Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Neurasthenia är ett tillfälligt tillstånd som manifesteras av nedsatt aktivitet, ofta resultatet av stress. En nervös sammanbrott kan uppstå när stress och krav i livet överstiger människans förmåga att hantera. Du kan lita på en mängd olika symtom för att avgöra om du lider av ett nervöst sammanbrott. Om du misstänker att du har ett nervöst sammanbrott, sök omedelbart hjälp.

Steg

Metod 1 av 3: Identifiera psykologiska symtom

1. 

   Tänk på eventuell ny psykologisk förlust eller trauma. Depression kan härröra från en skada eller en älskades död. Det kan också vara resultatet av långvarig förtryckt stress eller en oväntad händelse. Tänk på alla oväntade stressande händelser som får dig att känna dig överväldigad. Varje plötslig händelse kan leda till att du är utmattad och inte känner dig orolig.
   • Det kan vara en älskadas död, ett uppbrott eller en skilsmässa.
   • Trauma inkluderar: att överleva en naturkatastrof, att bli offer för stöld, tortyr eller våld i hemmet.

2. 

   
   
   Tänk om du har svårt att känna dig lycklig eller nöjd. När du får ett nervöst sammanbrott kommer du inte att känna nöjdhet. Du kan känna dig livlös, tom eller slö. Allt betyder inte någonting för dig, eller du känner dig överväldigad av "att behöva göra nonsens". Brist på vitalitet och främlingskap från andra är symptom på depression. Du kan känna dig extremt deprimerad, vilket kan vara orsaken eller resultatet av ett nervöst sammanbrott.
   • Kanske vill du "vara glad" och känna dig normal, men du är inte längre intresserad av dina favoritaktiviteter.

3. 

   
   
   Var uppmärksam på dina humörsvängningar. Stämningsförändringar föregår ofta neurasteni. De är manifestationer av emotionell utmattning och fel användning av hanteringsmetoder. Stämningsförändringar kan inkludera:
   • Bli arg lätt.
   • Ilska är förknippad med skuldkänslor eller omvändelse.
   • Lätt att gråta.
   • Det finns tider av absolut tystnad.
   • Det finns tider av depression.

4. 

   
   
   Var uppmärksam om du ständigt ringer till din arbetsplats för att be om sjukfrånvaro. Att ta en ledig dag för att återhämta sig mentalt, känslomässigt och fysiskt efter en händelse är en sak, men om du fortsätter att ta ledigt från jobbet för att du är sjuk är det en annan och kan vara ett tecken på depression. företag. Du kanske saknar motivationen att arbeta, eller du kan känna att din kropp inte är tillräckligt stark för att gå till jobbet.
   • Var uppmärksam om du glider på jobbet. Även om du arbetar ska du hålla koll på din produktivitet för att se om den skiljer sig avsevärt från föregående månad.

5. 

   Var uppmärksam på hjälplöshet eller hopplöshet. Dessa är två vanliga förnimmelser som förekommer före och under ett nervöst sammanbrott. Du kan känna att du inte har makten att hantera dina problem, och som ett resultat känner du dig maktlös. Du kanske känner dig maktlös att inte ha någon kontroll över din omgivning och hitta en väg ut ur din nuvarande situation. Det finns symtom på depression som bidrar till neurasteni. Dessa inkluderar:
   • Brist på energi
   • Utmattad
   • Koncentrationsbrist
   • Förlust av koncentration
   • Isolering

6. 

   Tänk på om du domineras av negativa tankar. I händelse av depression kan du ständigt ha negativa tankar och till och med känna att positiva saker också betyder dåligt. Vanliga negativa tankar inkluderar:
   • Förstå saker i negativ riktning.
   • Det finns ett negativt "filter" i åtanke, som bara tillåter negativa saker att passera igenom.
   • Det finns tankar som säger att alla dåliga situationer och nervstörningar aldrig kommer att försvinna, och att du alltid kommer att känna som du är.

7. 

   Känna igen självisolering. Du kanske befinner dig alienerande från vänner och familj och tillbringar större delen av din tid ensam. Vänner ringer för ett datum och du vägrar, eller så tycker du det är väldigt trött att umgås med dem. När stress är överväldigande är det lätt att isolera sig och ägna energi åt att hantera stressen.

8. 

   Lägg märke till känslan av domningar och avkoppling. En nervös uppdelning kan få dig att känna dig bedövad och avskild från omvärlden. Du kanske till och med känner att allt runt bara är en fantasi. I grund och botten känner du dig inte längre involverad i din omgivning eller andra människor. annons

Metod 2 av 3: Identifiera fysiska symtom

1. 

   Se upp för sömnstörningar. Liksom många andra störningar är sömnsvårigheter ett av de första symptomen på neurasteni. Du kan kämpa för att somna och vakna flera gånger under natten. Du kan hitta dig själv att sova för mycket eller för lite jämfört med vanligt.
   • Ibland kan det vara svårt att somna igen eftersom tankar fortsätter att dyka upp.
   • Även om du har ett behov av att sova och känner dig trött hela tiden blir det svårare att få en god natts sömn.

2. 

   Kontrollera personlig hygien. Om du försummar att göra personlig hygien kan det bero på hög stress. Kanske saknar du motivation att ta hand om dig själv. Detta inkluderar vanligtvis: att inte duscha, inte gå på toaletten, borsta håret eller borsta tänderna eller byta kläder. Du kan också ha samma kläder i flera dagar även om kläderna är smutsiga. Dessutom bär du även olämpliga kläder när du är på gatan.

3. 

   Känn igen ökad ångest. De fysiska symtomen på hög ångest kan leda till och upprätthålla neurasteni. Om du ofta känner dig orolig och sedan upplever en händelse i ditt liv kan det utlösa symtom på intensiv ångest och verkar vara evigt. Se upp för ångestsymtom, inklusive:
   • Muskelspänning och smärta
   • Våta och kalla händer
   • Yrsel
   • Det uppstod en panikattack

4. 

   Överväg att känna dig utmattad. Du kan känna brist på energi. Den ständiga känslan av trötthet eller utmattning är ett annat vanligt symptom på att din energi har använts för att klara din nuvarande kris. Även avslappnade aktiviteter kan bli en börda.
   • Grundläggande aktiviteter som att bada, äta eller gå ur sängen kan också få dig att känna dig överväldigad.

5. 

   Se upp för ökad hjärtfrekvens. När du upplever den intensiva stress som orsakas av en nervös nedbrytning kan du uppleva en snabb hjärtslag, täthet i bröstet eller en klump i halsen. Men de medicinska testerna visar inte att ditt hjärta är fel eftersom symtomen helt enkelt orsakas av stress.

6. 

   Tänk om du har matsmältningsproblem. Buksmärta eller matsmältningsproblem är typiska symptom på stress och ångest. Det beror på att när du är stressad går din kropp i ett överlevnadsläge och matsmältningen är inte längre en topprioritet.

7. 

   Identifiera skakningar. Skakiga händer eller hela kroppen är det mest uppenbara tecknet på nervstörningar och är också det mest pinsamma symptomet. Tyvärr ökar skammen i samband med skakningar din stressnivå.
   • Skakningar kan vara en fysisk manifestation av all stress som din kropp och ditt sinne går igenom.
   annons

Metod 3 av 3: Hantera nervösa uppdelningar

1. 

   Prata med någon du litar på. Om du har identifierat symtomen på en nervös nedbrytning bör du berätta för någon annan. Att hålla tyst och inte uttrycka din stress kommer bara att förvärra problemet. Ett sätt att frigöra stress och bryta negativt tänkande är att minska självisolering och öka interaktionen med vänner. Du kanske känner att du inte har energi att träffa dina vänner, men anstränga dig för att få tid med dem. De hjälper dig att återhämta dig.
   • Isolering av dig själv kan leda till och öka din stress, så försök att regelbundet umgås med vänner.
   • Chatta med en betrodd vän eller släkting. Att dela dina problem och bekymmer med andra kommer att göra din börda lättare och hjälpa dig att känna dig ensam.

2. 

   Sök en terapeut. Speciellt om du tidigare har varit mycket deprimerad och känner att du inte kan klara på egen hand kan en expert hjälpa dig att övervinna dina nuvarande utmaningar samt hjälpa dig att utforska hälsosamma hanteringsstrategier. En terapeut kan hjälpa dig att hantera känslor av depression eller ångest och utmana dina negativa tankar.
   • Om du behöver hjälp med att hitta en terapeut, få information på ansedda webbplatser eller be om remiss.

3. 

   Äta nyttigt. Om du kontinuerligt känner dig stressad eller orolig ökar mängden kortisol i kroppen, vilket påverkar din aptit negativt. Men om du äter otillräckligt kommer du att känna dig mer trött och brist på energi. Du måste bränna din kropp med näringsrik mat och skapa rätt miljö för återhämtning.
   • Det är viktigt att tvinga dig själv att äta regelbundet, hälsosamt, även när du inte gillar det. Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.
   • Överväg att minska koffein från din kost. Koffein kan förvärra symtomen på ångest och sömnlöshet.

4. 

   Motion och sport. Motion är en av de bästa sakerna du kan göra för att lindra stress och ångest. På grund av effekterna av ett nervöst sammanbrott kan din energi och hälsa vara mycket liten, så du bör börja långsamt. Motion kan hjälpa dig att gå ut ur huset till en annan miljö.
   • Börja med att ta en kort daglig promenad, även om det bara går runt kvarteret. Gradvis ökar du intensiteten och intensiteten i din träning.
   • När du är redo kan du anmäla dig till en kurs eller sportgrupp så att du kan kommunicera medan du tränar. Tänk på dans, simning eller kickboxning.

5. 

   Lär dig att slappna av. Att ta tid att koppla av är nyckeln till att återhämta sig efter ett nervöst sammanbrott. Du måste lära dig att släppa de bekymmer som gör dig upprörd och ta dig tid.
   • Ta ledigt vid behov och åka på semester eller spendera tid med vänner och familj.
   • Leta efter aktiviteter att koppla av i - oavsett om det går jogging, meditation eller bad.

6. 

   Lär dig hur du kan förhindra framtida nervösa sammanbrott. Öva på att hantera stress, vägrar att bli ombedd att göra något mer än du orkar. Särskilt när du har barn kan du lätt bli vana att ta hand om andra och glömma dig själv. Ta dig lite tid under dagen för att ta hand om saker själv.
   • Lär dig hur du ställer in gränser så att du inte kommer i samma situation igen. Inse var dina gränser är, gör ditt bästa för att inte överskrida dem igen.
   • För mer information kan du kolla in andra artiklar i samma kategori.

7. 

   Planera för framtiden. När du återhämtar dig efter ett nervöst sammanbrott är det viktigt att planera för din framtid och börja omfamna allt. Det ger dig ett nytt mål och ett mål att se fram emot.
   • Var optimistisk om din återhämtning och vet att neurasteni inte definierar vem du är. Kom ihåg att du alltid har en ljus framtid.
   annons

Råd

• Ett nervöst sammanbrott varar inte för alltid. Du kan och kommer att övervinna detta syndrom.

Varning

• I vissa fall kan neurasteni vara en manifestation av en allvarligare psykologisk sjukdom, såsom ångestsyndrom, depression eller posttraumatisk stressstörning. Om du har varit deprimerad i mer än två veckor, kontakta en mentalvårdspersonal för att diskutera dessa problem.