Innehåll

• Steg
• Del 1 av 2: Att reagera på stressiga situationer
• Del 2 av 2: Minska konstant tryck
• Vad behöver du

Behovet av tid, energi och pengar växer år efter år, och du reagerar antagligen på detta med ångest. Du kan känna stress på jobbet, i familjen, försöka vara en bra familjemedlem eller försörja någon. Men stress och ångest blir farliga för din hälsa, varför det är så viktigt att lära sig att hantera stressen och gå vidare.

Steg

Del 1 av 2: Att reagera på stressiga situationer

1. 1 Förstår exakt när du är stressad. Kramp, snabb andning, yrsel och humörsvängningar är några av tecknen på att stress påverkar dig fysiskt och psykiskt. Försök sedan ta reda på stressens ursprung. Mest troligt kommer detta inte att vara svårt att göra.
2. 2 Ta några djupa andetag. Om du kan, andas lugnt i 2 minuter. Om du inte kan andas in 5 gånger i 10 sekunder.
3. 3 Ställ dig själv en fråga: om du kan kontrollera situationen. Om inte, gå tillbaka till vad du kan styra. När du väl valt något som du kan styra kan du försöka eliminera spänningen.
4. 4 Reagera inte aggressivt. Experter på spända förhandlingar tror att det sällan får vad du vill. Var istället rationell och lägg fram ett argument som inte provocerar någon.
   • Människor vägrar ofta att acceptera även lukrativa erbjudanden om personen reagerar ovänligt, med ilska eller aggression.
   • Du är mer benägna att uppnå det du vill om du tar några andetag och inte visar starka känslor.
5. 5 Agera som ett lag. Om någon annan är under samma påfrestning som du, separera ditt ansvar så att det är lättare för dig att klara av varandra. Moraliskt stöd kommer att minska belastningen på dina axlar.
6. 6 Gör det du kan styra till en prioritet. Gör en lista och dela upp den i steg. Då blir den stressiga situationen lättare att hantera.
7. 7 Prova mantran. Upprepa något som "Lugna ner och fortsätt", "Detta kommer att gå över", "Gör detta" eller "Jag accepterar vad jag inte kan ändra."Du kan installera ett program som kommer att ändra dessa mantran på skrivbordet, eller lyssna på en låt med ditt favoritmantra som "HakunaMatata" eller "Every little thing will be okay."

Del 2 av 2: Minska konstant tryck

1. 1 Lägg till raster i ditt schema. Ställ in en timer på telefonen så att du kan vila i 10 minuter varje timme. Det är särskilt viktigt att ta en paus till lunch och lämna i tid i slutet av arbetsdagen - som med mycket stress behöver din kropp en paus för att återhämta sig från känslomässig och fysisk stress.
2. 2 Sov mer. Mer exakt, sova mer i en halvtimme eller en timme under en tid då du upplever stark stress. Skriv ner allt du behöver göra innan du lägger dig så att det inte distraherar dig från din sömn.
3. 3 Ta minst 30 minuter om dagen att träna. Motion sänker blodtrycket, hjälper till att hantera stress och reglerar hormoner som serotonin, vilket kan hjälpa dig att tänka positivt.
4. 4 Överdriv inte koffein och alkohol. Koffein kan hjälpa dig att fokusera, men det kan överväldiga dig. Alkohol i små doser minskar ångest, men ökar stressen efter bara några drinkar.
5. 5 Försök att vara kompetent, men inte perfektionism. Ingen är perfekt, och de som ständigt försöker uppnå perfektion blir mer upprörda när de inte uppnår det. Gör vad du kan och gå vidare.
6. 6 Acceptera dina misstag. Försök att stå ut med det bästa när saker och ting inte går som du tänkt dig. Att lära av misstag skiljer människor som upplever stress från dem som lär sig av stress.
   • Att tänka på hur du ska reagera på stress efter att det har hänt minskar sannolikheten för att du kommer att drabbas av stress och spänning igen.
   • Låt inte misstag förstöra din självkänsla. Alla gör misstag.

Vad behöver du

• Att göra lista