Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Grundläggande steg
• Del 2 av 4: Att närma sig ilska på personlig nivå
• Del 3 av 4: Att närma sig ilska andligt
• Del 4 av 4: Att närma sig ilska på social nivå

Ilska kan konsumera dig inifrån och ut och långsamt förstöra ditt liv. Medan ilska är en naturlig känsla och ett hälsosamt svar, är det farligt att ge efter för den. Du måste lära dig att släppa det själv. Här är några tips om exakt hur du gör detta.

Steg

Del 1 av 4: Grundläggande steg

1. 1 Förstår ilska. Består över en lång tid blir ilska en känsla som skadar den som upplever det mer än personen eller personerna det riktas mot. Ilska manifesterar sig ofta när någon vill undvika att känna smärta över en situation, men den ilskan kan i slutändan bara skada honom eller henne ännu mer.
   • Ilska kan påverka din känslomässiga, mentala, andliga och fysiska hälsa när den håller dig tillräckligt länge. Även att vara arg på en person kan i slutändan göra dig oförberedd att acceptera andra i ditt liv, särskilt om den personen betydde mycket för dig.
   • Ilska kan driva en kil mellan dig och andra, och mellan dig och din tro. Detta kan leda till att du stänger även från dig själv.
   • På fysisk nivå kan ilska också orsaka problem med högt blodtryck eller andra delar av cirkulationssystemet.
2. 2 Identifiera roten till din ilska. Ta reda på vad som exakt skadar dig. Endast genom att identifiera förlusten eller det underliggande problemet kommer du att kunna konfrontera honom och släppa honom.
   • Till exempel, om din make lurade dig eller lämnade dig, skulle du naturligtvis bli arg. Känslan av förlust du upplever beror troligtvis på förlusten av känslan av att du är älskad, uppskattad och respekterad.
   • Som ett annat exempel, om du känner dig arg efter att en vän förrådde dig, är förlusten som leder dig till sorg och ilska förlusten av vänskap och kamratskap. Ju viktigare denna känsla av vänskap var för dig, desto större är din förlust och desto större blir din ilska.
3. 3 Tillåt dig själv att sörja. Eftersom ilska ofta är en mask för att dölja smärta, ta bort den masken när du är ensam och låt dig själv sörja över den smärtan eller förlusten utan att känna dig skyldig eller svag.
   • Att förneka din sorg är inte styrka, även om många av misstag tror att uppleva sorg och sorg är ett tecken på svaghet. När något upprörande händer finns det ingen riktig mening att förneka hur ont det gör dig. Smärtan försvinner inte bara för att du vägrar att erkänna det.Hur som helst kommer smärtan att förbli längre om den bevaras inuti.
   • Istället för att säga "jag är okej", erkänna "jag lider". På lång sikt kommer detta intag att hjälpa till att lindra smärta och ilska mer effektivt än avslag.
4. 4 Ersätt vrede mot empati. Ett annat sätt är att försöka sätta dig själv i en annan. Tänk på orsakerna till det beteende som missbrukaren kan ha. Du kanske aldrig helt förstår någon annans motiv, eller så kan du hålla med dem efter att ha accepterat dem, men det blir lättare för dig att sluta vara arg på någon efter att du tillbringat lite tid i hans eller hennes huvud.
   • Människor skadar sällan andra utan att skada sig själva på något sätt. Negativitet sprider sig som en sjukdom, och om du faller för någon annans negativitet är det troligt att personen fick den från någon annan tidigare.
5. 5 Förlåt. Detta betyder inte att du måste acceptera, respektera eller förlåta det fel som orsakade din ilska. I denna mening innebär förlåtelse bara att fatta ett medvetet beslut att släppa förbittringen och önskan att hämnas på personen som gjorde dig fel.
   • Förstå att det att förlåta någon inte kan få den andra parten att ändra sitt beteende. Syftet med förlåtelse i denna mening är att rensa dig från ilska och ilska som byggs upp inom dig. Förlåtelse för din egen fördel är en inre nödvändighet, inte en extern.
   • Förlåtelse kan hjälpa dig att bygga hälsosamma relationer, uppnå högre nivåer av andligt och psykiskt välbefinnande, minska stress och ångest, sänka blodtrycket, minska symptom på depression och minska risken för alkohol- eller drogmissbruk.

Del 2 av 4: Att närma sig ilska på personlig nivå

1. 1 Ta en mer optimistisk titt. Kom ihåg att det finns ett silverfoder. Även om situationen som utlöste din ilska kan vara extremt negativ, kan den ha flera positiva aspekter eller biverkningar som faktiskt är fördelaktiga för dig. Identifiera och håll fast vid dem för att hjälpa dig hantera situationen.
   • Tänk särskilt på hur dina smärtor har hjälpt dig att växa som person. Om det inte fungerar, reflektera över hur din smärta har satt dig på en ny väg, vilket leder till bra saker som du kanske inte hade upplevt om du hoppade över den vägen helt.
   • Om du inte kan hitta det positiva med en obehaglig situation, titta på andra bra saker i ditt liv och andra saker du kan vara tacksam för.
2. 2 Skriv ett brev eller en tidning. Om du för en dagbok eller dagbok, skriv om din ilska så ofta som behövs för att hjälpa dig att släppa den. Om du inte har någon tidning kan du skriva ett ilsket brev till personen som initierade din ilska för att få ut dina känslor. Men lämna inte in det.
   • Att skicka ett brev är nästan alltid en dålig idé. Även om du formulerade det så artigt som möjligt, kommer den andra parten sannolikt att ta illa upp, särskilt om han eller hon lider av låg självkänsla eller annan personlig smärta.
   • Helst bör du skriva ett brev, läsa det högt och riva eller bränna det som en form av symbolisk frigörelse.
3. 3 Skrika. Det finns tillfällen när en person känner sig så arg att han eller hon känner lust att skrika. Om du står inför denna typ av ilska just nu, pausa läsningen och skrika i din kudde. Skrik ger dig fysisk frigörelse. Sinnet och kroppen är sammankopplade, så genom att fysiskt släppa din ilska kan du också hjälpa till att lindra några av dina mentala känslor.
   • Som en försiktighetsåtgärd måste du se till att ditt skrik drunknar väl av en kudde för att undvika störande grannar.
4. 4 Övning. Som att skrika ger träning fysisk frigörelse från din ilska. Om du inte är ett stort fan av träning kan du fortfarande börja smått genom att gå mer.
   • Det fungerar bäst när du kan hitta den typ av träning du tycker om. Ta en promenad i den pittoreska parken, ta ett dopp i det uppfriskande vattnet eller släpp ett par bollar i korgen.
5. 5 Ersätt negativa tankar med positiva tankar. När minnen från tidigare ilska börjar dyka upp, ersätt snabbt den tanken med något positivt för att förhindra att ditt humör försämras.
   • Du kanske tänker tillbaka på något bra tidigare, tänker på något spännande framöver eller tänker bredare när du njuter av drömmar.
   • Även om du som regel inte vill tänka på saker relaterade till den som skadade dig, även om dessa tankar är positiva. Genom att komma ihåg hur det var kan du öka smärtan över hur det blev, vilket resulterar i att du bara ökar din ilska.
6. 6 Släng den bildligt. Om de många detaljerna i en given situation stör dig, kan du hitta något symboliskt för att representera dessa komponenter i din ilska innan du slänger dem.
   • Du kan samla stenar nära floden och kasta dem i vattnet efter att du har tilldelat din ilska komponent till var och en av dem.
   • Du kan också köpa ett gäng tennisbollar och märka var och en med komponenten i din ilska. Kasta dem så långt som möjligt på din gård eller tennisbana och hämta dem när du är klar.
7. 7 Hitta en hobby du gillar. Ibland är det bättre att läka negativa känslor som ilska med en positiv hobby som du verkligen vill investera dig själv i.
   • Om du inte redan har en hobby kan du prova några olika. Ta en lektion i målning, matlagning, stickning eller någon annan potentiell hobby som fångar din uppmärksamhet.

Del 3 av 4: Att närma sig ilska andligt

1. 1 Be. Om du tror på Gud, be om styrka och vilja att släppa din ilska. När du inte kan släppa din ilska själv, kan be om gudomlig hjälp hjälpa till att mildra ditt hjärta tillräckligt för att släppa din ilska.
   • Om du inte hittar ord för att uttrycka din ilska och smärta under bönen kan du också leta på nätet och i böneböcker efter förskrivna böner som exakt beskriver hur du känner.
2. 2 Meditera. Oavsett om du håller fast vid en viss tro eller inte, är meditation ett bra sätt att stabilisera din kropp, sinne och själ. Det finns många typer av meditation du kan prova, så välj vad som fungerar bäst för dig och dina behov.
   • När du lär dig att meditera för första gången, välj ett grundläggande meditationsprogram och skapa ett lugnande utrymme för dig själv, men inte så avkopplande att du somnar under dina meditationsövningar.
3. 3 Vänd dig till din tro. Återigen, om du tror på en högre makt kan det vara en lyckad idé att förlita sig på den högre makten för att hitta styrkan för att övervinna din ilska och vrede.
   • I synnerhet, om du tror på Gud och att Gud älskar och tar en aktiv del i processen med mänsklig historia, släpp din negativitet och inser att Gud har ett syfte med din smärta och inte har lämnat dig.
   • Rådfråga en religiös ledare på ditt gudstjänstcenter eller andra som delar din tro för stöd och vägledning. Läs bibeltexter eller andliga böcker skrivna om ilska och förlåtelse.

Del 4 av 4: Att närma sig ilska på social nivå

1. 1 Omge dig med positiva människor. Enkelt uttryckt, genom att öppna dig för andras optimism och positiva tankar, kommer du att återföra positivt tänkande till ditt eget liv. Med tiden kan du till och med börja utveckla dina egna positiva tankar för att ersätta din ilska.
   • Fäst inte dig själv i att tro att du är begränsad till bara en grupp människor, särskilt de människor som ständigt undertrycker dig eller bidrar till känslor av ilska.
2. 2 Medvetet välja att ha en positiv inverkan på världen. Du kan låta din ilska sprida ut och påverka omgivningen, men då kommer du bara att sprida den och göra dessa negativa känslor starkare. Genom att medvetet besluta att sprida en positiv inverkan på andra kan du ändra sociala interaktioner på ett sätt som minskar ilska.
   • Världen är fylld med tillräckligt med smärta, sorg och ilska. Genom att välja att inte göra ytterligare negativa investeringar kan du hjälpa till att läka dig själv och andra.
3. 3 Ta ansvar för dina handlingar. När du hanterar personen som utlöste din ilska, tänk på situationen och ärligt bestämt om det var något du gjorde dåligt, borde ha gjort annorlunda eller på annat sätt gjort det fel. Ta ditt eget ansvar för dessa handlingar, snarare än att flytta hela skulden till den andra sidan.
   • Detta betyder inte att du inte kan erkänna motpartens misshandel. Det betyder helt enkelt att om du har gjort något fel måste du vara ärlig, särskilt om du planerar en försoning.
4. 4 Undvik social aktivitet efter behov. Om någon som gör dig arg är på ett socialt evenemang och du vill undvika frestelsen att bli involverad i ett argument eller återuppväcka gamla känslor av vrede, är det inget fel med att hoppa över denna sociala händelse, även om andra inte riktigt förstår varför .
   • Samtidigt får du inte heller låta personen som gör dig arg förstöra ditt liv. Om du har många gemensamma vänner, schemalägg tid med vänner utan mobbaren.
5. 5 Låt dig tala innan du träffar människor som gör dig arg. Om du arbetar med någon som gör dig irriterad eller på annat sätt tvingas interagera med den personen, ge dig själv 30 minuter innan du träffar dem. Under denna tid, tala högt och tyst om hur arg den här personen är på dig. När du träffas kan du vara för sliten för att hantera din ilska personligen.
6. 6 Bestäm om det finns ett avstämningsalternativ. Förstå att förlåtelse inte automatiskt leder till försoning. Om du misstänker att den som är ansvarig för din ilska är ångerfull och vill göra gott kan försoning fungera.
   • Å andra sidan, om den andra sidan inte är öppen för att hantera situationen, eller om smärtans natur är sådan att du aldrig kan lita på den andra sidan igen, kanske försoning inte fungerar.