Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Håll dig vaken hela dagen
• Metod 2 av 4: Förberedelse för sängen
• Metod 3 av 4: Kostförändringar
• Metod 4 av 4: Växtbaserade läkemedel
• Varningar

Narkolepsi är ett tillstånd där en person plötsligt känner överväldigande dåsighet under dagen. Narkolepsi är mycket obehagligt och kan vara farligt, så du bör börja behandlingen så snart som möjligt. Om du hoppas bli av med detta tillstånd utan att ta till medicin, vet att det finns sätt att vara vaken hela dagen, sova ordentligt på natten och förlänga dina vakna perioder med örter.

Steg

Metod 1 av 4: Håll dig vaken hela dagen

1. 1 Gör ett sömnschema. Planera en tid för att gå och lägga dig varje dag. Försök att hålla dig till detta schema så nära som möjligt, för det hjälper din kropp att vänja sig vid behandlingen. Med denna vana kommer din kropp och hjärna att förbereda sig för sömn och vakna vid den tilldelade tiden, och du kommer inte att somna när du behöver vara vaken.
   • Besluta till exempel att gå upp varje morgon klockan 8 och gå och lägga dig klockan 22. Försök att följa ett schema varje dag så att din kropp kommer ihåg när du ska sova och när du ska hålla dig vaken.
2. 2 Tryck inte på snooze -knappen på larmet. När larmet går, försök att gå upp direkt och lägg dig inte på ett tag.Även om du slumrar till och med några minuter extra kan det slå ner hela din rutin, vilket gör att du vill sova mer än efter att den första väckarklockan ringde.
3. 3 Ta en dusch på morgonen. Detta kommer att låta din hjärna veta att du inte kommer att lägga dig längre. Vatten kommer att fräscha upp kropp och själ och förbereda dem för den nya dagen. Lukten av duschgel och schampo kan också väcka hjärnan.
   • Om du vill stärka dig, skölj dig med kallt vatten innan du går ut ur duschen. Kallt vatten ger dig energi, även om det kan verka som en chock för din kropp direkt.
4. 4 Drick vatten när du vaknar och hela dagen. Detta kommer att sätta igång din ämnesomsättning på morgonen. Om ämnesomsättningen börjar fungera kan din kropp omedelbart bli av med dåsighet.
   • Ett glas kallt vatten kommer att fräscha upp dig och hjälpa dig att hålla dig vaken under dagen.
   • Du kan också börja dagen med en lätt frukost, vilket är fördelaktigt för din ämnesomsättning.
5. 5 Försök att träna på morgonen före skolan eller jobbet. Träning gör att kroppen kan producera ämnen som håller dig pigg hela dagen. Prova lite aerob träning före skolan eller jobbet.
   • Du kan promenera, springa eller cykla. Du kan till och med simma i poolen om du har tid för det på morgonen.
6. 6 Försök att spendera mer tid i solen. Solsken kommer att låta din hjärna veta att det är dags för dig att vakna, och mörkret i rummet kan vara förvirrande och det tycker att det är dags att sova. Du bör tillbringa större delen av din dag på ljusa och soliga platser. En person får D -vitamin från solens strålar, och en tillräcklig mängd av detta vitamin kommer att göra dig mer energisk.
   • Om du arbetar på ett kontor, be om ett fönstersäte och öppna persiennerna för att släppa in ljus i rummet.
   • Om du är hemma, försök att gå ut så ofta som möjligt: ​​gå med hunden, gå i snabb takt och spring. Om du arbetar hemifrån, sitta på balkongen med din dator för att få D -vitamin från solen.
7. 7 Gör lätt träning hela dagen för att kontrollera sömnigheten. Att träna under dagen ger dig den energi du behöver för att bekämpa anfall av sömnighet. De kommer också att ha en positiv effekt på ditt sinne, kropp och ämnesomsättning. Det finns några enkla övningar:
   • Gå runt rummet.
   • Hoppa på plats.
   • Gör stretchövningar eller yoga -asanas.
8. 8 Avsätt tid för tupplurar, om det behövs. Att sova i 15-20 minuter under dagen hjälper till att bekämpa sömnighet. Sov när du känner dig mest sömnig eller efter att ha ätit.
   • Sov inte mer än en timme på kvällen, för annars blir det svårt för dig att somna på natten.
9. 9 Kör inte bil om du känner dig sömnig eller nervös. En av de största farorna med narkolepsi är att en person kan känna sig mycket sömnig under körning. Detta händer när en person har bråttom, nervös, arg eller ledsen. Kör inte om du har dessa känslor.
10. 10 Håll dig borta från saker som är i obalans för dig. Som diskuterats ovan leder ångest och intensiva känslor till anfall av sömnighet och andra symtom på narkolepsi. Detta beror på att starka känslor provocerar kataplexi, det vill säga ett tillstånd där en person plötsligt tappar förmågan att kontrollera muskler och fall. Du måste lära dig att hålla dina reaktioner på starka känslor, svåra situationer och ångest under kontroll.
    • Lär dig att hantera stress.
    • Lär dig att hantera dina känslor.
11. 11 Öva yoga. Det finns vissa asanas som kan hjälpa till att bekämpa narkolepsi. Dessa positioner kommer att engagera alla delar av din kropp och ge dig energi, vilket kan hjälpa till att minska anfall av sömnighet. Prova följande övning:
    • Stå direkt på mattan med fötterna något isär. Sätt ihop armarna och ta djupa andetag varje gång du ändrar ställning.
    • Lyft armarna ovanför huvudet, fingrarna pekar uppåt. Luta dig ner och rör dina fötter med båda händerna.
    • Gå tillbaka till golvet, förläng sedan ditt vänstra ben tillbaka som om du skulle sova. Förläng ditt högra ben bakåt, håll det ett kort avstånd från din vänstra.
    • Underkroppen kommer att röra marken och överkroppen kommer att stiga något över ytan.
    • Sänk nu ner huvudet så att näsan vidrör marken. Rör vid marken med hela kroppen och sträck ut armarna längs bålen.
    • Stig upp från huvudet, böj knäna i tur och ordning, sitt sedan och sträck benen framför dig. Böj händerna till fötterna, böj ryggen.
    • Räta ut ryggen och vik armarna framför bröstet som för bön. Övningen bör upprepas 15 gånger om dagen.
12. 12 Prova akupressur. Akupressur är ett unikt behandlingssystem som masserar specifika punkter på kroppen. Det kan hjälpa till att behandla narkolepsi. Följande punkter kan vara till hjälp:
    • Punkten är ovanför läpparna, precis under näsan. Om du trycker på denna punkt kommer en person att känna sig fräsch och kraftfull, och detta kommer att förhindra utvecklingen av en attack av dåsighet.
    • Pekar på "medvetenhetsportar". Dessa punkter ligger vid basen av skallen. Dessa är två punkter - på vänster och höger sida av platsen där skallen möter halsen. För att de ska kunna hjälpa måste de masseras i 15 minuter dagligen. Tryck tillräckligt hårt för att du ska känna en lätt smärta eller stickande känsla.
    • Peka på "livets hav". Denna punkt är på baksidan under de sista revbenen på båda sidor. Genom att trycka på dessa punkter leder du energi till hjärnan, vilket leder till att du inte vill sova. Om du har narkolepsi, tryck på dessa punkter i 10 minuter dagligen.
    • Energipunkter "tre miles". De ligger på baksidan av benet under knälederna. För att förhindra anfall av dåsighet, massera dem dagligen i 10 minuter i taget.

Metod 2 av 4: Förberedelse för sängen

1. 1 Ta ett varmt bad innan du lägger dig. Doppa i ett varmt eller varmt bad före sängen kommer att öka din kroppstemperatur. När du kommer ur vattnet sjunker din temperatur igen, vilket hjälper dig att somna snabbt. Blötlägg i badet i 20-30 minuter och lägg dig sedan direkt.
   • Drick lugnande te, t.ex. kamomill, före sänggåendet.
2. 2 Dämpa lamporna och gör rummet mysigt. Försök att skapa en atmosfär som inbjuder dig att sova. Försök att blockera ljus och ljud. Om du befinner dig i ett mörkt rum kommer din hjärna att börja producera melatonin, hormonet som ansvarar för sömnen.
   • Dra tillbaka gardinerna för att göra rummet mörkare.
   • Placera en fläkt i rummet. Det kommer att kyla rummet, och kylan hjälper många människor att somna. Dessutom kommer fläktens uppmätta brus att avbryta alla andra onödiga ljud.
3. 3 Prova att göra något avkopplande innan sängen. I slutet av dagen rusar tusentals tankar genom ditt huvud om allt som hände dig. För att lugna din hjärna, gör några lugna aktiviteter. När du väl förstår vad som hjälper dig att slappna av kan du göra dessa aktiviteter till din dagliga ritual. Gå ner i sängen och prova:
   • Läs en bok;
   • lyssna på lugn musik;
   • meditera;
   • gör andningsövningar.
4. 4 Sluta använda elektroniska enheter minst två timmar före sänggåendet. Elektrisk belysning kan minska mängden melatonin som produceras av kroppen. Melatonin hjälper dig att somna, vilket gör det svårare för dig att somna på grund av bristen på detta hormon. Använd inte följande apparater:
   • Mobiltelefon.
   • Smartphone.
   • Tv.
   • Dator.
5. 5 Försök att få tillräckligt med sömn på natten. En sund nattsömn kommer att hindra dig från att somna under dagen. Om du vaknar på natten, försök att somna om och gå inte upp. Byt rum efter behov för att underlätta för dig att sova.
   • Mängden sömn din kropp behöver beror på ålder, livsstil och andra faktorer.
   • Som regel behöver barn i skolåldern 9 till 11 timmars sömn per dag, och vuxna över 18 år behöver 7-8 timmar.
6. 6 Gör inte andra saker i sängen. Om du inte bara sover i din säng kan din hjärna se din säng som en plats att göra andra saker, inte sova. Om detta händer blir det svårare för dig att somna och vakna vid den schemalagda tiden. Inte värt det:
   • Ät, arbeta eller titta på tv i sängen om du inte har möjlighet.

Metod 3 av 4: Kostförändringar

1. 1 För att hålla dig energisk, ät små måltider hela dagen, snarare än stora måltider tre gånger om dagen. Kroppen behöver mer energi för att smälta en större portion mat. På grund av detta kan du känna dig trött efter tre måltider, eftersom kroppen är upptagen med att smälta en stor mängd mat (kom ihåg hur du känner efter en rejäl middag på någons födelsedag eller på nyår). Detta beror också på att större portioner får kroppen att producera mer tryptofan, en aminosyra som kan omvandlas till trötthetsframkallande ämnen.
   • Försök att äta små måltider 4-5 gånger om dagen. Detta hjälper din kropp att producera mindre tryptofan och gör dig mindre trött. Antalet anfall av sömnighet efter att ha ätit kommer också att minska.
2. 2 Ät mat rik på vitamin A, C, D och E. De hjälper till att reglera sömnen och stärker immunsystemet. Dessa är de viktigaste och vanligaste vitaminerna i livsmedel.
   • Vitamin A finns i sötpotatis, spenat, morötter, cantaloupe, paprika, mango och broccoli.
   • C -vitamin finns i citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt. Det finns också i jordgubbar, broccoli och spenat.
   • För att få D -vitamin måste du vara i solen (detta diskuterades i det första avsnittet).
   • E -vitamin finns i tofu, spenat, mandel, solrosfrön och avokado.
3. 3 Skär ner på mängden kolhydrater du äter. Ett överskott av kolhydrater leder till en ökning av tryptofanhalterna (vi pratade om det ovan). En stor mängd tryptofan ökar nivån av melatonin i blodet, och detta orsakar dåsighet. Men det betyder inte att du ska hoppa över kolhydrater helt och hållet - försök bara äta mer kolhydrater mitt på dagen. Följande kolhydrater bör undvikas:
   • Strösocker, hårt godis, sött tuggummi.
   • Söta spannmål och frukostflingor.
   • Torkad frukt, sylt, konserver.
   • Snacks som potatischips, kex och riskakor.
4. 4 Ät hälsosam mat, inte skräpmat. Inkludera färsk frukt och grönsaker i din kost.
   • Massor av färsk frukt och gröna bladgrönsaker kommer att öka antioxidantnivåerna i kroppen och minska anfall av sömnighet.
   • Undvik att äta skräpmat för att hålla mängden fett och kolesterol i kroppen från att bygga upp, vilket kan orsaka dåsighet.
5. 5 Ät mer protein. Till skillnad från kolhydrater sänker protein tryptofanhalter. Protein kommer att ge dig energi hela dagen. Följande livsmedel innehåller mycket protein:
   • Ägg
   • Fågel
   • Kött (nötkött och fläsk)
   • Fisk
   • Tofu
   • Bönor och ärtor
   • Mejeri
6. 6 Drick inte koffeinhaltiga drycker. Du kanske vill dricka kaffe för att hålla dig vaken, men koffein har motsatt effekt. Om du dricker kaffe eller starkt te, när dess effekt försvinner, vill du genast sova, bara ännu starkare. Dessutom kan kaffe störa dina sömnmönster, vilket gör det svårt för dig att somna på kvällen.
   • Om du inte hittar något som kan ersätta ditt morgonkaffe, prova att dricka grönt te. Grönt te innehåller många antioxidanter och andra hälsofördelar.
7. 7 Minska mängden alkohol du dricker och sluta röka. Både alkohol och cigaretter stimulerar nervsystemet, vilket resulterar i sömnlöshet och andra sömnstörningar.

Metod 4 av 4: Växtbaserade läkemedel

1. 1 Ta ginkgo biloba extrakt. Detta ämne innehåller ginkgolider och flavonoider, som är stimulanter och antioxidanter. De ökar blodflödet till hjärnan och syrgasvävnader. Detta gör att du kan bekämpa dåsighet och ger en person mer styrka för fysisk aktivitet.
   • Gör ginkgo biloba -te genom att tillsätta en liten mängd av denna ört i kokande vatten. Täck över vattnet och låt teet bryggas. Sila buljongen och drick den efter att den svalnat något.
   • Du kan ta gingko -tabletter genom munnen. Det rekommenderas att dricka en tablett om dagen.
2. 2 Drick ginseng -te för att hålla dig vaken längre. Denna växt kommer att hålla dig vaken och rädda dig från yrsel. Det minskar också risken för att sömnighet återkommer.
   • Ginseng håller dig vaken under dagen genom att förbättra blod- och näringsflödet till din hjärna och nervsystem.
   • Ginseng producerar också adaptogener som främjar hälsa.
   • Regelbunden konsumtion av ginseng förbättrar uthållighet såväl som mental och fysisk prestation.
   • Du kan ta ginseng -tabletter.
   • Du kan också dricka ginseng -te.
3. 3 Öka ditt intag av cayennepeppar. Denna peppar är ganska varm och hjälper dig att bekämpa sömnighet. Lägg till peppar i maten, varma drycker och soppor.
   • Ät inte peppar på middagen och innan du går och lägger dig, för det kan hålla dig vaken när det är dags att sova. Detta kommer att leda till sömnlöshet.
4. 4 Drick malva te. Mallow är en växt som innehåller efedrin. Efedrin har en stimulerande effekt på kroppen och hindrar dig från att somna under dagen. Du bör dock inte dricka det om du har högt blodtryck (din läkare måste godkänna detta).
   • För att göra te, tillsätt fem teskedar malvfrön till kokande vatten. Låt vattnet sjuda några minuter, sila och drick så fort vattnet har svalnat.
5. 5 Ta gotu kola -extrakt. Gotu Kola är en stimulerande ört som förbättrar cirkulationen och ger energi åt kroppen. Du kan köpa detta extrakt på ditt apotek och hälsokostaffär.
   • Gotu Kola förbättrar minnet och koncentrationen, lugnar och stärker immuniteten.
   • Ta 20-60 gram dagligen.
6. 6 Drick johannesört för att hjälpa dig att sova bättre på natten. Johannesört hjälper till att slappna av och falla i djup sömn. Denna växt påverkar sömnkvaliteten på grund av dess lugnande egenskaper.
   • Du kan dricka johannesört istället för te före sänggåendet.
7. 7 Använd rosmarin för att minska dina narkoleptiska attacker. Rosmarin är en vanlig trädgårdsväxt med en utsökt doft. Vanligtvis används både markdelen och växtens rötter.
   • Rosmarin används i matlagning som kryddor och används för att göra olja.
   • Rosmarin kan förbättra blodcirkulationen och matsmältningen, vilket bidrar till mental klarhet.
   • För att minska anfall av sömnighet, tillsätt rosmarin till maten i 3 till 4 månader.

Varningar

• Kör inte bil eller använd svåra maskiner om du känner dig dåsig eller yr.