Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Icke-medicinska åtgärder
• Metod 2 av 3: Medicinsk behandling
• Metod 3 av 3: Hur man förhindrar plantarfasciit
• Varningar

Plantar fasciit uppstår när ligamenten i fotens botten, som ligger mellan hälen och fotboll, dras till ett obekvämt läge. Om plantarfascien deformeras kan små tårar uppstå i ledbanden. Som ett resultat blir ledbandet inflammerat och smärta uppstår, vilket ökar med stress på det drabbade benet. Plantar fasciit resulterar vanligtvis i lätt hälsmärta, men ibland oförmåga att gå. Endast 5% av människorna kan behöva operation, medan resten kan bli bra med huskurer och regelbunden sjukgymnastik. Läs vidare för att ta reda på vad du kan göra för att omedelbart lindra plantar fasciit -smärta och andra behandlingar om smärtan kvarstår.

Steg

Metod 1 av 3: Icke-medicinska åtgärder

1. 1 Vila benet. Det bästa du kan göra för plantar fasciit är att minimera belastningen på ditt ben. Ju mer du belastar benet, desto längre tid tar det att läka. Träna inte heller på hårda ytor som betong om sjukdomen är smärtsam. Det bästa alternativet är att springa på gräs eller gummiytor avsedda för olika väderförhållanden.
   • Jogging på hårda ytor kan orsaka skada.
2. 2 Gör en liten stretch. Sträck ut tårna och vadmusklerna under dagen för att undvika spänningar i benet. Genom att slappna av ligamenten kan du stärka musklerna runt fotbågen och lindra smärta.
3. 3 Applicera en kall kompress för att minska inflammation och smärta från plantar fasciit. Ännu bättre, ta en golfboll eller flaska full med vatten och lägg den i frysen.När vattnet fryser, använd flaskan för att massera din fot. Massera insidan av din fot noggrant för att minska inflammation och lindra spänningar i dina ledband. Upprepa efter behov.
4. 4 Använd inte värmedynor om smärtan blir värre. Medan en värmedyna kan hjälpa till att lindra smärta för vissa människor, kan värme också orsaka inflammation och förvärra symtomen. Om du bestämmer dig för att använda värme för att behandla dina symtom, var noga med att byta värmedynor med en kall kompress. Avsluta alltid behandlingen med en kall kompress.
5. 5 När du går och lägger dig, bär en skena på benet. Det kommer att justera din fot i en perfekt 90-graders vinkel mot din fotled och hålla ihop tårna i upprätt läge, vilket hjälper till att sträcka sulan. Splinten hjälper till att undvika domningar och benkramper som kan uppstå på natten och kommer att ge konstant stretch hela natten.
   • Nattskenan hjälper till att sträcka vadmusklerna och behålla fotens båge.
   • Skenan håller plantarfascien och akillessenen i ett utsträckt läge, vilket också hjälper till att expandera fascialhöljet.
   • Skenan ska bäras regelbundet, annars minskar effektiviteten av detta förfarande.
6. 6 Bär ett fotstöd. Detta hjälper dig att stödja ditt ben i flera veckor. Denna metod är lite dyrare och kräver en konstant brist på stress på det drabbade benet. Dessutom kommer du att behöva genomgå lätt fysioterapi för att återfå flexibilitet efter att stödet har tagits bort.
   • Fotstödet måste matchas individuellt. Bär inte ankare som tidigare använts av någon.

Metod 2 av 3: Medicinsk behandling

1. 1 Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Smärtstillande receptfria läkemedel som ibuprofen, naproxen och acetylsalicylsyra (aspirin) kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta i benet. Välj mellan krämer och piller. Om du väljer piller, var noga med att ta dem efter måltiderna. När du använder krämer, applicera dem helt enkelt på det drabbade området.
2. 2 Se en sjukgymnast. Innan du fortsätter med operation för att lindra plantar fasciitis symptom, kontakta en fysioterapeut för att avgöra om ditt tillstånd kan behandlas med bristningar och ett rehabiliteringsprogram. Det är värt att besöka en sjukgymnast efter att du har använt alla icke-medicinska behandlingar och innan du tar till ett aggressivt medicinskt ingrepp, till exempel kirurgi.
   • Med plantar fasciit är ryggproblem möjliga - i detta fall hjälper sjukgymnastik. Plantar fasciit kan orsakas av felaktig belastningsfördelning.
3. 3 Tänk på kortikosteroidskott. De kan hjälpa till att lindra symtomen på plantar fasciit genom att tillfälligt lindra smärta. Dessa bilder är dock bara en tillfällig lösning på problemet. Även om dessa skott är mindre invasiva än kirurgi, är de fortfarande ganska smärtsamma. Överdriven skott kan skada hälen.
4. 4 Få extrakorporeal chockvågsterapi. Under denna procedur skickas ljudvågor till det drabbade området, som slappnar av musklerna i benet. Shockwave -terapi ges vanligtvis till patienter vars symptom kvarstår i 6 till 12 månader efter behandlingen. Biverkningar av denna metod inkluderar blåmärken, svullnad, smärta och domningar. Även om denna procedur är mindre invasiv än kirurgi, är den också mindre effektiv.
5. 5 Gå för operation. Om ingen av ovanstående metoder har hjälpt till att lindra dina symtom inom ett år är kirurgi den enda behandlingen för plantar fasciit. Denna procedur lindrar helt stukningar och inflammation i plantar fasciit -ligamenten, eftersom en del av själva ligamentet avlägsnas under det.
   • Innan du använder den här metoden, börja med de enklare.Använd icke-invasiva behandlingar i 6-12 månader innan du beslutar om operation.
   • Det finns flera risker i samband med operationen. Dessa inkluderar: nervtår eller tarsaltunnelsyndrom, neuromutveckling, ihållande hälsmärta, svullnad, infektioner, långa återhämtningstider och lång sårläkning.

Metod 3 av 3: Hur man förhindrar plantarfasciit

1. 1 Använd skor med bra stötdämpning och korrekt vriststöd. Välj sportskor eller skor med en vadderad innersula.
   • Du kan besöka din lokala ortopedbutik för att hjälpa dig att välja rätt skor för dig.
2. 2 Sätt ortopediska innersulor i dina skor. För extra stöd, bära skor med ortopediska innersulor. De är särskilt användbara för skor som till en början är obekväma. Var noga med att hålla balansen och använd ortopediska innersulor i båda skorna, oavsett om du känner ont i ett ben eller båda. Obalanserade skor kan leda till smärta i fötterna. Kontakta en specialist, han kommer att avgöra om du är överpronant eller överleverantör när du går / springer och skriver till dig skräddarsydda ortopediska skor.
3. 3 Gå inte barfota på hårda ytor. Använd dina skor hela tiden, även hemma. Köp bekväma inomhusskor med bra stöd. Det är här du kan träna dina fötter för att gå i stövlar. Eftersom du bara kommer att bära dem runt huset, spelar det ingen roll hur de ser ut! Och det måste erkännas att de snyggaste skorna oftast är de mest obekväma.
   • Om ditt hem är täckt med mjuka mattor, nej, nej, ge dina fötter vila genom att gå barfota på sådana mattor.
4. 4 Gå ner i vikt. I vissa fall skapar övervikt ytterligare stress på hälen, vilket kan förvärra symtomen på plantar fasciit. För viktminskning är det mer lämpligt att tillgripa kost och regelbunden träning. Se din läkare för råd om övningar som är rätt för dig.
   • Till exempel laga mat med magra proteiner och grönsaker. Du kan också anmäla dig till yogaklasser, poolen eller ta långsamma promenader.
   • Tala med din läkare om en måltidsplan som passar din ålder och längd. Du kan också använda ditt kroppsmassindex som en guide.
5. 5 Få hjälp om du har platta eller ihåliga fötter. Båda kan leda till plantar fasciit. För att lindra trycket på dina fötter kan du bära speciella skor eller skär. Prata med en fotterapeut för råd om vad som är rätt för ditt fall.
   • Särskilda skor och skär kan köpas i specialbutiker eller onlinebutiker. I vissa fall kan en läkare utfärda dem.

Varningar

• Fördröj inte behandlingen av plantar fasciit - sjukdomen kan förvärras med tiden. Det kan leda till en förändring i gång, utveckling av smärta i rygg, höfter och knän.