Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Avveckling av koffein
• Del 2 av 3: Ändra din dagliga livsstil
• Del 3 av 3: Att övervinna abstinenssymtom
• Tips
• Varningar

Koffein är en psykostimulant som snabbt kan bli beroende av. Om du är trött på att dricka kaffe och energidrycker hela dagen, finns det sätt att begränsa ditt koffeinintag. Börja minska mängden gradvis. Ändra ditt dagliga liv efter behov. När du till exempel träffar andra människor på ett kafé kan du beställa koffeinfria drycker. Med detta sagt, var beredd på huvudvärk och andra abstinenssymtom och lär dig att hantera dem.

Steg

Del 1 av 3: Avveckling av koffein

1. 1 Övervaka ditt totala koffeinintag. Om du vill bli av med ditt koffeinberoende är det första steget att ta reda på hur mycket koffein du konsumerar. Detta hjälper dig att avgöra hur mycket du ska minska ditt koffeinintag varje vecka för att gradvis minska ditt koffeinintag.
   • Undersök etiketter på koffeinhaltiga drycker. Anteckna hur mycket koffein du dricker och håll koll på hur många koppar kaffe och läsk du dricker varje dag.
   • Vissa livsmedel, till exempel choklad, innehåller också lite koffein. Läs ingredienserna noga, även om du tror att de är koffeinfria.
2. 2 Sätt upp specifika mål för dig själv. Att sluta koffein kan vara svårt, så dela upp det i små steg. Skapa ett schema med specifika mål som ska uppnås före måldatumet. Att sätta upp små mål och uppnå dem kan hjälpa dig att fira din framgång och öka din motivation.
   • Låt oss säga att du kan planera att minska din kaffekonsumtion till en viss nivå inom en månad. Målet kan se ut så här: "Vid den första mars, drick inte mer än en kopp kaffe om dagen."
   • Sätt upp små mål för dig själv. Försök till exempel att inte dricka kaffe efter lunch tre dagar i veckan.
3. 3 Minska ditt koffeinintag gradvis. Sätt upp rimliga mål för dig själv. Till exempel är det osannolikt att du kan minska ditt koffeinintag på hälften på en vecka. Försök istället att dricka lite mindre kaffe varje nästa vecka.
   • Om du är en ivrig kaffeälskare, försök att dricka en fjärdedel kopp mindre varje vecka. Om du föredrar läsk eller energidrycker, försök att minska din dos med en halv burk varannan dag. Välj den mängd som passar dig så att du gradvis kan minska ditt koffeinintag.
4. 4 Leta efter dolda källor till koffein. Koffein finns överallt.Förutom produkter, ibland de mest oväntade, finns det i vissa läkemedel. Om du vill köpa en smärtstillande receptfri för att hjälpa dig att sluta koffein, se till att den inte innehåller den.
   • Vanliga källor till koffein inkluderar te, kaffe, energidrycker och läsk.
   • Koffein kan hittas i andra, ibland oväntade livsmedel. Den kan innehålla protein- eller dietstänger, kaffe glass, migrän botemedel, choklad.
5. 5 Byt ut en del av ditt vanliga kaffe mot en koffeinfri motsvarighet. På morgonen, ersätt hälften av ditt vanliga kaffe med koffeinfritt kaffe eller hela bönor. På så sätt kommer du att konsumera mindre koffein, även om du dricker lite mer kaffe än du förväntat dig.

Del 2 av 3: Ändra din dagliga livsstil

1. 1 Drick grönt te. Grönt te innehåller betydligt mindre koffein än kaffe, läsk och energidrycker. Om du behöver muntra upp efter middagen väljer du grönt te istället för kaffe och läsk. Detta hjälper dig att återuppliva energin och samtidigt minska ditt totala koffeinintag.
   • Du kan också dricka grönt te i stället för kaffe hela dagen. Till exempel, drick fyra koppar grönt te om dagen istället för fyra koppar kaffe. Minska mängden te när du vänjer dig.
2. 2 Välj koffeinfria drycker. Kanske gillar du smaken av kaffe, läsk och andra drycker som innehåller koffein. Om du har för vana att skämma bort dig själv med ett glas läsk efter middagen, byt till koffeinfri läsk. Om du gillar smaken av nybryggt kaffe, gå till koffeinfria sorter. På så sätt kan du minska ditt koffeinintag utan att ge upp dina favoritdrycker.
   • Observera att även koffeinfria drycker kan innehålla små mängder koffein.
3. 3 Prova växtbaserade tillskott för extra energi. Vissa naturliga örter och medicinska svampar ökar vakenheten. De kan köpas på apotek och hälsokostaffärer. Prova följande tillägg:
   • ginseng;
   • ashwagandha;
   • vild havrefrön;
   • rhodiola;
   • tulasi blad (fin basilika);
   • crested igelkott.
4. 4 Undvik koffein när du har att göra med andra människor. Ofta åtföljs kommunikation med andra människor av användning av koffeinhaltiga drycker. Till exempel kan du ordna med en vän att träffas på ett kafé efter lunch. Leta efter sätt att få kontakt med andra utan att använda koffein.
   • Om du är ute med vänner på ett kafé, beställ ett koffeinfri örtte.
   • Du kan också hitta specialiserade kaféer som serverar örtte. Te på ett vanligt kafé är kanske inte särskilt gott. Om din vän vill sitta ute på ett kafé, försök hitta en plats som specialiserat sig på olika typer av teer.
5. 5 Hitta alternativ till dina favorit koffeinhaltiga drycker. Många tycker om att äta en kopp mjölklatte eller cappuccino. Det finns ingen anledning att ge upp det helt och du kan till exempel skämma bort dig själv med en kopp dyr latte på helgerna. Försök dock att välja substitut för sådana drycker för att konsumera mindre koffein.
   • Det mest uppenbara sättet är att beställa koffeinfritt kaffe. Denna typ av kaffe finns på många kaféer. Dessutom förbereder vissa anläggningar drycker med ett reducerat koffeininnehåll - de gör kaffe eller espresso från en blandning av vanligt och koffeinfritt kaffe i förhållandet 1: 1. Detta är ett bra alternativ om du fortfarande försöker minska på ditt koffeinintag.
   • Om anläggningen saknar koffeinfritt kaffe av någon anledning, se om det finns koffeinfria drycker på menyn. Till exempel kan en kopp varm kakao ersätta en latte. Även om kakao innehåller lite koffein, är det mycket mindre koffein än kaffe.Du kan också beställa varm mjölk med en sirap eller sötningsmedel efter eget val, till exempel vanilj eller honung.
   • Om du är van vid läsk, ersätt mineralvatten med söt läsk.
6. 6 Använd proteinbarer eller sova under dagen för att hantera trötthet på eftermiddagen. Du kan känna dig som koffein efter lunch, men kom ihåg att det finns andra hälsosammare sätt att stärka. Istället för en kopp kaffe, prova ett mellanmål eller en tupplur.
   • Om möjligt, sova i cirka 20 minuter. Detta gör att du kan koppla av och fräscha upp. Glöm inte att ställa in ditt larm, annars kan du sova i över en timme.
   • Prova ett lätt mellanmål för att ladda batterierna. Hälsosam proteinmat kan vara lika energigivande eller ännu mer energigivande än koffein. Ät en liten bit kalkon eller ett glas nötter istället för kaffe. Med detta sagt, undvik att äta bearbetade kolhydrater till lunch - det kan också hjälpa dig att klara trötthet på eftermiddagen.

Del 3 av 3: Att övervinna abstinenssymtom

1. 1 Skär inte ditt koffeinintag för dramatiskt. Symtom på allvarlig abstinens kan innebära att du skär ner koffeinet för snabbt. I det här fallet, försök att lägga till lite koffein under en dag. Detta hjälper till att lindra symtomen. Efter några dagar, minska på koffeinet något igen. Kom ihåg att koffein är ett läkemedel och att sluta för snabbt kan orsaka obehagliga fysiska symptom.
2. 2 Ha tålamod. Till en början kan abstinenssymtom verka oacceptabla. Kom dock ihåg att detta är tillfälligt. Påminn dig själv om alla fördelar med att minska ditt koffeinberoende. Du kommer att spara pengar och förbättra din hälsa. Ta dig tid så kommer du snart att må bättre.
3. 3 Behåll kroppens vattenbalans. Om du konsumerar mycket koffein betyder det att du dricker mycket kaffe och läsk, och att undvika dem kommer att ge dig färre vattenkällor. Kom ihåg att ersätta dem med andra vätskor, till exempel vanligt vatten, örtteer eller utspädd juice.
   • Drick vatten hela dagen för att hålla dig vaken. Dessutom kan du hålla händerna sysselsatta så att de inte når kaffe. Placera en flaska vatten bredvid dig istället för en termos eller mugg.
4. 4 Prova att använda pepparmynta för att lindra tillbakadragande huvudvärk. Om du känner huvudvärk från att ge upp koffein, prova pepparmynta. Pepparmyntsaromen och smaken kan hjälpa till att lindra huvudvärk och lindra symptom på koffeinuttag.
   • Prova att applicera lite pepparmyntslotion eller parfym på huden bakom dina öron eller handleder.
   • Sug på en slickepinne eller tugga tuggummi med smak av pepparmynta, eller smutta på ett glas pepparmyntste.
5. 5 Ta receptfria smärtstillande medel. Om smärtstillande medel inte innehåller koffein kan de tas för att lindra symtom som huvudvärk. Håll smärtstillande till hands hela dagen och ta dem efter behov.
   • Var noga med att följa de bifogade bruksanvisningarna. Vissa smärtstillande medel ska inte tas i stora mängder under dagen. Observera den rekommenderade dosen.
   • Om du redan tar någon medicin, kontakta din läkare innan du använder smärtstillande medel.

Tips

• För att känna dig mer pigg och förbättra fokus, försök öka din hjärnas neurotrofiska faktor.

Varningar

• Koffeinuttag kan åtföljas av känslor av ångest och ökad nervositet.