Hur du börjar din morgon på ett glatt humör

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Upprätta hälsosamma sov- och ätvanor på kvällen
Del 2 av 3: Ta hand om morgonen
Del 3 av 3: Lägg till motivation i ditt liv
Liknande artiklar

Hur morgonen går sätter stämningen för hela dagen. Om din morgon är fylld med kaos och stress kan det återspeglas i hur resten av dagen går. För att vara full av kraft och styrka från morgonen är planering nödvändig. Det är inte så många människor som till sin natur är en morgonmänniska. Men genom att ändra bara några detaljer kan du tillbringa din morgon mycket mer organiserad och avslappnad. Och en glad morgonhumör är nyckeln till en produktiv dag.

Steg

Del 1 av 3: Upprätta hälsosamma sov- och ätvanor på kvällen

1 Förbered frukost och lunch nästa dag på kvällen. Om du packar dig själv på morgonen, samlar och matar dina barn och husdjur, eller försöker städa upp ditt hus innan du går till jobbet, försöker du klämma in för många saker till en morgon. Lätta din börda genom att förbereda frukost och lunch på kvällen. Om allt du behöver göra är att ta din mat och lämna huset, då behöver du förmodligen inte hoppa över frukosten eller ta snabbt tillagade smörgåsar istället för hälsosam varm mat på grund av ruset.
- Håll en hög energinivå. Energin från middagen tar slut över en natt, och en fiberrik frukost stabiliserar blodsockernivån och hjälper dig att känna dig piggare och mer fokuserad. Det tar energi att hålla sig vaken på morgonen och hela dagen.Undvik raffinerade kolhydrater, som är rika på munkar, till exempel, eftersom deras konsumtion kan leda till dramatiska förändringar i blodsockernivån.
- Gör dig själv en enkel och näringsrik frukost. Koka äggen och lägg dem i kylen så att de är till hands på morgonen när du har fullt upp. För en balanserad frukost, lägg till en bulle och banan. Du kan också laga havregryn i en långsam spis, lägga till frukt och äta frukost på morgonen. Rester kan också förvaras i kylskåpet och värmas endast på morgonen.
- Packa en balanserad lunch. Ta en behållare med bred hals och gör en proteinrik sallad. Lägg salladsdressingen på botten av burken och lägg sedan på gurkor, tomater, morötter och kikärter. Tillsätt magert protein som kyckling och toppa till sist med örter. Stäng behållaren och ställ i kylen. Med tanke på att örterna och dressingen kommer att ligga separat, kommer salladen att stå i kylskåpet hela natten och hålla sig fräsch. Före lunch, skaka bara skålen för att blanda ingredienserna med dressingen och lägg salladen i en kopp.
2 Ät hälsosamma måltider till middag. Det du äter till middag används av din kropp medan du sover. Om du matar din kropp med rätt mat på kvällen kommer du att känna en kraftig kraft och energi på morgonen. Ät magert protein som kyckling, fisk eller bönor. Lägg till grönsaker och komplexa kolhydrater som ris eller quinoa.
- För att smälta mat behöver din kropp mycket energi. Att äta tunga måltider före sängen tenderar att hålla dig vaken. Ät middag två eller tre timmar före sänggåendet, så att din kropp har tillräckligt med tid för att slutföra matsmältningen innan du rör vid kudden. Försök att undvika söta eller feta livsmedel eftersom dessa kan utlösa blodsockersvängningar och halsbränna. Båda påverkar sömnen negativt.
3 Stäng av all elektronik innan du lägger dig. Surfplattor, smartphones, datorer och tv -apparater aktiverar hjärnan. Istället för att ställa in dig själv för avkoppling, utlöser du en aktiv tankeprocess. Och hjärnans aktiva tillstånd hindrar dig från att somna senare. Och slutligen kommer otillräcklig sömn att leda till att du på morgonen inte kommer att känna dig vaken. Stäng av elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig.
- Artificiellt ljus som kommer från elektroniska enheter stör den dagliga biorytmen. Det undertrycker sömnhormonet melatonin, vilket gör att du håller dig vaken längre. Avbruten sömn leder till ett tillstånd av slöhet och irritabilitet på morgonen.
4 Försök att inte ta koffein före sänggåendet. Koffein håller dig vaken i flera timmar. Att ta koffein på kvällarna hjälper dig att somna längre och sova mycket ytligt. Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, te eller läsk - och drick dem inte minst fyra timmar före sänggåendet.
- Drick koffeinfria drycker som koffeinfri te eller varm mjölk. Dessa drycker har en lugnande effekt. Det blir lättare för dig att somna och din sömn blir djupare.
5 Undvik att dricka alkohol före sänggåendet. Ett glas före sängen har ingen lugnande effekt alls, som det kan tyckas. Alkohol är en depressiv, så det gör att du känner dig sömnig först. Men när det frisar ur kroppen har alkohol en stimulerande effekt. Alkohol stör sömncyklerna, så din sömnkvalitet kommer att skilja sig från vad du behöver vila.
- Begränsa ditt alkoholintag till en till två drinkar per dag. Drick alkohol senast två timmar före sänggåendet.
6 Håll dig till en sömnrutin. Sömn är viktigt inte bara för barn. Träna din hjärna och kropp för att somna och sova. Att få god vila på natten är avgörande för att vara vaken och fokuserad på morgonen.
- Läs en vanlig bok eller tidning före sänggåendet. Din hjärna kommer att bli trött, och efter att ha läst kommer du att somna mycket lättare.Undvik att läsa från elektroniska enheter, eftersom belysning på sådana enheter håller hjärnan uppmärksam. Dessutom blir du ständigt frestad att läsa appar eller chattmeddelanden.
- Slappna av dina muskler. Ett varmt bad eller långsam sträckning kan frigöra spänningar från kroppen. Under dagen byggs spänningar upp i musklerna. Bad eller stretch kan hjälpa dig att slappna av och somna mycket snabbare.
- Sikta på sju till nio timmars sömn varje dag. Denna tid gör att du kan gå igenom alla dina sömncykler. Det finns fyra faser av sömn som upprepas ungefär var 90: e minut. Om du sover mindre än sju timmar kan du inte gå igenom alla dessa cykler.
- Inse att sömn spelar en viktig roll för din allmänna hälsa. Brist på sömn leder till minnesförlust, brist på koncentration och kronisk trötthet. Konstant sömn kommer att varna hela ditt immunsystem och hjälpa dig att kontrollera din vikt. En god natts vila ökar energinivåer, motivation och övergripande välbefinnande.

Del 2 av 3: Ta hand om morgonen

1 Försök att inte stänga av larmet. När du sover så sött i en varm och mysig säng och väckarklockan börjar ringa är den första reaktionen att stänga av den. När du stänger av larmet och somnar igen, börjar en ny sömncykel, och när larmet ringer igen kommer du att må mycket sämre eftersom du avbryter en annan sömncykel. Detta kallas sömntröghet. Vana dig till att gå upp första gången alarmet ringer. Du kommer att känna dig mycket mer energisk och börja din dag mer effektivt.
- Låt gardinerna stå på glänt. När solljuset börjar strömma in i fönstren blir det lättare att vakna. Morgonljus berättar naturligtvis för kroppen att det är dags att gå upp. En liten mängd ljus kommer att leda till ett lättare sömntillstånd, och då blir det lättare för dig att gå upp när larmet ringer.
- Ställ in ditt larm 10-15 minuter tidigare än vanligt. Detta gör att du kan börja din morgon lugnare och komma ur rusningen. Sitt lite på sängkanten och stretcha.
- Ansträng dig för att gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje dag, även på helger. Konsekvens är nyckeln till friska sömnmönster. Med konstant övervakning av regimen synkroniseras den dagliga biorytmen.
2 Förenkla förbandsprocessen. Ha två eller tre klädalternativ redo. Till exempel, förbered en skjorta, byxor och ett bälte på en galge och lägg lämpliga skor längst ner. Detta sparar dig besväret med att bestämma vad du ska ha på dig på morgonen.
- Sov i träningskläder. Om det första du vill göra på morgonen är att gå på träning eller springa, är det en sak mindre att göra om du redan är klädd för det.
3 Fyll på kroppens behov av vatten. På morgonen vaknar vi uttorkade eftersom vi inte dricker länge på natten. Ta ett glas vatten eller en kopp juice till frukost. Detta kommer att väcka dina hjärnceller och är ett bra sätt att snabbt återställa vakenhet.
- Drick koffein med måtta. En kopp te eller två kan hjälpa dig att känna dig pigg. Men undvik överskottet av koffein. Mer än tre koppar kaffe kan orsaka nervositet och distraktion. Faktum är att du i detta fall tappar kraften eftersom du redan inte kan koncentrera dig på någonting.
4 Rör dig mer aktivt på morgonen. Alla kan inte dra nytta av att delta i ett komplett träningspass på morgonen. Om att delta i ett träningspass kräver en minskning av din sju timmars sömn, är det mycket bättre att schemalägga din träning senare på dagen. En liten övning kan dock hjälpa dig att vakna och börja dagen i ett kraftfullt tillstånd.
- När du ställer in dagen förut kan du försöka flytta till musiken. Lyssna på musik och dans medan du borstar tänderna eller gör kaffe. Även två till tre minuters rörelse kan vara fördelaktigt.
- Ta en kort promenad i cirka fem minuter.En kort promenad kommer att öka blodcirkulationen och aktivera hjärnan. Du kommer att känna dig mer energisk innan du börjar en ny dag.
5 Lägg en vit tavla och korg bredvid dörren. Organisera alla nödvändiga saker så att du inte glömmer någonting på morgonen, som att ta med dig nycklarna eller mata din hund. Lista på tavlan allt du behöver göra innan du lämnar huset. Och i korgen vid dörren, förvara de saker som du behöver ta med dig.
- Lägg dina nycklar, resekort, plånbok, solglasögon, väska och ryggsäck i korgen. På morgonen kommer du alltid att veta exakt var allt du behöver är.
- Skriv på svarta tavlan en lista över saker att göra innan du lämnar hemmet. Gå igenom listan varje gång innan du lämnar, och då kommer du alltid att vara säker på att du inte har glömt någonting. Skriv till exempel "mata katten, ta med dig lunch, lägg nycklarna i väskan."

Del 3 av 3: Lägg till motivation i ditt liv

1 Utveckla en optimistisk syn på livet. En positiv inställning till livet ger en glad stämning. Optimister är övertygade om att deras önskningar och mål är uppnåbara och att de kan uppnå önskat resultat. Vi undviker ofta att göra bra saker eftersom vi tycker att det är för svårt. Odla optimism genom att föra en journal. Du kan träna dig själv att ta anteckningar, och inte bara på morgonen, utan hela dagen.
- Kom ihåg något som du skjuter upp hela tiden. Till exempel att gå tillbaka till universitetet.
- Dela dagboksidan i två kolumner. Skriv i den första kolumnen vilka svårigheter du upplever, vad exakt hindrar dig från att uppfylla dina drömmar (i vårt exempel, från att fortsätta dina studier vid universitetet). Till exempel: ”Jag har inga pengar för att fortsätta studera. Jag har inte tid för det här. ”
- I den andra kolumnen, skriv ner hur uppnåendet av detta mål kommer att ha en positiv inverkan på ditt liv. Hur kommer ditt liv att förändras omedelbart efter att detta har hänt? Och ett år senare? Och om fem år? Till exempel: ”Jag kommer att kvalificera mig för mina drömmars jobb. Jag kommer att kunna tjäna mer pengar. Jag kan köpa ett hus. " Känn känslorna av glädje och stolthet som kommer in i ditt liv när du uppnår dessa mål.
- Odla dessa känslor av glädje och stolthet över dig själv. Ta ytterligare ett litet steg mot ditt mål. Du kan till exempel studera högskoleprogram eller kontakta ett universitet för ekonomiska stödmöjligheter.
- Håll en journalpost varje vecka, markera både prestationer och nya utmaningar. Förteckna hur du lyckades övervinna de svårigheter som beskrivits tidigare. Du kan hålla dig motiverad och glad genom att erkänna framsteg och försöka hantera de utmaningar som uppstår.
2 Belöna dig själv när du når ditt mål. Incitament hjälper till att motivera. Precis som du ger din hund en godbit när han gör vad du ber honom att göra, måste du också belöna dig själv. Kom med en belöning för varje, även det minsta, målet. Till exempel tillåt dig själv att spela 10 minuter på din surfplatta efter att du har slutfört dina sysslor.
- Ekonomiska incitament är ofta det bästa incitamentet. Till exempel, om ditt mål är att gå 20 minuter med din vän varje dag, ge din vän 500 rubel. Om du kommer till ett möte och går under den tilldelade tiden, kommer din vän att returnera pengarna till dig. Och om du inte kommer, behåller han pengarna för sig själv. Du kommer sannolikt att hitta dig själv tillräckligt motiverad för att gå dagligen.
3 Skapa hälsosamma gränser. Om du hela tiden slits sönder i olika riktningar är det osannolikt att du kan uppnå dina mål - du kommer helt enkelt inte ha tillräckligt med tid för detta. För många åtaganden minskar motivation och humör. Lär dig att säga nej till onödiga angelägenheter och projekt. Om du inte tar hand om dig själv kommer ingen att ta hand om det. Ta bara på dig grundläggande åtaganden och släng allt annat.
- Kom aldrig överens om att göra något av skuld.Om du konsekvent går med på att göra åtaganden enbart för att du inte vill skada den andra personens känslor kommer du själv att känna dig bitter och frustrerad.
- Lista dina prioriteringar. Fokusera på det som verkligen är viktigt för dig och hur du vill spendera din tid. Om något inte passar dina prioriteringar, tacka nej till erbjudandet artigt.
- Svara kort men bestämt. Du behöver inte gå in på långa förklaringar. Var kortfattad, ärlig och artig. Säg bara, ”Nej, jag kan inte organisera ett välgörenhetsevenemang i år. Tack för inbjudan. Jag önskar dig lycka till med detta evenemang. "
4 Omge dig med inspirerande människor. När du är omgiven av positiva och motiverade människor blir det lättare för dig att ställa upp dig själv för att nå dina mål. Ni kommer att hålla ert varumärke framför varandra. En positiv attityd smittar. Om du är omgiven av optimistiska och beslutsamma människor kommer ditt eget glada humör inte att tömmas.
- Hitta en mentor själv. Till exempel vill du återvända till universitetet, men ingen stöder dig i detta. Kontakta universitetet, be om kontakt med en framgångsrik examen och be dem att dela med sig av deras rekommendationer för ett framgångsrikt slutförande av sina studier.