Hur bli av med dålig morgonandning

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Upprätthåll din munhygien
Del 2 av 3: Ät rätt
Del 3 av 3: Lev på ett sätt som håller andan frisk
Tips
Varningar

Det finns knappast en person som gillar dålig andedräkt på morgonen.Dålig andedräkt, en typ av halitos, är resultatet av minskad salivproduktion under sömnen, vilket skapar en gynnsam miljö för bakterier att växa i munnen. Var och en av oss står inför ett sådant problem då och då. Ja, det finns inget sätt att vakna upp med ett otroligt fräscht och behagligt andetag, som en blomsterbukett, men det finns sätt att förbättra andan.

Steg

Del 1 av 3: Upprätthåll din munhygien

1 Borsta tänderna regelbundet. Borsta tänderna på morgonen och kvällen innan du lägger dig och efter varje måltid i två minuter. För att rengöra dina tänder behöver du i princip en medelhård borste och en tandkräm med kalciumföreningar.
- Det är en bra idé att köpa en elektrisk tandborste eftersom dessa borstar är effektivare för att ta bort plack än manuella (vanliga). Dessutom har många modeller av elektriska tandborstar en inbyggd timer för att säkerställa att borstningen tar de rekommenderade två minuterna.
- Överväg att ha med dig ett resesats (ett litet rör med tandkräm och en tandborste) när du går till skolan eller jobbar så att du kan hålla din munhygien hela dagen.
- Det rekommenderas att du byter ut din tandborste mot en ny var tredje månad, och även efter att du har varit sjuk.
2 Borsta tungan. Efter att du borstat tänderna, se till att köra borsten över tungans baksida. Vissa manuella borstar har en speciell räfflad yta på baksidan av huvudet för rengöring av tungan - du kan använda den. Gör detta regelbundet för att bli av med döda celler och bakterier som orsakar den obehagliga lukten. Principen är densamma som för att borsta tänderna.
- Du kan få ett mycket bekvämt och billigt verktyg - en tungskrapa, som säljs på de flesta apotek.
3 Använd tandtråd regelbundet. Tandtråd penetrerar mellanrummen, där en konventionell tandborste inte kan nå, vilket gör att du kan ta bort matrester därifrån. Om du inte använder en sådan tandtråd kommer mat att förbli och sönderdelas i dessa mellanrum och därigenom skapa en gynnsam miljö för bakterietillväxt.
4 Använd munvatten. Munvatten tränger också in i områden som en tandborste inte kan nå: den rengör insidan av kinden, baksidan av halsen - allt detta gör det möjligt att bli av med bakterier som annars skulle sitta kvar i munnen, föröka sig och orsaka obehaglig lukt ... . Sätt lite munvatten i munnen (så mycket som rekommenderas på förpackningen) och skölj munnen i 30-60 sekunder.
- Eftersom alkohol torkar hud och slemhinnor och torr munslemhinna är en gynnsam miljö för bakterier att växa, är det bättre att välja ett munvatten som inte innehåller alkohol.
- Om orsaken till dålig morgonandning ligger i dina tänder, kommer munvatten att maskera problemet, inte hjälpa till att lösa det. Därför är det mycket viktigt att regelbundet träffa en tandläkare - han hjälper till att identifiera orsaken till dålig andedräkt om något är fel med dina tänder.
5 Prova antibakteriell tandkräm och antibakteriell munvatten. Om vanlig tandkräm i kombination med tandtråd inte räcker kan det vara värt att använda speciella munhygienprodukter som är avsedda att döda mikroorganismerna som bildas i munhålan över natten.
6 Få regelbundna kontroller hos din tandläkare. Rutinmässiga kontroller är en viktig del av munvården och bibehåller optimala hygiennivåer.Om du ofta störs av dålig andedräkt på morgonen, kontakta din tandläkare för en fysisk undersökning och fastställ den troliga orsaken till problemet - håligheter, periodontal infektion eller sura uppstötningar.

Del 2 av 3: Ät rätt

1 Ät en hälsosam, balanserad kost. Mat har en signifikant effekt på friskheten i ditt andetag: i kroppen smälts mat och absorberas i blodomloppet, blodet kommer i sin tur in i lungorna, vilket innebär att denna lukt frigörs under andningen. Livsmedel som vitlök, lök och kryddig mat kan leda till dålig morgonandning.
- Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost för att bli av med dålig andedräkt.
- För att fräscha upp andan, prova att tugga på en persiljekvist. Persilja innehåller mycket klorofyll, vilket hjälper till att bli av med obehaglig lukt och fräscha upp andan.
2 Undvik lågkolhydratkost och svält. När det gäller frisk andedräkt är sådana matmönster absolut avskräckta. När en person inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater börjar kroppen bearbeta fettvävnad. Detta leder till produktion av ketonkroppar - det är dessa kemiska föreningar som orsakar den så kallade "ketonandningen", som i folkmun kallas helt enkelt dålig andedräkt.
3 Hoppa inte över frukosten. Till frukost är det bättre att välja livsmedel som stimulerar saliv - på grund av detta kommer slemhinnan i munhålan att vara tillräckligt fuktig och det fuktiga slemhinnan skapar en ogynnsam miljö för tillväxt av bakterier som orsakar en obehaglig lukt. Gå upp tidigt och bekämpa dålig morgonandning genom att göra dig själv frukost först.
4 Prova att dricka te istället för kaffe. Kaffe har en stark lukt som varar länge i munhålan, eftersom det är ganska svårt att rengöra alla ytor på tungan efter kaffe. För att snabbt vakna och pigga upp är det bättre att dricka grönt te.

Del 3 av 3: Lev på ett sätt som håller andan frisk

1 Sluta röka. Tobaksprodukter orsakar torrhet i munslemhinnan och bidrar till en lokal temperaturökning - som ett resultat skapar detta en gynnsam miljö för snabb tillväxt av bakterier, vilket leder till dålig andedräkt.
- Rökning ökar också risken för att utveckla tandköttsinflammation, en sjukdom i tandköttet. I sin tur spelar tandköttssjukdom en stor roll vid dålig andedräkt och dålig andedräkt.
2 Var ansvarsfull att dricka alkoholhaltiga drycker. Alkohol bidrar till torrhet i munslemhinnan, därför, om du bestämmer dig för att dricka lite alkohol (särskilt på kvällen), drick ett glas vatten före varje portion alkohol - tack vare detta trick kommer munslemhinnan att förbli hydratiserad.
3 Drick mycket vatten. Bakterier trivs i torra och stillastående miljöer, så drick mycket vatten och andra vätskor under dagen för att förhindra dålig andedräkt nästa morgon.
- Det är särskilt viktigt att dricka vatten innan du lägger dig, för på natten under sömnen torkar munslemhinnan väldigt mycket, eftersom vi inte dricker eller äter någonting i timmar.
- Sikta på att dricka 8 glas (240 ml) vatten om dagen. Om du inte är van att dricka så mycket vatten, tillsätt lite mjölk eller 100% fruktjuice till din kost om du vill för en förändring.
- Frukt och grönsaker innehåller mycket vatten, så de är en bra vätskekälla för din kropp (förutom vatten). Dessutom innehåller grönsaker mycket fibrer, vilket hjälper kroppen att bli av med gifter, som också spelar en viktig roll vid dålig morgonandning.
4 Tugga sockerfritt tuggummi. Xylitol är ett sötningsmedel som finns i de flesta sockerlösa tuggummi och myntor. Det minskar bland annat bakterier som orsakar tandköttsskador och dålig andedräkt. Tuggummi med xylitol och valfri smak dödar inte bara bakterier som orsakar obehaglig lukt, utan ger också andan en behaglig doft efter eget val.
- Tuggummi i 20 minuter efter en måltid stimulerar salivproduktionen.
5 Granska etiketterna för alla mediciner du tar. Vissa mediciner, till exempel insulin, kan orsaka dålig andedräkt på egen hand. Andra mediciner (t.ex. antihistaminer) torkar ut munnen, vilket kan orsaka dålig morgonandning. Om du har några tvivel om några receptfria läkemedel du tar, diskutera detta med din läkare.
6 Skölj munnen på morgonen. Häll i ett glas medicinsk alkohol (bara lite), tillsätt vatten där och lägg den resulterande lösningen i munnen. Skölj. (Du kan använda ditt vanliga munvatten istället.) Spotta sedan ut det. Ta sedan ett helt glas rent vatten och skölj munnen med det, spotta sedan ut det. Upprepa proceduren om det behövs.

Tips

Dålig morgonandning uppstår på grund av torrhet i munslemhinnan. Därför, om du plötsligt vaknar mitt i natten, försök att ta några klunkar vatten eller skölj munnen i några sekunder för att återfukta munslemhinnan.
Snarkning ökar risken för dålig morgonandning. Faktum är att andning genom munnen, och inte genom näsan, hela natten bidrar till ännu större torrhet i munslemhinnan.
Orsaken till obehaglig morgonpust kan vara xerostomi - kronisk torrhet i munslemhinnan. Xerostomia kan bero på något till synes obetydligt, såsom frekvent andning genom munnen (kallat munandningssymptom) och att inte dricka tillräckligt med vatten. Xerostomia kan också förekomma av mer allvarliga skäl, som inkluderar sjukdomar i spottkörtlarna och sjukdomar i bindväven (till exempel Sjögrens syndrom).
Att äta glass, banan eller jordnötssmör kan hjälpa.

Varningar

Barn sover vanligtvis mycket längre än vuxna, så de vaknar ofta med dålig andedräkt. Om ditt barn har andra symtom än dålig andedräkt är det en bra idé att uppsöka en barnläkare för att utesluta tillstånd som tonsillit.