Innehåll

• Steg
• Del 1 av 3: Installera dynorna
• Del 2 av 3: Ta ställning
• Del 3 av 3: Mars!
• Tips
• Varningar

Lär dig hur du installerar och använder startblock korrekt.

Steg

Del 1 av 3: Installera dynorna

1. 1 Ta kuddarna i dina händer.
2. 2 Placera dem tillbaka till körriktningen.
3. 3 Placera hälen på insidan av startlinjen.
4. 4 Placera dynorna stadigt på löpbandet längs tåen (platt metalldel vid kanten av kroppen).
5. 5 Steg på dem för att trycka in i banan för att förhindra att de glider.
6. 6 Identifiera ditt starka ben: med den här foten sparkar du bollen. Med den kommer du att trycka av från dynorna (närmast linjen).
7. 7 Justera vinkeln på dynan till din starka fot med hjälp av det fjäderbelastade elementet på baksidan och ställ den till lägsta eller näst sista position (personlig preferens).
8. 8 Justera den svaga fotens vinkel till den översta eller näst sista positionen du väljer.

Del 2 av 3: Ta ställning

1. 1 Börja med en stark fot: stå med ryggen mot löpriktningen. Placera hälen i linje. Sätt den andra hälen på tån. Detta kommer att mäta två fotlängder. Placera skorna så att den spetsiga delen av tån ligger på den plana delen av skornas tartanyta. Om du sitter på blocken i detta skede, ska knäet på ditt främre ben ligga i linje med startlinjen.
   • Svagt benblock: gör samma sak, bara nu bör avståndet inte vara två, utan tre fot (cirka 90 cm) från linjen.
2. 2 Hur du placerar dig själv korrekt på dynorna. Strumporna ska inte vidröra marken - de ska vara i linje med det sista. För maximal avstötande kraft bör din fot vila helt på den sista.
   • Vid kommandot Start ska du sätta dig ner med händerna axelbredd isär och fingertopparna direkt framför linjen.
3. 3 Håll armbågarna raka tills du hör ett skott. Detta gör att dina händer kan trycka av dynorna så snabbt som möjligt. Vänd händerna utåt så att handflatorna och armbågarna vänder bakåt. Vänd sedan tillbaka armarna så att handflatorna vetter utåt. Armbågarna ska fortfarande vända bakåt.
4. 4 Luta dig framåt och flytta din vikt på dina händer utan att böja ryggen för mycket, eftersom hela din kropp ska vara i en rak linje för maximal energiöverföring.

Del 3 av 3: Mars!

1. 1 Lyssna på kommandot "Attention". När du hör det, höj bäckenet så mycket som möjligt medan du förblir böjd och andas kraftigt. Håll andan i väntan, och när du hör ett skott, andas ut med kraft vid avstötning från dynorna. Du måste ta långa och kraftfulla steg, inte korta och snabba steg.
2. 2 Under det första steget, sväng handen rakt bakåt och sträck den andra armen rakt över huvudet på ett eftertryckligt sätt, med det främre knäet upplyft så högt som möjligt. Detta hjälper dig att slutföra det långa och kraftfulla första steget.

Tips

• Utöva MAXIMUM kraft när du använder startblock. FRAM! FRAM! FRAM!

Varningar

• Var noga med att trycka in dynorna. Om de glider av riskerar du skada.