Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Det kommer att bli svårt att bli en tidig uppstigare om du är van att sova längre och sedan rusa till jobbet eller din dagliga rutin. Med lite planering och förståelse för fördelarna med att gå upp tidigt kan du gå från sleepyhead till morgonperson med smarta gryningstimmar! Ett annat sätt är att gå och lägga sig tidigt. Detta blir inte svårt om du tränar ett tag.

Steg

1. 1 Gör inte drastiska förändringar. Börja långsamt, gå upp 15-30 minuter tidigare än vanligt. Vänja dig vid denna regim i ett par dagar. Lägg sedan till ytterligare 15 minuter. Upprepa proceduren tills du når önskad tid.
2. 2 Gå och lägg dig tidigt. Du kanske är van att hålla dig vaken länge eftersom du surfar på Internet eller tittar på TV sent. Men om du fortsätter så här och ändå försöker gå upp tidigt kommer det en dag att ta ut sin rätt. Och om detta påverkar ditt uppvaknande, då kommer du att sova och börja om igen. Det är lättare att gå och lägga sig tidigare, även om du tror att du inte vill sova. Läste lite i sängen. Om du är riktigt trött somnar du mycket snabbare än du tror.
3. 3 Ställ väckarklockan från dig.Om han står bredvid sängen stänger du av honom och fortsätter att sova. Stäng aldrig ögonen efter att ha vaknat. Om larmet är långt från sängen måste du gå upp för att stänga av det. Vid den tiden kommer du redan att vara vaken. Nu måste du hålla dig vaken.
4. 4 Tänd ljuset. Även sömniga huvuden kan vakna från ljuset.
5. 5 Lämna sovrummet så snart du stänger av larmet. Tänk inte ens på att ligga ner igen. Tvinga dig själv att lämna rummet. Vana dig till att gå direkt till badrummet. När du avslutar allt ditt företag där, tvättar händerna och tittar på dig själv i spegeln, kommer du redan att vakna och vara redo för en ny dag.
6. 6 Kom inte med ursäkter. Om du låter din hjärna prata dig själv till att sova lite längre idag kommer du aldrig att få det gjort. Tänk inte ens på att gå och lägga dig igen.
7. 7 Hitta en bra anledning för dig själv att gå upp. Ställ dig en viktig uppgift för morgonen. På så sätt får du motivation att gå upp tidigt. Att skriva tidigt på morgonen, när ingen kan störa dig, är också bra motivation. Det är också en bra idé att kolla mejl från människor som fortfarande sover!
8. 8 Belöna dig själv för att gå upp tidigt. Ja, du kommer att tvinga dig själv att göra det först, men gör upplevelsen trevlig så att du har en anledning att vakna. En varm kopp kaffe eller en intressant bok kan vara en bra belöning. Andra belöningar kan vara en utsökt frukost (Smoothie! Yum!), Sunrise eller meditation. Hitta något att njuta av och gör det till din morgonrutin.
9. 9 Använd extra tid klokt. Vakna inte en timme eller två tidigt för att bara läsa din blogg om det inte är ditt huvudmål. Vakna inte tidigt på morgonen om du slösar bort den här tiden. Börja en ny dag med glädje! Du kan använda den här tiden för att laga lunch för barnen eller planera ditt schema, träna eller meditera eller läsa. Vid 6:30 har du gjort nästan allt som människor kan göra på en hel dag.
10. 10 Hälsa den nya dagen. Kom med en morgonritual som tackar världen för allt. Dalai Lama sa: ”Tänk varje dag när du vaknar: Jag är glad att jag vaknat, att jag lever, att jag har ett värdefullt människoliv som jag inte kommer att slösa. Jag kommer att använda all min energi för att utvecklas, för att uppnå upplysning, jag blir inte arg och tänker dåligt om andra människor, jag kommer att göra dem så mycket som möjligt. " Skapa en morgonritual och vakna tidigt varje dag för att göra det.

Tips

• Fördelarna med att gå upp tidigt:
  
  
  • Bra start. Du behöver inte längre hoppa upp ur sängen, som vanligt, ha sovit, snabbt göra dig redo och hämta barnen, ta snabbt barnen till skolan och vara sena på jobbet. Börja dagen med en ny morgonritual, gör om många uppgifter före klockan 8 och uppfostra barnen tidigt. När du ger dig ut på jobbet har du redan en kant. Det bästa sättet att börja dagen är att gå upp tidigt!
  • Tystnad. Inga bebisskrik, bebisgråt, fotboll, bilar, tv -ljud. Morgontimmarna är så lugna, så tysta. Mycket snabbt kan den här tiden bli din favoritdel av dagen. Detta är en tid för vila, en tid för dig själv, när du kan tänka, läsa, andas.
  • Soluppgång. Människor som vaknar sent saknar ett av naturens största underverk som upprepas dag efter dag - soluppgång. Se hur dagen gradvis blir ljusare och ljusare, när nattskymningen blir morgon, när ljusa färger dyker upp på himlen, målar naturen i otroliga nyanser. Om du älskar att springa på morgonen, se upp mot himlen och berätta för världen: "Vilken underbar dag!"
  • Frukost. Att gå upp tidigt på morgonen ger dig tid till frukost. Detta är dagens viktigaste måltid. Utan frukost kommer du att svälta fram till lunchtid och sedan äta vad som än faller dig i ögonen. Mest troligt skräpmat med mycket fett och socker. Men om du äter frukost kommer du att känna dig mätt länge. Dessutom är det mycket trevligare att äta frukost hemma medan du läser en bok och dricker kaffe än att fånga upp något på väg till jobbet eller vid ditt skrivbord.
  • Sportaktiviteter. Naturligtvis kan du göra sport inte bara tidigt på morgonen, men även om du tycker om att träna efter jobbet, så finns det en möjlighet att träningen kommer att avbrytas på grund av plötsligt uppträdande uppgifter. Morgonträning avbryts nästan aldrig.
  • Produktivitet. För de flesta är morgonen den mest produktiva tiden på dagen. Ingen distraherar dig. Du kan göra mycket mer genom att börja arbeta på morgonen. Och när kvällen kommer har du inget arbete, och du kan spendera denna tid med din familj.
  • Dags att välja ditt mål. Har du redan mål? Om inte, måste du välja dem. Och morgonen är den bästa tiden att dra slutsatser, göra planer, sätta uppgifter för dig själv. Du bör ha ett mål som du vill uppnå denna vecka. Och varje morgon bör du bestämma vad du vill göra idag, hur du ska driva dig själv mot målet. Och, om möjligt, gör det omedelbart på morgonen.
  • Vägen till jobbet. Ingen gillar trafikstockningar, förutom Big Oil. Lämna arbetet tidigt medan vägarna fortfarande är fria. Detta får dig att arbeta snabbare och spara tid. Ännu bättre, cykla (eller till och med arbeta hemifrån).
  • Möten. Det är mycket lättare att ställa upp för möten på morgonen om du går upp tidigt. Att vara sen till ett möte är att sätta dig själv på den dåliga sidan framför personen du dejtar. Genom att dyka upp tidigt kommer du att skapa ett bra intryck. Dessutom får du tid att förbereda dig.

Varningar

• Ställ inte väckarklockan på en plats där du kan snubbla längs vägen. Kom ihåg att det fortfarande är mörkt på morgonen!
• Gå inte upp för tidigt eller gör drastiska ändringar i ditt schema.