Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Lär dig grunderna
• Del 2 av 4: Slipa ditt grundläggande kast
• Del 3 av 4: Body Whip Technique
• Del 4 av 4: The Circular Swing Technique
• Tips
• Varningar

Att sätta skottet verkar som en enkel sport: du försöker kasta lasten längre än dina motståndare. Faktum är att för att undvika skador måste du kasta en ovanligt tung boll (kallad en "kanonkula") med en specifik teknik. Idrottare som har uppnått stora framgångar bör satsa så mycket energi och impuls som möjligt på att "pusha" utan att gå utanför cirkeln, samt hålla koll på koordination och balans. Teknikerna "kroppspiska" och "cirkelsväng" används av dem som redan har nått en hög nivå, och nybörjare bör börja finslipa grundtekniken.

Steg

Del 1 av 4: Lär dig grunderna

1. 1 Börja med en lätt kärna. Ordet "kärna" avser en tung boll som motståndare försöker kasta så långt de kan. Nybörjare bör börja med lättare vikter (1,8 - 3,6 kg), eftersom detta minskar risken för skada om kastet inte görs korrekt.
   • När du väl har behärskat de grundläggande kastfärdigheterna och med lite övning kan du gå vidare till tyngre kanonkulor.Standardkärnvikten kan variera beroende på ålder och kön hos konkurrenterna och värdlandet.
2. 2 Stå inuti cirkeln. När du trycker på kärnan måste du hålla dig inom cirkeln under hela kastet. Under officiella tävlingar ritas cirkeln vanligtvis på en betongplatta och är 2,13 m bred. Om du går utanför cirkeln när du kastar, blir det en kränkning - under tävlingen räknas inte ett sådant kast.
   • Efter kastet måste idrottaren lämna cirkeln genom den bakre halvan av ringen, inte framsidan, annars räknas inte kastet. (Detta undviker kontroverser om idrottaren gick över linjen under eller efter kastet).
   • På cirkeln finns det som regel en stång framtill som inte tillåter fotsvampen att sticka ut för långt fram. Steg på toppen av planken är inte tillåtet.
3. 3 Bestäm vinnaren. Efter att kanonkulan faller mäts avståndet från framsidan av cirkeln till landningsplatsen. Kanonkulan måste dock landa inom det konformade kastfältet, annars skulle det vara en kränkning. Vinnaren är idrottaren vars kärna landar så långt från cirkeln som möjligt och som inte bryter mot reglerna.
   • Om du vill skapa ditt eget konformade kastfält måste du fixa två rep av samma längd, minst 15,2 meter vardera (kottens sidor) och sedan göra änden av konen, vilket blir exakt 60% av längden på en av sidorna. ... Mät längden på sidorna från cirkelns mitt.
4. 4 Push, kasta inte. Eftersom bollen är mycket tyngre än bollar som används i andra sporter ska den inte kastas uppifrån eller under - det är stor risk att dra en muskel eller bli skadad på annat sätt. "Skjut" alltid kärnan genom att sträcka ut armen i en riktning och inte svänga den. Läs instruktionerna nedan för att lära dig mer om standardkasttekniker.

Del 2 av 4: Slipa ditt grundläggande kast

1. 1 Pressa kärnan med fingrarna. Ta en "kärna" eller tung boll, koppla ihop fingrarna och stöd den från baksidan med tummen. Rör inte kärnan med handflatan eller sträck inte fingrarna runt bollen. Använd din dominerande hand.
2. 2 Stå i sidled till baksidan av cirkeln. Placera din högra fot på baksidan av cirkeln och stå vänd mot höger sida av cirkeln. Sprid benen lite mer än axelbredd. Även om du senare kommer att lära dig en position för ett starkare kast, är denna position ett bra ställe att börja koncentrera sig på dina arm- och benrörelser.
   • Den här handboken är skriven för högerhänta kutters. Om du är vänsterhänt, ersätt "höger" med "vänster".
3. 3 Lägg kärnan under käkbenet. Placera kärnan under käkbenet nära halsen. Håll din högra armbåge upphöjd så att din hand pressar direkt mot nacken.
4. 4 Sträck upp din vänstra arm. Rikta vänster hand uppåt i riktning mot det planerade kastet. Under rotationen, innan du kastar, dra den här armen mot dig så att handen är mot bröstets mitt.
5. 5 Flytta din vikt på ditt bakre ben. Överraskande nog kommer det mesta av kraften i pushen från benen, inte från armarna. Överför nästan hela din vikt till din högra fot, till baksidan av cirkeln, böj knäet så långt du känner dig bekväm så att du inte tappar balansen.
6. 6 Vrid dina höfter och gå framåt. Skjut av så hårt som möjligt med din bakre fot, vrid höfterna så att du vetter framåt. Steg eller hoppa framåt, placera din främre (vänstra) fot så nära cirkelns framsida som möjligt.
   • Om du har svårt att balansera och sikta samtidigt, börja sedan i mitten av cirkeln och ta kortare steg tills du finslipar dessa rörelser.
7. 7 Förläng din arm utåt för att "skjuta" kärnan. När du tar bort kärnan från under käken, sträcker du ut armen i en rak linje i ungefär 40 ° vinkel uppåt mot fältet. Var noga med att hålla armbågen uppåt och handleden rak.Om du sänker armbågen eller böjer handleden medan du trycker på, blir inte pushen så stark som möjligt och du kan bli skadad.
   • Den optimala vinkeln är 37º och 38º.
8. 8 Försök att skjuta kärnan så långt som möjligt under träningen. Finslipa din kastteknik, särskilt den sista fasen. När du är bra på att skjuta kärnan om och om igen, börja skjuta iväg kraftigare och landa med din vänstra fot så nära framsidan av cirkeln som möjligt. När du har lärt dig att balansera och sikta medan du gör ett kraftfullt hopp och sväng, gå vidare till bålfransen, en teknik som används i viktiga tävlingar.

Del 3 av 4: Body Whip Technique

1. 1 Lär dig först grunderna i kastteknik. Denna del av guiden förutsätter att du redan känner till grunderna för att ta tag i bollen, allmänna rörelser och hur du trycker bollen så långt som möjligt. Torso lash -tekniken liknar det grundläggande kastet ovan, men om du kan hålla balansen blir kastet mycket kraftfullare.
2. 2 Ta ett utgångsläge. Som med huvudkastet, sprida fötterna lite mer än axelbredd från varandra, vänd mot cirkelns högra sida. Luta kärnan mot din hals med din dominerande hand och höj armens armbåge till axelhöjd.
3. 3 Vänd mot baksidan av cirkeln. Rotera din kropp och dina ben utan att ändra position för att vända mot baksidan av cirkeln. Böj ditt högra knä och överför all din vikt till ditt högra ben, längst bak i cirkeln. Vänster ben är utsträckt mot cirkelns mitt. Den vänstra armen pekar ner och framåt, bakom cirkelns baksida.
4. 4 Skjut hårt mot framsidan av cirkeln. Skjut av med höger fot och lyft båda fötterna från marken, vänd mot höger sida av cirkeln. Sänk dig själv så att din vänstra fot vidrör planken längst fram i cirkeln. Det mesta av din vikt bör ligga på ditt bakben. Vänster hand ska göra en cirkelrörelse och peka uppåt eller framåt i cirkeln.
   • Gå vidare till nästa tips så snabbt som möjligt för att dra full nytta av den rörliga energin i den framåtgående kroppen.
5. 5 Skjut kärnan hårt framåt. Omedelbart efter landning, tryck av igen med din högra fot, flytta din vikt framåt på din vänstra fot. Förläng ditt bakben helt och skjut kärnan framåt i en vinkel på cirka 40 grader när din arm pekar framåt. Helst ska armen sträcka sig utanför cirkelns framsida.
6. 6 Slutför rotationen för att hålla balansen. Din push måste vara tillräckligt stark för att fortsätta rotationen efter att den redan har slutförts. Studsa på din vänstra fot en eller två gånger för att slutföra rotationen utan att lämna cirkeln.

Del 4 av 4: The Circular Swing Technique

1. 1 Lär dig först grunderna i kastteknik. "Cirkelsvängning" -tekniken innebär att man gör två hela varv innan man trycker på skottet, vilket lätt kan bli obalanserat. Det är absolut nödvändigt att du bekantar dig med grunderna i att kasta bollen för att undvika skador när du kastar bollen med handen från fel position.
   • Professionella skott putters använder både "torso lash" och "circular swing" tekniker, och de är oense om vilken teknik som är mer effektiv.
2. 2 Behåll kärnan som vanligt. Pressa kärnan med fingrarna och luta den mot halsen.
3. 3 Stå längst bak i cirkeln. Axlar och fötter, axelbredd från varandra, ska peka mot cirkelns baksida. Knäna är något böjda och vikten är jämnt fördelad.
4. 4 Slå på din högra fot. Vrid sakta på ditt högra ben. Vrid dina höfter och axlar så att de är vända åt höger (mot vänster sida av cirkeln). Kom ihåg att alltid hålla armens armbåge uppåt. Pausa och gör dig redo att rotera; resten av stegen nedan kommer att ske inom de närmaste sekunderna.
   • Ersätt "vänster" med "höger" om du är vänsterhänt.
5. 5 Vrid runt på din vänstra fot. Vrid snabbt på ditt vänstra ben, svep runt ditt högra ben på baksidan av cirkeln.
6. 6 Hoppa upp och landa på din högra fot. När ditt högra ben svänger tillbaka till cirkeln och vänder sig om, tryck av med ditt vänstra ben och landa på din högra fot i mitten av cirkeln. Knäet ska vara böjt och hela kroppen ska böjas. Du borde nu ha roterat 360 ° - ett helt varv.
7. 7 Tryck av igen för att fortsätta snurra. Tryck av mitten av cirkeln med din högra fot och fortsätt svängen ytterligare 180º (en halv varv). Landa med din vänstra fot så nära kanten av plankan som möjligt och med din högra fot tillbaka mot mitten av cirkeln.
   • Behåll den ursprungliga positionen för ditt huvud och höger arm när du roterar för att inte störa axelrörelsen.
8. 8 Släpp kärnan. När du har slutfört snurren trycker du på kärnan med din vanliga teknik. Om du sträcker ut armen framåt och uppåt och håller armbågen upplyst, kommer rörelseenergin från rotationen att överföras till kärnan.

Tips

• Använd skor med bra dragkraft för att undvika att glida på betong.

Varningar

• Försök aldrig att kasta en kanonkula som en baseboll eller basket, inte ens under träning. Kärnans vikt kan enkelt sträcka ut musklerna i armen.
• Låt inte någon i närheten av där du driver kärnan, särskilt när du bara lär dig. Var försiktig när du rör tunga föremål.