Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Visste du att du kan äta mycket och ändå gå ner i vikt? Låter för bra för att vara sant, eller hur? Det finns flera sätt att göra detta.

Steg

1. 1 Ät mer färsk mat! Välj färsk, näringsrik, "hälsosam, fettsnål" mat framför ohälsosam mat.Osund mat kan variera från hamburgare till kakor du alltid köper! Att lägga till mycket grönsaker och frukter i din kost hjälper dig att känna dig mätt längre än med bearbetade livsmedel, så du kommer inte ens att behöva äta för mycket. Att dricka buljong, haitisk soppa med filtrerat vatten hjälper dig att känna dig mätt.
2. 2 Träna varje dag! Detta är kanske det svåraste steget. Men du kan börja sakta men gradvis öka träningsmängden. Till exempel, idag kommer du att gå i 10 minuter, upprepa detta under hela veckan. Fördubbla belastningen nästa vecka. På så sätt kan du bestiga berget! Det viktigaste är att påskynda pulsen och börja nu!
3. 3 Mata dina frestelser en gång för alla. Gå och ät en munk eller en bit pizza, men innan det, drick 8 glas vatten och ät en skål med råa grönsaker som gurkor, selleri, morötter och tomater. De kommer att fylla din mage och lämna mycket lite utrymme för "ohälsosam" mat.
4. 4 Köp livsmedel som är kalorifria. Det finns två saker vi äter och dricker, och de är kalorifria: vatten och fiber. Ju fler av dessa livsmedel i din kost, desto bättre för dig. Till exempel kan du äta ett halvt kilo grön sallad med färska grönsaker (morötter, rödkål, selleri, broccoli, lök, etc.) med kalorifattiga eller kalorifria salladsdressingar och bara absorbera 100-150 kalorier. Detta beror på salladens höga vatten- och fiberinnehåll och dressingen med lågt kaloriinnehåll. Konsumera också mycket selleri. Den har bara 8 kalorier, men förvånansvärt fler kalorier förbrukas för att smälta den. Således bränner du kalorier när du konsumerar selleri! Det är ungefär 2 kalorier per stam, men det kommer verkligen inte att skada.
   • Undvik kolsyrade drycker när det är möjligt. Drick smaksatt vatten eller osötat iste istället. Koffein, som finns i lågkaloridrycker som svart kaffe eller osötat te, påskyndar din ämnesomsättning och får din kropp att bränna kalorier. För mycket koffein är dåligt för din hälsa, så var smart om ditt koffeinintag.
5. 5 Konsumera mat som bränner fett åt dig. Genom att välja dina livsmedel noggrant kan du gå ner i kilo utan att känna dig hungrig. Det finns många livsmedel som har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt, till exempel chili, grönt te, bär och fullkorn. Dessa livsmedel hjälper dig att gå ner i kilo genom att undvika insulinpikar och behålla din ämnesomsättning.
6. 6 Konsumera buljongsoppor. De är vanligtvis låga i kalorier. Tillgängliga färdiga soppor i genomsnitt bara 80 kalorier per portion, mycket mindre än dietmilkshakes och näringsbarer.
7. 7 Träna på goda matvanor. Använd alltid redskap och sätt dig vid bordet. Om du äter på dina fötter kommer du att äta mer mat. Kom ihåg att äta långsamt och "sluta" när du är mätt. Som i föregående steg, om du inte kan sluta, drick! Kanske är din kropp törstig och inte hungrig! Du kan också göra andra saker (förutom "mat"). Till exempel shoppa, spela badminton med en vän eller spela ett roligt dataspel!
8. 8 Drick mycket vatten. Ibland förvirrar vi törst med hunger, vilket betyder att vi äter när vi inte behöver. Genom att upprätthålla en balans av vatten i din kropp kommer du att känna dig mindre hungrig, du kommer att ha klar hud och glänsande hår.
9. 9 Fraktionerad mat! Ät mindre måltider oftare, istället för tre stora måltider. Om du äter 100-150 kalorier varannan timme, kommer din kropp att arbeta i ett sätt av ökad ämnesomsättning. Detta gör att du kan bränna mer kalorier än att äta 3 gånger om dagen.
10. 10 Skriv ner vad du äter! Detta är en mycket enkel och mycket kraftfull övning som hjälper dig att hålla reda på om du följer din kostplan. Vi räknar ofta inte mellanmålen vi äter mellan måltiderna, och faktiskt tror vi att vår kost misslyckas. Men sanningen är att vi gör många saker utan att tänka. Forskning visar att om du äter frukost tenderar du att konsumera färre kalorier under resten av dagen. Om du inte skriver ner det kommer det att verka som om du gör allt rätt, även om du inte följer din kostplan.
11. 11 Gör grönsaker till en stor del av din kost! Om grönsaker inte är en viktig del av din kost, är det dags att återkomma. Forskning visar att grönsaker spelar en mycket viktig roll för viktminskning. Detta beror på det faktum att grönsaker är höga i vatten och fibrer och låga i kalorier.

Tips

• Om du är på en restaurang som är känd för särskilt stora portioner, dela sedan din portion med en vän.
• Välj kyckling eller fisk framför rött kött och kokt potatis eller ris framför pommes frites. Välj mat som är ångad, grillad, kokad eller bakad istället för stekt. Undvik mat som är märkt "panerad", "krispig" eller "i smet", som är kodorden för "stekt" mat.
• Uppmuntra din vän att följa din kost också. Ibland, när du är på en diet ensam, kan du bryta den eftersom det bara är du. Men om du håller dig till kosten med en vän, kommer du att ha en partner som håller dig tillbaka.
• Gå 15 minuter varje dag och du kommer att gå ner i vikt mycket snabbt.
• Salt är inte bra för dig. Ät inte salt. Bara när det behövs. Drick också mycket vatten.
• Skräpmat är mat som innehåller mycket kalorier men saknar näringsvärde. Dessa kalorier kallas "tomma kalorier".
• Undvik att dricka kalla drycker med varm mat, eftersom detta bygger upp dåligt fett. Om du dricker grönt te eller varmt vatten, kommer det att "tvätta bort" fetterna och förhindra att de ackumuleras i kroppen.
• Undvik fet mat. Konsumera magert protein.
• Träning är inte bara för viktminskning, utan också för din hälsa.
• Hoppa inte över måltider, särskilt frukost. Om du hoppar över måltider kommer din kropp att lagra mer fett nästa gång, vilket leder till viktökning.

Varningar

• Begränsa följande:
  • Läsk: Vanlig läsk innehåller mycket kalorier, socker och andra kemikalier.
  • Stora mängder bröd / smör: En skiva bröd och smör innehåller cirka 170 kalorier (100 kalorier för en medelstor brödskiva och 70 kalorier för 10 gram smör).
  • Stora portioner: du äter mycket mindre och som bonus sparar du pengar!
  • Dressing: Salladsdressing är den viktigaste källan till kalorier. Använd ättika eller hummus som en kalorifattig dressing.
• Du måste träna och äta bättre, annars märker du ingen förbättring, ännu värre, du kan gå upp i vikt.
• Om du behöver förlora mer än 10% av din kroppsvikt, kontakta din läkare innan du börjar gå ner i vikt.