp till 12 år. Som ett resultat av spiralen saknar vissa kvinnor menstruationen eller har lättare menstruationer, men vissa har oregelbundna menstruationer.
3. 3 Leta efter långvariga p-piller. Om du inte vill ha några menstruationer alls, så finns det nu piller som gör att du kan göra detta. Vissa läkemedelsföretag tillverkar piller som resulterar i mycket milda, nästan försumbara perioder, beroende på vad du föredrar. Dessa piller liknar vanliga p -piller, men innehåller ett hormon som kan reglera menstruationen ännu mer.

Metod 3 av 3: Del tre: Lär dig att klara tung menstruation enklare

1. 1 Förstå de sanna orsakerna till tunga perioder. Vid vissa stadier av livet blir menstruationen rikligare, och i vissa fall är orsaken genetisk. Förändringar i din kropp eller din livsstil kan leda till tunga perioder. Om du har en tung, ovanlig menstruation, kontrollera om möjligt följande om möjligt:
   • Om du är i puberteten kan din mens vara tung ett tag tills hormonnivåerna är fastställda. En obalans i östrogen och progesteron kan leda till tunga perioder.
   • Om du precis har slutat ta p -piller kan du ha en tyngre mens eftersom p -piller underlättar menstruationen.
   • Om du precis har fått en spiral införd, är chansen stor att din menstruation blir tyngre under de första månaderna. Kroppen behandlar spiralen som en främmande kropp och detta kan få dig att få mer tunga perioder. Om det varar längre än 3-6 månader, bör du prata med din gynekolog.
   • Om du nyligen födde och du har tunga perioder bör du vänta. Din mens efter förlossningen kan vara tung, särskilt om du inte ammar. Din normala mens kommer dock att återhämta sig inom två till tre cykler.
2. 2 Prova aromaterapiför att lindra stressen under tunga perioder. Om du litar på aromaterapi som en behandlingsmetod, kan det hjälpa i kombination med andra metoder. Prova en blandning av två droppar ros, kamomill och clary salvia eteriska oljor, fyra droppar söt marjoramolja och två matskedar söt mandelolja och olivolja. Massera in denna blandning i din buk varje kväll under din menstruation, eller be din partner att göra det.
3. 3 Fyll på piller för mensvärk eller naturläkemedel i förväg. Om ditt blod är smärtsamt kan du åtminstone hantera smärtan och ta bort en stresskälla. Lider inte i tystnad. Bli av med smärtan. Kontakta din läkare om du är osäker på vilken säkrare medicin du ska ta för att lindra smärta.
4. 4 Ha gott om hygienprodukter till hands. Snåla inte: köp ditt favoritmärke och se till att det inte finns någon risk för läckage under din mens. Köp massor av superstora produkter, både tamponger och kuddar. Ha över natten dynor till hands eftersom du inte kan sova med en tampong.
   • Var inte generad över att du behöver en super-superstorlek som absorberar mycket. Än sen då? Det säger ingenting om dig som person eller din fysik.
   • Om du är orolig för att hygienprodukterna är synliga under dina kläder, prova att kolla i en stor spegel eller be en vän bevisa för dig att du inte kan se någonting. Detta är ofta mer en känsla än verkligheten. Du bör dock undvika tätt passande kläder om de är synliga.
   • För vissa kvinnor med för mycket flytningar är tamponger kanske inte tillräckligt skydd, så var beredd att prova andra sätt att skydda dig själv, till exempel kuddar, menskoppar och andra former av menstruationsskydd.
5. 5 Läckage. Kvinnor med tunga perioder kan ibland få läckor på sina kläder. Det är en bra idé att ha en extra uppsättning underkläder i ditt skåp, väska eller annan bekväm plats, för säkerhets skull. Goda vänner, lärare, arbetskamrater och omtänksamma främlingar kommer att vara vänliga nog att berätta när detta kommer att hända. Ignorera alla som inte är snälla. Du ska inte vara blyg för det. Den som skrattar är ouppmärksam och saknar medkänsla
6. 6 Täck föremål för att undvika blodfläckar. Täck över sängar, soffor, lakan etc. där du kommer att sitta eller ligga med en handduk eller annan trasa som är lätt att rengöra och lätt att torka. Detta är mycket lättare än att ta bort blodfläckar från din madrass eller soffa efteråt.
7. 7 Tala med din läkare om din menstruation är för tung. I vissa fall kan tunga perioder vara ett tecken på ett allvarligt medicinskt tillstånd som påverkar vätskeflödet. Det är normalt att förlora en viss mängd blod, men det är möjligt att tappa för mycket blod, bli anemisk och bli svag. Om din menstruation varar längre än en vecka, du har stora blodproppar, du byter tampong eller kudde varje timme, känner dig svag och har svårt att andas, bör du omedelbart kontakta din läkare för att hitta orsaken till problemet.
   • Skriv en beskrivning av dina typiska menstruationer och andra symtom du upplever under blödning.
   • Låt din läkare kontrollera orsaker som ofta leder till tunga perioder. Hormonella obalanser, fibroider, polyper och allvarligare sjukdomar kan orsaka överdriven blodförlust.
   • Din läkare kommer att göra en bäckenundersökning och kan också göra en vaginal biopsi, ultraljud, blodprov, utstrykning eller livmoderhalsbiopsi.

Tips

• Stress leder till mer kraftig urladdning, ta det lugnt!
• Vila mycket.
• Spara tidpunkten för dina perioder.
• Ät mat som innehåller vitamin K, som sallad, spenat och grönkål.
• Ekologiskt te av röda hallonblad kan hjälpa till att lindra kramper.
• Bär inte åtsittande kläder.
• Om du har en kudde, råder jag dig att inte sprida benen (gör inte klyftor), eftersom dynan kan röra sig och leda till läckage.
• Nattljusolja eller en blandning av oljor som innehåller nattljusolja kan hjälpa mot kramper och tunga perioder.

Varningar

• Fråga din läkare om mängden blödning är ett allvarligt problem för dig, eller om du vill ändra din kost.
• Överdriven urladdning innebär att du måste övervaka dina järnhalter i blodet för att förhindra anemi.