Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Ta dig tid
• Del 2 av 3: Var nära andra människor
• Del 3 av 3: Undvik boendemekanismer
• Tips
• Varningar

Ensamhet, även om det anses vara en naturlig känsla, är inget de flesta skulle vilja uppleva. Om du är benägen för ensamhet på grund av avsaknaden av en nära eller kära eller om du har en lång separation från vänner och familj finns det många sätt att hjälpa dig att undvika ensamhet. Ta en titt på de förändringar du kan göra själv som kan hjälpa dig att lägga mer tid med vänner och familj i ditt liv, och lär dig hur du undviker att vänja dig vid dina försvarsmekanismer.

Steg

Del 1 av 3: Ta dig tid

1. 1 Få ordning på dina känslor. Innan du börjar bli av med ensamheten måste du bestämma vad som får dig att känna dig ensam.Saknar du en viss person eller en speciell plats? Tycker du bara att du inte har några vänner, eller att de vänner du har inte finns i närheten? Att fastställa orsaken till ensamhet kan hjälpa dig att lösa ditt problem direkt - inte alla kan berätta hur de känner. Om du saknar en specifik person eller inte kan besöka en specifik plats, bör det mesta av lösningen på ditt problem vara introspektiv. Om du vill få fler vänner eller känna dig isolerad är lösningen på ditt problem att gå ut och träffa nya människor.
   • Håll en journal om du inte är säker på varför du känner dig ensam. Var så specifik som möjligt.
   • Var inte blyg om orsakerna till din ensamhet. Detta är en helt normal känsla och alla har stött på det någon gång.
2. 2 Fokusera din uppmärksamhet på din hälsa. Innan du gör några ändringar bör du titta på ditt tillstånd för indikatorer på orsakerna till ensamhet. Ofta kan sömnbrist, träning och hälsosam kost få dig att känna dig slö och deprimerad, vilket kan leda till ensamhet under lång tid. Ta en vecka för att göra positiva förändringar i din hälsa; försök att få åtta timmars sömn varje natt, lägg till minst 30 minuters träning i din dagliga rutin, ta bort ohälsosam mat och inkludera mer frukt och grönsaker i din dagliga kost. Åtminstone kommer det att ge dig mer energi och mindre stress, vilket i allmänhet påverkar din positiva inställning och känslor av lycka.
   • Forskning har visat att dålig sömn och fysisk inaktivitet förknippas med känslor av ensamhet.
   • Vissa livsmedel - särskilt frukt och grönsaker - innehåller hormoner som ökar känslan av lycka.
3. 3 Ta tillbaka den gamla hobbyen till ditt liv. Det är lätt att känna sig överväldigad av isolering eller en massiv ”att-göra-lista”, och det finns inte tillräckligt med tid inte bara för människorna i ditt liv, utan också för de saker du älskar. Det är mycket svårare att känna sig ensam om du aktivt tycker om en aktivitet, särskilt en som du redan har nödvändiga färdigheter eller övningar för. Om du har en hobby som du tycker om och är intresserad av, ta lite tid varje dag att arbeta med att få den igång igen. När du upplever ensamhetens smärta, gör ett medvetet försök att gå ut och ta dig tid för dina hobbyer. Några idéer för en ny hobby:
   • Regelbunden läsning
   • Sportaktiviteter
   • Vandra
   • Stickning eller virkning
   • Matlagningskurser eller nya recept
   • Målning
   • Trädgårdsarbete
4. 4 Starta ett stort projekt. Att arbeta med ett stort projekt kan vara ett bra sätt att slippa känslan av ensamhet och hjälpa dig att gå mot ditt mål, medan det enda du vill göra är att krypa ihop i sängen. Vad som räknas som ett "stort" projekt varierar från person till person; för vissa kan det innebära att måla inredningen i sitt hem. För andra kan det visa sig att de tjänar en ny examen eller distansutbildning på Internet. Oavsett hur "stort" ditt projekt är, sätt upp dagliga eller veckomål så att du har något att fokusera på. Du kommer inte att ha tid att känna dig ensam, du kommer lägga all din energi på detta projekt. Några stora designidéer kan inkludera:
   • Att lära sig ett nytt språk
   • Skriver din egen bok
   • Att bygga en stor möbel
   • Lär dig ett nytt instrument
   • Samla en bil eller motorcykel från reservdelar
   • Starta ett litet företag
   • Start (eller fortsättning av studier) för att erhålla en akademisk examen
5. 5 Tillbringa mer tid utomhus. Frisk luft har ansetts vara en läkande kraft för miljontals människor i många år.Även om det kan verka kontraintuitivt att gå ensam för att lindra känslor av ensamhet, är det troligt att tid i naturen förbättrar ditt känslomässiga tillstånd och förvisar den känslan. Solsken ökar mängden endorfiner i din kropp, vilket får dig att känna dig lyckligare och mindre fokuserad på din ensamhet. Dessutom besöker museer, utställningar, naturen kommer att orsaka blodflöde; allt detta kommer att förändra ditt fokus och balansera ditt mentala tillstånd.
   • Överväg en lång vandring i ditt område, eller helt enkelt utforska en ny park.
   • Prova flodkajak eller cykla om en enkel promenad inte intresserar dig.

Del 2 av 3: Var nära andra människor

1. 1 Boka in små möten med dina vänner ofta. Om du känner att du bara kan interagera med människor på fester eller under en god middag, kan du begränsa den totala tiden du kan spendera med människor du gillar. Men om du planerar små "möten" under veckan med olika vänner fyller du din fritid med kommunikation som praktiskt taget tar bort ensamheten från ditt liv. Att gå med vänner tar inte mycket tid eller pengar. Du kan också träffa någon ny på ett kafé eller bjuda in en gammal vän, prova några av dessa enkla "mötes" idéer:
   • Ta en kaffe eller ett kafé
   • Ta en promenad i den lokala parken
   • Kör ärenden tillsammans (med en nära vän / familjemedlem)
   • Koka ihop med ett nytt recept
   • Ät lunch tillsammans på arbetspausen
2. 2 Planera något meningsfullt så att du har ett evenemang som du ser fram emot. Det är lätt att känna sig ensam och överväldigad när framtiden verkar dyster och utan planer. Om du ser fram emot något - oavsett om det är ett stort evenemang eller att träffa någon du saknar mycket, kommer du förmodligen att känna dig mindre ensam och upphetsad över evenemanget. Ta dig tid att sammanställa en lista över möjliga evenemang som du kanske vill delta i. Tillbringa sedan några dagar med att planera evenemanget helt så att du är redo och känner dig lätt medan du njuter av väntan. Om möjligt, inkludera andra människor i planeringen och genomförandet av evenemanget för att bekämpa ensamhet mer effektivt. Tänk på planer som:
   • Ta en resa till en ny plats i helgen
   • Anordna en stor middag eller bål
   • Gå på en musikfestival eller annat evenemang
3. 3 Överväg att skaffa ett husdjur. Om umgås med vänner eller hemifrån inte är något för dig, så kanske du vill överväga att skaffa ett husdjur för att bekämpa ensamhet tillsammans. Studier har visat att människor som har husdjur är mycket mindre benägna att bli deprimerade och ensamma än de som lever utan husdjur. Katter och hundar anses i allmänhet vara de bästa husdjuren för att hantera ensamhet eftersom de gärna interagerar och njuter av fysisk kontakt (mestadels). Husdjur ger sällskap och hjälper till att distrahera dig själv från negativa känslor och känslor som kan dra dig ner.
   • Tänk på att beslutet att ha ett husdjur är ett stort ansvar, ett husdjur tar mycket tid och omsorg.
   • Om en hund eller katt inte passar din livsstil är fåglar, gnagare vanliga husdjur som också kan hjälpa dig.
4. 4 Sitt inte hemma hela tiden. Ibland är en förändring av landskapet allt som krävs för att fräscha upp ditt liv och få dig att känna dig lite lyckligare. Inte bara det, utan allt som ger dig nya möjligheter, nya vänner och hobbyer. Tänk på att promenader inte betyder att du måste gå med någon.Du kan övervinna din ensamhet, även om du gör det ensam, så länge du tycker om det. Besök ett nytt café för arbete eller studier, eller bara gå runt din favoritdel av staden.
   • Säng- eller soffmissbruk är en snabb väg till ensamhet. Gör ditt bästa för att umgås och prova nya saker, även om allt du vill göra är att spendera tid på att titta på filmer på Netflix.

Del 3 av 3: Undvik boendemekanismer

1. 1 Förstå att ensamhet och isolering är två olika saker. Ibland, särskilt om du är en extrovert, är det väldigt lätt att förväxla 'ensamhet' och 'isolering'. Ensamhet är känslan av att någon eller något saknas, eller att du har blivit ensam. Isolering är bara en önskan att vara ensam. Även om ensamhet måste hanteras, är isolering en normal och naturlig del av livet. Känn dig inte skyldig att fylla varje minut av din tid med aktiviteter och umgänge. Att spendera tid ensam är användbart och nödvändigt om du inte riktigt känner dig ensam och att det inte är vad du behöver för att försöka "fixa" det.
2. 2 Bli inte beroende av familj och vänner. När du känner dig ensam och inte är helt säker på orsaken till denna känsla kan du kontakta familj och vänner för att distrahera från dina känslor. Men genom att göra detta kommer du helt enkelt att dölja dina sanna känslor, och det kommer inte att hjälpa dig att må bättre i framtiden. Ta dig tid att utforska källan till din ensamhet och arbeta för att hitta en lösning på detta problem, istället för att ständigt förlita sig på vänner och springa undan problem. Du kommer att må bättre i längden, även om det tar lite mer tid känslomässigt och mentalt att göra det.
3. 3 Undvik beroendeframkallande matchande beteende. Det är inte ovanligt att de som känner sig ensamma hamnar i konfrontering med möjliga, vanebildande beteenden - vare sig det är alkohol, droger, shopping, mat eller vad som helst. När du är ledsen och verkligen behöver någon / något måste du hantera dina känslor direkt. Att undvika dina känslor eller försöka lösa problemet med beroendeframkallande beteende är inte bara ohälsosamt, det kommer bara att förvärra ditt ensamhetsproblem. Ta steg för att leva hälsosamt när du är upprörd istället för att göra snabba lösningar som kommer att göra saker värre i framtiden.

Tips

• Det är bäst att börja med interna förändringar och sedan gå vidare till externa.

Varningar

• Om du har svårt att övervinna ensamhetskänslor och tvärtom känner att det blir till depression, bör du vända dig till en psykolog eller psykoterapeut för att få hjälp.