Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Hantera efterdyningarna av ett argument
• Del 2 av 3: Fixa felanpassat beteende
• Del 3 av 3: Reparera förhållandet

Efter ett slagsmål kan människor bli så arga och känna sig förrådda att återuppbyggandet av förhållandet verkar nästan omöjligt. Det är mycket svårt att upprätthålla en sund relation utan oenighet. Balansen mellan gräl och försoning är inte lätt och mycket beror på din uppfattning. Lär dig att lösa konflikter för det gemensamma bästa och gå i en positiv riktning.

Steg

Del 1 av 3: Hantera efterdyningarna av ett argument

1. 1 Ta avstånd från dig själv. I hettan av en skandal eller i efterdyningarna av en konflikt är det svårt att se situationen i sitt riktiga ljus. Personen som du grälade med uppfattas som "värre än någonsin" och hans varje handling ser ut som ett slags defensivt initiativ. Försök att distansera dig lite från argumentet så att du kan se situationen och personen tydligt. Ta ett par steg tillbaka och titta på dem från en annan vinkel.Det kan vara så att du ska försvaga den kritiska uppfattningen och ta ansvar för ditt "bidrag" till bråket.
   • Fokusera på dig själv, inte din partner. Kan du uppskatta dina egna känslor av skuld, skam eller rädsla? Hur påverkar dina inre demoner relationer?
2. 2 Diskutera ackumulerade känslor. Utan att starta en ny kamp, ​​diskutera känslor, situationer och andra faktorer som orsakade oenigheten. Var särskilt uppmärksam på dina känslor. Hur kände du dig innan konflikten? Och under ett bråk? Ställ liknande frågor till den andra personen och prata öppet om dina känslor.
   • Innan ett argument kan du känna dig trött, ensam, hungrig eller deprimerad. Det är troligt att du upplevde stress på jobbet eller i skolan och kom hem med den här känslan.
   • Under ett argument kan du känna dig försummad, attackerad, defensiv, missförstådd, rädd, deprimerad, skamsen eller saknad kärlek.
3. 3 Återställ de saknade delarna. Diskutera med den här personen aspekter som du missade under ett bråk. Finns det ett missförstånd? Fanns det ett felaktigt antagande? Du kunde inte förmedla till samtalspartnern vad du menade (eller vice versa)? Varför blev samtalet till en konflikt och gick inte tillbaka till konversationens ram? Vad utlöste sprickan?
   • Tänk på hur du bygger en rapport i framtiden och inte dra slutsatser. Vilka lärdomar kan man dra av den senaste oenigheten?
4. 4 Inse varandras betydelse. För en sekund, glöm föremålet för argumentet och erkänn varandras känslor. Lyssna noga på samtalspartnern. Avbryt inte eller skynda dig att uttrycka din egen åsikt. Låt honom slutföra varje tanke. Lossa ditt försvar och släpp in personen i ditt hjärta. Diskutera båda synpunkter på situationen och kom ihåg att det inte finns några "fel" åsikter.
   • Till exempel kan ett bråk uppstå på grundval av pengar, men partnern provocerades av rädslan för brist på pengar och han blossade upp. Istället för att slåss om pengar, erkänna din partners rädsla och tillåtelse för sådana känslor.
5. 5 Ta ansvar. Erkänn ditt "bidrag" till kampen. Håller med om att du skyllde på din partner, sa elakhet eller gjorde slutsatser baserat på endast en del av informationen. Erkänn att du stängde av känslomässigt, blossade upp från grunden, tog bort stress på din partner eller tog det för givet. Ta ansvar för dina ord och handlingar, men befar inte.
   • Säg: ”Jag förstår att jag på många sätt provocerade vårt bråk. Jag har arbetat sent hela tiden och är konstant stressad av detta, så jag tappade det. Jag har inte fått tillräckligt med sömn på flera veckor nu, så jag Jag är så känslig och irriterad, så det hela hällde olja i elden ".
6. 6 Förlåt. Att förlåta ger oss en känsla av frihet och låter oss släppa klagomål eller förbittringar. Om du har ett agg kan det få fysiska och känslomässiga konsekvenser.
   • Att förlåta handlar inte om att glömma och låtsas att ingenting hände. Att förlåta innebär att släppa situationen och gå vidare.

Del 2 av 3: Fixa felanpassat beteende

1. 1 Undvik en cykel av krav och avslag. Krav och avslag är en vanlig modell för beteende i relationer: en person tar upp en fråga (städning av huset, ekonomi eller omhändertagande av barn), och den andra undanröjer omedelbart sitt ansvar (korsar armarna, vägrar genast att lyssna). Om grälens natur ständigt upprepas, lär dig att förhindra dem i ett tidigt skede. Till exempel, om en vägran manifesterar sig i form av korsade armar, erkänna denna utveckling och försök att ta ett annat tillvägagångssätt. Erbjud dig att ta en paus och återgå till konversationen när du är redo att slå av den.
   • Om du märker detta beteende, säg sedan: "Jag vill inte att det här samtalet ska gå runt i cirklar om och om igen. Låt oss sluta, tänka på situationen och fortsätt sedan."
2. 2 Uttryck dina känslor. Bli av med vanan att skylla allt på personen så att han inte känner behov av att försvara sig.Uttrycket "Det är synd att jag aldrig såg dig på festen igår" låter helt annorlunda än orden "Varför kom du inte igår? Var var du?" Fokusera på dig själv, inte den andra personen. Formulera och uttrycka dina känslor öppet. Det kan tyckas att det är mycket mer naturligt att skylla på andra, men det är bättre att tala i första person och uttrycka dina egna känslor.
   • Till exempel, om du är arg, så istället för "Jag kan inte tro att du gjorde detta, vilken dumhet och slarv" det är bättre att säga "jag har mycket ont, jag kan bara inte förstå dina handlingar."
3. 3 Utveckla självkontroll. Lär dig att kontrollera dig själv när du vill explodera, skylla på en person eller hänga på negativa tankar. Hitta sätt att lindra dina negativa känslor och kontrollera dig själv. Öva medvetenhet, lägg märke till övergången till negativt tänkande, lär dig känna igen de dolda orsakerna till beteende och sätt att släppa ut negativa känslor.
   • Om du märker en negativ tanke eller känsla, rikta din uppmärksamhet mot kroppen. Var exakt känner du negativiteten? Försök att slappna av den delen av din kropp. Hur påverkar avslappning dina tankar och känslor?
4. 4 Ändra ditt beteende. Ibland är det inte personen själv som upprör oss, utan hans beteende. Det är bättre att inte tänka på vem som har "rätt" eller "att skylla", utan att tänka på beteendets karaktär. Det kan visa sig att gräl ofta förknippas med ett visst ögonblick (före föräldrarnas besök) eller en situation (betalningsdagen för lägenheten). Försök att inte vara arg på personen, utan ändra ditt beteende.
   • Om du är i konflikt om smutsiga diskar, säg: "Jag märkte att vi ofta slåss om otvättade rätter. Jag är trött på skandaler. Kan vi försöka lösa problemet annorlunda?"
5. 5 Känner igen skillnaderna. Vissa saker är helt enkelt omöjliga att acceptera, liksom att komma överens om synpunkter på vissa situationer. Acceptera skillnaderna mellan er utan kritik eller skuld. Inse att du kan älska din partner trots alla skillnader. Det finns ingen sådan person i världen som kommer att hålla med dig i allt. Lär dig att diskutera orsakerna till och inverkan på specifika skillnader. Förstå och acceptera att vissa saker helt enkelt inte kan ändras.
   • Till exempel kan du ha vissa politiska åsikter baserade på din uppväxt, erfarenheter eller övertygelse. Förklara detta för din partner och låt honom uttrycka sin åsikt om situationen. Acceptera din partner trots alla skillnader mellan er.

Del 3 av 3: Reparera förhållandet

1. 1 Förtroende. Detta är en viktig aspekt av en relation. Du kan alltid bygga upp förtroende mellan partner. Om personen är deprimerad, försök att förstå honom och inte skjuta bort honom. Lär dig att reagera försiktigt, vänligt, öppet, empatiskt och förstående. Var noga med tider när du vill göra något men din partner behöver hjälp. I en sådan situation är det bättre att skjuta upp dina önskningar och stödja din partner.
   • Om din partner är ledsen, ta reda på varför. Visa så småningom oro och förtroende, var där och blunda inte ens för de små sakerna.
2. 2 Dela dina erfarenheter. Fundera på om det finns en plats för skam i ditt förhållande. Du eller din partner kan skämmas över ditt beteende eller försöka skämma varandra under ett bråk. Bättre att undvika skam i ditt förhållande. Prata om det. Känslor av skuld eller skam bidrar inte till positivt beteende eller förändring.
   • Diskutera dina bekymmer om förhållandet för att lindra rädsla, skam eller skuld. Dela ditt utseende och kontakta din partner.
3. 3 Återställ känslomässig närhet. Skönheten i ett begynnande förhållande är att lära känna din partner bättre, hitta gemensam grund och förstå dig själv bättre. Försök att återuppleva dessa känslor igen, dela dina känslor och ställ frågor. Dela dina förhoppningar, drömmar, dumma önskningar och rädslor.
   • Hitta en färdig lista eller kom med egna diskussionsfrågor.Ställ till exempel följande frågor: "Vad skulle du vilja veta om ditt förflutna eller din framtid?", "Om du kunde prata med ett djur, vilket djur skulle du välja och vad skulle du fråga om?"
4. 4 Berör. Gör en insats och överbrygg avståndet mellan er för en varm kram. Rör vid varandra (kram, lägg handen på axeln och håll händerna) för att stärka bandet mellan er och visa empati. Detta är det enda sättet att komma närmare och återställa känslomässig kontakt.
   • Om du har ett bråk med en romantisk partner, glöm inte att röra. Visa att du är villig att visa stöd och kärlek känslomässigt och fysiskt.
5. 5 Se en psykoterapeut. Denna rekommendation är särskilt användbar för romantiska partners. En specialist kan hjälpa dig att reda ut de djupaste problemen i ett förhållande och välja ett hälsosamt tillvägagångssätt. Tillsammans lär du dig att kommunicera bättre, lösa konflikter effektivt och stärka ditt känslomässiga samband.
   • Överväg att hjälpa en professionell, även om det inte är ett romantiskt förhållande. En psykoterapeut hjälper till att lösa familjeproblem, förbättra relationerna mellan föräldrar och barn, bröder och systrar.