Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Hur man lär sig att ta hand om sig själv
• Metod 2 av 3: Lär dig att bli en bra lyssnare
• Metod 3 av 3: Så här får du hjälp
• Tips

Behöver du alltid säga ifrån? Märker du att människor blir irriterade när du fortsätter prata, eller tappar intresset för det du säger? Om du vill ändra dina vanor, börja sedan tänka innan du talar, och förstå också att tystnad också är ordningen. Lär dig också att aktivt lyssna och ställa frågor så att du inte förvandlar varje konversation till din egen monolog. Sök stöd från familj och vänner och lär dig anpassa dig till olika sociala situationer.

Steg

Metod 1 av 3: Hur man lär sig att ta hand om sig själv

1. 1 Bedöm orsakerna till din pratsamhet. Kanske gillar du ofta att prata om dig själv och inte ens misstänker att det irriterar andra. Ibland har människor ett nervöst behov av att fylla tystnaden i ett samtal, eftersom det skapar en känsla av besvär. Någon känner detta behov på grund av spänningen och lusten att uttrycka allt som de tänker på nu.
   • Försök att förstå orsakerna till din pratsamhet.
   • Försök att upptäcka situationer eller människor som provocerar din pratsamhet. Du kan uppleva att du upplever intensiv spänning i närvaro av en person eller på en viss plats. Eller är du orolig eller orolig?
   • En nykter bedömning av dessa situationer hjälper dig att kontrollera ditt beteende.
   • Försök att journalföra dina beteenden och potentiella utlösare i några veckor.
2. 2 Lägg märke till människor som blir irriterade eller tappar intresset när du börjar prata. Har du märkt en vana att prata för mycket? Du kan behöva be om ursäkt för detta beteende efteråt. Tänk på tider då din pratsamhet blev ett problem. Försök att hålla reda på dessa aspekter i varje konversation ett tag. Snart kommer sådana observationer att bli en vana. Det är bättre att sluta prata (eller åtminstone byta ämne) om:
   • personen uppmärksammar dig inte eller pratar med någon annan;
   • personen ser uttråkad eller likgiltig ut;
   • en person är distraherad, tittar på telefonen, surfplattan eller datorn;
   • en person är upptagen med arbete;
   • personen kan inte koncentrera sig på dina ord eftersom du pratar för snabbt.
3. 3 Förvandla inte konversationen till en konversation om dig själv. Du kanske tycker att det är intressant och roligt att prata om dig själv, men för andra är det inte alltid roligt. Du behöver inte ge ett exempel från ditt eget liv för varje situation. Försök att koppla samman samtalsämnet med samtalspartnern.
   • Konversation är en tvåväg. Lär dig att sakta ner och låt andra prata.
   • Tänk på en händelse nyligen när du pratade för mycket. Vad handlade samtalet om? Kanske berörde det bara dig och dina intressen?
   • Visa mer intresse för andras ord och handlingar. Om du ständigt bara pratar om dig själv kan du uppfattas som självisk. Börja ställa frågor!
4. 4 Tänka innan du talar. Ibland finns det en önskan att säga allt som kommer att tänka på, men vid sådana tillfällen är det bättre att ta en paus och tänka efter. Försök först förstå din tanke och först sedan tala. Detta är särskilt viktigt i ett team och offentligt.
   • Efter hårda ord inser folk ofta att de sa för mycket eller uttryckte något som inte borde sägas.
   • Ta dig tid och tänk på dina tankar. Detta visar din mognad och tålamod.
   • Om dina ord ofta kränker eller irriterar människor, eller om du ständigt chattar, börja lyssna på medvetandets röst och tänk på orden.Låt inte din ångest eller nervösa spänning tala för dig.
5. 5 Förstå att pauser i konversation är normala. Faktum är att de är användbara eftersom de låter dig lugna ditt sinne och sortera dina tankar. Du behöver inte hela tiden känna dig besvärlig eller obekväm. Pausa och förvandla den besvärliga tystnaden till ett tålamodstecken.
   • Det tanklösa snacket som försöker fylla tystnaden kan vara en lättnad till en början, men det kan också irritera andra. Bli av med känslan av ett sådant behov. Kanske är detta en ledtråd om att det är dags för dig att avsluta konversationen eller gå vidare till ämnen som inte bara är av intresse för dig. Försök att tänka på några artiga sätt att avsluta en konversation som har kommit till sin logiska slutsats.
   • Många människor är bekväma med pauser i konversation, särskilt när de blir äldre. Tänk på dessa pauser som ett tillfälle att bättre förstå dina tankar och känslor. Om du ständigt pratar blir det för svårt för dig att reda ut dina nuvarande känslor.

Metod 2 av 3: Lär dig att bli en bra lyssnare

1. 1 Ställ frågor och visa intresse. Sluta prata bara om dig själv och dina egna intressen, börja ställa frågor och lyssna på andra. Om du vill bli av med överdriven pratsamhet är det viktigt att lära sig att lyssna effektivt. Konversationen berör inte bara dig, utan alla människor som deltar i den.
   • Om du diskuterar den senaste dagen eller dina egna angelägenheter, visa intresse för de andra samtalspartnernas angelägenheter. Låt dem tala.
   • Lyssna och delta i diskussionen. Att flytta uppmärksamhet till andra människor eller till telefonen är bara oförskämt. Om du byter roll skulle du förmodligen bli kränkt av en sådan inställning hos samtalspartnern.
   • Intressera dig för människor. Sträva efter att lära känna dem bättre. Ta upp ämnen om familj, intressen, hobbyer, favoritfilmer, sport, musik och sträva efter att lära dig så mycket som möjligt. Försök att komma ihåg minst ett faktum så att du kan diskutera det nästa gång du träffas. Detta kommer att göra det lättare för dig att inte prata om dig själv och visa ditt intresse för den andra personens ord.
2. 2 Uppmuntra andra människor att fortsätta konversationen snarare än att fylla i pauserna. Låt oss säga att du är den mest pratsamma personen i gruppen. Om andra är tysta har du en önskan att prata mer. Försök istället att få andra att samtala.
   • Det bör förstås att människor kan vara blyga eller inte känna behov av att tala, och det är normalt.
   • Visa att du är snäll och intresserad av personens ord. Säg "Vad tycker du om det här?" - eller: "Jag skulle vilja höra din åsikt i denna fråga."
   • Om personer i företaget inte känner varandra eller är blyga, kan det krävas mer ansträngning, men det kommer att vara motiverat.
   • Ju mer intresse du visar och strävar efter att lära känna dina samtalspartners, desto mindre kommer de att uppfatta din pratsamhet som en irriterande faktor.
3. 3 Lyssna och avbryt inte. Mycket ofta irriteras samtalspartnerna av vanan att prata människor att avbryta andra. Försök att inte skynda på folk och låt dem tala. Vissa människor kan tala långsammare än du. Tålamod är en aspekt av förmågan att aktivt lyssna på samtalspartnern.
   • Vänta tre till fem sekunder tills personen slutat tala, varefter du kan uttrycka dina tankar. Detta hjälper till att se till att personen har talat och inte pausat mitt på raden.
   • Om, under samtalspartnerens ord, en viss tanke eller åsikt inföll dig, är detta inte en anledning att avbryta personen i mellansatsen. Ber om ursäkt om du har gjort ett misstag. Berätta för dem senare att du försöker bryta vanan. Ge dina kommentarer eller kommentarer efter personens ord och under längre pauser.
4. 4 Lär dig omskriva det du hör med dina egna ord. En av de viktiga aspekterna för att kunna lyssna effektivt är att visa att du inte bara lyssnar noga, utan också förstår vad du hör. Omformulera vad den andra personen säger för att klargöra detaljer, lära sig mer fakta eller bättre förstå en tanke.
   • Detta beteende visar att du lyssnar noggrant och fokuserat på personen. Till exempel, om en person berättar att han är orolig över behovet av att besöka släktingar, kan du fråga: "Det verkar som att du är orolig för tanken på hur mötet kommer att gå?"
   • Använd detta tillfälle för att förstå varandra om det finns ett missförstånd eller förvirring mellan er. Var också specifik när du inte förstår orsakerna eller motiven.

Metod 3 av 3: Så här får du hjälp

1. 1 Sök stöd från nära vänner och familj. Lyssna öppet till deras tankar om din pratsamhet. Kanske kommer de att ge dig goda råd. Be om ett tecken när du avbryter människor under en konversation eller pratar för mycket. Att göra ett sådant åtagande kan hjälpa dig att nå ditt mål snabbare.
   • Fråga en nära vän eller släkting om de har upplevt liknande problem. Kanske kan de förklara hur de blev av med vanan eller vad de gick igenom.
   • Lyssna på rekommendationer om hur du kan ändra dina vanor.
2. 2 Ändra din kommunikationsstil. Till en början kommer det att vara svårt för dig att kommunicera eller interagera med människor annorlunda, men det är viktigt att lära sig att anpassa sig till en specifik situation och för specifika lyssnare.
   • Vilka är dina lyssnare? En grupp av människor? Bara en person att prata med? Tyst och lugn, eller en pratsam person som du? Du är i skolan? På jobbet? På ett kafé med vänner?
   • Varje situation hjälper dig att förändra ditt sätt att kommunicera. Börja anpassa dig till andra människors ord och handlingar. Om alla är tysta, försök att vara tysta. På möten med vänner och på fester, hitta sätt att få resten av folket att prata.
3. 3 Ta reda på de olika orsakerna till överdriven pratsamhet. Ibland beror det på personlighetsdrag, till exempel extrem extroversion, och ibland är pratsamhet ett symptom på en fysisk eller psykisk sjukdom. Oftare är denna vana förknippad med ångest eller stressnivåer som du kan kontrollera.
   • Håll utkik efter tecken som tyder på alltför påståeligt, snabbt, okontrollerbart tal. Ibland verkar det som om du helt enkelt inte kan sluta, och talhastigheten låter otålig och är inte på något sätt motiverad av omständigheterna. I en sådan situation är det bättre att anmäla sig till en konsultation med en psykolog eller konsultera en läkare. En läkare kan föreslå medicinering, medan en psykolog eller psykoterapeut kan rekommendera en mängd olika behandlingsalternativ för att lösa problemet.
   • Var medveten om du ständigt behöver sällskap eller hittar styrka i samtal med andra människor. Om du är alltför extrovert kan du uppfattas som en irriterande person om du är rastlös och ständigt pratar.
   • Ibland är ångest eller stress orsaken till snabbt tal. Lägg märke till din talhastighet och försök att vara lugn, fokuserad och avslappnad. Prova att använda mindfulness och meditationstekniker.
4. 4 Sök råd från en rådgivande psykolog om pratglädje kommer i vägen för ditt sociala liv. Om människor börjar behandla dig annorlunda eller visar sin ovilja att kommunicera med dig på grund av överdriven pratsamhet, försök sedan diskutera problemet med en kuratorpsykolog.
   • Prata med en skolpsykolog, få rekommendationer från vänner eller sök på Internet för att hitta en specialist. Lär dig hur du ändrar dina kommunikationskunskaper.
   • Fråga hur man sätter gränser för kommunikation och hur man respekterar andras kommunikationsstilar. Varje erfaren psykolog kommer att dela med sig av sin opartiska och icke-dömande åsikt om situationen.

Tips

• Kom ihåg - om du är intresserad av ett visst ämne är detta inte en anledning att förvänta sig samma entusiasm från alla andra samtalspartners.