Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Snabbtrick
• Metod 2 av 4: Bedöm din hälsa
• Metod 3 av 4: Övning för viktminskning
• Metod 4 av 4: Ge en hälsosam kost
• Tips
• Varningar

Det finns många anledningar till att män har förstorade bröst, och lyckligtvis finns det många sätt att bekämpa detta problem. Läs vidare, den här artikeln visar dig några användbara tips och tekniker för att minska dina bröst.

Steg

Metod 1 av 4: Snabbtrick

1. 1 Bär mönstrade, mörka eller lösa skjortor. Mörkfärgade eller överdimensionerade skjortor kan hjälpa till att visuellt krympa dina bröst. För samma ändamål kan du bära lösa skjortor.
2. 2 Bär formskiftande skjortor. Shapewear-skjortor är en utmärkt kortsiktig lösning på problemet med att visuellt minska tjocka bröst. Om din mamma, syster eller flickvän någonsin har använt shapewear, har du redan sett principerna för en shapewear -skjorta. Dessa skjortor är gjorda av ett tunt material som elastan som komprimerar dina bröst och får dem att se mindre och tunnare ut.

Metod 2 av 4: Bedöm din hälsa

1. 1 Förstå vilken roll åldern spelar. Ålder kan ha en djupgående inverkan på dina brösts utseende. Både tonårspojkar och äldre män kan tillfälligt utveckla förstorade bröst till följd av hormonell obalans. Tala med din läkare, men tänk på att problemet troligtvis kommer att försvinna av sig själv.
2. 2 Rådfråga din läkare. Det bästa första steget för att minska tjocka bröst är att konsultera en läkare. Förstorade bröst kan vara ett tecken på allvarliga hälsoproblem för en man, eller bara en manifestation av lindriga sjukdomar. Endast en läkare kan veta säkert, så olika tester kan behövas.
3. 3 Bestäm orsaken. Nyckeln till bröstförminskning är att ta reda på varför det har vuxit. Detta gör att du kan lösa problemet genom att ta reda på orsaken. Det finns många vanliga skäl till att män har bröstförstoring:
   • Vikt är en mycket viktig faktor. Om du är överviktig är det mer troligt att du har fettavlagringar i bröstområdet, vilket kan ge det en kvinnas utseende. Behandlingen blir då viktminskning och träning.
   • Vissa mediciner kan också spela en roll. Det finns många mediciner som gör att fett ackumuleras i bröstområdet hos män. Dessa inkluderar steroider, vissa olagliga droger och till och med några antidepressiva medel.
   • Man bör överväga sannolikheten för att få gynekomasti. Detta tillstånd är en atypisk förstoring av bröst och identifieras vanligtvis av deras vikt, vilket är oproportionerligt högt i förhållande till kroppsvikt. Det kan orsakas av användning av marijuana, hormonella förändringar, lever- och njurproblem, cancer eller andra hälsoproblem.Om du är orolig för att ett av dessa tillstånd kan vara problemet, kontakta din läkare, eftersom några av dem kan vara mycket allvarliga.
4. 4 Överväg operation. Om du efter att ha läst den här artikeln fortfarande inte har lyckats minska dina bröst, eller om du behöver en effektiv kortsiktig lösning, kan du genomgå plastikkirurgi. Men du måste fortfarande behandla den bakomliggande orsaken, och kirurgi kommer sannolikt inte att bli billigt.
5. 5 Tänk på kost. Vissa livsmedel kan orsaka oproportionerlig viktökning i bröstet och buken, och öl är ett exempel. En ohälsosam kost kan också orsaka vätskeansamling och fettackumulering. Ta det du äter på allvar och överväg tipsen nedan för övergång till en hälsosam kost.

Metod 3 av 4: Övning för viktminskning

1. 1 Koncentrera dig på total viktminskning. Tanken med att träna inriktad på ett specifikt kroppsfettområde är en myt. Om du bestämmer dig för att problemet ligger i övervikt eller fettansamling, för att minska dina bröst måste du gå ner i vikt över hela kroppen.
2. 2 Beräkna hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt. Det viktigaste viktminskningstricket är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta betyder inte att du behöver räkna varje kalori, du behöver bara äta hälsosamma delar av hälsosam mat och träna mycket. Du kan vara mätt och gå ner i vikt! Använd övningsteknikerna nedan för att hålla dig i rörelse och utmana din kropp. Ju större kaloriunderskottet är, desto mer vikt kommer du att gå ner.
3. 3 Gå uppför trappan. Du kan klättra riktiga steg eller använda stegtränaren i gymmet. På gymmet kan du använda ett förinställt träningsprogram, men om du tränar hemma på egen hand, gå upp och ner för trappor i minst 10 minuter utan avbrott. Du måste vara andfådd.
4. 4 Hopprep. Hopprep är ett billigt och effektivt sätt att höja pulsen och börja bränna kalorier. Det finns många repträningslägen som enkelt kan hittas på Internet eller från en tränare, men även de enklaste hoppen gör att din kropp kan börja gå ner i vikt.
5. 5 Gör hopp "benen ihop, benen isär". Denna klassiska militär- och sportövning ökar pulsen och kräver ingen speciell utrustning - det kan göras hemma. Detta gör hoppning som denna till en idealisk övning för dem med lite pengar.
6. 6 Gå eller jogga. Eftersom jogging lägger mycket stress på knäna för vissa människor, kommer promenader att vara en billigare övning som studier har visat kan hjälpa till att behålla samma vikt eller gradvis gå ner i vikt.
7. 7 Simma. Simning är en underbar och rolig typ av träning. Det är välkänt att simning hjälper personer med problemfogar eller de som är överviktiga eftersom det lindrar stress på benen samtidigt som det ger tillräckligt med träning för att höja pulsen och ge en träningseffekt. Simma i poolen eller närliggande vattendrag, men var noga med att följa alla säkerhetsåtgärder.
8. 8 Cykla. Cykling är ett prisvärt och effektivt sätt att träna. Du behöver inte överanstränga dig uppför: den enklaste träningstekniken hjälper dig att gå ner i vikt. Du kan cykla på gatan, eller köpa en motionscykel och träna hemma.
9. 9 Gör intervallträning. Intervallträning består av omväxlande högintensiv ryckig fysisk aktivitet med korta perioder med normalt tempo eller vila.Detta gäller alla typer av träning där det är möjligt att intensifiera belastningen, till exempel löpning, simning, cykling eller styrketräning.

Metod 4 av 4: Ge en hälsosam kost

1. 1 Balansera din kost. En hälsosam och balanserad kost är en viktig del för att hålla dig mätt samtidigt som du minimerar ditt kaloriintag. Ät så lite ohälsosamt fett och socker som möjligt, samtidigt som du ökar intaget av frukt, grönsaker och friska fullkorn.
   • Undvik chips (även "friska"), läsk, godis, vitt bröd, sprakande, stekt mat, härdade fetter, sockerersättningar (liksom äkta socker). Tänk dig mat som kakor och grillad ost ... och ät dem inte igen.
   • Prova grovt rågbröd, quinoa, grönkål, citrusfrukter, broccoli, lax, nötter, vitlök och spenat. Hälsosam mat behöver inte vara smaklösa tofubarer: alla dessa livsmedel tar smaken av maten du lagar med dem, så gör dig redo att använda kryddor.
2. 2 Titta på dina portionsstorlekar. Du bör äta med måtta. Din mage kan anpassa sig till att du äter stora portioner mat samtidigt, så det kan ta ett tag att återgå till det normala. Kom ihåg att inte lägga så mycket mat på din tallrik som om du satt vid nyårsbordet - ta måttliga portioner.
3. 3 Drick mycket vatten. Verkligen mycket vatten. Vuxna rekommenderas att dricka 8 glas vatten om dagen. Naturligtvis kan du dela upp den här mängden i flera typer av vätskor (juicer, soppor, etc.), men de ska definitivt vara hälsosamma. Drick vanligt vatten när det är möjligt.
4. 4 Ät ofta. Det är mycket hälsosammare att äta ofta och i små portioner än att äta stora portioner mat två eller tre gånger om dagen. Detta kommer att ge dig en känsla av fullhet, eller helt enkelt minska känslan av hunger, och också minska belastningen på din ämnesomsättning.
   • Till exempel: Ät en liten skål havregryn till frukost kl 7, en handfull nötter kl 9, en apelsin kl 11, tonfisk, lök och sallad kl 13, ett par morötter och broccoli kl 3 och grovt rågbrödsmjöl med ostbitar och salami kl 17.00. Avsluta din måltid med efterrätt om du vill - ät lite äppelmousse.
   • Det är lämpligt att inte äta direkt innan du lägger dig. När du sover bromsar din ämnesomsättning, omvandlar maten du just ätit till fett, men inte bränner den.
5. 5 Titta på mängden salt du äter. Även om salt är en viktig del av den mänskliga kosten, bör det konsumeras med måtta. Salt kan orsaka högt blodtryck och andra negativa effekter, liksom vätskeansamling (vilket får en person att se svullen ut). Livsmedel som ska undvikas inkluderar:
   • Pommes frites, chips, grisskinn och salt popcorn.
   • Salt mat och ost. Dessa livsmedel blötläggs i saltlösning under tillagningen, vilket resulterar i ett högt saltinnehåll.
   • Rökt kött, salami och bacon. Ja, och bacon. Vi är ledsna.
   • Konserverade soppor och buljonger.

Tips

• Byt ut potatis och polerat ris mot opolerat ris.
• Att gå uppför trappan eller gå runt huset en gång anses inte vara träning. Gå ut och gå två eller tre kilometer.
• När du går, lyssna på musik så tiden flyger förbi. Köp en liten mp3 -spelare och ladda ner träningsmusiken som inspirerar dig.
• Var beredd att vägra att äta middag med vänner, särskilt om de ofta besöker restauranger med skräpmat.
• Akta dig för sallader. Bara namnet "sallad" betyder inte att det är hälsosamt. Människor lägger ofta till dressingar, nötter, ägg, ostar etc. i sallader, så en sallad kan innehålla fler kalorier än en snabbmat hamburgare.Om du gör en sallad, lägg bara till färska grönsaker, fettsnål vinaigrette, sprutdressing eller andra kalorimatiga livsmedel. Kontrollera dina portionsstorlekar.
• Köp inte dyra bantningspiller. Detta är slöseri med pengar. Du kan klara dig utan dem.
• Skär ner på din ölkonsumtion.
• Undvik läsk. Drick grönt te sötat med stevia. Och undvik drycker med sötningsmedel som sackarin.

Varningar

• Om dina ordinerade mediciner orsakar gynekomasti, sluta inte ta dem. Tala med din läkare, diskutera alternativ och samarbeta med din läkare för att undvika biverkningar.
• Rådgör med din läkare innan du börjar en diet eller träningsrutin.