Innehåll

• Steg
• Tips

Har du någonsin undrat varför du fortsätter att gå upp i vikt med åldern? Du vet, detta kan undvikas. Följ bara dessa tips för att få resultatet.

Steg

1. 1 Titta på din kropp. Människor går ofta upp i vikt långsamt, så att det är svårt att märka tills det blir ett stort problem. De som håller sin vikt under kontroll märker ofta omedelbart när de gått upp till och med ett par kilo och kan anpassa sina vanor därefter. På så sätt kan du göra små livsstilsförändringar för små viktförändringar, snarare än dramatiskt ändra din livsstil för att återställa massor viktminskning (vilket ofta gör att viktnedgången är svår och skrämmande).
2. 2 Dela upp din dagliga kost i 5-6 små måltider. Ät var 2,5-3 timme medan du är vaken. Du kanske tror att det finns för mycket mat, men 5 små måltider under dagen hjälper dig att gå ner i vikt.
   • Konsumera protein med varje måltid. Till exempel kycklingbröst, kalkonbröst eller magert kött, fisk, äggvitor och liknande.
   • Konsumera kolhydrater. Bröd, ris, potatis, sallad, spaghetti / pasta, spannmål, chips, majs, ärtor, kokta morötter. Ät kolhydrater i den form du vill ha, men alltid med protein, och ät bara hälften av vad du normalt skulle äta. Ja du kan äta användbar fetter: linolja, saffranolja, rapsolja och solrosolja. Fetter som smör, stekt mat, majonnäs och feta mejeriprodukter bör undvikas.
3. 3 Få träning. Detta är det enda säkra sättet att öka din grundläggande ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier varje timme på dagen och natten. Du behöver 20-30 minuter kontinuerlig fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan. Det rekommenderas inte att träna mer än 45 minuter, eller mer än 5 gånger i veckan. Övningen ska vara tillräckligt stark för att påskynda din puls.Detta kan till exempel vara att gå i rask takt.
4. 4 Drick mycket vatten. Vatten hjälper till att rensa kroppen från gifter och fetter. Kom ihåg att du alltid ska ha en hel flaska rent vatten med dig och dricka ur det hela dagen. Vatten kommer att lindra hunger och hjälpa dig att undvika att äta för mycket när du äter.
5. 5 Ge dig själv en ledig dag. Du bör inte helt skära ut alla godis och snacks medan du bantar, eftersom det kan vara katastrofalt. Avsätt en dag i veckan för att njuta av en bit av din favoritdessert, dryck eller annan favoritbit. Genom att ge dig själv en paus på bara 1 dag i veckan hjälper du dig själv att behålla rätt tänkesätt för att hålla dig fokuserad och engagerad i din viktminskning.

Tips

• Drick mycket vatten, särskilt före måltiderna. Detta är inte bara bra för kroppen, utan minskar också hungern. Ersätt inte fruktjuice med vatten, den innehåller för mycket socker.
• Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till fienden. Middagen ska vara lätt och senast 20.00. Om du inte äter efter 8, kommer maten redan att bearbetas när du går och lägger dig.
• Tillbringa tid med människor som håller en hälsosam vikt. Du kommer säkert att anta några goda vanor från dem och undvika dåliga. Sådana människor är mindre benägna att erbjuda dig snabbmat, men om de gör det kommer de att bjuda in dig att spela fotboll eller badminton efter det. Men akta dig för personer med förvånansvärt bra ämnesomsättning som äter så mycket de kan och inte tränar. Konsekvenserna av sådana handlingar kommer så småningom att komma över dem ... men de kommer att ta dig direkt om du följer deras mat- och träningsvanor.
• Det här är de vanligaste orsakerna till att en person på en diet inte tappar fett, till skillnad från massa. Vikt kan inte förändras mycket om du får muskelmassa genom att minska ditt matintag. Ökande muskelmassa hjälper dig att förlora fett. Försök att undvika sådana faktorer:
  • En meny med kalorier som snacks, pizza, desserter, pasta, bröd och mejeriprodukter.
  • Aktivitets- och träningsnivån är för låg eller existerar inte alls.
  • Minskad aktivitet i sköldkörteln. Kontrollera hennes aktivitet genom att ta temperaturen varje morgon direkt efter att du vaknat. Om din temperatur under 7 dagar i rad var under 36,6 grader, rapportera dessa resultat till din läkare. Han kan göra ytterligare inspektion. Varannan har en låg sköldkörtelnivå.
  • Äter mindre än 20 gram protein till frukost. Protein reglerar insulinnivåerna. När du äter mat som innehåller mycket socker eller kolhydrater till frukost stiger dina blodinsulinnivåer. I närvaro av överskott av insulin förstörs inte fett i kroppen utan lagras för energireserver. Som ett resultat får du hypoglykemi.
  • Konsumerar för mycket fett. Smör, salladsdressing, stekt mat.
  • Konsumerar för mycket socker. Visste du att juiceproducenterna får tillsätta socker i juicer och skriva ”osötade” på dem eftersom det mesta av sockret tros tvättas ut under bearbetningen?
  • Den mest tillfredsställande måltiden intas vid middagen, inte frukosten. Alltför ofta äter folk för mycket kort innan de går och lägger sig. Eller ännu värre, de snackar under natten. Om du äter enligt aktivitetsnivån som följer din måltid, vet du att du inte borde äta mycket innan sängen. Allt du gör efter det är sömn och lagra fett (energi).
  • Konsumerar för mycket alkohol. Alkohol saktar ner ämnesomsättningen och bearbetas av kroppen som socker.
  • För få kalorier eller måltider intas per dag.Kroppen går i fastande läge, där den använder muskler för energibehov och lagrar fett. Dela upp din dagliga kost i minst tre måltider. Missa aldrig en måltid, förutom på natten.
  • För mycket mellanmål mellan måltiderna.
• Undvik mellanmål under dagen. Om du verkligen vill ha ett mellanmål, använd något nyttigt som äpplen eller druvor.