Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Engagera dig aktivt
• Metod 2 av 3: Håll dig vaken med mat och dryck
• Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp
• Tips
• Varningar

Om du har förberett dig för ett test hela natten eller inte har sovit bra, är chansen stor att du vet hur svårt det är att hålla sig vaken under lektionen. Situationen kan förvärras av lärarens lugna röst, som låter som en vaggvisa, eller det tråkiga och mörka kontoret där lektionerna hålls. Om du vill hålla dig vaken, ta en aktiv del i lektionen, var kreativ och glöm inte att ta med dig mat för att ta en matbit mellan lektionerna.

Steg

Metod 1 av 3: Engagera dig aktivt

1. 1 Ta plats längst fram i klassen. Att veta att du har full koll på läraren kommer att göra det lättare för dig att hålla dig vaken. Dessutom kommer du att kunna delta aktivt i lektionen genom att välja plats i början av klassen. Dessutom kommer det att finnas dina klasskamrater bredvid dig, som också aktivt deltar i diskussionen. Deras röster kommer att hålla dig vaken.
2. 2 Delta i diskussionen. Ställ frågor och svara också på dem. Lyssna noga på din lärare. Om föreläsningen är tråkig kommer frågor att hjälpa dig att förstå essensen i föreläsningen. Dessutom kommer du att hålla dig vaken och mindre sannolikt att somna om du ställer frågor.
   • Gör ett mål att ställa eller svara på minst tre frågor under lektionen.
   • Ställ frågor relaterade till diskussionsämnet för att inte irritera läraren. Du kan till exempel säga ”Jag förstår inte riktigt den sista delen av beviset. Kan du fördjupa dig mer i detta? "
3. 3 Lyssna aktivt under lektionen. Detta är ett bra sätt att hålla dig vaken, eftersom aktivt lyssnande involverar inte bara sinnet, utan också kroppen. Även om du inte tar anteckningar hjälper aktivt lyssnande dig att hålla dig vaken under lektionen.
   • För att lära dig att aktivt lyssna på din lärare bör du skapa och behålla ögonkontakt, ägna full uppmärksamhet åt vad läraren säger, föreställa dig vad läraren talar om, ställ frågor vid behov och svara på ord, gester eller tontoner röst. som visar vikten av den talade informationen.
4. 4 Chatta med klasskamrater. Gruppdiskussioner är ett bra sätt att muntra upp och hålla sig vaken. Delta aktivt i diskussionen och ge din åsikt. Sitt bredvid personer som aktivt deltar i lektionen. Detta hjälper dig också att aktivt delta i diskussionen.
5. 5 Ta detaljerade anteckningar. Detta är ett bra sätt att inte distraheras från lärarens ord och vara uppmärksam på lektionen. Lyssna noga på din lärare och ta detaljerade anteckningar. Du kan använda markörer eller pennor med olika färg för att markera viktiga punkter eller organisera innehåll.
   • Vissa människor är nära det visuella sättet att uppfatta information. Om du tycker att det är lättare att uppfatta information på detta sätt, gör små skisser. Rita kartor, diagram, göra skisser. Dessa är viktiga punkter i inlärningsprocessen.
6. 6 Be läraren att tända lampan. Om du har svårt att hålla dig vaken under lektionen, be läraren att tända lamporna. Om inte läraren planerar att titta på en film med dig eller arbeta med PowerPoint, kommer han inte ha något emot lamporna.
7. 7 Få en väns support. Sätt dig ner i klassen med klasskamrater som inte har några problem att hålla sig vaken. Be en vän före lektionen att väcka dig om du somnar. Det blir lättare för dig att hålla dig vaken om du vet att någon tittar på dig och väcker dig om du somnar.

Metod 2 av 3: Håll dig vaken med mat och dryck

1. 1 Ta en kaffe eller koffeinhaltig dryck innan lektionen. Detta är särskilt användbart om du går igenom en lång och tråkig föreläsning. Gör om möjligt kaffe hemma och ta med dig din termos till skolan. En koffeinhaltig dryck hjälper dig att pigga upp snabbt.
2. 2 Drick kallt vatten för att stärka. Ta med dig en flaska kallt vatten till skolan. Inte bara kommer du att förhindra uttorkning, du kan också bli piggare genom att dricka kallt vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dig att känna dig pigg och undvika obehaglig trötthet.
3. 3 Inkludera tre hälsosamma måltider i din kost. Oavsett vilket skift du studerar på, se till att din dagliga kost består av tre balanserade måltider. Tack vare detta riskerar du inte att bli trött. Mat ger dig den energi du behöver och hjälper dig att hålla dig vaken. Undvik dock tung mat, som pasta, strax före lektionen, eftersom du annars kommer att känna dig sömnig i klassen.
   • Din dagliga meny bör bestå av frukt, grönsaker, protein, komplexa kolhydrater och friska fetter.
   • Till exempel skulle en bra frukost vara grekisk yoghurt, havregryn med frukt och nötter, vetekli med bär.
4. 4 Ta med dig mat du kan äta i skolan för att hålla dina energinivåer igång. Om din lärare inte har något emot, ta med lite mellanmål att äta så att du känner dig pigg. Snacks kommer att ge dig den energi du behöver, och dina tankar kommer inte bara att kretsa kring det faktum att du är väldigt trött.
   • Ta med hälsosamma mellanmål som nötter, bär, frukt eller grönsaker som små morotrötter eller selleripinnar.
   • Se till att äta tyst och inte uppmärksamma dig själv. Buller kan irritera andra.
   • Undvik fet, söt eller salt mat eftersom du blir väldigt trött.

Metod 3 av 3: Ta hand om din kropp

1. 1 Sov minst 8 timmar varje natt. En god natts sömn är en garanti för kraft hela dagen. För de flesta elever räcker det med 8 timmars sömn för att de ska känna sig pigga i skolan. Tänk dock på kroppens behov. Gå och lägg dig samtidigt varje kväll. Din kropp kommer att vänja sig vid sömn och vakenhet.
   • Ge din kropp en chans att koppla av innan sängen. Lägg åt sidan telefonen och alla dina läxor och andra stressiga aktiviteter.
   • I kombination med regelbunden träning och en hälsosam kost hjälper en god natts sömn dig att känna dig pigg hela dagen.
2. 2 Sitt i en stol med rak rygg. Sitter i en stol, gör stretchövningar. Att titta på din hållning kan hjälpa dig att känna dig pigg. Små stretchövningar hjälper dig att pigga upp. Värm dina handleder, axlar och nacke.
   • Var försiktig så att du inte slumrar. När du märker att du börjar slaka, räta ut ryggen.
   • Om du har ett val, välj en stol som inte är särskilt bekväm för dig. Detta kommer att hindra dig från att slinka.
3. 3 Gå före och efter lektionen. Fysisk aktivitet kommer att signalera din kropp att det nu inte är dags att sova. Ta en promenad i pausen, gå ut om du får göra det. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen. Du kommer att känna dig mer energisk. När du slutar röra dig kommer du att känna dig trött igen. Men du kommer fortfarande att må bättre.
   • Om du är mycket sömnig, be din lärare om tillstånd att lämna. Gå till badrummet för en liten förfriskning. Att ta en kort promenad kan hjälpa dig att hantera sömnighet.
   • Ta trappan. Klättring i trappor får ditt hjärta att slå snabbare och du kommer att känna dig piggare.

Tips

• För att undvika trötthet, sova minst 8 timmar varje natt.
• Ta en lång paus om du kan.

Varningar

• Undvik att dricka för många koffeinhaltiga drycker under dagen för att vara vaken i skolan. Om du känner en snabb puls eller nervositet när du tar koffein, ta bort det från din kost.