Författare:
Peter Berry
Skapelsedatum:
12 Juli 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Dålig psykisk hälsa är förknippad med ohälsosamma tankar och handlingar som kan leda till negativa psykiska problem. Därför är det viktigt att försöka övervinna dålig mental hälsa samtidigt som man främjar god mental hälsa, vilket är hälsosamt beteende kan leda till positiv mental hälsa. Det finns många sätt att göra detta.
Steg
Del 1 av 2: Ändra din inställning
Undvik negativa tankar och handlingar. När du tänker och till och med planerar att säga saker du ångrar senare kan du lugna dig. Om du trodde att det skulle vara värdelöst eller oklokt att säga det, ta dig tid att överväga vad du verkligen vill visa. Om du tänker för mycket eller har negativa tankar, tänk istället på fredliga eller glada saker.
- Försök att ersätta negativa tankar med mer positiva. Om du till exempel misslyckas med ett prov istället för att säga "Jag klarade inte den här klassen, varför bry dig?" Du kan säga "Jag gjorde inte bra på det testet, om jag studerar hårdare kan jag göra bättre nästa gång."
Acceptera din situation och vem du är. Accept tar initiativ, inte ger upp: Berätta för dig själv att du vill förbättra olika aspekter av ditt liv. Men i processen att förbättra är det ganska viktigt att acceptera vem du är. För att öva självacceptans måste du göra följande:- Gör en lista över dina styrkor. Du kan också be dina vänner och familj att skriva ner vad de ser som dina styrkor.
Tro att du kan ändra dina mentala vanor. Om du inte tror att du verkligen kan ändra dina nuvarande och framtida resultat kommer du förmodligen inte att försöka. Men om du tror "Ja, jag kan göra skillnad och kan förändras", kommer du att hitta en möjlighet att förändras med hopp och tro att börja och driva. Detta kallas en "självuppfyllande profetia."- Se till att du kan ändra ditt mentala liv baserat på de olika förståelserna och metoderna nedan som kan användas för mental förbättring.
Förlåta och glömma. Gör inte misstag, om det kan undvikas. Studier visar att handlingen att förlåta andra är bra för vårt välbefinnande och mental hälsa. Så nästa gång någon gör något fel mot dig, gör ditt bästa för att acceptera situationen och förlåta personen. Även om du måste fejka ett leende, le. "Säg ingenting" om du måste göra det.- För att förlåta någon kan du säga, "Vad du gjorde gjorde mig ont men jag vet att vi alla gör misstag ibland och du verkar ha ångrat det.Det kan ta lite tid att återgå till det normala men jag förlåter dig. "
- Sympatisera med andra människor. Försök sätta dig själv i någon annans skor; Detta kan hjälpa dig att inse att människor gör misstag. Precis som du gör misstag då och då, så kommer det att vara detsamma för andra människor.
Sök en psykiater. Professionell psykisk hälso- och sjukvårdspersonal som psykiatriker, rådgivare eller licensierade socialarbetare är utbildade i hur man kan förbättra deras psykiska hälsa. Dessa metoder kan innebära att man eliminerar negativa tankar och / eller genererar positiva tankar.
- Om du vill förbättra din mentala hälsa kan psykoterapi också hjälpa!
Del 2 av 2: Förbättrat beteende
Minska stress. Stress är en viktig bidragsgivare till negativa känslor och tankar. Du kan minska dina stressnivåer genom att hitta orsakerna till din stress och arbeta för att minska dem, genom att träna yoga och / eller träna, bland annat.
- Gemenskapsstöd kan hjälpa till att minska effekterna av stress, så se till att spendera tid med familj och vänner.
Distrahera dig från negativa tankar. När du upptäcker att du har negativa tankar, försök att distrahera dig från dem. Detta kommer att förändra mental hälsa och minska dålig mental hälsa. För att distrahera dig själv kan du:
- Gnugga ihop fingrarna och fokusera på hur detta känns. Var noga med att täcka fingrarna och hur mycket temperatur du känner när du gnuggar ihop dem.
- Andas in och ut djupt. Andas nämligen i fem sekunder och håll andan igen.
Hjälpa andra. Ett sätt att bli av med dålig mental hälsa är att ersätta dem med bättre mentala vanor. Forskning visar att spendera tid eller pengar på att hjälpa andra kan öka din lycka och välbefinnande. Dessa är två viktiga faktorer som står i kontrast till dålig mental hälsa.
- Så för att bli av med dålig mental hälsa kan det hjälpa dig att hjälpa andra.
- Det finns många sätt du kan hjälpa andra, till exempel att hjälpa en främling i nöd, spendera tid på ett hemlöst skydd eller ge en hemlös person en varm eller liten måltid. pengar.
Leende. Ett roligt sätt att hjälpa dig att övervinna din dåliga psykiska hälsa är att få dig att le några gånger om dagen, även om du inte känner för det. Forskning visar att bildandet av ansiktsmusklerna som skapar ett leende ökar det positiva humöret.
- Ett sätt att le när du inte känner för det är att hålla en penna mellan tänderna för att skapa ett leende på vardera sidan av munnen.
Visa din ilska på rätt sätt. Det är mycket viktigt att uttrycka dina negativa känslor, annars kan de spillas ut och öka dålig mental hälsa. Visa din ilska på godtagbara sätt:
- Skriv ner en dålig anteckning om någon du hatar men visa den inte för någon, granska den sedan och bränn den. Detta gör att du kan ta bort dina känslor utan att skada någon.
- Gå till gymmet och gör en tuff övning för att tömma din ilska.
- Ta en promenad för att koppla av.
- Försök att föreställa dig det som ett skämt. Tänk på roliga saker i din situation. Som många stora komiker har uppträtt under åren kan de flesta vara roliga från en viss vinkel. Att titta på saker som gör dig arg ur ett humoristiskt perspektiv kan bidra till att minska din ilska.
Kommunicera med människor med god mental hälsa. Vi lär oss mycket av människorna omkring oss. Dra nytta av detta och spendera tid med människor i din mentala hälsa som du beundrar. Lägg märke till positiva, icke-dömande och livälskande människor.
- Inse att negativa känslor är en del av livet. Ingen är lycklig för alltid. Ibland händer sorgliga och frustrerande saker. Ett tecken på god mentalhygien är hur personen reagerar på sina känslor.
Prova nya saker. Leta efter nya upplevelser en gång i veckan eller mer. Att göra det kan förhindra tristess för att hålla sig borta från dålig mental hälsa. Specifikt kan du:
- Försök att gå till en ny kafé istället för en bekant.
- Börja prata med främlingar.
- Prova en ny aktivitet.
- Prova ett nytt musikinstrument.
- Testa något nytt som uppmuntrar dig.
Råd
- Häng med glada energiska människor och / eller familj.
- Minska stress genom att börja träna. Aktiva aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig full av energi och förbättra ditt humör.
- Studera på ett community college eller ta gratis onlinekurser så att du kan bli upphetsad över att lära dig nya saker.
- Om du känner dig ensam kan det hjälpa dig att bli av med det humöret och slå dig ner med andra.
