Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Gör en plan
• Del 2 av 4: Hitta lösningar på problem
• Del 3 av 4: Förstå beteenden och vanor
• Del 4 av 4: Vidta åtgärder
• Tips

Om du har kommit fram till att du behöver fixa ditt liv finns det praktiska steg du kan ta i denna riktning. Dina tankar, känslor och beteenden är nära besläktade, de definierar och matar hela tiden varandra. Du kan direkt styra dina tankar och beteende: genom att ändra dem kan du förbättra ditt liv. Stegen i den här artikeln kan tillämpas på alla aspekter av ditt liv som du vill fixa.

Steg

Del 1 av 4: Gör en plan

1. 1 Definiera din ändamål. Hitta en tom plats där du inte kommer att bli störd på minst 30 minuter. Du behöver ett blankt papper och en penna. Om du inte bor ensam, be då artigt att inte störa dig ett tag. Stäng av din musik, TV och andra elektroniska enheter. Sätt telefonen i tyst läge.
   • Om du inte är säker på vad dina mål är, bedöm först vad dina värderingar är och vad som är viktigt för dig. Hitta sedan ett mål som överensstämmer med dessa värden.
2. 2 Tänk på vad du menar med orden "fixa ditt liv". Hur kommer ditt liv att se ut när du fixar det? Hur påverkar ditt liv att nå ditt mål? Vem är den första som märker att ditt liv blir bättre? Svara på dessa frågor för att avgöra vilken aspekt av ditt liv som behöver ändras.
   • Du kan börja med en allmän introduktion. Gradvis begränsa tanken på vad du vill ha ut av ditt liv.
   • Du kan till exempel tänka på frågorna "vad vill jag erbjuda den här världen?" eller "vad vill jag bli bättre på?"
3. 3 Skriv ner ett tydligt och koncist mål. Det blir för svårt för dig att uppnå ett vagt mål som "Jag vill vara lycklig" eller "Jag vill gå ner i vikt." Ditt mål ska motsvara de så kallade SMART-egenskaperna: vara specifik, mätbar, uppnåelig, realistisk och tidsbunden.
   • Ett mål som detta gör att du kan följa dina framsteg och hålla dig på rätt spår. Därför, i stället för "Jag vill gå ner i vikt" skriv "Jag vill gå ner 0,5 kilo i veckan tills jag går ner i vikt innan x kilogram ". Bara du bestämmer hur du ska fixa ditt liv.
   • Det är okej om du måste skriva om ditt mål flera gånger tills du får ett tydligt och koncist uttalande. Skriv ner dina tankar om det gör dem lättare att smälta. Så du kan titta på dem utifrån och vara mer objektiv.
4. 4 Utveckla en plan. Dela upp ditt mål i mindre, bekväma steg som du kan ta ett i taget eller samtidigt.Glöm inte specificitet och timing. Till exempel om ditt mål är att ”hitta ett jobb med lön x tusen rubel per månad ", då kan du dela upp det i följande åtgärder:
   • Hitta lediga jobb på platsannonser och företagswebbplatser (dag 1, 2 timmar).
   • Skapa ett CV (dag 2, 1 timme).
   • Be en vän att läsa om meritförteckningen och göra korrigeringar (dag 3-4).
   • Skicka in CV (dag 5).
   • Spåra svaren en vecka efter inlämning (dag 12).
5. 5 Stick ett papper på en framträdande plats. Att hålla dina mål och planera framför dina ögon kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Fäst listan på din spegel eller kylskåp, ta ett foto och spara det på din låsskärm - spara det var du än ser det regelbundet.
   • Läs om dina mål varje morgon. Detta hjälper dig att behålla din känsla av syfte och önskan att uppnå dessa mål. Det räcker inte att bara titta på listan: läs den noggrant varje gång. Börja varje morgon med en känsla av syfte och engagemang. Det är en integrerad del av din resa mot att uppnå dina mål.

Del 2 av 4: Hitta lösningar på problem

1. 1 Ta ansvar. Inse vilken roll du har spelat, medvetet eller inte, för att uppnå den position i livet som du är i just nu. Att ta ansvar betyder inte att du måste skylla dig själv för någonting; det innebär att du tar ansvar för dina handlingar. När du ser var din livskvalitet beror på dig kommer du att förstå att du kan fixa ditt liv. Kom ihåg att du bara kontrollerar dig själv: du kan påverka dina handlingar och andra människor, men du kan inte kontrollera omgivningen eller konsekvenserna av dina handlingar.
2. 2 Undersök problemet. En tydligare förståelse för hur du hamnade i en ogynnsam situation kan hjälpa dig att undvika att göra samma misstag i framtiden. Tänk på de lärdomar du har dragit av tidigare misstag. Tänk på din sociala krets, dina personliga omständigheter, vad du säger och vad du gör. Tänk på hur du känner för situationen och om du försöker undvika något. Detta kommer att vara praktiskt för nästa steg.
3. 3 Identifiera möjliga hinder. Gör en lista över alla hinder du kan stöta på eller hindra dig från att nå ditt mål. Tänk på ditt eget beteende, de människor du interagerar med, ursäkten eller försoningen du kan möta, de saker du behöver förvärva eller bli av med. Tänk på vilken typ av människor du umgås med och vad ni gör tillsammans. Hindren beror på den specifika situationen.
4. 4 Kom med lösningar. Gör en lista över lösningar för varje hinder. Vad är det bästa sättet att använda? Måste du ändra ditt schema? Behöver jag be om hjälp? Om du stöter på ett hinder, tänk på flera olika sätt att övervinna det. Tänk på fördelarna och nackdelarna med varje alternativ.

Del 3 av 4: Förstå beteenden och vanor

1. 1 Bestäm vilket beteende som hindrar dig från att uppnå ditt mål. Detta gör att du kan göra ändringar och anpassa dig till beteenden som tvärtom hjälper dig att uppnå det du vill. Dina handlingar är nyckeln till att fixa ditt liv.
   • På ett annat papper listar du alla dina handlingar som hindrar dig från att förverkliga dina mål och göra ditt liv bättre. Det kan vara vanor eller rutiner. Kanske tittar du sent på tv och sen är du sen på jobbet. Eller så äter du tre portioner dessert efter varje måltid och detta påverkar din diabetes negativt.
2. 2 Identifiera beteendemönster. Bestäm när och under vilka omständigheter du är mest sannolikt att delta i oönskat beteende. Identifiera situationer eller platser som utlöser denna reaktion. Till exempel om du vill "gå ner i vikt med x kilogram per y veckor att väga z kilogram ”, men under stress äter du ständigt munkar, då är stress bara utlösaren som du måste se upp för.
   • Tänk på vad som driver dig mot vissa beteenden eller leder till oönskade situationer. Om du har för vana att spendera mycket pengar och samla skulder, finns det en speciell tanke, känsla eller anledning som får dig att shoppa? Ibland döljs roten till problemet tillräckligt djupt, och ibland ligger svaret på ytan. Ge dig själv tid att självinsikt. Fråga dig själv när ett särskilt problem eller beteendemönster inträffade - kanske är det här du hittar svaret. Finns det en känsla eller tanke som du försöker undvika? Betedde sig någon nära dig när du växte upp?
3. 3 Gör en lista över alternativa, produktiva beteenden. Nu när du förstår vilka beteenden som hindrar dig från att få saker rätt, tänk på vad du kan göra för att nå dit och uppnå dina mål. Så under stress kan du prova andningsövningar eller någon annan avslappningsmetod nästa gång. Eller, i stället för att spendera två timmar på Facebook före sänggåendet, kan du bara ägna en halvtimme åt detta och ägna resterande en och en halv till aktiviteter som bidrar till att uppnå målet (till exempel skriva ett utkast till CV).
   • Alternativt beteende behöver inte vara fundamentalt annorlunda än vanligt beteende. Du kan helt enkelt minska tiden du ägnar åt en viss aktivitet och ägna den åt en annan.
4. 4 Ersätt oproduktiva beteenden med produktiva beteenden. Nästa gång du känner för att göra något som är skadligt för ditt liv, försök göra något annat som hjälper dig att uppnå dina mål. För att göra detta måste du medvetet prioritera ett beteende framför ett annat, vilket kräver disciplin.
   • Överväg att be vänner om hjälp.
   • Kom ihåg att du inte behöver älska något för att sluta göra det. Det räcker med att vilja göra något annorlunda.

Del 4 av 4: Vidta åtgärder

1. 1 Börja nu. Skjut inte upp saker förrän i morgon eller tills något händer. Förhalning uppstår från rädslan för att misslyckas. Ju längre du skjuter upp förändring, desto längre tid kommer det att ta dig att fixa ditt liv.
2. 2 Omge dig med människor som påverkar dig positivt. Miljön har ett starkt inflytande på uppnåendet av mål. Leta efter vänner som inspirerar dig och hjälper dig att bli bättre. Berätta för någon du litar om dina planer och be om hjälp. Dessa människor kan hjälpa dig med värdefulla råd eller resurser som du aldrig tänkt på.
3. 3 Spåra dina framsteg. En tidigare utarbetad plan hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Du måste hålla dig till schemat eftersom målen du har satt en tidsram. Ibland inträffar oförutsedda händelser som kan försena genomförandet av planen. Att flytta deadlines betyder inte att du inte gör framsteg. Det betyder bara att du står inför ett oförutsett hinder. Använd det inte som en ursäkt för att ge upp och ge upp. Hitta en lösning och gör ändringar. Glöm inte orsakerna som först fick dig att ändra ditt liv.
4. 4 Ge inte upp. Förändring sker inte över en natt. Det tar tid att bryta gamla vanor, vänja sig vid nya beteenden och se resultat. Det kan hända att du kritiserar och förnekar dig själv. Påminn dig själv om att negativa tankar leder till negativt beteende. Att återgå till gamla vanor betyder inte att du har misslyckats och återvänt till utgångspunkten. Tänk på dina mål och varför du bestämde dig för att fixa ditt liv.

Tips

• Denna artikel innebär inte att ditt liv nödvändigtvis är förstört och måste åtgärdas. I sitt sammanhang är "fix" synonymt med "förändring". Ditt liv går framåt och förändras.
• Du behöver inte vilja ha förändring för att börja förändras. Till exempel behöver du inte vilja sluta röka för att göra detta.Det räcker med att vilja något annat (säg ha friska lungor) mer än att röka.
• Vi kritiserar alla oss själva, ibland mer och mer än andra. Du är inte ensam om detta.
• Försök att få stöd för att nå ditt mål. Det kan vara din enda bästa vän, eller hela din familj och vänner. Hitta någon du kan lita på och som hjälper dig att hålla koll på dina mål.
• Påminn dig själv ständigt om dina mål.