Innehåll

• Steg
• Varning

Ryggsmärta är en vanlig sjukdom som förekommer hos många människor i alla åldrar. Smärta orsakas av många saker, inklusive att dra eller sträcka muskler, skivproblem, artrit eller felaktig sittställning. Mest smärta försvinner efter några veckors hembehandling, inklusive att använda is för att lindra obehag. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som stödjer att applicering av is hjälper till att lindra ryggsmärtor, kommer applicering av is på ryggen eller massering med is att hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation.

Steg

Metod 1 av 2: Applicera is på ryggen

1. 

   Förbered en ispack. Om du har ryggsmärta och vill använda is för smärtlindring kan du själv göra en ispack eller köpa den från butiken. Både ett ispaket eller ett paket frysta grönsaker kan hjälpa till att lindra ryggont och minska inflammation.
   • Du kan köpa ett ispaket för eget bruk i apotek och butiker för medicintekniska produkter.
   • Gör en plastispack genom att hälla 3 koppar vatten (700 ml) och 1 kopp denaturerad alkohol (230 ml) i en stor frys. Lägg sedan i en annan fryspåse för att undvika spill. Lägg slutligen fryspåsen i frysen tills den blir plast.
   • Du kan lägga några små isbitar eller krossad is i en plastpåse för att göra en ispack.
   • Du kan också använda en påse frysta grönsaker, som vanligtvis passar din ryggstorlek.

2. 

   
   
   Förpacka en ispack i en handduk eller trasa. Innan du applicerar ispaketet, svep in det i en handduk eller trasa. Detta hjälper inte bara till att absorbera och säkra ispaketet, men det skyddar också huden från frostskador eller domningar.
   • Att förpacka en kommersiellt tillgänglig handduk i en handduk är oerhört viktigt. Eftersom det är kallare än vanlig fryst is och kan orsaka kalla brännskador.

3. 

   
   
   Hitta en bekväm plats att göra isapplikationen. Detta gör att du känner dig bekväm när du lägger is på ryggen. Hitta en plats där du kan ligga eller sitta för att hjälpa dig att slappna av, minska obehag och få ut mer av isen.
   • Det blir lättare att lägga is på ryggen när du ligger ner. Men om du måste arbeta är det inte möjligt. Därför kan du placera en ispåse mellan ryggen och stolens sida medan du arbetar.

4. 

   
   
   Applicera is på ryggen. När du har en bekväm plats placerar du ispaketet på det ömma ryggområdet. Detta kommer att ge omedelbar lindring från smärta och inflammation som är besvärande.
   • Håll inte ispaketet i mer än 20 minuter åt gången. Mindre än 10 minuter kommer inte att vara mycket effektiva, men för länge kommer det att skada, gäller bara i 15-20 minuter. Eftersom längre än 20 minuter kan skada huden (kalla brännskador) och underliggande vävnad.
   • Du kan applicera ett ispaket efter att ha gjort fysisk aktivitet eller tränat, men inte innan du tränar. Detta beror på att det hindrar hjärnan från att få viktiga smärtsignaler för smärtlindring.
   • Om ispaketet inte är tillräckligt stort för att täcka hela det drabbade området kan du applicera det på varje smärtsamt område så att du mår bättre.
   • Du kan också använda plastfolie för att hålla ispaketet på plats.

5. 

   Kombinera is med smärtstillande medel. Köp smärtstillande medel över disken för att ta förutom is. Denna kombination ger snabbare smärtlindring och hjälper också till att kontrollera inflammation.
   • Ta medicin med paracetamol, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium för att lindra ryggsmärtor.
   • Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, ibuprofen och naproxennatrium kan också bidra till att minska inflammation.

6. 

   Fortsätt applicera is i några dagar. Is är mycket effektivt mot ryggont några dagar efter det att den första smärtan uppträder. Fortsätt applicera is tills ryggsmärtorna är borta, eller kontakta din läkare om smärtan inte försvinner.
   • Du kan applicera is 5 gånger om dagen med 45 minuters intervall.
   • Genom att applicera is kontinuerligt sjunker undervävnadstemperaturen, vilket minskar inflammation och smärta.

7. 

   Träffa en läkare. Tala med din läkare om appliceringen av is inte har förbättrats efter en vecka eller om smärtan blir värre. Din läkare kan hjälpa dig att behandla din smärta effektivt och snabbt och hitta orsaken till din smärta. annons

Metod 2 av 2: Massage med is

1. 

   Gör din egen eller köp ett ismassageverktyg. Vissa studier visar att massera med is hjälper muskelfibrer att absorbera snabbare och effektivt minska smärta än ispaket. Du kan också göra din egen eller köpa en massageapparat för att minska obehaget.
   • Gör ditt eget ismassageverktyg genom att fylla 34 papperskoppar eller skumplast med kallt vatten. Placera sedan koppen på frysens plana yta tills den fryser.
   • Gör några koppar samtidigt så att du inte behöver vänta tills vattnet fryser varje gång du vill massera ryggen.
   • Du kan använda en isbit som ett massageverktyg.
   • Vissa företag gör ismassagerare som du kan köpa på apotek och sportaffärer.

2. 

   Be en vän eller släkting hjälpa dig. Även om det kan vara möjligt att nå ont i ryggen, blir det lättare med en vän eller släkting att hjälpa dig. Detta kan också hjälpa dig att slappna av och få ut mer av ismassagen.

3. 

   Välj en bekväm position. Oavsett om du sitter eller ligger, ska du koppla av och koppla av med en massage med is. Detta hjälper dig att massera effektivt och lindrar smärtan snabbare.
   • Om du är hemma blir det lättare att ligga ner för massagen.
   • Om du är på kontoret, sitt på golvet på kontoret eller loungen eller direkt framför din stol om det är bekvämt.

4. 

   Förbered ett stenmassageverktyg. Skala av papperskoppen ca 5 cm för att avslöja berget. Detta ger dig tillräckligt med is för att massera den men har fortfarande lite lock för att förhindra att dina händer blir kalla eller sveda.
   • När isen smälter med massagen, fortsätt att dra av de återstående papperskopparna.

5. 

   Gnid massagematerial över det ömma ryggområdet. När massagekoppen delvis har skalats, massera försiktigt det ömma området på ryggen. Detta kan snabbt tränga in i muskelfibrerna och ge snabb smärtlindring.
   • Gnugga stenen försiktigt i en cirkulär rörelse över ryggen.
   • Varje massage tar cirka 8 till 10 minuter.
   • Du kan massera med is 5 gånger om dagen.
   • Om huden blir kall eller bedövad, sluta massera tills huden har värmts upp.

6. 

   Upprepa massagen. Fortsätt att massera ryggen med is i några dagar. Detta säkerställer effektiv smärtlindring och minskning av inflammation.
   • Effekterna av en ismassage syns när du gör det i några dagar.

7. 

   Använd mer smärtstillande medel för att påskynda massageeffekten. Försök ta smärtstillande medel för att minska smärtan snabbare och öka de antiinflammatoriska effekterna av massage med is. Detta gör att din ryggsmärta försvinner snabbt och läker.
   • Du kan ta alla smärtstillande medel, inklusive aspirin, paracetamol, ibuprofen och naproxennatrium.
   • Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, aspirin och naproxennatrium kan minska svullnad och inflammation orsakad av smärta.

8. 

   Träffa en läkare. Om ryggsmärtor kvarstår efter några dagars massage, kontakta din läkare. Din läkare kommer att hjälpa till att hitta orsaken eller ordinera starkare mediciner för att lindra smärtan. annons

Varning

• Ge inte aspirin till barn eller tonåringar under 19 år om inte din läkare har instruerat dig att göra det. Det är kopplat till Reyes syndrom, vilket är mycket allvarligt.